Wie genau ist die Kalorienverfolgung mit der Apple Watch: Alles, was Sie wissen müssen

Apples Ziel mit der Apple Watch ist es, sie als „Gesundheitsbegleiter“ für die breite Masse zu etablieren. Seit seiner Einführung hat Apple verschiedene Funktionen integriert, die Ihnen helfen, fit zu bleiben. Um fit zu bleiben, ist es wichtig, ein gutes Gleichgewicht zwischen Kalorienaufnahme und körperlicher Aktivität aufrechtzuerhalten – und wie genau ist die Apple Watch, wenn es darum geht, Kalorien und Energieverbrauch zu verfolgen?

Die Apple Watch fordert Sie auf, ein tägliches Kalorienverbrauchsziel festzulegen und hilft Ihnen, den Fortschritt durch Ringe zu visualisieren. Es ist klar, dass Ihre Apple Watch Ihnen dabei helfen möchte, die von Ihnen verbrannten Kalorien zu verfolgen. Das erzählt Ihnen jedoch nicht die ganze Geschichte – erfahren Sie mehr, während wir Ihnen helfen, die Wahrheit herauszufinden.

Wie funktioniert die Kalorienverfolgung auf der Apple Watch?

Ihre Apple Watch verwendet eine Kombination aus Informationen, die Sie über sich selbst eingegeben haben, und einigen Messwerten, die sie mithilfe der Sensoren erfasst, um den Energieverbrauch abzuschätzen. Diese Informationen werden als Eingabe für den Algorithmus verwendet, der einen numerischen Wert der Schätzung berechnet.

Obwohl der genaue Algorithmus proprietär ist und von Apple nicht öffentlich bekannt gegeben wird, umfasst er wahrscheinlich die folgenden Schlüsselelemente:

• Herzfrequenzüberwachung : Die Apple Watch überwacht kontinuierlich Ihre Herzfrequenz. Diese Daten sind wichtig, um die Intensität Ihrer Aktivität einzuschätzen. Höhere Herzfrequenzen gehen im Allgemeinen mit einem höheren Energieverbrauch einher.
• Grundumsatz (BMR) : Die Uhr fragt normalerweise nach Ihren persönlichen Daten wie Alter, Geschlecht, Größe und Gewicht, um Ihren Grundumsatz (BMR) zu schätzen. Der BMR ist die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper im Ruhezustand verbrennt, um Grundfunktionen wie Atmung, Kreislauf und Temperaturregulierung aufrechtzuerhalten. Es dient als Grundlage für die Kalorienberechnung.
• VO2-Max-Daten: Ihre Apple Watch zeichnet Ihren maximalen Sauerstoffverbrauch (VO2 Max) zusammen mit Informationen wie Alter, Geschlecht, Gewicht und Aktivitätsmustern auf, um Ihr allgemeines Fitnessniveau zu beurteilen. Darüber hinaus kann Ihr VO2-Max-Wert auch Aufschluss über die Intensität Ihres Trainings geben. Diese Bewertung hilft bei der Personalisierung der Schätzungen des Kalorien- und Energieverbrauchs.
• Daten zur körperlichen Aktivität : Die Bewegungssensoren der Uhr, einschließlich Beschleunigungsmesser und Gyroskop, verfolgen Ihre Bewegung und bewerten die Intensität Ihrer körperlichen Aktivitäten. Durch die Erkennung von Mustern und den Vergleich dieser Muster mit Aktivitäten kann die Uhr die Art der Aktivität, an der Sie gerade teilnehmen (z. B. Gehen, Laufen, Radfahren) und den entsprechenden Kalorienverbrauch abschätzen.
• Zeit und Dauer : Der Algorithmus berücksichtigt die Dauer Ihrer Aktivitäten. Längere Trainingseinheiten oder Aktivitäten führen typischerweise zu einer höheren Kalorienzahl.

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Anhand der oben genannten Informationen erstellt es mit seinem proprietären Algorithmus eine Schätzung der Kalorien bzw. des Energieverbrauchs. Allerdings gibt es zwei Arten von Energieausgaben, die Ihre Apple Watch schätzt.

