Luz azul. Es brillante, cristalina y está en todas partes. Todos los días estamos expuestos a la luz azul de una variedad de fuentes: bombillas LED, computadoras, televisión, teléfonos inteligentes, etc. Y aunque Healthline.com afirma que la luz azul ha sido promocionada para tratar el trastorno afectivo estacional, la misma luz azul que nos ayuda Sentirse más alerta y concentrado durante el día puede tener efectos desastrosos en nuestra capacidad para dormir por la noche.
Los estudios realizados a través de Harvard Health han demostrado que la luz azul asociada con la tecnología no solo interrumpe nuestro ciclo de sueño, sino que lo hace durante el doble de tiempo. Puede que esto no parezca gran cosa: pierdes un poco de sueño, ¿y qué? Sin embargo, se ha demostrado que la falta de sueño tiene efectos negativos en nuestra salud física y mental, lo que contribuye al aumento de peso, la depresión y la ansiedad. Para combatir este problema, los médicos recomiendan apagar los teléfonos celulares y evitar la tecnología que emite luz azul durante al menos una hora antes de acostarse.
Afortunadamente para los usuarios de iPhone, Apple te respalda. En enero de 2016, Apple introdujo la función "Night Shift" en su iPhone. Night Shift le permite ajustar el tipo de luz que emite su teléfono para iluminar el lado "más cálido" del espectro. El cambio se nota de inmediato y la cantidad de cambio depende de usted. Además, el proceso para activar Night Shift es tan simple que los nuevos usuarios de iPhone como yo pueden tenerlo listo y funcionando en poco tiempo.
Seleccione "Configuración"
Desplácese hacia abajo y seleccione "Pantalla y brillo"
Desplácese hacia abajo y seleccione "Turno de noche"
Revise el menú y haga sus selecciones, y ajuste la pantalla usando la barra deslizante.
Seleccione "Atrás" para salir.
Es fácil. Night Shift también tiene algunas opciones que le permiten personalizar su uso según sus preferencias.
Deslice este botón hacia la derecha y programe un período de tiempo que su teléfono cambiará automáticamente a la configuración de Turno de noche. Puede elegir el turno de noche para que se encienda desde el atardecer hasta el amanecer, o configurar un período de tiempo específico. (Tenga en cuenta que deberá configurar su teléfono en su zona horaria correcta para que la función funcione correctamente). Esta función también es excelente para los usuarios cuyos ojos están estresados por demasiada luz azul, ya que le permite mantener la luz azul filtrado durante la mayor parte del día. Me gusta programar mi turno de noche de 10:00 a.m. a 4:00 a.m. Recibo algunas horas de luz azul por la mañana para ayudarme a despertarme y concentrarme, pero luego se apaga para reducir la fatiga visual.
¿Quieres probar Night Shift sin configurar algo permanente? Desliza el botón hacia la derecha.
Utilice la regla de cálculo para determinar cuánto cambio desea. Cuanto más a la derecha, o "más cálida" vaya, más cálida (o más amarilla) será la luz de su pantalla. Solo tenga en cuenta, y su iPhone le advertirá, que usar la configuración más cálida puede afectar la apariencia de algunos de los movimientos en su pantalla.
Si bien Night Shift es una característica increíble, lo ideal es que escuches las recomendaciones de los expertos y apagues el teléfono al menos una hora antes de irte a la cama. Sin embargo, si simplemente no puede soportar separarse de su iPhone, el turno de noche de Apple está ahí para calentar su noche y hacer que el sueño sea un poco más fácil. Dulces sueños, amigos míos.
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