Hoe nauwkeurig is het bijhouden van calorieën op Apple Watch: alles wat u moet weten

Het doel van Apple met de Apple Watch is om hem te profileren als dé gezondheidsgenoot voor de massa. Sinds de lancering heeft Apple verschillende functies geïntegreerd die je helpen fit te blijven. Een belangrijk onderdeel van fit blijven is het handhaven van een goede balans tussen calorie-inname en fysieke activiteit – en hoe nauwkeurig is de Apple Watch als het gaat om het bijhouden van calorieën en energieverbruik?

De Apple Watch vraagt ​​je om een ​​dagelijks doel voor je calorieverbruik in te stellen en helpt je de voortgang via ringen te visualiseren. Het is duidelijk dat je Apple Watch je wil helpen de calorieën bij te houden die je hebt verbrand. Dat vertelt u echter niet het hele verhaal. Ontdek meer terwijl wij u helpen de waarheid te achterhalen.

Hoe werkt het bijhouden van calorieën op Apple Watch

Uw Apple Watch gebruikt een combinatie van informatie die u over uzelf heeft ingevoerd en een aantal statistieken die hij bijhoudt met behulp van de sensoren om het energieverbruik te schatten. Deze informatie wordt gebruikt als invoer voor het algoritme dat een numerieke waarde van de schatting berekent.

Hoewel het exacte algoritme bedrijfseigen is en niet openbaar wordt gemaakt door Apple, omvat het waarschijnlijk de volgende sleutelelementen:

• Hartslagmeting : De Apple Watch controleert voortdurend uw hartslag en deze gegevens zijn belangrijk om de intensiteit van uw activiteit in te schatten. Een hogere hartslag komt over het algemeen overeen met meer energieverbruik.
• Basaal metabolisme (BMR) : Het horloge vraagt ​​doorgaans om uw persoonlijke gegevens, zoals leeftijd, geslacht, lengte en gewicht, om uw basaal metabolisme (BMR) te schatten. BMR is het aantal calorieën dat uw lichaam in rust verbrandt om basisfuncties zoals ademhaling, bloedsomloop en temperatuurregeling te behouden. Het dient als basis voor calorieberekeningen.
• VO2 Max-gegevens: Uw Apple Watch registreert uw maximale zuurstofverbruik (VO2 max), samen met informatie zoals leeftijd, geslacht, gewicht en activiteitspatronen, om uw algehele conditieniveau te beoordelen. Bovendien kan uw VO2 max-niveau ook informatie verschaffen over de intensiteit van uw trainingen. Deze beoordeling helpt bij het personaliseren van de schattingen van het calorie- en energieverbruik.
• Gegevens over fysieke activiteit : de bewegingssensoren van het horloge, waaronder de versnellingsmeter en gyroscoop, volgen uw bewegingen en beoordelen de intensiteit van uw fysieke activiteiten. Door patronen te herkennen en deze te vergelijken met activiteiten, kan het horloge een schatting maken van het type activiteit waaraan u momenteel deelneemt (bijvoorbeeld wandelen, hardlopen, fietsen) en het bijbehorende calorieverbruik.
• Tijd en duur : het algoritme houdt rekening met de duur van uw activiteiten. Langere trainingen of activiteiten resulteren doorgaans in een hoger aantal calorieën.

Lees ook : Handmatig trainingen toevoegen of verwijderen op Apple Watch

Met behulp van de bovengenoemde informatie en een eigen algoritme genereert het een schatting van de calorieën of het energieverbruik. Er zijn echter twee soorten energieverbruik die uw Apple Watch schat.

Actieve energie versus totale energie op Apple Watch

Dit is wat u moet weten over de verschillen tussen de besteding van actieve calorieën en het totale aantal calorieën op uw Apple Watch.

Actieve calorieën:

• Actieve calorieën vertegenwoordigen de calorieën die u verbrandt door fysieke activiteit of opzettelijke oefening. Deze calorieën gaan verder dan uw basaal metabolisme (BMR), de energie die uw lichaam in rust verbruikt.
• De Apple Watch maakt gebruik van sensoren zoals de hartslagmeter, versnellingsmeter en GPS om de intensiteit van je activiteit te meten. Het houdt rekening met factoren zoals hartslag, beweging en trainingstype om het aantal verbrande calorieën tijdens actieve perioden te schatten.