Aktive Energie vs. Gesamtenergie auf der Apple Watch

Hier erfahren Sie, was Sie über die Unterschiede zwischen dem Verbrauch aktiver Kalorien und den Gesamtkalorien Ihrer Apple Watch wissen müssen.

Aktive Kalorien:

• Aktive Kalorien stellen die Kalorien dar, die Sie durch körperliche Aktivität oder absichtliches Training verbrennen. Diese Kalorien gehen über Ihren Grundumsatz (BMR) hinaus, die Energie, die Ihr Körper im Ruhezustand verbraucht.
• Die Apple Watch verwendet Sensoren wie Herzfrequenzmesser, Beschleunigungsmesser und GPS, um Ihre Aktivitätsintensität zu messen. Es berücksichtigt Faktoren wie Herzfrequenz, Bewegung und Trainingsart, um den Kalorienverbrauch während aktiver Perioden abzuschätzen.

Gesamtkalorien:

• Gesamtkalorien sind eine Kombination aus aktiven Kalorien und Basalkalorien. Basalkalorien (oft Ruhekalorien genannt) sind die Kalorien, die Ihr Körper im Ruhezustand verbrennt, um grundlegende physiologische Funktionen wie Atmung und Temperaturregulierung aufrechtzuerhalten.
• Zu den Gesamtkalorien zählen die während der aktiven Zeit und im Ruhezustand verbrannten Kalorien (Basalkalorien). Dies bietet einen umfassenden Überblick über Ihren gesamten Energieverbrauch im Laufe des Tages.

Dies hilft Ihnen zu verstehen, wie die Kalorien auf Ihrer Apple Watch geschätzt werden. Lassen Sie uns die große Frage angehen.

Ist der Kalorienzähler der Apple Watch genau?

Die kurze Antwort lautet: Nein. Die Apple Watch schätzt Ihre Kalorien nicht immer genau. Verschiedene Studien und Untersuchungen ( European Journal of Sport Science , Memorial University of Newfoundland , Université du Québec à Montréal ) weisen darauf hin, dass die Apple Watch den Kalorienverbrauch um bis zu fünfzig Prozent unter- oder überschätzen kann.

Auch ein praxisbezogenerer Test eines YouTube-Kanals namens Shervin Shares meldete ungenaue Ergebnisse. Daher ist die Apple Watch keineswegs ein genauer Rechner für den Energieverbrauch.

Das ist auch einer der Gründe, warum wir das Wort „Schätzung“ assoziieren, wenn es um die Apple Watch und den Kalorienverbrauch geht. Dies ist jedoch kein Seitenhieb auf die Apple Watch. Keine Smartwatch kann derzeit (wie auch die zitierten Studien/Untersuchungen berichten) Ihren Energieverbrauch genau berechnen. Hier ist der Grund.

Warum berechnet die Apple Watch oder eine andere Smartwatch den Energieverbrauch ungenau?

Auch wenn Ihre Apple Watch Ihre Daten wie Alter, Gewicht und Größe berücksichtigt und Ihre Herzfrequenz und Ihren VO2-Max-Wert misst, ist das nicht alles, was zur Berechnung eines genauen Werts erforderlich ist.

Bei den in der Apple Watch oder anderen Fitness-Trackern verwendeten Algorithmen handelt es sich oft um vereinfachte Modelle, die nicht alle Faktoren berücksichtigen, die den Energieverbrauch beeinflussen, wie etwa Muskelmasse, Körperzusammensetzung und hormonelle Schwankungen.

Darüber hinaus sind der Sauerstoffverbrauch und die Kohlendioxidfreisetzung entscheidende Faktoren für den Energieverbrauch. Diese Messwerte lassen sich am besten in einem Labor ermitteln, und die Apple Watch kann mit ihrer integrierten VO2-Max-Schätzung nicht mithalten.

