Jak śledzić sen za pomocą Apple Watch: kompletny przewodnik

Apple Watch służy nie tylko jako rozszerzenie Twojego iPhone'a, ale także jako kompleksowy towarzysz zdrowia , oferujący szereg funkcji dostosowanych do poprawy Twojego samopoczucia. Czy wiesz, że możesz monitorować sen za pomocą zegarka Apple Watch, uzyskać wgląd w swoje nawyki związane ze snem i je poprawić? W tym artykule pokażemy Ci wszystko, co musisz wiedzieć.

Pokażemy Ci, jak ustawić harmonogram i pozwolić, aby Apple Watch pomógł Ci osiągnąć cele związane ze snem. Ponadto pokażemy Ci, jak korzystać z trybu Sleep Focus, aby ograniczyć rozpraszanie uwagi i trzymać się z daleka od ekranów, zanim uderzysz w łóżko. Jako bonus pomożemy Ci poznać kilka aplikacji do śledzenia snu, jeśli potrzebujesz więcej funkcji i korzyści.

Najpierw nauczmy się, jak włączyć śledzenie snu na zegarku Apple Watch.

Jak włączyć śledzenie snu w Apple Watch

Oto jak włączyć śledzenie snu na zegarku Apple Watch. Wszystko, co musisz zrobić, to otworzyć aplikację Ustawienia na Apple Watch, wybrać opcję Uśpij i kliknąć „Użyj tego zegarka do spania”.

Upewnij się, że przełącznik „Śledzenie snu” jest włączony.

Alternatywnie możesz użyć iPhone'a, aby włączyć śledzenie snu na Apple Watch. Otwórz aplikację Watch na swoim iPhonie, wybierz opcję Sen i włącz przełącznik „Śledź sen za pomocą Apple Watch”.

Czy Apple Watch automatycznie monitoruje sen

Niestety zegarek Apple Watch nie monitoruje automatycznie Twojego snu. Oznacza to, że nie możesz monitorować snu na zegarku Apple Watch bez harmonogramu. Nawet jeśli włączyłeś śledzenie snu, musisz utworzyć harmonogram snu dla zegarka Apple Watch, aby generował dane dotyczące snu. Przejdź do następnej sekcji, aby dowiedzieć się, jak to zrobić.

Jak skonfigurować harmonogram snu na Apple Watch

Oto jak skonfigurować harmonogram snu na zegarku Apple Watch, na podstawie którego będzie śledzony Twój sen i dostarczający odpowiednich informacji. Wszystkie funkcje związane ze snem zostaną aktywowane w tym harmonogramie na Twoim Apple Watch.

Krok 1: Otwórz aplikację Sen na swoim Apple Watch. Stuknij w przycisk Włącz, aby skonfigurować harmonogram.

Krok 2: Kliknij „Ustaw harmonogram pierwszego snu”.

Ustaw godzinę pobudki i godzinę snu zgodnie z harmonogramem.

Krok 3: Możesz używać tego harmonogramu na każdy dzień tygodnia lub tylko określone dni – powiedzmy dni powszednie lub weekendy. Stuknij w przycisk Aktywny w i usuń zaznaczenie dni, dla których nie chcesz tego harmonogramu.

Krok 4: Później możesz stworzyć osobny harmonogram na pozostałe dni.

Dodatkowo możesz ustawić alarm, który włączy się automatycznie o godzinie, w której się obudzisz. Po zakończeniu tworzenia harmonogramu dotknij ikony znacznika wyboru.

Możesz także użyć iPhone'a do stworzenia harmonogramu snu. Otwórz aplikację Zdrowie i wybierz opcję Sen w menu Przeglądaj. Znajdziesz opcje utworzenia harmonogramu snu synchronizującego się z zegarkiem Apple Watch.

Jak korzystać z funkcji Sleep Focus w harmonogramie snu na Apple Watch

Zegarek Apple Watch może także pomóc Ci wyeliminować rozpraszające aplikacje i powiadomienia podczas snu. Możesz skonfigurować zegarek Apple Watch tak, aby automatycznie włączał tryb skupienia podczas snu zaraz po rozpoczęciu harmonogramu snu.

Wszystko, co musisz zrobić, to przejść do aplikacji Zdrowie na swoim iPhonie i wybrać opcję Uśpij w sekcji Przeglądaj. Teraz włącz przełącznik „Użyj harmonogramu dla fokusu snu”.

Zawsze możesz zmodyfikować tryb skupienia podczas uśpienia w ustawieniach trybu skupienia na swoim iPhonie.

