원자 습관을 지원하기 위해 Google 캘린더 알림을 사용하는 방법

James Clear의 Atomic Habits 라는 책은 오늘날 시장에서 가장 인기 있는 자기계발서 중 하나입니다. 이 책의 내용에 대해 깊이 파고들지는 않겠지만 이 기사에서는 Google 캘린더를 활용하여 James가 자신의 책에서 강조한 주요 행동에 대해 조치를 취하는 방법을 배우게 됩니다.

이 기사를 마치면 인생 목표를 달성하기 위한 새로운 습관을 만들고 발목을 잡는 나쁜 습관을 종식시키는 데 도움이 되는 Google 캘린더 시스템을 갖게 됩니다.

원자 습관이란 무엇입니까?

그의 저서 Atomic Habits 에서 James Clear는 왜 일부 사람들이 좋은 습관을 고수하고 나쁜 습관을 잠재울 수 있는지 뒤에 있는 심리학에 대해 깊이 파고듭니다.

그의 자기 계발서에서 핵심 내용은 다음과 같습니다.

• 인생의 성공은 좋은 습관으로 만들어지는 작고 점진적인 개선에서 비롯됩니다.
• 큰 그림의 목표에 집중하기보다는 효과적인 습관 기반 시스템을 개발하는 데 집중하십시오.
• "이상적인" 정체성을 분석하고 그 정체성, 즉 되고 싶은 사람을 지원하는 습관을 만들어 습관을 바꾸십시오.

이 책에서 가장 중요한 점은 행동 변화의 네 가지 법칙입니다.

1. 명확하게 하기 : 없애고 싶은 나쁜 습관과 만들고 싶은 새로운 습관을 포함하여 기존 습관을 적으십시오.
2. 매력적으로 만드세요 : 해야 할 필요가 있지만 그다지 즐기지 않을 수도 있는 습관 다음에 즐기는 습관을 짝지으세요.
3. 쉽게 만들기 : 건강한 아침 식사 만들기와 같은 일을 아침에 매우 쉽게 할 수 있도록 환경을 설정하고 습관을 촉발할 미리 알림을 포함합니다.
4. 만족스럽게 만들기 : 그날 완료할 때마다 달력이나 화이트보드에 체크하여 습관을 추적하세요.

Clear에 따르면 환경은 변화를 촉진하는 핵심 요소입니다. 어쨌든 Google 캘린더를 매일 사용한다면 행동 변화를 위한 노력을 지원하는 방식으로 맞춤설정할 수 있습니다.

1. Google 캘린더를 위한 습관 준비하기

아직 이 책을 읽지 않았다면(읽어야 합니다!) Google 캘린더에 로드할 준비를 위해 습관을 수집하는 빠른 단계를 안내해 드리겠습니다. 

아이디어는 "정체성" 목록에서 실제 습관과 빈도에 이르기까지 작업해야 한다는 것입니다. 이것은 "명확하게" 부분입니다. Google 스프레드시트는 이를 위해 사용할 수 있는 완벽한 도구입니다.

Identity , Habits 및 Frequency 라는 세 개의 열을 만듭니다 .

위의 간단한 예를 지침으로 사용하여 스프레드시트를 작성하십시오. 정체성 열은 자신이 어떤 사람인지에 대해 가지고 있는 핵심적인 긍정적 신념을 형성하는 개인적인 정체성 진술이어야 합니다. 

습관 열에는 이러한 긍정적인 정체성을 뒷받침하는 일상 습관이 나열되어 있습니다. 마지막으로 빈도 열에는 이러한 긍정적인 습관을 얼마나 자주 실행할 계획인지 자세히 설명되어 있습니다.

참고 : Google 캘린더는 기본적으로 좋은 습관을 장려하고 시작하는 데 사용하는 도구이므로 나쁜 습관을 멈추는 방법은 다루지 않습니다 . 나쁜 습관을 멈추는 방법에 관심이 있다면   Atomic Habits를 읽어보세요 .

2. Google 캘린더 이벤트로 습관 예약

목록을 한 손에 들고 Google 계정으로 Google 캘린더(calendar.google.com)에 로그인 하고 습관을 시작하려는 이번 주 요일부터 새 일정을 만듭니다. 이것은 습관 계획의 "쉽게 만들기" 부분을 달성할 것입니다.

Google 캘린더에서는 기본 알림이 활성화되어 있지 않으므로 습관에 맞게 이러한 일정 세부정보를 맞춤설정해야 합니다.

예를 들어 매일 60초 플랭크 3개를 하고 싶다면 아침에 출근하기 전에 가장 먼저 하려고 합니다. 이것은 그 습관을 위해 6시 30분에 하루 이벤트 알림이 필요하다는 것을 의미합니다.

매일 이 작업을 수행하도록 상기시키려면 드롭다운 반복 빈도(기본적으로 "반복하지 않음"으로 설정됨)를 해당 습관을 수행하려는 빈도로 설정하십시오. 

이 경우 매일 출근 준비 전에 이 작업을 수행하고 싶으므로 적절한 빈도는 드롭다운을 매주 평일 로 설정하는 것입니다 .

자신의 습관에 맞는 주파수를 선택하세요.

다음으로 시간이 되면 미리 알림을 받고 싶을 것입니다. 기본 알림에는 스누즈 지연이 추가됩니다. 이 문제를 해결하려면 알림 추가를 클릭 하고 스누즈를 이벤트 0분 전으로 설정하세요.

