So verwenden Sie Google Kalender-Benachrichtigungen zur Unterstützung von Atomic Habits

Das Buch Atomic Habits von James Clear ist heute eines der beliebtesten Selbsthilfebücher auf dem Markt. Wir werden nicht zu tief in den Inhalt dieses Buches eintauchen, aber in diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie Google Kalender verwenden, um Maßnahmen gegen die wichtigsten Verhaltensweisen zu ergreifen, die James in seinem Buch hervorhebt.

Wenn Sie mit diesem Artikel fertig sind, verfügen Sie über ein Google Kalender-System , das Ihnen hilft, neue Gewohnheiten zu entwickeln, um Ihre Lebensziele zu erreichen, und schlechte Gewohnheiten zu beenden, die Sie zurückhalten.

Was sind atomare Gewohnheiten?

In seinem Buch Atomic Habits taucht James Clear tief in die Psychologie ein, die dahinter steckt, warum manche Menschen in der Lage sind, gute Gewohnheiten beizubehalten und schlechte Gewohnheiten zu beenden.

Die wichtigsten Erkenntnisse aus seinem Selbsthilfebuch sind:

• Erfolg im Leben kommt von kleinen, inkrementellen Verbesserungen im Laufe der Zeit, die durch gute Gewohnheiten geschaffen werden.
• Anstatt sich auf große Ziele zu konzentrieren, konzentrieren Sie sich auf die Entwicklung eines effektiven, auf Gewohnheiten basierenden Systems.
• Ändern Sie Gewohnheiten, indem Sie Ihre „ideale“ Identität analysieren und Ihre Gewohnheiten so gestalten, dass sie diese Identität unterstützen – wer Sie werden möchten.

Die wichtigste Erkenntnis aus diesem Buch sind die Vier Gesetze der Verhaltensänderung.

1. Machen Sie es deutlich : Schreiben Sie Ihre bestehenden Gewohnheiten auf, einschließlich der schlechten, die Sie loswerden möchten, und der neuen, die Sie schaffen möchten.
2. Machen Sie es attraktiv : Kombinieren Sie eine Gewohnheit, die Sie gerne tun, mit einer Gewohnheit, die Sie tun müssen, aber vielleicht nicht ganz so viel Spaß haben.
3. Machen Sie es sich einfach : Richten Sie Ihre Umgebung so ein, dass Dinge wie die Zubereitung eines gesunden Frühstücks am Morgen sehr einfach sind, und fügen Sie Erinnerungen hinzu, die diese Gewohnheit auslösen.
4. Machen Sie es zufriedenstellend : Verfolgen Sie Ihre Gewohnheit, indem Sie sie auf einem Kalender oder Whiteboard abhaken, wann immer Sie sie an diesem Tag erledigen.

Laut Clear ist Ihre Umgebung das Schlüsselelement, das Veränderungen fördert. Wenn Sie Google Kalender sowieso jeden Tag verwenden, können Sie ihn so anpassen, dass er Ihre Bemühungen um eine Verhaltensänderung unterstützt.

1. Bereiten Sie Ihre Gewohnheiten für Google Kalender vor

Wenn Sie dieses Buch noch nicht gelesen haben (aber Sie sollten es tun!), werde ich Sie durch schnelle Schritte führen, um Ihre Gewohnheiten zu sammeln, um sie in Google Kalender zu laden. 

Die Idee ist, dass Sie sich von Ihrer „Identitätsliste“ zu den tatsächlichen Gewohnheiten und deren Häufigkeit vorarbeiten müssen. Dies ist der „offensichtlich machen“-Teil. Eine Google Sheets-Tabelle ist dafür das perfekte Werkzeug.

Erstellen Sie drei Spalten namens Identität , Gewohnheiten und Häufigkeit .

Füllen Sie die Tabelle anhand der einfachen Beispiele oben als Leitfaden aus. Die Identitätsspalte sollte persönliche Identitätsaussagen enthalten, die die zentralen positiven Überzeugungen bilden, die Sie darüber haben, wer Sie als Person sind. 

Die Spalte Gewohnheiten listet tägliche Gewohnheiten auf, die diese positiven Identitäten unterstützen. Und schließlich wird in der Spalte „Häufigkeit“ angegeben, wie oft Sie diese positiven Gewohnheiten praktizieren möchten.

