Jak korzystać z powiadomień Kalendarza Google, aby wspierać Atomic Habits

Książka Atomic Habits autorstwa Jamesa Cleara jest obecnie jednym z najpopularniejszych poradników na rynku. Nie będziemy zagłębiać się zbytnio w treść tej książki, ale w tym artykule dowiesz się, jak korzystać z Kalendarza Google, aby podjąć działania dotyczące kluczowych zachowań, które James podkreśla w swojej książce.

Kiedy skończysz czytać ten artykuł, będziesz mieć system Kalendarza Google , który pomoże Ci stworzyć nowe nawyki, które pomogą Ci osiągnąć cele życiowe i położyć kres złym nawykom, które Cię powstrzymują.

Czym są nawyki atomowe?

W swojej książce Atomic Habits James Clear zagłębia się w psychologię stojącą za tym, dlaczego niektórzy ludzie są w stanie utrwalić dobre nawyki i rzucić złe nawyki do łóżka.

Kluczowe wnioski z jego książki samopomocy to:

• Sukces w życiu pochodzi z małych, stopniowych ulepszeń w czasie, stworzonych przez dobre nawyki.
• Zamiast skupiać się na ogólnych celach, skup się na opracowaniu skutecznego systemu opartego na nawykach.
• Zmień nawyki, analizując swoją „idealną” tożsamość i kształtując nawyki, które wspierają tę tożsamość – kim chcesz się stać.

Najważniejszym wnioskiem płynącym z tej książki są cztery prawa zmiany zachowania.

1. Wyjaśnij : zapisz swoje dotychczasowe nawyki, w tym złe, których chcesz się pozbyć, oraz nowe, które chcesz wprowadzić.
2. Uczyń to atrakcyjnym : Połącz nawyk, który lubisz robić, z nawykiem, który musisz zrobić, ale może nie sprawiać mu tyle przyjemności.
3. Ułatw to : skonfiguruj swoje otoczenie tak, aby rzeczy takie jak przygotowanie zdrowego śniadania były bardzo łatwe do zrobienia rano i uwzględnij przypomnienia, które uruchomią ten nawyk.
4. Spraw, by było to satysfakcjonujące : Śledź swój nawyk, zaznaczając go w kalendarzu lub tablicy za każdym razem, gdy wykonasz go danego dnia.

Według Clear, twoje środowisko jest kluczowym elementem sprzyjającym zmianom. Jeśli i tak korzystasz z Kalendarza Google codziennie, możesz dostosować go w taki sposób, aby wspierał Twoje wysiłki na rzecz zmiany zachowań.

1. Przygotuj swoje nawyki na Kalendarz Google

Jeśli jeszcze nie czytałeś tej książki (ale powinieneś!), przeprowadzę Cię przez szybkie kroki, aby zebrać swoje nawyki, przygotowując je do załadowania do Kalendarza Google. 

Chodzi o to, że musisz przejść od listy „tożsamości” do rzeczywistych nawyków i ich częstotliwości. To jest część „uczyń to oczywistym”. Arkusz kalkulacyjny Arkuszy Google jest do tego idealnym narzędziem.

Utwórz trzy kolumny o nazwach Tożsamość , Nawyki i Częstotliwość .

Wypełnij arkusz kalkulacyjny, korzystając z powyższych prostych przykładów. Kolumna tożsamości powinna zawierać oświadczenia dotyczące tożsamości osobistej, które tworzą podstawowe pozytywne przekonania, jakie masz na temat tego, kim jesteś jako osoba. 

Kolumna Nawyki zawiera listę codziennych nawyków, które wspierają te pozytywne tożsamości. I wreszcie, kolumna Częstotliwość wyszczególnia, jak często planujesz praktykować te pozytywne nawyki.

Uwaga : ten proces nie obejmuje wyeliminowania złych nawyków , ponieważ Kalendarz Google to przede wszystkim narzędzie, którego będziesz używać do zachęcania i inicjowania dobrych nawyków. Przeczytaj Atomic Habits, jeśli chcesz dowiedzieć się, jak również powstrzymać złe nawyki.  

2. Zaplanuj nawyki jako wydarzenia w Kalendarzu Google

Mając listę w jednej ręce, zaloguj się do Kalendarza Google (na stronie calendar.google.com) za pomocą swojego konta Google i począwszy od dnia tygodnia, w którym chcesz rozpocząć nawyk, utwórz nowe wydarzenie. Pozwoli to osiągnąć część „ułatwienia” planowania nawyków.

Domyślne przypomnienia nie są włączone w Kalendarzu Google, więc musisz dostosować szczegóły wydarzeń do swoich nawyków.

For example, if I want to do three 60 second planks every day, I’ll try doing them first thing in the morning before I get ready for work. This means I need a day event notification at 6:30 for that habit.

To ensure you’re reminded to do this every day, set the dropdown recurring frequency (set to “Do not repeat” by default) to the frequency you want to do that habit. 

In this case, I want to do this every day before getting ready for work, so the right frequency for that is to set the dropdown to Every weekday.

Choose the right frequency for your own habit.

Next, you’ll want to receive a reminder when the time comes. Default notifications have a snooze delay added to them. To fix this, click Add notification and set the snooze to 0 minutes before the event.

Pracuj nad każdym z nawyków, które chcesz mieć pewność, że będziesz je wykonywać co tydzień lub co miesiąc, z określoną przez siebie częstotliwością. 

