Cara Menggunakan Pemberitahuan Kalendar Google untuk Menyokong Tabiat Atom

Buku Atomic Habits , oleh James Clear, adalah salah satu buku bantuan diri yang paling popular di pasaran hari ini. Kami tidak akan mendalami kandungan buku ini, tetapi dalam artikel ini anda akan mempelajari cara menggunakan Kalendar Google untuk mengambil tindakan terhadap gelagat utama yang diketengahkan James dalam bukunya.

Apabila anda selesai dengan artikel ini, anda akan mempunyai sistem Kalendar Google yang akan membantu anda mencipta tabiat baharu untuk mencapai matlamat hidup anda dan menamatkan tabiat buruk yang menghalang anda.

Apakah Tabiat Atom?

Dalam bukunya Atomic Habits , James Clear menyelami secara mendalam psikologi di sebalik mengapa sesetengah orang dapat mengekalkan tabiat yang baik, dan meletakkan tabiat buruk itu.

Perkara utama yang diambil daripada buku bantuan diri beliau ialah:

• Kejayaan dalam hidup datang daripada penambahbaikan yang kecil dan berperingkat dari semasa ke semasa, dicipta oleh tabiat yang baik.
• Daripada menumpukan pada matlamat bergambar besar, tumpukan pada membangunkan sistem berasaskan tabiat yang berkesan.
• Ubah tabiat dengan menganalisis identiti "ideal" anda, dan bentuk tabiat anda untuk menyokong identiti itu - siapa yang anda ingin jadikan.

Perkara yang paling penting dalam buku ini ialah Empat Undang-undang Perubahan Tingkah Laku.

1. Jelaskan : Tuliskan tabiat sedia ada anda, termasuk tabiat buruk yang ingin anda buang dan tabiat baharu yang ingin anda cipta.
2. Jadikan ia menarik : Pasangkan tabiat yang anda suka lakukan selepas tabiat yang perlu anda lakukan tetapi mungkin tidak begitu suka.
3. Permudahkan : Sediakan persekitaran anda supaya perkara seperti membuat sarapan yang sihat sangat mudah dilakukan pada waktu pagi dan sertakan peringatan yang akan mencetuskan tabiat itu.
4. Jadikan ia memuaskan : Jejaki tabiat anda dengan menyemaknya pada kalendar atau papan putih setiap kali anda menyelesaikannya pada hari itu.

Menurut Clear, persekitaran anda ialah elemen utama yang memupuk perubahan. Jika anda menggunakan Kalendar Google setiap hari, anda boleh menyesuaikannya dengan cara yang menyokong usaha anda ke arah perubahan tingkah laku.

1. Sediakan Tabiat Anda untuk Kalendar Google

Jika anda belum membaca buku ini lagi (tetapi anda harus!) Saya akan membimbing anda melalui langkah-langkah pantas untuk mengumpul tabiat anda sebagai persediaan untuk memuatkannya ke dalam Kalendar Google. 

Ideanya ialah anda perlu bekerja mengikut cara anda dari senarai "identiti" anda kepada tabiat sebenar dan kekerapannya. Ini adalah bahagian "buat ia jelas". Hamparan Helaian Google ialah alat yang sesuai untuk digunakan untuk ini.

Buat tiga lajur yang dipanggil Identiti , Tabiat dan Kekerapan .

Isi hamparan menggunakan contoh mudah di atas sebagai panduan. Lajur identiti hendaklah merupakan pernyataan identiti peribadi yang membentuk teras kepercayaan positif yang anda miliki tentang siapa anda sebagai seseorang. 

Lajur Tabiat menyenaraikan tabiat harian yang menyokong identiti positif tersebut. Dan akhirnya, lajur Frekuensi akan memperincikan kekerapan anda merancang untuk mengamalkan tabiat positif tersebut.