Hinweis : Dieser Prozess behandelt nicht das Beenden schlechter Angewohnheiten , da Google Kalender in erster Linie das Tool ist, mit dem Sie gute Angewohnheiten fördern und initiieren. Lesen Sie Atomic Habits, wenn Sie auch lernen möchten, wie Sie mit schlechten Gewohnheiten aufhören können.  

2. Planen Sie Gewohnheiten als Google Kalender-Ereignisse

Melden Sie sich mit Ihrer Liste in der Hand mit Ihrem Google-Konto bei Google Kalender (unter kalender.google.com) an und beginnen Sie mit dem Tag dieser Woche, an dem Sie mit der Gewohnheit beginnen möchten, und erstellen Sie ein neues Ereignis. Dies wird den Teil der Gewohnheitsplanung erreichen, der es einfach macht.

Standarderinnerungen sind in Google Kalender nicht aktiviert, daher müssen Sie diese Termindetails an Ihre Gewohnheiten anpassen.

Wenn ich zum Beispiel jeden Tag drei 60-Sekunden-Planks machen möchte, versuche ich, sie gleich morgens zu machen, bevor ich mich für die Arbeit fertig mache. Das bedeutet, dass ich für diese Gewohnheit eine Tagesereignisbenachrichtigung um 6:30 Uhr benötige.

Um sicherzustellen, dass Sie jeden Tag daran erinnert werden, stellen Sie die Wiederholungshäufigkeit im Dropdown-Menü (standardmäßig auf „Nicht wiederholen“) auf die Häufigkeit ein, mit der Sie diese Gewohnheit durchführen möchten. 

In diesem Fall möchte ich dies jeden Tag tun, bevor ich mich für die Arbeit fertig mache, also ist die richtige Häufigkeit dafür, das Dropdown-Menü auf Jeden Wochentag einzustellen .

Wählen Sie die richtige Frequenz für Ihre eigene Gewohnheit.

Als Nächstes möchten Sie eine Erinnerung erhalten, wenn die Zeit gekommen ist. Standardbenachrichtigungen haben eine Schlummerverzögerung hinzugefügt. Um dies zu beheben, klicken Sie auf Benachrichtigung hinzufügen und stellen Sie die Schlummerfunktion auf 0 Minuten vor dem Ereignis ein.

Arbeiten Sie jede der Gewohnheiten durch, die Sie sicherstellen möchten, dass Sie sie jede Woche oder jeden Monat mit der von Ihnen festgelegten Häufigkeit durchführen. 

Wenn ich zum Beispiel damit fertig bin, meine morgendliche Routine in Google Kalender einzurichten, sieht der Morgenplan so aus:

Jede dieser Gewohnheiten beinhaltet die automatische wiederkehrende Einstellung und eine Benachrichtigung, die für diese Zeit am Morgen konfiguriert ist.

3. Richten Sie klare Benachrichtigungen ein, die Sie nicht verpassen können

Das Tolle an Google Kalender ist, dass Sie sicherstellen können, dass Benachrichtigungen überall angezeigt werden, egal ob Sie auf Ihrem Desktop oder Laptop arbeiten oder wenn Sie nicht am Computer sind und Ihr Telefon bei sich tragen.

Um sicherzustellen, dass Sie ein Pop-up auf Ihrem Computer erhalten, melden Sie sich bei Google Kalender an und wählen Sie das Zahnradsymbol aus, um die Google Kalender-Einstellungen zu öffnen.

Wählen Sie im linken Bereich Benachrichtigungseinstellungen aus und passen Sie im rechten Bereich die folgenden Einstellungen an:

• Benachrichtigungen : Desktop-Benachrichtigungen
• Zurückgestellte Benachrichtigungen anzeigen : 0 Minuten vor dem Ereignis
• Benachrichtigungstöne abspielen : Aktiviert
• Nur benachrichtigen, wenn ich mit „Ja“ oder „Vielleicht“ geantwortet habe : Deaktiviert.

Desktop-Popup-Benachrichtigungen sind hier besser, da sonst Push-Benachrichtigungen an Gmail gehen. Bei E-Mail-Benachrichtigungen ist es wahrscheinlicher, dass Sie sie nicht in dem Moment sehen, in dem Sie die Gewohnheit machen müssen. 

Als Nächstes sollten Sie die Google Kalender-App auf Ihrem Mobilgerät einrichten, um auch Ereignisbenachrichtigungen zu erhalten. Stellen Sie sicher, dass Sie Google Kalender auf Ihrem Android- oder iOS-Gerät installiert haben . 