Po włączeniu tej opcji tryb uśpienia zostanie automatycznie włączony na Twoim iPhonie i Apple Watchu – nawet jeśli wyłączyłeś Apple Watch, aby odzwierciedlał tryb ostrości z iPhone'a .

Dodatkowo możesz włączyć funkcję Odpoczynek w harmonogramie snu. Spowoduje to uruchomienie trybu skupienia podczas snu przed harmonogramem snu, aby przygotować Cię do snu i uniknąć czasu przed ekranem. Możesz ustawić, kiedy funkcja Odpoczynek rozpoczyna się przed harmonogramem snu.

Możesz także włączyć funkcję Odpoczynek i zarządzać nią w ustawieniach Harmonogramu snu na zegarku Apple Watch.

Jak wyświetlić dane dotyczące snu na Apple Watch

Po ukończeniu harmonogramu snu możesz wyświetlić statystyki i spostrzeżenia dotyczące swoich nawyków związanych ze snem. Otwórz aplikację Sen na zegarku Apple Watch, aby wyświetlić dane dotyczące swojego ostatniego snu — fazy ostatniego snu, czas trwania ostatniego snu oraz sposób spania w ciągu ostatnich czternastu dni.

Możesz także wyświetlić dane dotyczące snu w aplikacji Zdrowie na swoim iPhonie. Oprócz niezależnego śledzenia Twojego snu, aplikacja zdrowotna wykorzystuje także Twój zegarek Apple Watch jako źródło danych, aby zapewnić wgląd w Twoje nawyki związane ze snem.

Jak edytować harmonogram snu na Apple Watch

Oczywiście nie przestrzegałbyś tego samego harmonogramu snu każdego dnia. Jeśli chcesz, aby Twój sen był dokładnie monitorowany na Apple Watch, edytuj harmonogram snu – dla wszystkich dni lub określonego dnia. Oto jak możesz to zrobić.

Edytuj tylko następne przebudzenie

Otwórz aplikację Sen na Apple Watch i stuknij opcję Przed snem lub Obudź się.

W sekcji „Tylko następna pobudka” możesz zmienić godzinę snu lub pobudki albo wyłączyć alarm.

Alternatywnie możesz także użyć do tego samego iPhone'a. Otwórz aplikację Zdrowie i wybierz opcję Sen w sekcji Przeglądaj. W menu Twój harmonogram użyj przycisku edycji, aby zmodyfikować nadchodzący harmonogram snu.

Edytuj harmonogram pełnego snu na Apple Watch

Jeśli chcesz całkowicie zmienić harmonogram snu, otwórz aplikację Sen na Apple Watch i stuknij opcję Przed snem lub Obudź się.

W opcji Pełny harmonogram dotknij swojego harmonogramu; znajdziesz opcje edycji tego samego.

Alternatywnie możesz także użyć do tego samego iPhone'a. Otwórz aplikację Zdrowie i wybierz opcję Sen w sekcji Przeglądaj. W menu Twój harmonogram możesz użyć przycisku edycji, aby zmodyfikować pełny harmonogram.

To wszystko, co musisz wiedzieć o śledzeniu snu na Apple Watch. Jeśli jednak nie jesteś zadowolony z wbudowanych funkcji śledzenia snu i szukasz więcej, możesz wypróbować kilka aplikacji do śledzenia snu innych firm dla Apple Watch.

Bonus: najlepsze aplikacje do śledzenia snu na Apple Watch

Pierwszego dnia korzystania z Apple Watch włączyłem śledzenie snu, ale nie włączyłem harmonogramu. Jak wspomniano wcześniej, dane dotyczące snu nie zostały wygenerowane dla nocy, ponieważ Apple Watch nie śledzi automatycznie Twojego snu.

To było co najmniej rozczarowujące. Bo moja opaska fitness za 40 dolarów od Xiaomi zrobiłaby to bez problemu i zastanawiałem się, dlaczego „najnowocześniejszy” Apple Watch tego nie robi. Dzięki obsłudze aplikacji na Apple Watch możesz przezwyciężyć te niedociągnięcia i dodać więcej funkcji do monitorowania snu. Oto trzy aplikacje z App Store, które możemy zasugerować dla Twojego zegarka Apple Watch.