Nota : Proses ini tidak akan meliputi menghentikan tabiat buruk , kerana Kalendar Google adalah alat yang anda akan gunakan untuk menggalakkan dan memulakan tabiat yang baik. Baca Tabiat Atom jika anda berminat untuk belajar cara menghentikan tabiat buruk juga.  

2. Jadualkan Tabiat sebagai Acara Kalendar Google

Dengan senarai anda dalam satu tangan, log masuk ke Kalendar Google (di calendar.google.com) dengan akaun Google anda dan bermula dengan hari minggu ini yang anda mahu memulakan tabiat, buat acara baharu. Ini akan mencapai bahagian "membuatnya mudah" dalam perancangan tabiat.

Peringatan lalai tidak didayakan dalam Kalendar Google, jadi anda perlu menyesuaikan butiran acara ini agar sesuai dengan tabiat anda.

Sebagai contoh, jika saya ingin melakukan tiga papan 60 saat setiap hari, saya akan cuba melakukannya pada waktu pagi sebelum saya bersiap untuk bekerja. Ini bermakna saya memerlukan pemberitahuan acara sehari pada 6:30 untuk tabiat itu.

Untuk memastikan anda diingatkan untuk melakukan ini setiap hari, tetapkan kekerapan berulang lungsur (ditetapkan kepada "Jangan ulangi" secara lalai) kepada kekerapan yang anda mahu lakukan tabiat itu. 

Dalam kes ini, saya ingin melakukan ini setiap hari sebelum bersiap untuk bekerja, jadi kekerapan yang sesuai untuk itu ialah menetapkan menu lungsur kepada Setiap hari bekerja .

Pilih kekerapan yang sesuai untuk tabiat anda sendiri.

Seterusnya, anda akan mahu menerima peringatan apabila tiba masanya. Pemberitahuan lalai mempunyai kelewatan tunda ditambahkan padanya. Untuk membetulkan perkara ini, klik Tambah pemberitahuan dan tetapkan tunda kepada 0 minit sebelum acara.

Lakukan setiap tabiat yang anda mahu pastikan anda lakukan setiap minggu atau bulan, mengikut kekerapan yang telah anda tetapkan. 

Sebagai contoh, sebaik sahaja saya selesai menyediakan rutin tabiat pagi saya dalam Kalendar Google, jadual pagi kelihatan seperti ini:

Setiap tabiat ini termasuk tetapan berulang automatik dan pemberitahuan yang dikonfigurasikan untuk waktu itu pada waktu pagi.

3. Sediakan Pemberitahuan Jelas yang Anda Tidak Boleh Terlepas

Perkara yang menarik tentang Kalendar Google ialah anda boleh memastikan pemberitahuan berlaku di mana-mana sahaja anda berada, sama ada yang berfungsi pada desktop atau komputer riba anda, atau semasa anda berada jauh dari komputer dan membawa telefon anda.

Untuk memastikan anda mendapat pop timbul pada komputer anda, log masuk ke Kalendar Google dan pilih ikon gear untuk membuka tetapan Kalendar Google.

Pilih Tetapan pemberitahuan dari anak tetingkap kiri, dan di sebelah kanan laraskan tetapan berikut:

• Pemberitahuan : Pemberitahuan desktop
• Tunjukkan pemberitahuan ditunda : 0 minit sebelum acara
• Mainkan bunyi pemberitahuan : Didayakan
• Beritahu saya hanya jika saya telah menjawab "Ya" atau "Mungkin" : Dilumpuhkan.

Pemberitahuan pop timbul desktop adalah lebih baik di sini, kerana jika tidak, pemberitahuan tolak akan pergi ke Gmail. Dengan pemberitahuan e-mel, anda berkemungkinan besar tidak melihatnya apabila anda perlu melakukan tabiat itu. 

Seterusnya, anda perlu menyediakan apl Kalendar Google pada peranti mudah alih anda untuk menerima pemberitahuan acara juga. Pastikan anda telah memasang Kalendar Google pada Android anda atau pada peranti iOS anda . 

