Bagaimana untuk melawan Keletihan Zoom

Anda mungkin pernah mendengar istilah ini sering digunakan sejak kebelakangan ini, dan itu kerana keletihan Zoom mula menjadi masalah besar. Dalam iklim kerja hari ini, orang ramai terpaku pada skrin mereka, mengambil mesyuarat bersandar dan hampir tidak keluar. Ini pasti akan memberi tekanan pada mata, minda, dan akhirnya badan anda.

kandungan

• Apakah keletihan Zoom?
• Adakah keletihan Zoom nyata?
• Bagaimana untuk melawan keletihan Zoom
• Gunakan panggilan telefon apabila anda boleh
• Gunakan cermin mata pelindung cahaya biru
• Tukar kepada panggilan audio Zum
• Elakkan paparan Galeri
• Bersenam, Yoga sebelum bekerja
• Bangun dan berjalan-jalan (gunakan pemasa)
• Kekal terhidrat
• Gunakan teknik Pomodoro
• Regangkan, regangan, regangan

Apakah keletihan Zoom?

Keletihan zum adalah akibat terkumpul daripada ketegangan mata yang berterusan, peredaran darah rendah, dehidrasi dan beberapa sikap sosial. Pada asasnya, semua yang berlaku kerana duduk di hadapan skrin anda sepanjang hari.

Bukan sahaja skrin anda memberi tekanan pada mata anda, tetapi ini ditambah dengan duduk di satu lokasi dan tidak bergerak. Perkara lain yang perlu dipertimbangkan ialah aspek sosial bekerja dari rumah. Memandangkan kami mengaitkan rumah kami sebagai 'terpisah' dari ruang kerja kami, penggunaannya yang berterusan dalam kerja harian kami telah mula memberi kesan kepada kami. Kami berasa seperti tidak mempunyai tempat untuk pergi selepas kerja selesai.

Adakah keletihan Zoom nyata?

Dalam iklim hari ini, Zoom ialah nama permainan; tidak ada dua cara mengenainya. Persidangan video memastikan pekerjaan kami berjalan serta memastikan industri berfungsi. Kini, lebih daripada sebelumnya, kami terpaku pada skrin komputer kami, mengadakan pertemuan demi pertemuan.

Kerana iklim ekonomi, orang ramai mengambil pekerjaan mereka dengan lebih serius. Ini bermakna tiada masa untuk berjalan-jalan, atau mengambil rehat makan tengah hari yang betul. Walaupun kita telah mengetahui tentang kesan skrin komputer untuk sementara waktu, gabungan rangsangan tekanan ekonomi, hari bekerja yang panjang, pemakanan yang tidak sihat semuanya menambah kepada sesuatu yang jauh lebih teruk.

Jadi. ya, keletihan Zoom adalah sangat nyata, dan kita perlu menanganinya.

Bagaimana untuk melawan keletihan Zoom

Tiada satu cara untuk menangani keletihan Zoom, kerana kami tidak dapat memotong sepenuhnya masa skrin dari hari kerja kami. Walau bagaimanapun, anda boleh mencuba gabungan penyelesaian ini mengikut kemampuan anda.

Gunakan panggilan telefon apabila anda boleh

Memandangkan adegan itu jelas merupakan salah satu punca keletihan Zoom, anda harus mengambil sebarang peluang untuk mengalihkan pandangan daripadanya. Salah satu cara untuk melakukan ini ialah dengan mengelak panggilan Zoom sama sekali dan sebaliknya panggilan biasa pengguna. Walaupun ini boleh menyebabkan halangan dalam produktiviti, keuntungan lebih bernilai daripada kerugian dalam kes ini.

Gunakan cermin mata pelindung cahaya biru

Penggunaan cermin mata komputer telah meningkat sejak beberapa tahun kebelakangan ini. Tetapi dalam iklim hari ini, mereka adalah satu keperluan. Cermin mata ini menapis cahaya biru yang dipancarkan daripada skrin kami. Cahaya biru yang sama ini dikaitkan dengan sukar tidur dan loya. Walaupun kebanyakan komputer kini mempunyai pilihan terbina untuk menapis cahaya biru, sedikit perlindungan tambahan tidak pernah menyakiti sesiapa pun.

Tukar kepada panggilan audio Zum

Jika anda mesti menggunakan Zoom, kerana ia adalah dasar seluruh syarikat, cuba beralih kepada menggunakan panggilan audio sahaja dan matikan suapan video anda. Terdapat 2 faedah yang dikaitkan dengan sebab ini. Untuk satu, anda boleh menutup mata anda semasa panggilan, membolehkan mata anda berehat yang sangat diperlukan.