Na przykład po skonfigurowaniu porannej rutyny w Kalendarzu Google poranny harmonogram wygląda następująco:

Każdy z tych nawyków obejmuje ustawienie automatycznego powtarzania i powiadomienie skonfigurowane na ten czas rano.

3. Skonfiguruj jasne powiadomienia, których nie możesz przegapić

Wspaniałą rzeczą w Kalendarzu Google jest to, że możesz mieć pewność, że powiadomienia pojawiają się gdziekolwiek jesteś, niezależnie od tego, czy pracujesz na komputerze stacjonarnym lub laptopie, czy też gdy jesteś z dala od komputera i nosisz telefon.

Aby upewnić się, że na komputerze pojawi się wyskakujące okienko, zaloguj się do Kalendarza Google i wybierz ikonę koła zębatego, aby otworzyć ustawienia Kalendarza Google.

Wybierz Ustawienia powiadomień w lewym okienku, a po prawej dostosuj następujące ustawienia:

• Powiadomienia : Powiadomienia na pulpicie
• Pokaż odłożone powiadomienia : 0 minut przed wydarzeniem
• Odtwórz dźwięki powiadomień : włączone
• Powiadamiaj mnie tylko wtedy, gdy odpowiedziałem „Tak” lub „Może” : Wyłączone.

Powiadomienia wyskakujące na pulpicie są tutaj lepsze, ponieważ w przeciwnym razie powiadomienia push trafią do Gmaila. Dzięki powiadomieniom e-mail istnieje większe prawdopodobieństwo, że nie zobaczysz ich w momencie, gdy będziesz potrzebować nawyku. 

Następnie skonfiguruj aplikację Kalendarz Google na swoim urządzeniu mobilnym, aby otrzymywać również powiadomienia o wydarzeniach. Upewnij się, że masz zainstalowany Kalendarz Google na swoim urządzeniu z Androidem lub iOS . 

Uruchom aplikację, wybierz ikonę „menu” hamburgera w lewym górnym rogu i wybierz Ustawienia .

W menu ustawień dotknij Ogólne .

W menu Ogólne wybierz opcję Powiadamiaj na tym urządzeniu , a następnie stuknij Powiadomienia kalendarza .

W menu Powiadomienia dostosuj następujące ustawienia:

• Pokaż powiadomienia : włączone
• Alert : wybrany
• Pokaż jako wyskakujące okienko : włączone
• Dźwięk : Wybierz dowolny dźwięk alertu
• Ignoruj ​​Nie przeszkadzać : określ, czy chcesz otrzymywać powiadomienia nawet przy włączonej funkcji Nie przeszkadzać.

Gdy skończysz, nie będziesz otrzymywać przypomnień o swoich pozytywnych nawykach, niezależnie od tego, czy pracujesz na komputerze, czy po prostu nosisz telefon. Ponieważ większość ludzi używa telefonu jako budzika, telefon jest również świetnym sposobem na otrzymywanie porannych przypomnień o nawykach.

4. Uczyń go atrakcyjnym i satysfakcjonującym dzięki aplikacjom

Ostatnią rzeczą, której potrzebujesz, aby mieć motywację do kontynuowania tych nawyków, jest sprawienie, by słuchanie przypomnień z Kalendarza Google było atrakcyjne i satysfakcjonujące, zamiast je ignorować.

Aby było atrakcyjne, powinieneś przestrzegać nawyku, który musisz zrobić z wydarzeniem dla nawyku, który lubisz robić .

Na przykład chcę chodzić na siłownię kilka dni w tygodniu. Chcę też spędzać czas z żoną. Uwielbiamy razem oglądać filmy Netflix, więc łączę tę aktywność po imprezie na siłowni. Następnego dnia po siłowni zamawiamy zdrowy posiłek Doordash jako nagrodę raz w tygodniu za udane ćwiczenia w tym tygodniu.

Oczywiście nie chcesz tworzyć atrakcyjnych nawyków, które są złe – jak palenie lub picie alkoholu – jako nagroda. Ale podążając za trudnymi dobrymi nawykami z zabawnymi dobrymi nawykami, sprawiasz, że te trudniejsze nawyki stają się bardziej atrakcyjne. Masz na co czekać później!

Aby nawyki związane z wykańczaniem były satysfakcjonujące, warto skorzystać z aplikacji do śledzenia celów. Moją ulubioną aplikacją do śledzenia celów jest Timecap, która jest dostępna zarówno na Androida , jak i na iPhone'a . Jest to płatna aplikacja, ale istnieje wiele innych bezpłatnych aplikacji do śledzenia celów .

Istnieje wiele badań psychologicznych, które pokazują, że sprawdzanie ukończonych nawyków w czymś w rodzaju aplikacji do śledzenia celów nas satysfakcjonuje i motywuje. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli aplikacja tworzy „serii” okresów, w których pomyślnie zakończyłeś nawyk wiele razy z rzędu.

Rozpocznij pozytywne nawyki i ulepsz siebie

Nie bądź jak wszyscy i zrezygnuj ze wszystkich postanowień noworocznych do trzeciego tygodnia stycznia. Zastanawiając się, jakie nawyki chcesz wprowadzić, i korzystając z narzędzi takich jak Kalendarz Google i aplikacje do śledzenia celów, stworzysz system, który pozwoli Ci konsekwentnie realizować swoje nawyki (i cele).

Pamiętaj, że każde duże osiągnięcie w życiu pochodzi z bardzo małych, stopniowych ulepszeń w czasie. Skonfiguruj więc swój system i zacznij wprowadzać te ulepszenia.