Die Apple Watch dient nicht nur als Erweiterung Ihres iPhones, sondern auch als umfassender Gesundheitsbegleiter und bietet eine Reihe von Funktionen, die darauf zugeschnitten sind, Ihr Wohlbefinden zu steigern. Wussten Sie, dass Sie mit Ihrer Apple Watch Ihren Schlaf verfolgen, Einblicke in Ihre Schlafgewohnheiten gewinnen und diese verbessern können? In diesem Artikel zeigen wir Ihnen alles, was Sie wissen müssen.
Wir zeigen Ihnen, wie Sie einen Zeitplan festlegen und sich von der Apple Watch beim Erreichen Ihrer Schlafziele unterstützen lassen. Darüber hinaus zeigen wir Ihnen, wie Sie den Schlaffokus-Modus nutzen, um Ablenkungen zu reduzieren und sich von Bildschirmen fernzuhalten, bevor Sie ins Bett gehen. Als Bonus helfen wir Ihnen, einige Schlaf-Tracking-Apps zu erkunden, wenn Sie weitere Funktionen und Vorteile wünschen.
Lassen Sie uns zunächst lernen, wie Sie die Schlafverfolgung auf Ihrer Apple Watch aktivieren.
So aktivieren Sie die Schlafverfolgung auf Ihrer Apple Watch. Alles, was Sie tun müssen, ist, die App „Einstellungen“ auf Ihrer Apple Watch zu öffnen, „Ruhezustand“ auszuwählen und auf „Diese Uhr zum Schlafen verwenden“ zu tippen.
Stellen Sie sicher, dass Sie den Schalter für „Schlaf-Tracking“ aktivieren.
Alternativ können Sie Ihr iPhone verwenden, um die Schlafverfolgung auf der Apple Watch zu aktivieren. Öffnen Sie die Watch-App auf Ihrem iPhone, wählen Sie „Schlaf“ und aktivieren Sie den Schalter für „Schlaf mit der Apple Watch verfolgen“.
Leider zeichnet Ihre Apple Watch Ihren Schlaf nicht automatisch auf. Das bedeutet, dass Sie den Schlaf auf Ihrer Apple Watch nicht ohne Zeitplan verfolgen können. Auch wenn Sie die Schlafverfolgung aktiviert haben, müssen Sie einen Schlafplan für Ihre Apple Watch erstellen, um Schlafdaten zu generieren. Fahren Sie mit dem nächsten Abschnitt fort, um zu erfahren, wie das geht.
So richten Sie auf Ihrer Apple Watch einen Schlafplan ein, auf dessen Grundlage Ihr Schlaf aufgezeichnet wird, um Ihnen relevante Erkenntnisse zu liefern. Alle schlafbezogenen Funktionen werden während dieses Zeitplans auf Ihrer Apple Watch aktiviert.
Schritt 1: Öffnen Sie die Sleep-App auf Ihrer Apple Watch. Tippen Sie auf die Schaltfläche „Einschalten“, um Ihren Zeitplan einzurichten.
Schritt 2: Tippen Sie auf „Legen Sie Ihren ersten Schlafplan fest“.
Richten Sie Ihre Weckzeit und Ihre Schlafenszeit für den Zeitplan ein.
Schritt 3: Sie können diesen Zeitplan für jeden Tag der Woche oder nur für bestimmte Tage verwenden – beispielsweise Wochentage oder Wochenenden. Tippen Sie auf die Schaltfläche unter „Aktiv am“ und deaktivieren Sie die Tage, für die Sie diesen Zeitplan nicht wünschen.
Schritt 4: Später können Sie einen separaten Zeitplan für die verbleibenden Tage erstellen.
Darüber hinaus können Sie einen Alarm einstellen, der automatisch zu Ihrer Weckzeit ertönt. Tippen Sie auf das Häkchensymbol, wenn Sie mit der Erstellung Ihres Zeitplans fertig sind.
Sie können auch Ihr iPhone verwenden, um einen Schlafplan zu erstellen. Öffnen Sie die Health-App und wählen Sie im Menü „Durchsuchen“ die Option „Schlaf“. Sie finden Optionen zum Erstellen eines Schlafplans, der mit Ihrer Apple Watch synchronisiert wird.
