¿Qué tan preciso es el seguimiento de calorías del Apple Watch? Todo lo que necesita saber

El objetivo de Apple con el Apple Watch es establecerlo como el "compañero de salud de referencia" para las masas. Desde su lanzamiento, Apple ha integrado varias funciones que te ayudan a mantenerte en forma. Una parte clave para mantenerse en forma es mantener un buen equilibrio entre la ingesta de calorías y la actividad física. ¿Y qué tan preciso es el Apple Watch cuando se trata de realizar un seguimiento de las calorías y el gasto de energía?

El Apple Watch te pide que establezcas un objetivo de gasto calórico diario y te ayuda a visualizar el progreso a través de anillos. Está claro que tu Apple Watch quiere ayudarte a realizar un seguimiento de las calorías que has quemado. Sin embargo, eso no le cuenta toda la historia; descubra más mientras le ayudamos a descubrir la verdad.

¿Cómo funciona el seguimiento de calorías en Apple Watch?

Su Apple Watch usa una combinación de información que usted ingresó sobre usted y algunas métricas que rastrea usando sensores para estimar el gasto de energía. Esta información se utiliza como entrada para el algoritmo que calcula un valor numérico de la estimación.

Si bien el algoritmo exacto es propietario y Apple no lo divulga públicamente, es probable que involucre los siguientes elementos clave:

• Monitoreo de frecuencia cardíaca : El Apple Watch monitorea continuamente tu frecuencia cardíaca y estos datos son importantes para estimar la intensidad de tu actividad. Una frecuencia cardíaca más alta generalmente corresponde a un mayor gasto de energía.
• Tasa metabólica basal (TMB) : el reloj normalmente solicita su información personal, como edad, sexo, altura y peso, para estimar su tasa metabólica basal (TMB). La TMB es la cantidad de calorías que el cuerpo quema en reposo para mantener funciones básicas como la respiración, la circulación y la regulación de la temperatura. Sirve como base para los cálculos de calorías.
• Datos de VO2 máximo: su Apple Watch registra su consumo máximo de oxígeno (VO2 máximo), junto con información como edad, sexo, peso y patrones de actividad, para evaluar su nivel de condición física general. Además, tu nivel de VO2 máximo también puede proporcionar información sobre la intensidad de tus entrenamientos. Esta evaluación ayuda a personalizar las estimaciones del gasto calórico y energético.
• Datos de actividad física : los sensores de movimiento del reloj, incluidos el acelerómetro y el giroscopio, rastrean su movimiento y evalúan la intensidad de sus actividades físicas. Al reconocer patrones y compararlos con actividades, el reloj puede estimar el tipo de actividad que realiza actualmente (por ejemplo, caminar, correr, andar en bicicleta) y el gasto calórico correspondiente.
• Tiempo y duración : el algoritmo considera la duración de sus actividades. Los entrenamientos o actividades más prolongados suelen dar como resultado un mayor recuento de calorías.

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Utilizando la información mencionada anteriormente con su algoritmo patentado, genera una estimación de las calorías o el gasto energético. Sin embargo, hay dos tipos de gastos de energía que estima tu Apple Watch.

Energía activa versus energía total en Apple Watch

Esto es lo que necesitas saber sobre las diferencias entre el gasto de Calorías Activas y las Calorías Totales en tu Apple Watch.

Calorías activas:

• Las calorías activas representan las calorías que quemas mediante la actividad física o el ejercicio intencional. Estas calorías van más allá de su tasa metabólica basal (TMB), la energía que su cuerpo gasta en reposo.
• El Apple Watch utiliza sensores como el monitor de frecuencia cardíaca, el acelerómetro y el GPS para medir la intensidad de su actividad. Considera factores como la frecuencia cardíaca, el movimiento y el tipo de ejercicio para estimar las calorías quemadas durante los períodos activos.

Calorías totales:

• Las calorías totales son una combinación de calorías activas y calorías basales. Las calorías basales (a menudo llamadas calorías en reposo) son las calorías que el cuerpo quema en reposo para mantener funciones fisiológicas básicas como la respiración y la regulación de la temperatura.
• Las calorías totales incluyen las calorías quemadas durante los períodos activos y las quemadas en reposo (calorías basales). Esto proporciona una visión completa de su gasto energético general a lo largo del día.

