Jak walczyć ze zmęczeniem zoomem

Być może słyszałeś ostatnio, że ten termin jest często używany, a to dlatego, że zmęczenie Zoomem zaczyna nabierać znaczenia. W dzisiejszym klimacie pracy ludzie są przyklejeni do ekranów, prowadzą spotkania do tyłu i prawie nie wychodzą. To z pewnością nadwyręży twoje oczy, umysł i ostatecznie ciało.

Zawartość

• Co to jest zmęczenie Zoom?
• Czy zmęczenie Zoomem jest prawdziwe?
• Jak walczyć ze zmęczeniem Zoom
• Korzystaj z telefonu, kiedy możesz
• Użyj okularów z osłoną niebieskiego światła
• Przełącz na rozmowy dźwiękowe Zoom
• Unikaj widoku galerii
• Ćwiczenia, Joga przed pracą
• Wstań i chodź (użyj minutnika)
• Pozostań nawodniony
• Użyj techniki Pomodoro
• Rozciągnij, rozciągnij, rozciągnij

Co to jest zmęczenie Zoom?

Zmęczenie zoomem jest skumulowanym efektem ciągłego zmęczenia oczu, niskiego krążenia krwi, odwodnienia i szeregu postaw społecznych. Zasadniczo wszystko, co dzieje się z powodu siedzenia przed ekranem przez cały dzień.

Twój ekran nie tylko obciąża Twoje oczy, ale jest dodatkowo uzupełniany przez siedzenie w jednym miejscu i nie poruszanie się. Kolejną kwestią do rozważenia jest społeczny aspekt pracy w domu. Ponieważ kojarzymy nasz dom jako „oddzielony” od miejsca pracy, ciągłe korzystanie z niego w naszej codziennej pracy zaczęło na nas wpływać. Czujemy, że po skończonej pracy nie mamy dokąd pójść.

Czy zmęczenie Zoomem jest prawdziwe?

W dzisiejszym klimacie nazwa gry to Zoom; nie ma na to dwóch sposobów. Wideokonferencje podtrzymują naszą pracę, a także funkcjonowanie przemysłu. Teraz, bardziej niż kiedykolwiek, jesteśmy przyklejeni do ekranów komputerów, spotykając się po spotkaniu.

Ze względu na klimat gospodarczy ludzie traktują swoją pracę jeszcze poważniej. Oznacza to, że nie ma czasu na spacery, a nawet na porządną przerwę na lunch. Chociaż od jakiegoś czasu wiemy o skutkach ekranów komputerowych, połączone bodźce presji ekonomicznej, długich dni pracy, niezdrowego odżywiania się składają się na coś znacznie gorszego.

Więc. tak, zmęczenie Zoomem jest bardzo realne i musimy się nim zająć.

Jak walczyć ze zmęczeniem Zoom

Nie ma jednego sposobu na poradzenie sobie ze zmęczeniem Zoom, ponieważ nie możemy całkowicie wyciąć czasu przed ekranem z naszego dnia pracy. Możesz jednak wypróbować kombinację tych rozwiązań najlepiej, jak potrafisz.

Korzystaj z telefonu, kiedy możesz

Ponieważ scena jest wyraźnie jednym ze źródeł zmęczenia Zoomem, powinieneś zaryzykować, aby odwrócić od niej wzrok. Jednym ze sposobów, aby to zrobić, jest całkowite uniknięcie połączeń Zoom i zamiast tego regularne połączenia użytkowników. Chociaż może to spowodować utrudnienie w produktywności, w tym przypadku zysk jest wart więcej niż strata.

Użyj okularów z osłoną niebieskiego światła

Korzystanie z okularów komputerowych rośnie w ciągu ostatnich kilku lat. Ale w dzisiejszym klimacie są koniecznością. Te okulary odfiltrowują niebieskie światło emitowane z naszych ekranów. To samo niebieskie światło przypisuje się bezsenności i nudnościom. Chociaż większość komputerów ma teraz wbudowaną opcję filtrowania niebieskiego światła, odrobina dodatkowej ochrony nigdy nikomu nie zaszkodzi.

Przełącz na rozmowy dźwiękowe Zoom

Jeśli musisz korzystać z Zoom, ponieważ jest to zasada obowiązująca w całej firmie, spróbuj przełączyć się na korzystanie tylko z połączeń głosowych i nie włączaj źródła wideo. Tej przyczynie przypisuje się 2 korzyści. Po pierwsze, możesz mieć zamknięte oczy podczas rozmowy, co pozwoli twoim oczom odpocząć.

