Jak dokładne jest śledzenie kalorii w Apple Watch: wszystko, co musisz wiedzieć

Celem Apple w przypadku Apple Watch jest uczynienie go „towarzyszem zdrowia” dla mas. Od chwili premiery firma Apple zintegrowała różne funkcje, które pomagają zachować formę. Kluczowym elementem utrzymania dobrej kondycji jest utrzymywanie właściwej równowagi między spożyciem kalorii i aktywnością fizyczną. Jak dokładny jest Apple Watch, jeśli chodzi o śledzenie kalorii i wydatku energetycznego?

Apple Watch poprosi Cię o ustawienie dziennego celu wydatków na kalorie i pomoże Ci wizualizować postępy za pomocą pierścieni. Oczywiste jest, że Twój Apple Watch chce pomóc Ci śledzić spalone kalorie. To jednak nie mówi całej historii – dowiedz się więcej, gdy pomożemy Ci odkryć prawdę.

Jak działa śledzenie kalorii na Apple Watch

Twój Apple Watch wykorzystuje kombinację wprowadzonych przez Ciebie informacji o sobie oraz kilku wskaźników, które śledzi za pomocą czujników w celu oszacowania wydatku energetycznego. Informacje te stanowią dane wejściowe dla algorytmu obliczającego wartość liczbową oszacowania.

Chociaż dokładny algorytm jest zastrzeżony i nie został publicznie ujawniony przez firmę Apple, prawdopodobnie obejmuje następujące kluczowe elementy:

• Monitorowanie tętna : Apple Watch stale monitoruje tętno, a dane te są ważne do oszacowania intensywności Twojej aktywności. Wyższe tętno zazwyczaj odpowiada większemu wydatkowi energii.
• Podstawowa przemiana materii (BMR) : zegarek zazwyczaj prosi o podanie danych osobowych, takich jak wiek, płeć, wzrost i waga, w celu oszacowania podstawowej przemiany materii (BMR). BMR to liczba kalorii spalanych przez organizm w spoczynku w celu utrzymania podstawowych funkcji, takich jak oddychanie, krążenie i regulacja temperatury. Służy jako podstawa do obliczeń kalorii.
• Dane maksymalnego pułapu tlenowego: Twój zegarek Apple Watch rejestruje maksymalne zużycie tlenu (VO2 maks.) wraz z takimi informacjami, jak wiek, płeć, waga i wzorce aktywności, aby ocenić ogólny poziom sprawności. Co więcej, poziom VO2 max może również dostarczyć informacji na temat intensywności treningów. Ta ocena pomaga w personalizacji szacunkowych wydatków na kalorie i energię.
• Dane dotyczące aktywności fizycznej : Czujniki ruchu zegarka, w tym akcelerometr i żyroskop, śledzą Twój ruch i oceniają intensywność Twojej aktywności fizycznej. Rozpoznając wzorce i porównując je z aktywnościami, zegarek może oszacować rodzaj aktywności, w której aktualnie uczestniczysz (np. chodzenie, bieganie, jazda na rowerze) i odpowiadające mu zużycie kalorii.
• Czas i czas trwania : Algorytm uwzględnia czas trwania Twoich działań. Dłuższe treningi lub zajęcia zazwyczaj skutkują wyższą liczbą kalorii.

Przeczytaj także : Jak ręcznie dodawać lub usuwać treningi na Apple Watch

Wykorzystując powyższe informacje za pomocą własnego algorytmu, generuje szacunkową liczbę kalorii lub wydatku energetycznego. Istnieją jednak dwa rodzaje wydatków na energię szacowane przez Apple Watch.

Energia czynna a energia całkowita na Apple Watch

Oto, co musisz wiedzieć o różnicach między wydatkowaniem kalorii aktywnych a całkowitą liczbą kalorii na zegarku Apple Watch.

Aktywne kalorie:

• Aktywne kalorie reprezentują kalorie spalane w wyniku aktywności fizycznej lub zamierzonych ćwiczeń. Kalorie te wykraczają poza podstawową przemianę materii (BMR), czyli energię wydatkowaną przez organizm w spoczynku.
• Apple Watch wykorzystuje czujniki, takie jak czujnik tętna, akcelerometr i GPS, do pomiaru intensywności aktywności. Bierze pod uwagę takie czynniki, jak tętno, ruch i rodzaj treningu, aby oszacować kalorie spalone w okresach aktywności.

Całkowita liczba kalorii:

• Kalorie ogółem to połączenie kalorii aktywnych i kalorii podstawowych. Kalorie podstawowe (często nazywane kaloriami spoczynkowymi) to kalorie, które organizm spala w spoczynku, aby utrzymać podstawowe funkcje fizjologiczne, takie jak oddychanie i regulacja temperatury.
• Kalorie ogółem obejmują kalorie spalone w okresach aktywności i kalorie spalone w spoczynku (kalorie podstawowe). Zapewnia to kompleksowy wgląd w całkowity wydatek energetyczny w ciągu dnia.

