Apple Watch 칼로리 추적은 얼마나 정확한가요? 알아야 할 모든 것

Apple Watch 에 대한 Apple의 목표는 Apple Watch를 대중의 '건강 동반자'로 자리매김하는 것입니다. Apple은 출시 이후부터 건강을 유지하는 데 도움이 되는 다양한 기능을 통합해 왔습니다. 건강을 유지하는 데 중요한 부분은 칼로리 섭취와 신체 활동의 균형을 잘 유지하는 것입니다. 그리고 칼로리와 에너지 소비를 추적하는 데 Apple Watch가 얼마나 정확한가요?

Apple Watch에서는 일일 칼로리 소비 목표를 설정하도록 요청하고 링을 통해 진행 상황을 시각화하는 데 도움을 줍니다. Apple Watch가 사용자가 소모한 칼로리를 추적하는 데 도움을 주고 싶어 하는 것은 분명합니다. 그러나 그것이 전체 이야기를 말해주지는 않습니다. 우리가 진실을 밝히도록 도와주면서 더 많은 것을 알아내십시오.

Apple Watch에서 칼로리 추적이 어떻게 작동하나요?

Apple Watch는 사용자가 입력한 정보와 에너지 소비량을 추정하기 위해 센서를 사용하여 추적하는 몇 가지 지표의 조합을 사용합니다. 이 정보는 추정 수치를 계산하는 알고리즘에 대한 입력으로 사용됩니다.

정확한 알고리즘은 독점적이며 Apple이 공개적으로 공개하지 않지만 다음과 같은 핵심 요소가 포함될 가능성이 높습니다.

• 심박수 모니터링 : Apple Watch는 심박수를 지속적으로 모니터링하며 이 데이터는 활동 강도를 추정하는 데 중요합니다. 심박수가 높을수록 일반적으로 더 많은 에너지 소비가 발생합니다.
• 기초 대사율(BMR) : 시계는 일반적으로 기초 대사율(BMR)을 추정하기 위해 나이, 성별, 키, 체중과 같은 개인 정보를 요청합니다. BMR은 호흡, 순환, 체온 조절과 같은 기본 기능을 유지하기 위해 신체가 휴��� 중에 소모하는 칼로리 수입니다. 이는 칼로리 계산의 기준이 됩니다.
• VO2 Max 데이터: Apple Watch는 연령, 성별, 체중, 활동 패턴 등의 정보와 함께 최대 산소 소비량(VO2 max)을 기록하여 전반적인 체력 수준을 평가합니다. 또한 VO2 최대 수준은 운동 강도에 관한 정보도 제공할 수 있습니다. 이 평가는 칼로리 및 에너지 소비 추정치를 개인화하는 데 도움이 됩니다.
• 신체 활동 데이터 : 가속도계와 자이로스코프를 포함한 시계의 동작 센서는 움직임을 추적하고 신체 활동의 강도를 평가합니다. 패턴을 인식하고 이러한 패턴을 활동과 비교함으로써 시계는 현재 참여하고 있는 활동 유형(예: 걷기, 달리기, 자전거 타기)과 해당 칼로리 소비를 추정할 수 있습니다.
• 시간 및 기간 : 알고리즘은 활동 기간을 고려합니다. 운동이나 활동이 길어질수록 일반적으로 칼로리 수치가 높아집니다.

추가 읽기 : Apple Watch에서 운동을 수동으로 추가하거나 삭제하는 방법

위에서 언급한 정보와 자체 알고리즘을 사용하여 칼로리 또는 에너지 소비량을 추정합니다. 그러나 Apple Watch에서 추정하는 에너지 소비에는 두 가지 유형이 있습니다.

Apple Watch의 활성 에너지와 총 에너지

Apple Watch의 활성 칼로리 소비와 총 칼로리 간의 차이에 대해 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.

활성 칼로리:

• 활성 칼로리는 신체 활동이나 의도적인 운동을 통해 소모되는 칼로리를 나타냅니다. 이러한 칼로리는 신체가 휴식 중에 소비하는 에너지인 기초 대사율(BMR)을 넘어섭니다.
• Apple Watch는 심박수 모니터, 가속도계, GPS와 같은 센서를 사용하여 활동 강도를 측정합니다. 심박수, 움직임, 운동 유형과 같은 요소를 고려하여 활동 기간 동안 소모된 칼로리를 추정합니다.

