Hoe Google Agenda-meldingen te gebruiken om Atomic Habits te ondersteunen

Het boek Atomic Habits , door James Clear, is een van de meest populaire zelfhulpboeken die momenteel op de markt zijn. We zullen niet te diep ingaan op de inhoud van dit boek, maar in dit artikel leer je hoe je Google Agenda kunt gebruiken om actie te ondernemen tegen de belangrijkste gedragingen die James in zijn boek benadrukt.

Als je klaar bent met dit artikel, heb je een Google Agenda-systeem waarmee je nieuwe gewoonten kunt aanleren om je levensdoelen te bereiken en een einde kunt maken aan slechte gewoonten die je tegenhouden.

Wat zijn atoomgewoonten?

In zijn boek Atomic Habits duikt James Clear diep in de psychologie achter waarom sommige mensen in staat zijn om goede gewoonten vast te houden en slechte gewoonten in bedwang te houden.

De belangrijkste punten uit zijn zelfhulpboek zijn:

• Succes in het leven komt voort uit kleine, stapsgewijze verbeteringen in de loop van de tijd, gecreëerd door goede gewoonten.
• In plaats van je te concentreren op grote doelen, kun je je beter richten op het ontwikkelen van een effectief, op gewoonten gebaseerd systeem.
• Verander gewoonten door je 'ideale' identiteit te analyseren en je gewoonten te ontwikkelen om die identiteit te ondersteunen - wie je wilt worden.

De belangrijkste conclusie van dit boek zijn de vier wetten van gedragsverandering.

1. Maak het duidelijk : schrijf uw bestaande gewoonten op, inclusief de slechte waar u vanaf wilt en de nieuwe die u wilt creëren.
2. Maak het aantrekkelijk : Koppel een gewoonte die je graag doet aan een gewoonte die je moet doen, maar misschien niet zo leuk vindt.
3. Maak het gemakkelijk : Stel uw omgeving zo in dat zaken als het maken van een gezond ontbijt 's ochtends heel gemakkelijk te doen zijn, en voeg herinneringen toe die die gewoonte in gang zetten.
4. Maak het bevredigend : Houd uw gewoonte bij door deze af te vinken op een kalender of whiteboard wanneer u deze die dag voltooit.

Volgens Clear is je omgeving het belangrijkste element dat verandering bevordert. Als u Google Agenda toch elke dag gebruikt, kunt u deze aanpassen op een manier die uw inspanningen voor gedragsverandering ondersteunt.

1. Bereid je gewoonten voor op Google Agenda

Als je dit boek nog niet hebt gelezen (maar dat zou wel moeten!) zal ik je door snelle stappen leiden om je gewoonten te verzamelen ter voorbereiding op het laden ervan in Google Agenda. 

Het idee is dat je je een weg moet banen van je lijst met "identiteiten" naar de werkelijke gewoonten en hun frequentie. Dit is het gedeelte "maak het duidelijk". Een Google Spreadsheets-spreadsheet is hiervoor de perfecte tool.

Maak drie kolommen met de namen Identiteit , Gewoonten en Frequentie .

Vul de spreadsheet in met behulp van de eenvoudige voorbeelden hierboven als richtlijn. De identiteitskolom moet persoonlijke identiteitsverklaringen zijn die de belangrijkste positieve overtuigingen vormen die je hebt over wie je bent als persoon. 

De kolom Gewoonten somt dagelijkse gewoonten op die deze positieve identiteiten ondersteunen. En ten slotte geeft de kolom Frequentie aan hoe vaak u van plan bent om die positieve gewoonten te oefenen.

Opmerking : dit proces behandelt niet het stoppen van slechte gewoonten , omdat Google Agenda in de eerste plaats het hulpmiddel is dat u gebruikt om goede gewoonten aan te moedigen en te initiëren. Lees Atomic Habits als je ook wilt leren hoe je slechte gewoonten kunt stoppen.  

2. Plan gewoonten als Google Agenda-evenementen

Met uw lijst in één hand logt u in op Google Agenda (op calendar.google.com) met uw Google-account en maakt u een nieuw evenement aan vanaf de dag van deze week dat u met de gewoonte wilt beginnen. Dit zal het "makkelijk maken" deel van gewoonteplanning bereiken.

Standaardherinneringen zijn niet ingeschakeld in Google Agenda, dus u moet deze afspraakdetails aanpassen aan uw gewoonten.

Als ik bijvoorbeeld elke dag drie planken van 60 seconden wil doen, probeer ik ze 's ochtends als eerste te doen voordat ik me klaarmaak voor mijn werk. Dit betekent dat ik voor die gewoonte een daggebeurtenismelding om 6.30 uur nodig heb.

Om ervoor te zorgen dat u eraan wordt herinnerd dit elke dag te doen, stelt u de terugkerende frequentie in de vervolgkeuzelijst in (standaard ingesteld op "Niet herhalen") op de frequentie waarmee u die gewoonte wilt doen. 

In dit geval wil ik dit elke dag doen voordat ik me klaarmaak om naar mijn werk te gaan, dus de juiste frequentie daarvoor is om de vervolgkeuzelijst in te stellen op Elke weekdag .

Kies de juiste frequentie voor je eigen gewoonte.

Vervolgens wil je een herinnering ontvangen als het zover is. Aan standaardmeldingen is een sluimervertraging toegevoegd. Om dit op te lossen, klikt u op Melding toevoegen en stelt u de snooze in op 0 minuten voor het evenement.