Darüber hinaus berücksichtigt Ihre Apple Watch hauptsächlich Ihre Handgelenksbewegungen, um den Kalorienverbrauch abzuschätzen. Bei Übungen und Aktivitäten, die Ihren Unterkörper und Ihre Beine betreffen, kann es jedoch sein, dass Sie einen zu niedrigen Energieverbrauchswert erhalten.

Aufgrund dieses Mangels hat die Stanford University ein Gerät entwickelt, das für eine genauere Schätzung an Ihr Bein geschnallt werden kann. Was bedeutet das also – lohnt sich die Apple Watch überhaupt? Sind meine Fitnessringe bedeutungslos? Absolut nicht.

Ihre Apple Watch ist immer noch ein Top-Fitnessbegleiter

Möglicherweise stellen Sie gerade Ihre Entscheidungen in Frage – aber lassen Sie sich aufgrund der oben genannten Tatsache nicht zu dem Schluss verleiten, dass die Apple Watch Zeit verschwendet. Zum einen legt eine Studie aus dem Jahr 2017 nahe, dass die Apple Watch einer der genauesten Fitness-Tracker auf dem Markt ist, wenn es um den Energieverbrauch geht.

Darüber hinaus gibt es auch einen individuellen, 84-Tage-Langzeittest, der mit der Apple Watch durchgeführt wurde und zu dem Schluss kommt, dass sie bei der Gewichtsabnahme ziemlich genau war. Die Einzelperson argumentiert, warum ihr Bericht im Widerspruch zu anderen Studien steht, damit, dass diese nur auf kurzfristiger Basis durchgeführt wurden und den Zusammenhang zwischen Gewicht und Energieverbrauch nicht berücksichtigen.

Sie wissen jetzt wahrscheinlich nicht mehr, was Sie tun müssen. Unsere Meinung wäre, die Beziehung zu Ihrer Apple Watch zu ändern.

Bauen Sie die richtige Beziehung zu Ihrer Apple Watch auf

Eine gesunde Beziehung zu Ihrem Fitness-Tracker ist wichtig. Denken Sie daran, dass Ihre Apple Watch kein Ersatz für medizinische Geräte ist. Wenn Sie einen genauen Wert Ihres Energieverbrauchs benötigen, ist eine Labor- oder klinische Auswertung immer der Goldstandard.

Wenn Sie Gewicht verlieren möchten, sollten Sie sich vor dem Training regelmäßig auf der Waage wiegen und alle zwei Wochen einen Durchschnittswert ermitteln. Dies ist eine genauere Schätzung als die Berechnung der Energieaufnahme anhand der Etiketten von Lebensmitteln und des Kalorienverbrauchs auf Ihrer Apple Watch.

Nutzen Sie außerdem Ihre Apple Watch, um gesunde Gewohnheiten zu entwickeln. Als Anfänger kann es sein, dass Sie aufgrund fehlender sofortiger Befriedigung und greifbarer Ergebnisse in den ersten Tagen davon abgehalten werden, konsequent zu trainieren – jede Veränderung in Ihrem Körper braucht Zeit.

Da die Apple Watch Ihnen jedoch digitale Auszeichnungen für das Vervollständigen Ihrer Ringe überreicht und Sie dazu drängt, Ihre Ziele weiterhin zu erreichen, werden Sie mit Sicherheit ein Gefühl der Zufriedenheit mit dem, was Sie tun, und eine Visualisierung Ihres Fortschritts verspüren.

Solange Sie Ihre Trainingsziele konsequent erreichen, sind Sie mit Sicherheit auf dem Weg, fit und körperlich aktiv zu bleiben. Darüber hinaus können Sie Ihr Bestes tun, um die Chancen zu erhöhen, den Kalorienverbrauch auf der Apple Watch genau zu messen. Hier erfahren Sie, was Sie tun können.