Esto te ayudará a comprender cómo se estiman las calorías en tu Apple Watch. Abordemos la gran pregunta.

¿Es preciso el contador de calorías del Apple Watch?

La respuesta corta es no. El Apple Watch no estima con precisión tus calorías en todo momento. Diversos estudios e investigaciones ( European Journal of Sport Science , Memorial University of Newfoundland , Université du Québec à Montréal ) indican que el Apple Watch puede subestimar o sobreestimar las calorías hasta en un cincuenta por ciento.

Una prueba más práctica realizada por un canal de YouTube llamado Shervin Shares también arrojó resultados inexactos. Por lo tanto, de ninguna manera el Apple Watch es una calculadora precisa del gasto energético.

Esa es también una de las razones por las que hemos estado asociando la palabra "estimación" cuando se trata de Apple Watch y las calorías quemadas. Sin embargo, esto no es un golpe al Apple Watch. Actualmente, ningún reloj inteligente (como también lo indican los estudios/investigaciones citados) puede calcular con precisión su gasto energético. Este es el por qué.

¿Por qué el Apple Watch o cualquier reloj inteligente calcula el gasto energético de forma imprecisa?

Aunque su Apple Watch considera sus datos como edad, peso y altura y mide su frecuencia cardíaca y niveles de VO2 máximo, eso no es todo lo necesario para calcular un valor preciso.

Los algoritmos utilizados en el Apple Watch, o en cualquier otro rastreador de actividad física, suelen ser modelos simplificados que no tienen en cuenta todos los factores que influyen en el gasto de energía, como la masa muscular, la composición corporal y las fluctuaciones hormonales.

Además, el consumo de oxígeno y la liberación de dióxido de carbono son factores cruciales para determinar el gasto energético. Estas métricas se determinan mejor en un laboratorio y el Apple Watch no puede competir con su estimación de VO2 máximo incorporada.

Además, su Apple Watch considera predominantemente el movimiento de su muñeca para estimar las calorías quemadas. Sin embargo, para ejercicios y actividades que involucran la parte inferior del cuerpo y las piernas, es posible que reciba un valor de gasto energético subestimado.

Citando esta deficiencia, la Universidad de Stanford construyó un dispositivo que se puede sujetar a la pierna para obtener una estimación más precisa. Entonces, ¿qué significa esto? ¿Vale la pena el Apple Watch? ¿Mis anillos de fitness no tienen sentido? Absolutamente no.

Tu Apple Watch sigue siendo un excelente compañero de fitness

Quizás estés cuestionando tus elecciones en este momento, pero no dejes que el hecho anterior te lleve a concluir que el Apple Watch es una pérdida de tiempo. Por un lado, un estudio realizado en 2017 sugiere que el Apple Watch es uno de los rastreadores de actividad física más precisos que existen en lo que respecta al gasto de energía.

Además, también hay una prueba individual a largo plazo de 84 días realizada en el Apple Watch , que concluye que fue bastante preciso en su proceso de pérdida de peso. El razonamiento del individuo sobre por qué su informe contradice otros estudios es que sólo se han realizado a corto plazo y no tienen en cuenta la correlación entre el peso y el gasto de energía.

Probablemente ahora esté confundido acerca de lo que debe hacer. Nuestra opinión sería cambiar la relación con tu Apple Watch.

Construyendo la relación adecuada con su Apple Watch

Es importante mantener una relación sana con su rastreador de actividad física. Debe recordar que su Apple Watch no sustituye a los dispositivos de grado médico. Si necesita un valor preciso de su gasto energético, una evaluación clínica o de laboratorio es siempre el estándar de oro.

Si estás concentrado en perder peso, debes pesarte periódicamente en una báscula antes de hacer ejercicio y seguir tomando un promedio cada quince días. Esta es una estimación más precisa, en lugar de calcular la ingesta de energía de las etiquetas de los productos alimenticios y el gasto de calorías en su Apple Watch.