Ihre Apple Watch kann Ihnen auch dabei helfen, störende Apps und Benachrichtigungen während Ihres Schlafplans zu eliminieren. Sie können Ihre Apple Watch so konfigurieren, dass der Schlaffokusmodus automatisch aktiviert wird, sobald Sie mit Ihrem Schlafplan beginnen.
Sie müssen lediglich die Health-App auf Ihrem iPhone aufrufen und im Abschnitt „Durchsuchen“ die Option „Schlaf“ auswählen. Aktivieren Sie nun den Schalter für „Zeitplan für Schlaffokus verwenden“.
Sie können den Schlaffokusmodus jederzeit in den Fokusmoduseinstellungen Ihres iPhones ändern.
Sobald Sie dies aktivieren, wird der Schlaffokusmodus automatisch auf Ihrem iPhone und Ihrer Apple Watch aktiviert – auch wenn Sie Ihre Apple Watch deaktiviert haben, um den Fokusmodus von Ihrem iPhone zu spiegeln .
Darüber hinaus können Sie Entspannung für Ihren Schlafplan aktivieren. Dadurch wird der Schlaffokusmodus vor Ihrem Schlafplan gestartet, um Sie auf das Zubettgehen vorzubereiten und Zeit vor dem Schlafengehen zu vermeiden. Sie können festlegen, wann die Entspannung vor Ihrem Schlafplan beginnt.
Sie können „Entspannung“ auch in den Einstellungen für den Schlafplan auf Ihrer Apple Watch aktivieren und verwalten.
Nachdem ein Schlafplan abgeschlossen ist, können Sie Statistiken und Erkenntnisse zu Ihren Schlafgewohnheiten anzeigen. Öffnen Sie die Schlaf-App auf Ihrer Apple Watch und Sie können Ihre aktuellen Schlafdaten sehen – die Schlafphasen Ihres letzten Schlafs, die Zeit, die Sie während Ihres letzten Schlafs geschlafen haben, und wie Sie in den letzten vierzehn Tagen geschlafen haben.
Alternativ können Sie Ihre Schlafdaten in der Health-App auf Ihrem iPhone einsehen. Neben der unabhängigen Überwachung Ihres Schlafes nutzt die Gesundheits-App auch Ihre Apple Watch als Datenquelle, um Einblicke in Ihre Schlafgewohnheiten zu erhalten.
Natürlich würden Sie nicht jeden Tag dem gleichen Schlafplan folgen. Wenn Sie möchten, dass Ihr Schlaf genau auf Ihrer Apple Watch verfolgt wird, bearbeiten Sie Ihren Schlafplan – für alle Tage oder einen bestimmten Tag. Hier erfahren Sie, wie Sie Letzteres tun können.
Öffnen Sie die Schlaf-App auf Ihrer Apple Watch und tippen Sie entweder auf Schlafenszeit oder Aufwachen.
Im Abschnitt „Nur beim nächsten Aufwachen“ können Sie die Schlafenszeit oder die Weckzeit ändern oder den Wecker ausschalten.
Alternativ können Sie hierfür auch Ihr iPhone nutzen. Öffnen Sie die Health-App und wählen Sie im Abschnitt „Durchsuchen“ die Option „Schlaf“ aus. Verwenden Sie im Menü „Ihr Zeitplan“ die Schaltfläche „Bearbeiten“, um Ihren bevorstehenden Schlafplan zu ändern.
Wenn Sie Ihren Schlafplan komplett ändern möchten, öffnen Sie die Schlaf-App auf Ihrer Apple Watch und tippen Sie auf Schlafenszeit oder Aufwachen.
Tippen Sie unter der Option „Vollständiger Zeitplan“ auf Ihren Zeitplan. Sie finden Optionen zum Bearbeiten derselben.
Alternativ können Sie hierfür auch Ihr iPhone nutzen. Öffnen Sie die Health-App und wählen Sie im Abschnitt „Durchsuchen“ die Option „Schlaf“ aus. Im Menü „Ihr Zeitplan“ können Sie die Schaltfläche „Bearbeiten“ verwenden, um Ihren vollständigen Zeitplan zu ändern.