1. Poduszka: najlepsza bezpłatna aplikacja do śledzenia snu

Aplikacja Pillow to kompleksowe narzędzie do śledzenia snu dla zegarka Apple Watch, które zapewnia szczegółową analizę wzorców snu, tętna, spersonalizowane statystyki i różne funkcje poprawiające jakość snu. Oto niektóre z kluczowych funkcji aplikacji:

• Automatyczne śledzenie snu poprzez noszenie zegarka podczas snu.
• Szczegółowe raporty dotyczące etapów snu, analizy tętna i wyników snu.
• Spersonalizowane spostrzeżenia i wskazówki, które pomogą Ci poprawić nawyki związane ze snem.
• Szczegółowe informacje i spostrzeżenia dotyczące trendów snu oraz przegląd historycznych danych dotyczących snu.
• Inne funkcje, takie jak wstępne ustawienia alarmów, śledzenie nastroju i opcje pomocy w zasypianiu, w tym dźwięki i muzyka.

Ponadto aplikacja udostępnia funkcje takie jak nagrania dźwiękowe (niedostępne w trybie automatycznego śledzenia), analiza pory snu i obsługa Siri Wind Down w celu kompleksowego monitorowania snu.

Cena: za darmo; Premium: od 6,99 USD miesięcznie

Pobierz Poduszkę

2. Sen ++: prosta i bezpłatna aplikacja do automatycznego monitorowania snu

Sleep ++ to aplikacja do śledzenia snu na Apple Watch, która koncentruje się na automatycznym śledzeniu Twojego snu. Wykorzystuje wszystkie czujniki i możliwości monitorowania zegarka Apple Watch, aby zapewnić szczegółową analizę snu. Oto niektóre z kluczowych funkcji aplikacji:

• Łatwy w obsłudze interfejs aplikacji umożliwiający bezproblemowe monitorowanie.
• Zapewnia szczegółowy wgląd w wzorce i trendy snu.
• Oferuje sugestie oparte na danych dotyczących snu w celu poprawy jakości snu.
• Umożliwia personalizację ustawień w celu dostosowania monitorowania snu.
• Wysyła przypomnienia i powiadomienia, aby zapewnić spójność przed snem.

Cena: za darmo; Usuń reklamy: 1,99 USD

Pobierz Sen ++

3. Cykl snu: bogaty w funkcje monitor snu

Sleep Cycle to bogata w funkcje aplikacja do monitorowania snu na zegarku Apple Watch, która koncentruje się na analizowaniu wzorców snu i budzeniu Cię w odpowiednim momencie. Oto wszystko, co aplikacja ma do zaoferowania:

• Cykl uśpienia budzi Cię podczas lekkiego snu, zapewniając delikatne przebudzenie.
• Aplikacja wykorzystuje analizę dźwięku i śledzenie ruchu za pomocą mikrofonu urządzenia, aby zidentyfikować etapy i wzorce snu.
• Aplikacja zapewnia szczegółowe statystyki snu, dzienne wykresy i trendy, które pomagają wizualizować i poprawiać nawyki związane ze snem.
• Aplikacja w pełni integruje się z Apple Health w celu analizy snu i informacji o tętnie.
• Co ciekawe, aplikacja jest także kompatybilna z Phillips HUE, dzięki czemu oświetlenie przypominające wschód słońca delikatnie Cię obudzi.

Cena: za darmo; Premium: 29,49 USD i więcej

Pobierz Cykl snu

Jeśli masz dodatkowe pytania, zapoznaj się z sekcją Często zadawane pytania poniżej.

Często zadawane pytania dotyczące śledzenia snu Apple Watch

1. Czy śledzenie snu jest dostępne we wszystkich wariantach Apple Watch?

Śledzenie snu jest dostępne we wszystkich wariantach Apple Watch z systemem watchOS 8 i nowszym.

2. Czy mogę wyłączyć harmonogram snu tylko na jeden dzień na Apple Watch?

Nie, nie można tymczasowo wyłączyć harmonogramu snu na jeden dzień w Apple Watch. Będziesz musiał go wyłączyć i ręcznie włączyć następnego dnia.

3. Dlaczego nie mogę korzystać z aplikacji na Apple Watch i iPhone'a podczas snu?

Musisz wyłączyć tryb skupienia podczas uśpienia na swoim iPhonie.

4. Dlaczego nie widzę aplikacji Sen na moim Apple Watch?

Musisz pobrać aplikację Sleep ze sklepu App Store na zegarek Apple Watch.

5. Czy mogę monitorować sen bez Apple Watch?

Tak. Możesz monitorować sen bez Apple Watch, używając iPhone'a.

Napraw swoje nawyki związane ze snem za pomocą Apple Watch

Mamy nadzieję, że ten artykuł pomoże Ci monitorować sen na zegarku Apple Watch. Kilka badań i badań zaleca co najmniej siedem godzin snu każdej nocy. Upewnij się, że wykorzystujesz zegarek Apple Watch, aby poprawić swoje nawyki związane ze snem!