Doorloop elk van de gewoonten waarvan u zeker wilt zijn dat u ze elke week of maand doet, op de frequentie die u hebt gedefinieerd. 

Als ik bijvoorbeeld klaar ben met het instellen van mijn ochtendroutine in Google Agenda, ziet het ochtendschema er als volgt uit:

Elk van deze gewoonten omvat de automatisch terugkerende instelling en een melding die voor die tijd in de ochtend is geconfigureerd.

3. Stel duidelijke meldingen in die u niet mag missen

Het mooie van Google Agenda is dat je ervoor kunt zorgen dat meldingen overal worden weergegeven, of dat nu op je desktop of laptop is, of wanneer je niet achter de computer zit en je telefoon bij je hebt.

Om ervoor te zorgen dat u een pop-up op uw computer krijgt, meldt u zich aan bij Google Agenda en selecteert u het tandwielpictogram om de Google Agenda-instellingen te openen.

Selecteer Meldingsinstellingen in het linkerdeelvenster en pas aan de rechterkant de volgende instellingen aan:

• Meldingen : Bureaubladmeldingen
• Toon gesnoozede meldingen : 0 minuten voor het evenement
• Meldingsgeluiden afspelen : ingeschakeld
• Breng me alleen op de hoogte als ik "Ja" of "Misschien" heb geantwoord : Uitgeschakeld.

Pop-upmeldingen op het bureaublad zijn hier beter, omdat pushmeldingen anders naar Gmail gaan. Met e-mailmeldingen is de kans groter dat u ze niet ziet op het moment dat u de gewoonte moet doen. 

Vervolgens wilt u de Google Agenda-app op uw mobiele apparaat instellen om ook gebeurtenismeldingen te ontvangen. Zorg ervoor dat je Google Agenda op je Android- of iOS-apparaat hebt geïnstalleerd . 

Start de app, selecteer het hamburgermenupictogram linksboven en selecteer Instellingen .

Tik in het instellingenmenu op Algemeen .

Selecteer in het menu Algemeen de optie Melden op dit apparaat inschakelen en tik vervolgens op Agendameldingen .

Pas in het meldingsmenu de volgende instellingen aan:

• Meldingen weergeven : ingeschakeld
• Waarschuwing : geselecteerd
• Weergeven als pop-up : Ingeschakeld
• Geluid : kies elk gewenst waarschuwingsgeluid
• Negeren Niet storen : pas aan of u meldingen wilt, zelfs als Niet storen is ingeschakeld.

Als je klaar bent, ontvang je geen herinneringen om je positieve gewoonten te doen, of je nu op je computer werkt of gewoon je telefoon bij je hebt. Aangezien de meeste mensen hun telefoon als wekker gebruiken, is de telefoon ook een geweldige manier om herinneringen aan de ochtendgewoonten te ontvangen.

4. Maak het aantrekkelijk en bevredigend met apps

Het laatste dat u nodig heeft om ervoor te zorgen dat u gedreven bent om deze gewoonten te blijven doen, is om het aantrekkelijk en bevredigend te maken om naar uw Google Agenda-herinneringen te luisteren in plaats van ze te negeren.

Om het aantrekkelijk te maken, moet je een gewoonte volgen die je moet doen met een evenement voor een gewoonte die je graag doet.

Ik wil bijvoorbeeld een paar dagen per week naar de sportschool gaan. Ik wil ook tijd doorbrengen met mijn vrouw. We kijken graag samen naar Netflix-films, dus ik combineer die activiteit na het sportschoolevenement. De volgende dag bestellen we een gezonde Doordash-maaltijd na de sportschool als beloning van één keer per week voor het succesvol trainen van die week.

Het is duidelijk dat je als beloning geen aantrekkelijke gewoonten wilt creëren die slecht zijn, zoals roken of alcohol drinken. Maar door moeilijke goede gewoonten te volgen met leuke goede gewoonten, maak je die moeilijkere gewoonten aantrekkelijker. Dan heb je iets om naar uit te kijken!

Om afwerkgewoonten bevredigend te maken, is het een goed idee om een ​​app voor het bijhouden van doelen te gebruiken. Mijn favoriete app voor het volgen van doelen is Timecap, die beschikbaar is voor zowel Android als iPhone . Dit is een betaalde app, maar er zijn tal van andere gratis apps voor het bijhouden van doelen .

Er is veel psychologisch onderzoek dat aantoont dat de actie van het afvinken van voltooide gewoonten in zoiets als een app voor het bijhouden van doelen ons bevredigt en motiveert. Dit is met name het geval als de app "strepen" van perioden creëert waarin je de gewoonte vele malen achter elkaar met succes hebt voltooid.

Begin met positieve gewoonten en verbeter jezelf

Wees niet zoals iedereen en geef al je goede voornemens voor het nieuwe jaar op tegen de derde week van januari. Door meer na te denken over welke gewoonten je wilt aanleren en tools zoals Google Agenda en apps voor het bijhouden van doelen te gebruiken, creëer je een systeem waarmee je je gewoonten (en je doelen) op een consistente basis kunt bereiken.

Onthoud dat elke grote prestatie in het leven voortkomt uit zeer kleine, incrementele verbeteringen in de loop van de tijd. Stel dus uw systeem in en begin met het aanbrengen van die verbeteringen.