Dzięki temu dowiesz się, w jaki sposób szacowane są kalorie na zegarku Apple Watch. Zajmijmy się najważniejszym pytaniem.

Czy licznik kalorii Apple Watch jest dokładny?

Krótka odpowiedź brzmi – nie. Apple Watch nie zawsze dokładnie szacuje liczbę kalorii. Różne badania i badania ( European Journal of Sport Science , Memorial University of Newfoundland , Université du Québec à Montréal ) wskazują, że Apple Watch potrafi zaniżać lub przeszacowywać kalorie nawet o pięćdziesiąt procent.

Bardziej praktyczny test przeprowadzony na kanale YouTube o nazwie Shervin Shares również przyniósł niedokładne wyniki. Dlatego Apple Watch w żadnym wypadku nie jest dokładnym kalkulatorem wydatków energetycznych.

To także jeden z powodów, dla których słowo „oszacowanie” kojarzy nam się z Apple Watch i spalonymi kaloriami. Nie jest to jednak atak na Apple Watch. Żaden smartwatch obecnie (jak również wynika z cytowanych badań) nie jest w stanie dokładnie obliczyć Twojego wydatku energetycznego. Dlatego.

Dlaczego zegarek Apple Watch lub dowolny smartwatch oblicza niedokładne wydatki na energię

Chociaż zegarek Apple Watch uwzględnia Twoje dane, takie jak wiek, wagę i wzrost, oraz mierzy tętno i poziom VO2 max, to nie wszystko, co jest potrzebne do obliczenia dokładnej wartości.

Algorytmy stosowane w Apple Watchu czy innych trackerach fitness to często uproszczone modele, które nie uwzględniają wszystkich czynników wpływających na wydatek energetyczny, takich jak masa mięśniowa, skład ciała i wahania hormonalne.

Ponadto zużycie tlenu i uwalnianie dwutlenku węgla są kluczowymi czynnikami określającymi wydatek energetyczny. Te wskaźniki najlepiej określić w laboratorium, a Apple Watch nie może konkurować z wbudowanym oszacowaniem pułapu tlenowego.

Co więcej, zegarek Apple Watch w przeważającej mierze uwzględnia ruchy nadgarstka, aby oszacować spalone kalorie. Jednakże w przypadku ćwiczeń i czynności angażujących dolne partie ciała i nogi, możesz otrzymać zaniżoną wartość wydatku energetycznego.

Powołując się na tę wadę, Uniwersytet Stanforda zbudował urządzenie, które można przypiąć do nogi w celu dokładniejszego oszacowania. Co to więc oznacza – czy Apple Watch w ogóle jest tego wart? Czy moje pierścienie fitness są bez znaczenia? Absolutnie nie.

Twój zegarek Apple nadal jest najlepszym towarzyszem ćwiczeń

Być może w tej chwili kwestionujesz swoje wybory – ale nie pozwól, aby powyższy fakt doprowadził Cię do wniosku, że Apple Watch to strata czasu. Po pierwsze, badanie przeprowadzone w 2017 roku sugeruje, że Apple Watch to jeden z najdokładniejszych monitorów kondycji, jeśli chodzi o wydatek energetyczny.

Co więcej, na Apple Watch przeprowadzono również indywidualny, długoterminowy, 84-dniowy test , z którego wynika, że ​​był on dość dokładny w procesie odchudzania. Osoba badana uzasadnia, dlaczego jej raport stoi w sprzeczności z innymi badaniami, twierdząc, że przeprowadzono je jedynie w perspektywie krótkoterminowej i nie uwzględniają korelacji między wagą a wydatkami energetycznymi.

Prawdopodobnie nie wiesz już, co musisz zrobić. Naszym zdaniem należałoby zmienić relację z zegarkiem Apple Watch.

Budowanie właściwej relacji z zegarkiem Apple Watch

Ważna jest zdrowa relacja z monitorem kondycji. Musisz pamiętać, że Twój Apple Watch nie zastępuje urządzeń klasy medycznej. Jeśli potrzebujesz dokładnej wartości swojego wydatku energetycznego, złotym standardem jest zawsze ocena laboratoryjna lub kliniczna.

Jeśli koncentrujesz się na utracie wagi, powinieneś regularnie ważyć się na wadze przed treningiem i mierzyć średnią co dwa tygodnie. Jest to dokładniejszy szacunek niż obliczanie spożycia energii z etykiet produktów spożywczych i spalonych kalorii na zegarku Apple Watch.