Drugi punkt dotyczy presji społecznej, jaką wywierają grupowe rozmowy wideo na użytkowników. Zauważono, że użytkownicy mają zwiększony poziom stresu, gdy wiedzą, że są obserwowani. Rozwiązaniem może być włączenie kamery na początku wideokonferencji, a następnie jej wyłączenie.

► Najlepsze aplikacje do pokonania stresu

Unikaj widoku galerii

Jak wspomniano powyżej, koncentracja na wielu partiach jednocześnie jest wyraźniejsza niż nam się wydaje. Na szczęście Zoom ma układ wideo „Aktywny głośnik”. Ten układ wyróżnia tylko aktywnego mówcę, jednocześnie minimalizując pozostałych uczestników. Alternatywnie możesz przypiąć pojedynczego użytkownika, aby był podświetlonym kanałem wideo.

Ćwiczenia, Joga przed pracą

Po prostu zrób trochę Ćwiczenia fizyczne uwalniają endorfiny w twoim ciele. Te „hormony szczęścia” pozostają w tobie i podtrzymują cię na duchu. Dodatkowo daje poczucie spełnienia z samego rana!

► Najlepsze aplikacje do jogi

Wstań i chodź (użyj minutnika)

Zbyt długie siedzenie w jednym miejscu zdecydowanie nie jest dla ciebie dobre. Wstawanie raz na jakiś czas jest zalecane dla osób, które mają pracę biurową. Przypisuje się to niższemu ciśnieniu krwi, mniejszemu przybieraniu na wadze i jeszcze lepszym nastrojom. Dostępnych jest kilka aplikacji, które przypominają o przerwie i spacerze.

Wypróbuj Big Stretch Reminder, darmową aplikację dla systemu Windows, która przypomina o przerwie i spacerze. Aplikację można dostosować tak, aby przypominała w stałych odstępach czasu. Za każdym razem, gdy zobaczysz przypomnienie, wstań i idź na mały spacer. Możesz także dostosować dymek powiadomień za pomocą wiadomości przypominających o piciu wody!

Pobierz:  Przypomnienie o dużym odcinku

Pozostań nawodniony

Utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia wiąże się ze zwiększoną produktywnością i lepszym skupieniem. Ponieważ nie poruszamy się zbyt często, myślimy, że nie musimy pić tyle wody. Jednak procesy naszego organizmu nadal potrzebują wody do funkcjonowania. W rzeczywistości jednym z efektów ubocznych odwodnienia jest zmęczenie.

Użyj techniki Pomodoro

Technika Pomodoro to włoska technika zarządzania pracą, która polega na robieniu przerw w określonych odstępach czasu. Założeniem jest ustawienie 25-minutowego timera w telefonie lub za pomocą aplikacji Big stretch Reminder . W tym czasie skupiasz się tylko na swojej pracy. Gdy zegar zadzwoni, zrób 5-minutową przerwę, w której nie myślisz o pracy. Po 4 takich sesjach roboczych zrób sobie 20-minutową przerwę i przejdź się.

► Najlepsze aplikacje Pomodoro

Rozciągnij, rozciągnij, rozciągnij

Siedzenie w tej samej pozycji przez długi czas w końcu spowoduje atrofię mięśni. Dlatego zaleca się rozciąganie się przy biurku. Podobnie jak ćwiczenia, rozciąganie uwalnia endorfiny w ciele. Dlatego przyjemny, długi odcinek po przebudzeniu się rano jest tak przyjemny.

Staraj się rozciągać przed każdym spotkaniem, a jeśli możesz, przekonaj swoich współpracowników, aby rozciągali się razem z tobą.

Chociaż zmęczenie Zoomem nie jest tak poważne, jak obecna pandemia, która ogarnia świat, najlepiej trzymać to w ryzach. Pamiętaj, aby odróżnić życie zawodowe od życia domowego. Pod koniec dnia wyłącz komputer, zanim włączysz go ponownie, aby dla zabawy surfować po Internecie. Te rozróżnienia są ważne i pomagają w lepszym podziale codziennego życia.

Poza tym w tej chwili mamy już dość na naszych talerzach, bez dodawania kolejnego stresora.