총 칼로리:

• 총 칼로리는 활성 칼로리와 기초 칼로리를 합친 것입니다. 기초 칼로리(종종 휴식 칼로리라고도 함)는 휴식 시 호흡 및 체온 조절과 같은 기본적인 생리적 기능을 유지하기 위해 신체가 연소하는 칼로리입니다.
• 총 칼로리에는 활동 기간 동안 소모된 칼로리와 휴식 시 소모된 칼로리(기본 칼로리)가 포함됩니다. 이를 통해 하루 동안의 전반적인 에너지 소비에 대한 포괄적인 보기를 제공합니다.

그러면 Apple Watch에서 칼로리가 어떻게 계산되는지 이해하는 데 도움이 됩니다. 큰 질문을 다루겠습니다.

Apple Watch 칼로리 카운터가 정확합니까?

짧은 대답은 – 아니오입니다. Apple Watch는 항상 칼로리를 정확하게 추정하지 않습니다. 다양한 연구와 연구( European Journal of Sport Science , Memorial University of Newfoundland , Université du Québec à Montréal )에 따르면 Apple Watch는 칼로리를 최대 50%까지 과소평가하거나 과대평가할 수 있습니다.

Shervin Shares 라는 YouTube 채널의 보다 실용적인 테스트 에서도 부정확한 결과가 보고되었습니다. 따라서 Apple Watch는 결코 에너지 소비를 정확하게 계산하는 도구가 아닙니다.

이는 우리가 Apple Watch와 소모된 칼로리에 관해 '추정'이라는 단어를 연관시켜 온 이유 중 하나이기도 합니다. 그러나 이것은 Apple Watch의 잽이 아닙니다. 현재(인용된 연구/연구에서도 보고된 바와 같이) 어떤 스마트워치도 에너지 소비를 정확하게 계산할 수 없습니다. 이유는 다음과 같습니다.

Apple Watch 또는 모든 스마트워치가 부정확한 에너지 소비를 계산하는 이유

Apple Watch가 나이, 체중, 키와 같은 데이터를 고려하고 심박수와 VO2 최대 수준을 측정하더라도 이것이 정확한 값을 계산하는 데 필요한 전부는 아닙니다.

Apple Watch 또는 기타 피트니스 트래커에 사용되는 알고리즘은 근육량, 체성분, 호르몬 변동 등 에너지 소비에 영향을 미치는 모든 요소를 ​​설명하지 않는 단순화된 모델인 경우가 많습니다.

또한, 산소 소비량과 이산화탄소 방출은 에너지 소비를 결정하는 중요한 요소입니다. 이러한 지표는 실험실에서 가장 잘 결정되며 Apple Watch는 내장된 VO2 최대 추정치와 경쟁할 수 없습니다.

또한 Apple Watch는 주로 손목 움직임을 고려하여 소모된 칼로리를 추정합니다. 그러나 하체 및 다리와 관련된 운동 및 활동의 경우 에너지 소비량이 과소평가될 수 있습니다.

이러한 단점을 지적하여 스탠포드 대학교는 보다 정확한 추정을 위해 다리에 묶을 수 있는 장치를 만들었습니다. 그렇다면 이것이 의미하는 바는 무엇입니까? Apple Watch가 그만한 가치가 있습니까? 내 피트니스 링은 의미가 없나요? 절대적으로하지.

귀하의 Apple Watch는 여전히 최고의 피트니스 동반자입니다

지금 당장 자신의 선택에 의문이 생길 수 있습니다. 하지만 위의 사실로 인해 Apple Watch가 시간을 낭비한다는 결론을 내리지 마십시오. 우선, 2017년에 실시된 연구 에 따르면 Apple Watch는 에너지 소비 측면에서 가장 정확한 피트니스 추적기 중 하나입니다.

또한 Apple Watch에서 84일 동안 개별적으로 장기 테스트를 실시한 결과 체중 감량 여정이 상당히 정확했다는 결론이 나왔습니다. 자신의 보고서가 다른 연구와 모순되는 이유에 대한 개인의 추론은 해당 연구가 단기적으로만 수행되었으며 체중과 에너지 소비의 상관 관계를 설명하지 않는다는 것입니다.

이제 당신은 무엇을 해야 할지 혼란스러울 것입니다. 우리의 의견은 Apple Watch와의 관계를 바꾸는 것입니다.

Apple Watch와 올바른 관계 구축하기

피트니스 트래커와의 건강한 관계가 중요합니다. Apple Watch는 의료용 기기를 대체할 수 없다는 점을 기억해야 합니다. 에너지 소비의 정확한 값이 필요한 경우 실험실 또는 임상 평가가 항상 최적의 표준입니다.

체중 감량에 중점을 두고 있다면 운동 전에 정기적으로 체중계에 체중을 재어 2주 간격으로 평균 체중을 측정해야 합니다. 이는 식품 라벨의 에너지 섭취량과 Apple Watch의 칼로리 소비량을 계산하는 것보다 더 정확한 추정치입니다.