Tipps zur Verbesserung der Kalorienschätzung der Apple Watch

• Achten Sie auf den richtigen Sitz : Tragen Sie die Apple Watch eng am Handgelenk, aber nicht zu eng. Dadurch wird sichergestellt, dass der Herzfrequenzsensor einen guten Kontakt mit Ihrer Haut behält, wodurch die Genauigkeit der Herzfrequenzmessungen verbessert wird.
• Überprüfen Sie die Hülle: Wenn Sie eine Hülle für Ihre Apple Watch verwenden , stellen Sie sicher, dass diese nicht den Kontakt der Unterseite Ihrer Apple Watch (wo sich alle Sensoren befinden) mit Ihrer Haut einschränkt.
• Geben Sie die korrekten Angaben zum Handgelenk ein: Stellen Sie unter „Einstellungen“ > „Allgemein“ > „Ausrichtung“ sicher, dass Sie der Apple Watch mitteilen, an welchem ​​Handgelenk Sie sie tragen.
• Handgelenkserkennung aktivieren: Wenn Sie die Handgelenkserkennung aktivieren, erkennt Ihre Apple Watch, wann sie sich an Ihrem Handgelenk befindet und wann nicht. Dies kann dazu beitragen, die Genauigkeit von Schätzungen zu erhöhen.

• Tragen Sie Ihre Apple Watch an der richtigen Stelle: Das Tragen Ihrer Apple Watch auf Wunden, Narben oder Tätowierungen kann zu Ungenauigkeiten bei der Schätzung der Herzfrequenz führen. Versuchen Sie daher, Ihr Handgelenk zu wechseln, um eine bessere Genauigkeit der Messungen zu erzielen.
• Einstellungen personalisieren : Geben Sie in der Health-App genaue persönliche Daten ein, einschließlich Alter, Gewicht, Größe und Geschlecht. Diese Daten helfen der Uhr, ihre Berechnungen basierend auf Ihren Eigenschaften anzupassen.
• Wählen Sie den richtigen Trainingstyp : Wählen Sie beim Starten einer Sitzung den richtigen Trainingstyp aus. Die Apple Watch verwendet unterschiedliche Algorithmen für verschiedene Aktivitäten, sodass die Auswahl des richtigen Algorithmus die Präzision der Kalorienschätzungen erhöht.
• Software aktualisieren : Halten Sie die Software Ihrer Apple Watch auf dem neuesten Stand . Aktualisierungen können bestimmte Verbesserungen der Algorithmen und der Gesamtleistung beinhalten und so zu einer besseren Genauigkeit beitragen.
• Sensoren prüfen und reinigen: Überprüfen Sie regelmäßig die Sensoren auf der Rückseite der Apple Watch auf Schmutz, Schweiß oder andere Hindernisse. Reinigen Sie die Sensoren vorsichtig, um genaue Messwerte zu gewährleisten.

Wenn Sie weitere Fragen haben, schauen Sie sich den FAQ-Bereich unten an.

FAQs zum Kalorienzähler der Apple Watch

1. Messen alle Apple Watch-Modelle den VO2-Wert?

Apple Watch Series 3 und höher verfügen über Sensoren, die den VO2-Max-Wert messen.

2. Messen alle Apple Watch-Modelle die Herzfrequenz?

Ja, alle Apple Watch-Modelle ab Serie 1 messen Ihre Herzfrequenz.

3. Wie kann ich die Gesamtkalorienzahl auf der Apple Watch anzeigen?

Sie können die Health-App auf Ihrem iPhone öffnen, um die Schätzung des Gesamtkalorienverbrauchs auf Ihrer Apple Watch anzuzeigen.

4. Kann ich die Kalorien hinzufügen, die ich auf meiner Apple Watch verbraucht habe?

Ja. Die Nährwertdaten können Sie über die Health-App auf Ihrem iPhone hinzufügen.

Keine Smartwatch ist ein genauer Kalorienrechner

Smartwatches sollen in erster Linie dabei helfen, gesunde Gewohnheiten aufzubauen und konsequent beizubehalten, da sie Sie motivieren sollen. Zumindest zum jetzigen Zeitpunkt können Sie sich nicht auf Ihre Smartwatch verlassen, wenn genaue Kalorienangaben von großer Bedeutung sind. Wir hoffen, eines Tages dorthin zu gelangen!