정의한 빈도로 매주 또는 매월 수행하고 있는지 확인하려는 각 습관을 살펴보십시오. 

예를 들어 Google 캘린더에서 아침 습관 루틴 설정을 완료하면 아침 일정은 다음과 같습니다.

이러한 각 습관에는 자동 반복 설정과 아침 해당 시간에 대해 구성된 알림이 포함됩니다.

3. 놓칠 수 없는 명확한 알림 설정

Google 캘린더의 가장 좋은 점은 데스크톱이나 노트북에서 작업하든지, 컴퓨터에서 멀리 떨어져 있고 휴대전화를 들고 있을 때 어디에서나 알림이 발생하도록 할 수 있다는 것입니다.

컴퓨터에 팝업이 표시되도록 하려면 Google 캘린더에 로그인하고 톱니바퀴 아이콘을 선택하여 Google 캘린더 설정을 엽니다.

왼쪽 창에서 알림 설정을 선택하고 오른쪽에서 다음 설정을 조정합니다.

• 알림 : 데스크톱 알림
• 스누즈 알림 표시 : 이벤트 0분 전
• 알림음 재생 : 사용
• "예" 또는 "미정"으로 응답한 경우에만 알림 : 비활성화됨.

그렇지 않으면 푸시 알림이 Gmail로 이동하기 때문에 데스크톱 팝업 알림이 여기에서 더 좋습니다. 이메일 알림을 사용하면 습관이 필요한 순간에 알림을 보지 못할 가능성이 높습니다. 

다음으로 일정 알림도 수신하도록 휴대기기에서 Google 캘린더 앱을 설정해야 합니다. Android 또는 iOS 기기 에 Google 캘린더를 설치했는지 확인하세요 . 

앱을 실행하고 왼쪽 상단의 햄버거 "메뉴" 아이콘을 선택한 다음 설정을 선택합니다 .

설정 메뉴에서 일반 을 탭합니다 .

일반 메뉴에서 이 장치에서 알림 활성화를 선택한 다음 캘린더 알림을 누릅니다 .

알림 메뉴에서 다음 설정을 조정합니다.

• 알림 표시 : 사용
• 경고 : 선택됨
• 팝업으로 표시 : 사용
• 소리 : 원하는 알림음을 선택하세요.
• 방해 금지 무시 : 방해 금지가 활성화된 경우에도 알림을 받을지 여부를 조정합니다.

작업을 마치면 컴퓨터 작업을 하든 휴대전화를 들고 있든 상관없이 긍정적인 습관을 하라는 알림을 받지 않습니다. 대부분의 사람들은 휴대폰을 알람 시계로 사용하기 때문에 휴대폰은 아침 습관 알림을 받을 수 있는 좋은 방법이기도 합니다.

4. 매력적이고 만족스러운 앱으로 만들기

이러한 습관을 계속 유지하기 위해 마지막으로 해야 할 일은 Google 캘린더 알림을 무시하지 않고 듣는 것을 매력적이고 만족스럽게 만드는 것입니다.

매력적으로 만들려면 좋아하는 습관 을 위해 이벤트와 관련된 습관을 따라야 합니다 .

예를 들어, 일주일 중 며칠 동안 체육관에 가고 싶습니다. 나도 아내와 시간을 보내고 싶다. 우리는 Netflix 영화를 함께 보는 것을 좋아하기 때문에 체육관 행사 후에 그 활동을 짝을 이룹니다. 다음날 우리는 일주일에 성공적으로 운동한 것에 대한 보상으로 일주일에 한 번 체육관 후에 건강한 Doordash 식사를 주문합니다.

분명히 당신은 보상으로 흡연이나 음주와 같은 나쁜 매력적인 습관을 만들고 싶지 않을 것입니다. 그러나 힘든 좋은 습관을 재미있는 좋은 습관으로 따르면 더 어려운 습관을 더 매력적으로 만들 수 있습니다. 나중에 기대할 것이 있습니다!

만족스러운 마무리 습관을 만들려면 목표 추적 앱을 사용하는 것이 좋습니다. 내가 선택한 목표 추적 앱은 Android 또는 iPhone 모두에서 사용할 수 있는 Timecap입니다 . 이것은 유료 앱이지만 다른 많은 무료 목표 추적 앱이 있습니다.

목표 추적 앱과 같은 것으로 완성된 습관을 확인하는 행동이 우리를 만족시키고 동기를 부여한다는 심리학 연구가 많이 있습니다. 앱이 습관을 연속으로 여러 번 성공적으로 완료한 기간의 "연속"을 생성하는 경우 특히 그렇습니다.

긍정적인 습관을 시작하고 자신을 개선하세요

남들처럼 되지 말고 1월 셋째 주까지 새해 결심을 모두 포기하세요. 어떤 습관을 만들고 싶은지 더 많이 생각하고 Google 캘린더 및 목표 추적 앱과 같은 도구를 사용하면 습관(및 목표)을 지속적으로 달성할 수 있는 시스템을 만들 수 있습니다.

인생의 모든 큰 성취는 시간이 지남에 따라 매우 작고 점진적인 개선에서 비롯된다는 점을 기억하십시오. 따라서 시스템을 구축하고 개선을 시작하십시오.