Lancarkan apl, pilih ikon "menu" hamburger di bahagian atas sebelah kiri dan pilih Tetapan .

Dalam menu tetapan, ketik Umum .

Dalam menu Umum, pilih dayakan Maklumkan pada peranti ini , dan kemudian ketik Pemberitahuan Kalendar .

Dalam menu Pemberitahuan, laraskan tetapan berikut:

• Tunjukkan pemberitahuan : Didayakan
• Makluman : Dipilih
• Tunjukkan sebagai pop timbul : Didayakan
• Bunyi : Pilih mana-mana bunyi isyarat yang anda suka
• Abaikan Jangan ganggu : Laraskan sama ada anda mahukan pemberitahuan walaupun dengan Jangan ganggu didayakan.

Sebaik sahaja anda selesai, anda tidak akan menerima peringatan untuk melakukan tabiat positif anda sama ada anda bekerja pada komputer anda atau hanya membawa telefon anda. Memandangkan kebanyakan orang menggunakan telefon mereka sebagai jam penggera mereka, telefon adalah cara yang bagus untuk menerima peringatan tabiat pagi juga.

4. Jadikan Ia Menarik dan Memuaskan Dengan Aplikasi

Perkara terakhir yang anda perlukan untuk memastikan anda terdorong untuk terus melakukan tabiat ini ialah menjadikannya menarik dan memuaskan untuk mendengar peringatan Kalendar Google anda dan bukannya mengabaikannya.

Untuk menjadikannya menarik, anda harus mengikuti tabiat yang perlu anda lakukan dengan acara untuk tabiat yang anda suka lakukan.

Sebagai contoh, saya ingin pergi ke gim beberapa hari dalam seminggu. Saya juga ingin menghabiskan masa dengan isteri saya. Kami suka menonton filem Netflix bersama-sama, jadi saya memasangkan aktiviti itu selepas acara gim. Keesokan harinya, kami memesan hidangan Doordash yang sihat selepas gim sebagai ganjaran sekali seminggu kerana berjaya bersenam pada minggu itu.

Jelas sekali, anda tidak mahu mencipta tabiat menarik yang buruk – seperti merokok atau minum alkohol – sebagai ganjaran. Tetapi dengan mengikuti tabiat baik yang sukar dengan tabiat baik yang menyeronokkan, anda menjadikan tabiat yang lebih sukar itu lebih menarik. Anda mempunyai sesuatu untuk dinantikan selepas itu!

Untuk menjadikan tabiat penamat memuaskan, adalah idea yang baik untuk menggunakan apl penjejakan matlamat. Apl penjejakan matlamat pilihan saya ialah Timecap, yang tersedia untuk Android atau iPhone . Ini ialah apl berbayar, tetapi terdapat banyak apl penjejakan matlamat percuma lain di luar sana.

Terdapat banyak penyelidikan psikologi yang menunjukkan tindakan menyemak tabiat yang telah selesai dalam sesuatu seperti aplikasi penjejakan matlamat yang memuaskan dan memotivasikan kami. Ini benar terutamanya jika apl mencipta "coretan" tempoh di mana anda telah berjaya menyelesaikan tabiat itu berkali-kali berturut-turut.

Mulakan Tabiat Positif dan Perbaiki Diri Anda

Jangan jadi seperti orang lain dan tinggalkan semua azam Tahun Baru anda menjelang minggu ketiga bulan Januari. Dengan memikirkan lebih lanjut tentang tabiat yang ingin anda wujudkan dan menggunakan alatan seperti Kalendar Google dan apl penjejakan matlamat, anda akan mencipta sistem yang akan memastikan anda mencapai tabiat anda (dan matlamat anda) secara konsisten.

Ingat, setiap pencapaian besar dalam hidup datang dari peningkatan yang sangat kecil dan berperingkat dari semasa ke semasa. Jadi sediakan sistem anda, dan mula buat penambahbaikan tersebut.