Totaal aantal calorieën:

• Het totale aantal calorieën is een combinatie van zowel actieve calorieën als basale calorieën. Basale calorieën (vaak rustcalorieën genoemd) zijn de calorieën die uw lichaam in rust verbrandt om fundamentele fysiologische functies zoals ademhaling en temperatuurregulatie te behouden.
• Het totale aantal calorieën omvat de calorieën die tijdens actieve perioden worden verbrand en de calorieën die in rust worden verbrand (basale calorieën). Dit geeft een uitgebreid beeld van uw totale energieverbruik gedurende de dag.

Dat zal het doen om u te helpen begrijpen hoe calorieën worden geschat op uw Apple Watch. Laten we de grote vraag bespreken.

Is de Apple Watch-calorieteller nauwkeurig?

Het korte antwoord is: nee. De Apple Watch schat je calorieën niet altijd nauwkeurig in. Diverse onderzoeken en onderzoeken ( European Journal of Sport Science , Memorial University of Newfoundland , Université du Québec à Montréal ) geven aan dat de Apple Watch calorieën tot wel vijftig procent kan onderschatten of overschatten.

Een meer praktische test door een YouTube-kanaal genaamd Shervin Shares rapporteerde ook onnauwkeurige resultaten. Daarom is de Apple Watch geenszins een nauwkeurige calculator voor het energieverbruik.

Dat is ook een van de redenen waarom we het woord ‘schatting’ associëren als het gaat om Apple Watch en de verbrande calorieën. Dit is echter geen grap voor de Apple Watch. Geen enkele smartwatch (zoals ook gerapporteerd door de geciteerde onderzoeken/onderzoeken) kan momenteel uw energieverbruik nauwkeurig berekenen. Dit is waarom.

Waarom berekent Apple Watch of welke smartwatch dan ook onnauwkeurige energieverbruiken?

Hoewel uw Apple Watch rekening houdt met uw gegevens zoals leeftijd, gewicht en lengte en uw hartslag en VO2 max-niveaus meet, is dat niet alles wat nodig is om een ​​nauwkeurige waarde te berekenen.

De algoritmen die in de Apple Watch of andere fitnesstrackers worden gebruikt, zijn vaak vereenvoudigde modellen die geen rekening houden met alle factoren die het energieverbruik beïnvloeden, zoals spiermassa, lichaamssamenstelling en hormonale schommelingen.

Verder zijn het zuurstofverbruik en de uitstoot van kooldioxide cruciale factoren bij het bepalen van het energieverbruik. Deze statistieken kunnen het beste worden bepaald in een laboratorium, en de Apple Watch kan niet concurreren met de ingebouwde VO2 max-schatting.

Bovendien houdt uw Apple Watch voornamelijk rekening met uw polsbewegingen om de verbrande calorieën te schatten. Voor oefeningen en activiteiten waarbij uw onderlichaam en benen betrokken zijn, kunt u echter een onderschatte waarde van het energieverbruik ontvangen.

Onder verwijzing naar deze tekortkoming heeft Stanford University een apparaat gebouwd dat aan uw been kan worden vastgemaakt voor een nauwkeurigere schatting. Dus wat betekent dit: is de Apple Watch het zelfs waard? Zijn mijn fitnessringen zinloos? Absoluut niet.

Uw Apple Watch is nog steeds een topfitnessgenoot

Misschien twijfel je op dit moment aan je keuzes, maar laat het bovenstaande feit je niet tot de conclusie brengen dat de Apple Watch tijdverspilling is. Ten eerste suggereert een onderzoek uit 2017 dat de Apple Watch een van de meest nauwkeurige fitnesstrackers is die er zijn als het gaat om energieverbruik.

Bovendien is er ook een individuele, langdurige test van 84 dagen uitgevoerd op de Apple Watch , waaruit blijkt dat deze redelijk accuraat was tijdens hun gewichtsverliestraject. De redenering van het individu waarom zijn rapport andere onderzoeken tegenspreekt, is dat deze alleen op korte termijn zijn uitgevoerd en geen rekening houden met de correlatie tussen gewicht en energieverbruik.

U bent nu waarschijnlijk in de war over wat u moet doen. Onze mening zou zijn om de relatie met je Apple Watch te veranderen.

Het opbouwen van de juiste relatie met uw Apple Watch

Een gezonde relatie met je fitnesstracker is belangrijk. Houd er rekening mee dat uw Apple Watch geen vervanging is voor apparaten van medische kwaliteit. Als u een nauwkeurige waarde van uw energieverbruik nodig heeft, is een laboratorium of een klinische evaluatie altijd de gouden standaard.

Als u zich concentreert op afvallen, moet u zich vóór uw training regelmatig op een weegschaal wegen en elke veertien dagen een gemiddelde nemen. Dit is een nauwkeurigere schatting, in plaats van de energie-inname te berekenen via de etiketten van voedingsproducten en het calorieverbruik op uw Apple Watch.