Además, utilice su Apple Watch para desarrollar hábitos saludables. Como principiante, es posible que te desanimes de hacer ejercicio constantemente debido a la falta de gratificación instantánea y resultados tangibles en los primeros días; cualquier cambio en tu cuerpo llevará tiempo.

Sin embargo, con el Apple Watch entregándote premios digitales por completar tus anillos, instándote a mantener una racha para alcanzar tus objetivos, seguramente obtendrás una sensación de satisfacción por lo que estás haciendo y una visualización de tu progreso.

Siempre y cuando alcances constantemente tus objetivos de entrenamiento, seguramente estarás en el camino correcto para mantenerte en forma y físicamente activo. Además, puedes hacer todo lo posible para aumentar las posibilidades de medir con precisión las calorías quemadas en el Apple Watch. Esto es lo que puedes hacer.

Consejos para mejorar la estimación de calorías del Apple Watch

• Asegúrese de que se ajuste correctamente : use el Apple Watch cómodamente en su muñeca, pero no demasiado apretado. Esto asegura que el sensor de frecuencia cardíaca mantenga un buen contacto con su piel, mejorando la precisión de las mediciones de frecuencia cardíaca.
• Verifique el estuche: si está usando un estuche en su Apple Watch , asegúrese de que no impida que la cara inferior de su Apple Watch (donde están presentes todos los sensores) entre en contacto con su piel.
• Ingresa los detalles correctos de la muñeca: en Configuración > General > Orientación, asegúrate de informarle al Apple Watch qué muñeca te estás atando.
• Habilitar la detección de muñeca: activar la detección de muñeca ayuda a que tu Apple Watch sepa cuándo está en tu muñeca y cuándo no. Esto puede ayudar a aumentar la precisión de las estimaciones.

• Use su Apple Watch en el área correcta: Usar su Apple Watch sobre heridas, cicatrices o tatuajes puede generar imprecisiones al estimar la frecuencia cardíaca. Por lo tanto, intente cambiar su muñeca para obtener una mayor precisión en las mediciones.
• Personalice la configuración : ingrese información personal precisa en la aplicación Salud, incluida la edad, el peso, la altura y el sexo. Estos datos ayudan al reloj a adaptar sus cálculos en función de sus características.
• Elija el tipo de entrenamiento correcto : seleccione el tipo de entrenamiento correcto al iniciar una sesión. El Apple Watch utiliza diferentes algoritmos para diversas actividades, por lo que elegir el correcto mejora la precisión de las estimaciones de calorías.
• Actualizar software : Mantenga actualizado el software de su Apple Watch . Las actualizaciones pueden incluir ciertas mejoras en los algoritmos y el rendimiento general, lo que contribuye a una mayor precisión.
• Revisa y limpia los sensores: revisa periódicamente los sensores en la parte posterior del Apple Watch en busca de suciedad, sudor o cualquier obstrucción. Limpie los sensores suavemente para garantizar lecturas precisas.

Si tiene más preguntas, consulte la sección de preguntas frecuentes a continuación.

Preguntas frecuentes sobre el contador de calorías del Apple Watch

1. ¿Todos los modelos de Apple Watch miden los niveles de VO2?

Apple Watch Series 3 y superiores tienen sensores que miden los niveles máximos de VO2.

2. ¿Todos los modelos de Apple Watch miden la frecuencia cardíaca?

Sí, todos los modelos de Apple Watch a partir de la Serie 1 miden tu frecuencia cardíaca.

3. ¿Cómo veo el total de calorías en Apple Watch?

Puedes abrir la aplicación Salud en tu iPhone para ver la estimación total de quema de calorías desde tu Apple Watch.

4. ¿Puedo agregar las calorías que consumí en mi Apple Watch?

Sí. Puede agregar los datos nutricionales usando la aplicación Salud en su iPhone.

Ningún reloj inteligente es una calculadora de calorías precisa

Los relojes inteligentes están destinados principalmente a ayudar a desarrollar hábitos saludables y a mantener la constancia, ya que están diseñados para mantenerte motivado. Al menos por ahora, no puedes depender de tu reloj inteligente si la información precisa sobre las calorías es de gran importancia. ¡Esperamos llegar allí algún día!