Co więcej, wykorzystuj Apple Watch do budowania zdrowych nawyków. Jako osoba początkująca możesz zniechęcić się do konsekwentnych ćwiczeń ze względu na brak natychmiastowej satysfakcji i wymiernych efektów w ciągu pierwszych kilku dni – wszelkie zmiany w Twoim organizmie wymagają czasu.

Jednakże, gdy Apple Watch wręcza Ci cyfrowe nagrody za ukończenie pierścionków i zachęca do podtrzymania passy w osiąganiu celów, z pewnością zyskasz poczucie satysfakcji z tego, co robisz i wizualizację swoich postępów.

Jeśli konsekwentnie będziesz osiągać swoje cele treningowe, z pewnością będziesz na dobrej drodze do zachowania dobrej kondycji i aktywności fizycznej. Ponadto możesz zrobić wszystko, co w Twojej mocy, aby zwiększyć szanse na dokładny pomiar spalonych kalorii na Apple Watch. Oto, co możesz zrobić.

Wskazówki, jak poprawić szacowanie kalorii w Apple Watch

• Zapewnij odpowiednie dopasowanie : noś Apple Watch ściśle na nadgarstku, ale nie za ciasno. Dzięki temu czujnik tętna utrzymuje dobry kontakt ze skórą, poprawiając dokładność pomiarów tętna.
• Sprawdź obudowę: jeśli używasz etui na Apple Watch , upewnij się, że nie utrudnia ono kontaktu dolnej części zegarka Apple Watch (w którym znajdują się wszystkie czujniki) ze skórą.
• Wprowadź prawidłowe dane nadgarstka: W obszarze Ustawienia > Ogólne > Orientacja upewnij się, że Apple Watch wie, na którym nadgarstku go zapinasz.
• Włącz wykrywanie nadgarstka: włączenie wykrywania nadgarstka pomaga Apple Watchowi rozpoznać, kiedy jest on na nadgarstku, a kiedy nie. Może to pomóc w zwiększeniu dokładności szacunków.

• Noś Apple Watch we właściwym miejscu: Noszenie Apple Watch na ranach, bliznach lub tatuażach może prowadzić do niedokładności w szacowaniu tętna. Dlatego spróbuj zmienić nadgarstek , aby uzyskać większą dokładność pomiarów.
• Personalizuj ustawienia : wprowadź dokładne dane osobowe w aplikacji Zdrowie, w tym wiek, wagę, wzrost i płeć. Dane te pomagają zegarkowi dostosować obliczenia w oparciu o Twoje cechy.
• Wybierz odpowiedni typ treningu : Wybierz właściwy typ treningu podczas rozpoczynania sesji. Apple Watch wykorzystuje różne algorytmy do różnych czynności, dlatego wybranie właściwego zwiększa precyzję szacowania kalorii.
• Aktualizuj oprogramowanie : aktualizuj oprogramowanie Apple Watch . Aktualizacje mogą obejmować pewne ulepszenia algorytmów i ogólnej wydajności, przyczyniając się do większej dokładności.
• Sprawdzanie i czyszczenie czujników: Okresowo sprawdzaj czujniki z tyłu Apple Watch pod kątem brudu, potu lub innych przeszkód. Delikatnie czyść czujniki, aby zapewnić dokładne odczyty.

Jeśli masz dodatkowe pytania, zapoznaj się z sekcją Często zadawane pytania poniżej.

Często zadawane pytania dotyczące licznika kalorii Apple Watch

1. Czy wszystkie modele Apple Watch mierzą poziom VO2?

Apple Watch Series 3 i nowsze mają czujniki mierzące poziom VO2 max.

2. Czy wszystkie modele Apple Watch mierzą tętno?

Tak, wszystkie modele Apple Watch z serii 1 i nowszych mierzą Twoje tętno.

3. Jak wyświetlić całkowitą liczbę kalorii na Apple Watch?

Możesz otworzyć aplikację Zdrowie na swoim iPhonie, aby wyświetlić szacowane całkowite spalanie kalorii na zegarku Apple Watch.

4. Czy mogę dodać kalorie spożyte na moim Apple Watch?

Tak. Możesz dodać dane żywieniowe za pomocą aplikacji Zdrowie na swoim iPhonie.

Żaden smartwatch nie jest dokładnym kalkulatorem kalorii

Smartwatche mają przede wszystkim pomóc w budowaniu zdrowych nawyków i zachowaniu spójności, ponieważ mają motywować. Przynajmniej na razie nie można polegać na smartwatchu, jeśli dokładne informacje o kaloriach mają ogromne znaczenie. Mamy nadzieję, że pewnego dnia tam dotrzemy!