Perkara kedua berkaitan dengan tekanan sosial yang menyebabkan panggilan video berkumpulan kepada pengguna. Telah diperhatikan bahawa pengguna telah meningkatkan tahap tekanan semasa mereka tahu mereka sedang diperhatikan. Penyelesaian untuk ini boleh jadi dengan menghidupkan kamera anda pada permulaan persidangan video dan kemudian mematikannya.

► Aplikasi terbaik untuk mengatasi tekanan

Elakkan paparan Galeri

Seperti yang dinyatakan di atas, tekanan untuk memberi tumpuan kepada berbilang pihak pada masa yang sama adalah lebih ketara daripada yang kita fikirkan. Nasib baik Zoom ada susun atur video 'Active speaker'. Reka letak ini hanya menyerlahkan pembesar suara Aktif sambil memastikan peserta lain diminimumkan. Sebagai alternatif, anda boleh menyematkan seorang pengguna untuk menjadi suapan video yang diserlahkan.

Bersenam, Yoga sebelum bekerja

Lakukan sedikit sahaja Senaman diketahui dapat membebaskan endorfin dalam badan anda. 'Hormon kebahagiaan' ini kekal bersama anda, dan kekalkan semangat anda. Selain itu, ia memberikan anda rasa pencapaian perkara pertama pada waktu pagi!

► Aplikasi Yoga terbaik

Bangun dan berjalan-jalan (gunakan pemasa)

Duduk di satu tempat terlalu lama pastinya tidak baik untuk anda. Berdiri sekali-sekala disyorkan untuk orang yang mempunyai kerja meja. Ini telah dikaitkan dengan tekanan darah yang lebih rendah, kurang penambahan berat badan dan mood yang lebih baik. Terdapat beberapa apl tersedia untuk mengingatkan anda untuk berehat dan berjalan-jalan.

Cuba Big Stretch Reminder, aplikasi tingkap percuma yang mengingatkan anda untuk berehat dan berjalan-jalan. Aplikasi ini boleh disesuaikan untuk mengingatkan anda pada selang masa yang tetap. Setiap kali anda melihat peringatan, bangun dan berjalan-jalan. Anda juga boleh menyesuaikan gelembung pemberitahuan dengan mesej untuk mengingatkan anda supaya minum air!

Muat turun:  Peringatan besar

Kekal terhidrat

Kekal terhidrat telah dikaitkan dengan peningkatan produktiviti dan tumpuan yang lebih baik. Oleh kerana kita tidak banyak bergerak, kita cenderung untuk berfikir bahawa kita tidak perlu minum banyak air Walau bagaimanapun, proses badan kita masih memerlukan air untuk berfungsi. Malah, salah satu kesan sampingan dehidrasi adalah keletihan.

Gunakan teknik Pomodoro

Teknik Pomodoro ialah teknik pengurusan kerja Itali yang menggunakan rehat selepas selang masa tertentu. Premisnya adalah untuk menetapkan pemasa 25 minit, pada telefon anda atau menggunakan aplikasi Big stretch Reminder . Pada masa ini, semua yang anda fokuskan ialah kerja anda. Sebaik sahaja pemasa berdering, berehat 5 minit di mana anda tidak memikirkan tentang kerja. Selepas 4 sesi kerja sedemikian, berehat selama 20 minit dan berjalan-jalan.

► Aplikasi Pomodoro terbaik

Regangkan, regangan, regangan

Duduk dalam kedudukan yang sama untuk tempoh yang lama akhirnya akan menyebabkan otot anda menjadi atrofi. Itulah sebabnya disyorkan untuk meregangkan di meja anda. Sama seperti bersenam, regangan membebaskan endorfin dalam badan. Itulah sebabnya regangan panjang yang bagus apabila anda bangun pada waktu pagi terasa sangat baik.

Cuba dan lakukan regangan sebelum setiap mesyuarat, dan jika anda boleh, yakinkan rakan sekerja anda untuk bersama-sama dengan anda.

Walaupun keletihan Zoom tidaklah seserius pandemik semasa yang melanda dunia, adalah lebih baik untuk mengawalnya. Ingatlah untuk mencipta perbezaan antara kerja anda dan kehidupan rumah. Pada penghujung hari, matikan komputer anda, sebelum anda menghidupkannya semula untuk melayari web untuk berseronok. Perbezaan ini penting dan membantu anda membahagikan kehidupan seharian anda dengan lebih baik.

Selain itu, kami sudah mempunyai cukup pada pinggan kami pada masa ini, tanpa menambah tekanan lain.