Wie man Zoom-Müdigkeit bekämpft

Sie haben vielleicht gehört, dass dieser Begriff in letzter Zeit häufig verwendet wird, und das liegt daran, dass die Zoom-Müdigkeit zu einer großen Sache wird. In der heutigen Arbeitsatmosphäre hängen die Leute an ihren Bildschirmen, nehmen Besprechungen hintereinander und gehen kaum aus. Dies wird Ihre Augen, Ihren Geist und schließlich Ihren Körper belasten.

Inhalt

• Was ist Zoom-Müdigkeit?
• Ist Zoom-Müdigkeit echt?
• Wie man Zoom-Müdigkeit bekämpft
• Benutze einen Anruf, wenn du kannst
• Verwenden Sie eine Blaulichtschutzbrille
• Zu Zoom-Audioanrufen wechseln
• Galerieansicht vermeiden
• Sport, Yoga vor der Arbeit
• Aufstehen und herumlaufen (benutze einen Timer)
• Trinke genug
• Verwenden Sie die Pomodoro-Technik
• Dehnen, dehnen, dehnen

Was ist Zoom-Müdigkeit?

Zoom-Müdigkeit ist das kumulative Ergebnis von ständiger Augenbelastung, niedriger Blutzirkulation, Dehydration und einer Reihe von sozialen Einstellungen. Im Grunde alles, was passiert, weil Sie den ganzen Tag vor Ihrem Bildschirm sitzen.

Ihr Bildschirm belastet nicht nur Ihre Augen, sondern wird auch dadurch ergänzt, dass Sie an einem Ort sitzen und sich nicht bewegen. Ein weiterer zu berücksichtigender Punkt ist der soziale Aspekt der Arbeit von zu Hause aus. Da wir unser Zuhause als „getrennt“ von unserem Arbeitsplatz assoziieren, belastet uns die ständige Nutzung in unserer täglichen Arbeit. Wir haben das Gefühl, dass wir nach getaner Arbeit keinen Ort haben, an den wir gehen können.

Ist Zoom-Müdigkeit echt?

Im heutigen Klima ist Zoom der Name des Spiels; es gibt keine zwei möglichkeiten. Videokonferenzen halten unsere Arbeitsplätze am Laufen und halten die Industrie am Laufen. Heute sind wir mehr denn je an unseren Computerbildschirmen gefesselt und haben Meeting nach Meeting.

Aufgrund des wirtschaftlichen Klimas nehmen die Menschen ihre Arbeit noch ernster. Das bedeutet, dass Sie keine Zeit haben, herumzulaufen oder eine richtige Mittagspause einzulegen. Wir wissen zwar schon seit einiger Zeit um die Auswirkungen von Computerbildschirmen, aber die kombinierten Impulse aus wirtschaftlichem Druck, langen Arbeitstagen und ungesunder Ernährung summieren sich zu etwas viel Schlimmerem.

So. Ja, Zoom-Müdigkeit ist sehr real, und wir müssen sie angehen.

Wie man Zoom-Müdigkeit bekämpft

Es gibt keine Möglichkeit, mit der Zoom-Müdigkeit umzugehen, da wir die Bildschirmzeit nicht vollständig aus unserem Arbeitstag herausnehmen können. Sie können jedoch nach bestem Wissen und Gewissen eine Kombination dieser Lösungen ausprobieren.

Benutze einen Anruf, wenn du kannst

Da die Szene eindeutig eine der Ursachen für Zoom-Müdigkeit ist, sollten Sie jede Chance nutzen, von ihr wegzusehen. Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, Zoom-Anrufe vollständig zu vermeiden und stattdessen normale Anrufe zu tätigen. Während dies die Produktivität beeinträchtigen kann, ist der Gewinn in diesem Fall mehr wert als der Verlust.

Verwenden Sie eine Blaulichtschutzbrille

Die Verwendung von Computerbrillen hat in den letzten Jahren zugenommen. Aber im heutigen Klima sind sie eine Notwendigkeit. Diese Brille filtert das blaue Licht, das von unseren Bildschirmen emittiert wird. Dieses blaue Licht wird Schlaflosigkeit und Übelkeit zugeschrieben. Obwohl die meisten Computer jetzt eine eingebaute Option zum Herausfiltern des blauen Lichts haben, schadet ein bisschen zusätzlicher Schutz niemandem.

Zu Zoom-Audioanrufen wechseln

Wenn Sie Zoom verwenden müssen, da dies eine unternehmensweite Richtlinie ist, versuchen Sie, nur Audioanrufe zu verwenden und Ihren Video-Feed auszuschalten. Es gibt 2 Vorteile, die dieser Ursache zugeschrieben werden. Zum einen können Sie während des Anrufs die Augen geschlossen halten, um Ihren Augen die dringend benötigte Ruhe zu gönnen.

