El objetivo de Apple con el Apple Watch es establecerlo como el "compañero de salud de referencia" para las masas. Desde su lanzamiento, Apple ha integrado varias funciones que te ayudan a mantenerte en forma. Una parte clave para mantenerse en forma es mantener un buen equilibrio entre la ingesta de calorías y la actividad física. ¿Y qué tan preciso es el Apple Watch cuando se trata de realizar un seguimiento de las calorías y el gasto de energía?
El Apple Watch te pide que establezcas un objetivo de gasto calórico diario y te ayuda a visualizar el progreso a través de anillos. Está claro que tu Apple Watch quiere ayudarte a realizar un seguimiento de las calorías que has quemado. Sin embargo, eso no le cuenta toda la historia; descubra más mientras le ayudamos a descubrir la verdad.
Su Apple Watch usa una combinación de información que usted ingresó sobre usted y algunas métricas que rastrea usando sensores para estimar el gasto de energía. Esta información se utiliza como entrada para el algoritmo que calcula un valor numérico de la estimación.
Si bien el algoritmo exacto es propietario y Apple no lo divulga públicamente, es probable que involucre los siguientes elementos clave:
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Utilizando la información mencionada anteriormente con su algoritmo patentado, genera una estimación de las calorías o el gasto energético. Sin embargo, hay dos tipos de gastos de energía que estima tu Apple Watch.
Esto es lo que necesitas saber sobre las diferencias entre el gasto de Calorías Activas y las Calorías Totales en tu Apple Watch.
Calorías activas:
Calorías totales:
Esto te ayudará a comprender cómo se estiman las calorías en tu Apple Watch. Abordemos la gran pregunta.
La respuesta corta es no. El Apple Watch no estima con precisión tus calorías en todo momento. Diversos estudios e investigaciones ( European Journal of Sport Science , Memorial University of Newfoundland , Université du Québec à Montréal ) indican que el Apple Watch puede subestimar o sobreestimar las calorías hasta en un cincuenta por ciento.
Una prueba más práctica realizada por un canal de YouTube llamado Shervin Shares también arrojó resultados inexactos. Por lo tanto, de ninguna manera el Apple Watch es una calculadora precisa del gasto energético.
Esa es también una de las razones por las que hemos estado asociando la palabra "estimación" cuando se trata de Apple Watch y las calorías quemadas. Sin embargo, esto no es un golpe al Apple Watch. Actualmente, ningún reloj inteligente (como también lo indican los estudios/investigaciones citados) puede calcular con precisión su gasto energético. Este es el por qué.
Aunque su Apple Watch considera sus datos como edad, peso y altura y mide su frecuencia cardíaca y niveles de VO2 máximo, eso no es todo lo necesario para calcular un valor preciso.
Los algoritmos utilizados en el Apple Watch, o en cualquier otro rastreador de actividad física, suelen ser modelos simplificados que no tienen en cuenta todos los factores que influyen en el gasto de energía, como la masa muscular, la composición corporal y las fluctuaciones hormonales.
Además, el consumo de oxígeno y la liberación de dióxido de carbono son factores cruciales para determinar el gasto energético. Estas métricas se determinan mejor en un laboratorio y el Apple Watch no puede competir con su estimación de VO2 máximo incorporada.
Además, su Apple Watch considera predominantemente el movimiento de su muñeca para estimar las calorías quemadas. Sin embargo, para ejercicios y actividades que involucran la parte inferior del cuerpo y las piernas, es posible que reciba un valor de gasto energético subestimado.
Citando esta deficiencia, la Universidad de Stanford construyó un dispositivo que se puede sujetar a la pierna para obtener una estimación más precisa. Entonces, ¿qué significa esto? ¿Vale la pena el Apple Watch? ¿Mis anillos de fitness no tienen sentido? Absolutamente no.
Quizás estés cuestionando tus elecciones en este momento, pero no dejes que el hecho anterior te lleve a concluir que el Apple Watch es una pérdida de tiempo. Por un lado, un estudio realizado en 2017 sugiere que el Apple Watch es uno de los rastreadores de actividad física más precisos que existen en lo que respecta al gasto de energía.
Además, también hay una prueba individual a largo plazo de 84 días realizada en el Apple Watch , que concluye que fue bastante preciso en su proceso de pérdida de peso. El razonamiento del individuo sobre por qué su informe contradice otros estudios es que sólo se han realizado a corto plazo y no tienen en cuenta la correlación entre el peso y el gasto de energía.
Probablemente ahora esté confundido acerca de lo que debe hacer. Nuestra opinión sería cambiar la relación con tu Apple Watch.
Es importante mantener una relación sana con su rastreador de actividad física. Debe recordar que su Apple Watch no sustituye a los dispositivos de grado médico. Si necesita un valor preciso de su gasto energético, una evaluación clínica o de laboratorio es siempre el estándar de oro.
Si estás concentrado en perder peso, debes pesarte periódicamente en una báscula antes de hacer ejercicio y seguir tomando un promedio cada quince días. Esta es una estimación más precisa, en lugar de calcular la ingesta de energía de las etiquetas de los productos alimenticios y el gasto de calorías en su Apple Watch.
Además, utilice su Apple Watch para desarrollar hábitos saludables. Como principiante, es posible que te desanimes de hacer ejercicio constantemente debido a la falta de gratificación instantánea y resultados tangibles en los primeros días; cualquier cambio en tu cuerpo llevará tiempo.
Sin embargo, con el Apple Watch entregándote premios digitales por completar tus anillos, instándote a mantener una racha para alcanzar tus objetivos, seguramente obtendrás una sensación de satisfacción por lo que estás haciendo y una visualización de tu progreso.
Siempre y cuando alcances constantemente tus objetivos de entrenamiento, seguramente estarás en el camino correcto para mantenerte en forma y físicamente activo. Además, puedes hacer todo lo posible para aumentar las posibilidades de medir con precisión las calorías quemadas en el Apple Watch. Esto es lo que puedes hacer.
Si tiene más preguntas, consulte la sección de preguntas frecuentes a continuación.
1. ¿Todos los modelos de Apple Watch miden los niveles de VO2?
Apple Watch Series 3 y superiores tienen sensores que miden los niveles máximos de VO2.
2. ¿Todos los modelos de Apple Watch miden la frecuencia cardíaca?
Sí, todos los modelos de Apple Watch a partir de la Serie 1 miden tu frecuencia cardíaca.
3. ¿Cómo veo el total de calorías en Apple Watch?
Puedes abrir la aplicación Salud en tu iPhone para ver la estimación total de quema de calorías desde tu Apple Watch.
4. ¿Puedo agregar las calorías que consumí en mi Apple Watch?
Sí. Puede agregar los datos nutricionales usando la aplicación Salud en su iPhone.
Los relojes inteligentes están destinados principalmente a ayudar a desarrollar hábitos saludables y a mantener la constancia, ya que están diseñados para mantenerte motivado. Al menos por ahora, no puedes depender de tu reloj inteligente si la información precisa sobre las calorías es de gran importancia. ¡Esperamos llegar allí algún día!
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