Starten Sie die App, wählen Sie das Hamburger-Menüsymbol oben links und dann Einstellungen .

Tippen Sie im Einstellungsmenü auf Allgemein .

Wählen Sie im Menü Allgemein die Option Auf diesem Gerät benachrichtigen aktivieren aus und tippen Sie dann auf Kalenderbenachrichtigungen .

Passen Sie im Benachrichtigungsmenü die folgenden Einstellungen an:

• Benachrichtigungen anzeigen : Aktiviert
• Warnung : Ausgewählt
• Als Popup anzeigen : Aktiviert
• Ton : Wählen Sie einen beliebigen Warnton aus, den Sie bevorzugen
• „Nicht stören“ ignorieren : Stellen Sie ein, ob Sie Benachrichtigungen auch bei aktiviertem „Nicht stören“ erhalten möchten.

Sobald Sie fertig sind, erhalten Sie keine Erinnerungen mehr an Ihre positiven Gewohnheiten, egal ob Sie an Ihrem Computer arbeiten oder nur Ihr Telefon bei sich tragen. Da die meisten Menschen ihr Telefon als Wecker verwenden, ist das Telefon auch eine großartige Möglichkeit, Erinnerungen an die Morgengewohnheiten zu erhalten.

4. Machen Sie es mit Apps attraktiv und zufriedenstellend

Das Letzte, was Sie brauchen, um sicherzustellen, dass Sie diese Gewohnheiten beibehalten, ist, es attraktiv und befriedigend zu gestalten, Ihre Google Kalender-Erinnerungen anzuhören, anstatt sie zu ignorieren.

Um es attraktiv zu machen, sollten Sie einer Gewohnheit folgen, die Sie mit einem Ereignis zu tun haben , für eine Gewohnheit, die Sie gerne tun.

Zum Beispiel möchte ich ein paar Tage in der Woche ins Fitnessstudio gehen. Außerdem möchte ich Zeit mit meiner Frau verbringen. Wir lieben es, Netflix-Filme zusammen anzusehen, also kombiniere ich diese Aktivität nach dem Fitnessstudio-Event. Am nächsten Tag bestellen wir nach dem Fitnessstudio eine gesunde Doordash-Mahlzeit als Belohnung für das erfolgreiche Training in dieser Woche.

Offensichtlich möchten Sie keine attraktiven Gewohnheiten schaffen, die schlecht sind – wie Rauchen oder Alkohol trinken – als Belohnung. Aber indem Sie harte gute Gewohnheiten mit lustigen guten Gewohnheiten befolgen, machen Sie diese schwierigeren Gewohnheiten attraktiver. Sie haben etwas, worauf Sie sich danach freuen können!

Um die Abschlussgewohnheiten zufriedenstellend zu gestalten, ist es eine gute Idee, eine Zielverfolgungs-App zu verwenden. Meine bevorzugte Zielverfolgungs-App ist Timecap, die sowohl für Android als auch für iPhone verfügbar ist . Dies ist eine kostenpflichtige App, aber es gibt viele andere kostenlose Apps zur Zielverfolgung .

Es gibt eine Menge psychologischer Forschung, die zeigt, dass das Abhaken abgeschlossener Gewohnheiten in so etwas wie einer Zielverfolgungs-App uns zufriedenstellt und motiviert. Dies gilt insbesondere, wenn die App „Streifen“ von Perioden erstellt, in denen Sie die Gewohnheit viele Male hintereinander erfolgreich abgeschlossen haben.

Beginnen Sie mit positiven Gewohnheiten und verbessern Sie sich

Seien Sie nicht wie alle anderen und geben Sie alle Ihre Neujahrsvorsätze bis zur dritten Januarwoche auf. Indem Sie besser darüber nachdenken, welche Gewohnheiten Sie etablieren möchten, und Tools wie Google Kalender und Zielverfolgungs-Apps verwenden, schaffen Sie ein System, mit dem Sie Ihre Gewohnheiten (und Ihre Ziele) auf einer konsistenten Basis erreichen.

Denken Sie daran, dass jede große Errungenschaft im Leben aus sehr kleinen, schrittweisen Verbesserungen im Laufe der Zeit resultiert. Richten Sie also Ihr System ein und beginnen Sie mit diesen Verbesserungen.