Der zweite Punkt hat mit dem sozialen Druck zu tun, den Gruppen-Videoanrufe auf die Nutzer ausüben. Es wurde festgestellt, dass Benutzer ein erhöhtes Stressniveau haben, während sie wissen, dass sie beobachtet werden. Eine Lösung hierfür könnte darin bestehen, Ihre Kamera zu Beginn einer Videokonferenz ein- und dann auszuschalten.

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Galerieansicht vermeiden

Wie bereits erwähnt, ist die Belastung durch die gleichzeitige Fokussierung auf mehrere Parteien ausgeprägter als wir denken. Glücklicherweise verfügt Zoom über ein Video-Layout für aktive Lautsprecher. Dieses Layout hebt nur den aktiven Sprecher hervor, während die anderen Teilnehmer minimiert werden. Alternativ können Sie einen einzelnen Benutzer als markierten Video-Feed anheften.

Sport, Yoga vor der Arbeit

Tun Sie einfach ein bisschen Sport ist bekannt dafür, dass Sie Endorphine in Ihrem Körper freisetzen. Diese „Glückshormone“ bleiben bei Ihnen und halten Ihre Stimmung aufrecht. Außerdem gibt es Ihnen gleich morgens ein Erfolgserlebnis!

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Aufstehen und herumlaufen (benutze einen Timer)

Zu lange an einem Ort zu sitzen ist definitiv nicht gut für Sie. Ab und zu aufstehen wird für Menschen mit Schreibtischjobs empfohlen. Dies wurde auf einen niedrigeren Blutdruck, eine geringere Gewichtszunahme und eine noch bessere Stimmung zurückgeführt. Es gibt verschiedene Apps, die Sie daran erinnern, eine Pause einzulegen und herumzulaufen.

Probieren Sie Big Stretch Reminder aus, eine kostenlose Windows-Anwendung, die Sie daran erinnert, eine Pause einzulegen und herumzulaufen. Die App kann individuell angepasst werden, um Sie in festen Intervallen zu erinnern. Stehen Sie jedes Mal auf, wenn Sie eine Erinnerung sehen, und machen Sie einen kleinen Spaziergang. Sie können die Benachrichtigungsblase auch mit Nachrichten anpassen, um Sie daran zu erinnern, Wasser zu trinken!

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Trinke genug

Hydratisiert zu bleiben wurde mit erhöhter Produktivität und besserer Konzentration in Verbindung gebracht. Da wir uns nicht viel bewegen, neigen wir dazu zu denken, dass wir nicht so viel Wasser trinken müssen. Unsere Körperprozesse brauchen jedoch immer noch Wasser, um zu funktionieren. Tatsächlich ist eine der Nebenwirkungen von Dehydration Müdigkeit.

Verwenden Sie die Pomodoro-Technik

Die Pomodoro-Technik ist eine italienische Arbeitsmanagement-Technik, bei der nach bestimmten Zeitintervallen Pausen eingelegt werden. Die Voraussetzung ist, einen 25-Minuten-Timer auf Ihrem Telefon einzustellen oder die Big Stretch Reminder- Anwendung zu verwenden. In dieser Zeit konzentrieren Sie sich ausschließlich auf Ihre Arbeit. Sobald der Timer klingelt, machen Sie eine 5-minütige Pause, in der Sie nicht an die Arbeit denken. Machen Sie nach 4 solchen Arbeitssitzungen eine 20-minütige Pause und gehen Sie herum.

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Dehnen, dehnen, dehnen

Langes Sitzen in der gleichen Position führt schließlich dazu, dass Ihre Muskeln verkümmern. Deshalb wird empfohlen, sich am Schreibtisch zu dehnen. Ähnlich wie beim Sport werden beim Dehnen Endorphine im Körper freigesetzt. Deshalb fühlt sich morgens beim Aufwachen eine schöne lange Dehnung so gut an.

Versuchen Sie, sich vor jedem Meeting zu dehnen, und wenn Sie können, überzeugen Sie Ihre Kollegen, sich mit Ihnen zu dehnen.

Obwohl die Zoom-Müdigkeit nicht so schwerwiegend ist wie die aktuelle Pandemie, die die Welt erfasst, ist es am besten, sie in Schach zu halten. Denken Sie daran, zwischen Ihrer Arbeit und Ihrem Privatleben zu unterscheiden. Schalten Sie am Ende des Tages Ihren Computer aus, bevor Sie ihn wieder einschalten, um zum Spaß im Internet zu surfen. Diese Unterscheidungen sind wichtig und helfen Ihnen, Ihren Alltag besser zu segmentieren.

Außerdem haben wir im Moment schon genug auf unseren Tellern, ohne noch einen weiteren Stressfaktor hinzuzufügen.