또한 Apple Watch를 사용하여 건강한 습관을 길러보세요. 초보자로서 처음 며칠 동안 즉각적인 만족감과 가시적인 결과가 부족하여 지속적으로 운동하는 것이 낙담할 수 있습니다. 신체의 변화에는 시간이 걸립니다.

그러나 Apple Watch가 반지 완성에 대한 디지털 상을 수여하고 목표 달성을 지속적으로 유지하도록 촉구하므로 현재 하고 있는 일에 대한 만족감을 느끼고 진행 상황을 시각화할 수 있습니다.

지속적으로 운동 목표를 달성하는 한, 건강을 유지하고 신체적으로 활동적인 상태를 유지할 수 있을 것입니다. 또한 Apple Watch에서 소모된 칼로리를 정확하게 측정할 가능성을 높이기 위해 최선을 다할 수 있습니다. 당신이 할 수 있는 일은 다음과 같습니다.

Apple Watch 칼로리 추정을 개선하는 팁

• 적절한 착용 확인 : Apple Watch를 손목에 꼭 맞게 착용하되 너무 꽉 조이지 않게 착용하세요. 이를 통해 심박수 센서가 피부에 잘 밀착되어 심박수 측정의 정확도가 향상됩니다.
• 케이스 확인: Apple Watch에서 케이스를 사용하는 경우 Apple Watch의 밑면(모든 센서가 있음)이 피부에 닿는 것을 제한하지 않는지 확인하세요.
• 올바른 손목 세부 정보 입력: 설정 > 일반 > 방향에서 어떤 손목을 차고 있는지 Apple Watch에 알려주세요.
• 손목 감지 활성화: 손목 감지를 켜면 Apple Watch가 손목에 차고 있을 때와 그렇지 않을 때를 이해하는 데 도움이 됩니다. 이는 추정의 정확성을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

• Apple Watch를 올바른 부위에 착용하십시오. 상처, 흉터 또는 문신이 있는 부위에 Apple Watch를 착용하면 심박수 측정이 부정확해질 수 있습니다. 따라서 더 정확한 측정을 위해 손목을 바꿔 보십시오.
• 개인 설정 : 나이, 몸무게, 키, 성별 등 건강 앱에 정확한 개인 정보를 입력하세요. 이 데이터는 시계가 사용자의 특성에 따라 계산을 맞춤화하는 데 도움이 됩니다.
• 올바른 운동 유형 선택 : 세션을 시작할 때 올바른 운동 유형을 선택하세요. Apple Watch는 다양한 활동에 다양한 알고리즘을 사용하므로 올바른 알고리즘을 선택하면 칼로리 추정의 정확성이 향상됩니다.
• 소프트웨어 업데이트 : Apple Watch 소프트웨어를 최신 상태로 유지하십시오 . 업데이트에는 알고리즘 및 전반적인 성능에 대한 특정 개선 사항이 포함되어 정확도가 향상될 수 있습니다.
• 센서 확인 및 청소: Apple Watch 뒷면의 센서에 먼지, 땀 또는 장애물이 있는지 정기적으로 확인하십시오. 정확한 판독값을 보장하려면 센서를 부드럽게 청소하십시오.

추가 질문이 있는 경우 아래 FAQ 섹션을 참조하세요.

Apple Watch 칼로리 카운터에 대한 FAQ

1. 모든 Apple Watch 모델은 VO2 수준을 측정합니까?

Apple Watch Series 3 이상에는 VO2 최대 수준을 측정하는 센서가 있습니다.

2. 모든 Apple Watch 모델은 심박수를 측정합니까?

예, Series 1 이상의 모든 Apple Watch 모델은 심박수를 측정합니다.

3. Apple Watch에서 총 칼로리를 어떻게 확인하나요?

iPhone에서 건강 앱을 열어 Apple Watch에서 총 칼로리 소모량 추정치를 확인할 수 있습니다.

4. Apple Watch에서 소비한 칼로리를 추가할 수 있나요?

예. iPhone의 건강 앱을 사용하여 영양 데이터를 추가할 수 있습니다.

어떤 스마트워치도 정확한 칼로리 계산기가 아닙니다

스마트워치는 주로 동기 부여를 유지하도록 설계되었으므로 건강한 습관을 형성하고 일관성을 유지하는 데 도움을 주기 위해 만들어졌습니다. 적어도 지금으로서는 정확한 칼로리 정보가 매우 중요하다면 스마트워치에 의존할 수 없습니다. 우리는 언젠가 거기에 도착하기를 희망합니다!