Gebruik uw Apple Watch bovendien om gezonde gewoonten aan te leren. Als beginner kun je ontmoedigd raken om consequent te trainen vanwege een gebrek aan onmiddellijke voldoening en tastbare resultaten in de eerste paar dagen; alle veranderingen in je lichaam zullen tijd vergen.

Maar nu de Apple Watch je digitale onderscheidingen uitreikt voor het voltooien van je ringen, en je aanspoort om je doelen te blijven bereiken, zul je zeker een gevoel van voldoening krijgen over wat je doet en een visualisatie van je voortgang.

Zolang u consequent uw trainingsdoelen bereikt, bent u zeker op weg om fit en fysiek actief te blijven. Bovendien kun je je best doen om de kans te vergroten dat je de verbrande calorieën op de Apple Watch nauwkeurig meet. Dit is wat u kunt doen.

Tips om de calorieschatting van Apple Watch te verbeteren

• Zorg voor een goede pasvorm : Draag de Apple Watch nauwsluitend om uw pols, maar niet te strak. Dit zorgt ervoor dat de hartslagsensor goed contact houdt met je huid, waardoor de nauwkeurigheid van de hartslagmetingen wordt verbeterd.
• Controleer de behuizing: als u een hoesje voor uw Apple Watch gebruikt , zorg er dan voor dat deze de onderkant van uw Apple Watch (waar alle sensoren aanwezig zijn) niet belemmert om in contact te komen met uw huid.
• Voer de juiste polsgegevens in: Zorg ervoor dat u onder Instellingen > Algemeen > Oriëntatie de Apple Watch laat weten om welke pols u hem vastmaakt.
• Polsdetectie inschakelen: Als u polsdetectie inschakelt, begrijpt uw ​​Apple Watch wanneer deze om uw pols zit en wanneer niet. Dit kan de nauwkeurigheid van schattingen helpen vergroten.

• Draag uw Apple Watch op de juiste plaats: Het dragen van uw Apple Watch op wonden, littekens of tatoeages kan leiden tot onnauwkeurigheden bij het schatten van de hartslag. Probeer daarom uw pols te verwisselen voor een betere nauwkeurigheid van de metingen.
• Instellingen personaliseren : Voer nauwkeurige persoonlijke informatie in de Gezondheid-app in, waaronder leeftijd, gewicht, lengte en geslacht. Met deze gegevens kan het horloge zijn berekeningen afstemmen op uw kenmerken.
• Kies het juiste trainingstype : Selecteer het juiste trainingstype bij het starten van een sessie. De Apple Watch gebruikt verschillende algoritmen voor verschillende activiteiten, dus als u de juiste kiest, wordt de nauwkeurigheid van de calorieschattingen vergroot.
• Software bijwerken : houd uw Apple Watch-software up-to-date . Updates kunnen bepaalde verbeteringen aan algoritmen en algemene prestaties omvatten, die bijdragen aan een betere nauwkeurigheid.
• Sensoren controleren en reinigen: Controleer regelmatig de sensoren op de achterkant van de Apple Watch op vuil, zweet of andere obstakels. Maak de sensoren voorzichtig schoon om nauwkeurige metingen te garanderen.

Als u nog vragen heeft, bekijk dan het gedeelte met veelgestelde vragen hieronder.

Veelgestelde vragen over de Apple Watch Calorieteller

1. Meten alle Apple Watch-modellen het VO2-niveau?

Apple Watch Series 3 en hoger hebben sensoren die de VO2 max-niveaus meten.

2. Meten alle Apple Watch-modellen de hartslag?

Ja, alle Apple Watch-modellen vanaf Series 1 en hoger meten je hartslag.

3. Hoe bekijk ik het totale aantal calorieën op Apple Watch?

U kunt de Gezondheid-app op uw iPhone openen om de geschatte totale calorieverbranding van uw Apple Watch te bekijken.

4. Kan ik de calorieën die ik op mijn Apple Watch heb verbruikt, toevoegen?

Ja. Via de Gezondheid-app op je iPhone kun je de voedingsgegevens toevoegen.

Geen enkele smartwatch is een nauwkeurige caloriecalculator

Smartwatches zijn vooral bedoeld om gezonde gewoonten aan te leren en consistent te blijven, omdat ze zijn ontworpen om u gemotiveerd te houden. Vanaf nu kun je er in ieder geval niet meer op vertrouwen als nauwkeurige calorie-informatie van groot belang is. Wij hopen er ooit te komen!