Das ist alles, was Sie über die Schlafverfolgung auf der Apple Watch wissen müssen. Wenn Sie jedoch mit den integrierten Schlaf-Tracking-Funktionen unzufrieden sind und mehr suchen, können Sie sich einige Schlaf-Tracking-Apps von Drittanbietern für die Apple Watch ansehen.
An meinem ersten Tag mit der Apple Watch habe ich die Schlafverfolgung aktiviert, aber keinen Zeitplan. Wie bereits erwähnt, wurden die Schlafdaten für die Nacht nicht generiert, da die Apple Watch Ihren Schlaf nicht automatisch erfasst.
Das war gelinde gesagt enttäuschend. Denn mein 40-Dollar-Fitnessarmband von Xiaomi würde das problemlos tun, und ich fragte mich, warum die „moderne“ Apple Watch dies ablehnte. Dank der App-Unterstützung auf Ihrer Apple Watch können Sie solche Mängel beheben und Ihr Schlaf-Tracking um weitere Funktionen erweitern. Hier sind drei Apps aus dem App Store, die wir für Ihre Apple Watch empfehlen können.
Die Pillow-App ist ein umfassendes Schlaf-Tracking-Tool für Ihre Apple Watch, das eine detaillierte Analyse von Schlafmustern, Herzfrequenz, personalisierten Erkenntnissen und verschiedenen Funktionen zur Verbesserung der Schlafqualität bietet. Hier sind einige der wichtigsten Funktionen der App:
Darüber hinaus bietet die App Funktionen wie Audioaufzeichnungen (im automatischen Tracking-Modus nicht verfügbar), Schlafenszeitanalyse und Siri Wind Down-Unterstützung für ein umfassendes Schlafüberwachungserlebnis.
Kostenlos ; Premium: ab 6,99 $ pro Monat
Sleep++ ist eine Schlaf-Tracker-App für die Apple Watch, die sich auf die automatische Verfolgung Ihres Schlafes konzentriert. Es nutzt alle Sensoren und Überwachungsfunktionen Ihrer Apple Watch, um detaillierte Analysen Ihres Schlafes bereitzustellen. Hier sind einige der wichtigsten Funktionen der App:
Kostenlos ; Werbung entfernen: 1,99 $
Sleep Cycle ist eine funktionsreiche Schlaf-Tracker-App für Ihre Apple Watch, die sich darauf konzentriert, Schlafmuster zu analysieren und Sie zum richtigen Zeitpunkt aufzuwecken, während Sie schlafen. Hier finden Sie alles, was die App zu bieten hat:
Kostenlos ; Premium: ab 29,49 $
Wenn Sie weitere Fragen haben, schauen Sie sich den FAQ-Bereich unten an.
1. Ist Schlaf-Tracking auf allen Varianten der Apple Watch verfügbar?
Die Schlafverfolgung ist auf allen Apple Watch-Varianten mit watchOS 8 und höher verfügbar.
2. Kann ich meinen Schlafplan auf der Apple Watch nur für einen Tag deaktivieren?
Nein, Sie können den Schlafplan auf der Apple Watch nicht vorübergehend für einen einzelnen Tag deaktivieren. Sie müssen es ausschalten und am nächsten Tag manuell aktivieren.
3. Warum kann ich meine Apple Watch- und iPhone-Apps während meines Schlafplans nicht verwenden?
Sie müssen den Schlaffokusmodus auf Ihrem iPhone deaktivieren.
4. Warum kann ich die Schlaf-App nicht auf meiner Apple Watch sehen?
Sie müssen die Sleep-App aus dem App Store auf Ihre Apple Watch herunterladen.
5. Kann ich meinen Schlaf ohne Apple Watch verfolgen?
Ja. Sie können den Schlaf ohne Apple Watch mit Ihrem iPhone verfolgen.
Wir hoffen, dass dieser Artikel Ihnen hilft, Ihren Schlaf auf Ihrer Apple Watch zu verfolgen. Mehrere Studien und Untersuchungen empfehlen, jede Nacht mindestens sieben Stunden zu schlafen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Apple Watch nutzen, um Ihre Schlafgewohnheiten zu verbessern!
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