Comment utiliser les ampoules Philips Hue pour la luminothérapie

Pendant les hivers, lorsque les niveaux d'ensoleillement sont insuffisants, de nombreuses personnes voient leur humeur s'effondrer. La gravité varie du blues hivernal doux au trouble affectif saisonnier (TAS) à part entière, une condition dans laquelle vous souffrez d'une dépression accrue ou de problèmes d'humeur dus à des changements saisonniers spécifiques. 

Il s'avère que la lumière du soleil est un facteur déterminant de notre humeur , car elle nous fournit de la vitamine D, qui peut aider à augmenter la sérotonine chimique stimulant l'humeur dans notre cerveau. La lumière elle-même aide également notre corps à maintenir le rythme circadien, qui indique à notre corps quand se réveiller et quand s'endormir. 

Table des matières

• Utilisation des ampoules Philips Hue pour la luminothérapie
• Quels paramètres d'éclairage fonctionnent le mieux ?
• Si vous êtes de mauvaise humeur

Pour ceux qui souffrent de TAS, les chercheurs ont découvert que la luminothérapie peut être extrêmement utile pour améliorer l'humeur. La luminothérapie consiste à vous exposer à une source de lumière vive pendant au moins 30 minutes, en commençant généralement à l'automne lorsque les niveaux naturels de lumière solaire commencent à diminuer. 

Bien que la luminothérapie ne nous donne pas de vitamine D comme le fait la lumière du soleil, il a été prouvé qu'elle aide à vaincre la dépression hivernale. 

Utilisation des ampoules Philips Hue pour la luminothérapie

Il existe de nombreux appareils disponibles pour la luminothérapie. En règle générale, ils n'ont qu'un seul réglage et sont extrêmement lumineux. Si vous décidez d'utiliser des ampoules Philips Hue, vous pouvez contrôler l' apparence de votre éclairage. Il existe plusieurs façons d'utiliser ces ampoules pour la luminothérapie. 

Les ampoules Hue sont connectées à votre réseau Wi-Fi domestique et vous pouvez utiliser l' application Philips Hue sur votre smartphone pour contrôler ces ampoules. Il existe de nombreux paramètres d'éclairage différents et vous pouvez également configurer des automatisations. 

Vous pouvez définir des routines qui allument ou modifient la lumière selon certains paramètres. Ils sont un excellent moyen de commencer la luminothérapie car elle est automatique, vous n'avez donc même pas besoin de vous soucier de la configuration de vos lumières tous les jours. 

Voici comment utiliser les automatisations pour la luminothérapie :

1. Dans l'application Philips Hue, appuyez sur Automatisations dans le menu inférieur.

1. Si vous n'avez pas encore configuré d'automatisation, vous pouvez sélectionner Créer une automatisation . 

1. Appuyez sur l' option Personnalisée ou sur l'icône bleue plus dans le coin supérieur droit si vous avez déjà ouvert les automatisations. 

1. Choisissez à quelle heure de la journée vous souhaitez que l'automatisation se produise. Cela devrait être l'heure à laquelle vous voulez vous réveiller ou quand vous voulez faire de la luminothérapie. Appuyez sur Suivant .

1. Sélectionnez les lumières que vous souhaitez utiliser pour cette automatisation.

1. Sur l'écran suivant, appuyez sur les lumières et sélectionnez le type d'éclairage que vous souhaitez produire à cette heure définie. Pour la luminothérapie, vous voudrez le régler sur les options Bright ou Energize . Ceux-ci fonctionneront également bien pour les lumières de réveil. Lorsque vous avez terminé, appuyez sur Suivant .

1. Nommez votre automatisation. 

Vous pouvez également utiliser les formules Hue Labs pour une expérience plus personnalisée. Pour les utiliser, suivez ces étapes :

1. Dans l'application Philips Hue, sélectionnez l' onglet Automatisations en bas. 

1. Sous Autre , appuyez sur Hue Labs . 

1. Pour parcourir les formules Hue Labs, appuyez sur l' option Formules dans le coin supérieur gauche. 

1. Trouvez une formule que vous souhaitez utiliser avec vos lampes Hue et appuyez sur Essayez-le ! bouton. 

1. Parcourez les paramètres et personnalisez-les comme vous le souhaitez. Lorsque vous avez terminé, appuyez sur Installer en bas. 

1. Vous pouvez modifier vos formules en appuyant sur l' onglet Hue Labs Controls en bas de la page. Vous pouvez également arrêter les formules quand vous le souhaitez. 

Quels paramètres d'éclairage fonctionnent le mieux ?

Vous pouvez utiliser de nombreux paramètres avec vos ampoules intelligentes Hue , alors lesquelles sont les meilleures pour améliorer votre humeur ?

La réponse peut être différente selon vos préférences personnelles. Vous trouverez ci-dessous une liste de paramètres de scène qui peuvent bien fonctionner dans des situations spécifiques. 

Pour plus d'énergie : Les scènes Energize ou Concentrate sont idéales pour gagner plus d'énergie. Si vous voulez faire un éclairage personnalisé, tout ce qui comprend des teintes bleues et blanches vous aidera avec de l'énergie.

Pour améliorer l'humeur : Essayez d'utiliser des teintes jaunes pour améliorer votre humeur, comme celles des scènes Bright ou Savanna Sunset.

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Pour se détendre : Pour se détendre, baissez l'intensité de la lumière. Par exemple, utilisez des teintes roses ou rouges comme celles des scènes Crépuscule ou Crépuscule tropical. 

Pour vous réveiller : utilisez des paramètres de lumière vive et utilisez des teintes bleues ou jaunes. Les réglages de scène Bright ou Energize conviennent à cela.

Pour vous endormir : évitez les teintes bleues lorsque vous essayez de dormir. Le jaune, l'orange ou le rouge aideront votre cerveau à commencer à se détendre avant le coucher. Les paramètres Nightlight ou Dimmed sont de bons choix.

Si vous êtes de mauvaise humeur

Vous pourriez souffrir de troubles affectifs saisonniers si vous constatez que votre humeur est constamment basse et que vous avez du mal à faire les choses que vous aimez habituellement. Cela arrive souvent en hiver.

La luminothérapie peut être une bonne aide, mais elle ne doit pas être utilisée comme remède si la sensation persiste. Assurez-vous de consulter un médecin ou un thérapeute. D'autres changements de mode de vie tels que l'alimentation ou l'exercice peuvent être un facteur d'amélioration de l'humeur. Faire face à un problème de santé mentale doit être soigné avec soin, et seul un médecin peut vous aider à y faire face. 

Si vous faites déjà ces choses, l'ajout de la luminothérapie peut être très bénéfique, et les lumières Hue sont un excellent moyen de personnaliser votre expérience d'éclairage .