Hoe zoomvermoeidheid te bestrijden

Je hebt misschien gehoord dat deze term de laatste tijd veel wordt gebruikt, en dat komt omdat Zoom-vermoeidheid een groot probleem begint te worden. In het huidige werkklimaat zitten mensen aan hun scherm gekluisterd, vergaderen ze rug aan rug en gaan ze amper de deur uit. Dit zal ongetwijfeld een belasting vormen voor uw ogen, geest en uiteindelijk lichaam.

Inhoud

• Wat is Zoom-vermoeidheid?
• Is Zoom-vermoeidheid echt?
• Hoe Zoom-vermoeidheid te bestrijden
• Gebruik een telefoontje wanneer je kunt
• Gebruik een blauwlichtschermbril
• Overschakelen naar Zoom-audiogesprekken
• Vermijd galerijweergave
• Oefening, yoga voor het werk
• Sta op en loop rond (gebruik een timer)
• Blijf gehydrateerd
• Gebruik de Pomodoro-techniek
• Rekken, strekken, strekken

Wat is Zoom-vermoeidheid?

Zoomvermoeidheid is het cumulatieve resultaat van constante vermoeidheid van de ogen, lage bloedcirculatie, uitdroging en een aantal sociale houdingen. Kortom, alles wat er gebeurt door de hele dag voor je scherm te zitten.

Je scherm belast niet alleen je ogen, maar dit wordt nog eens aangevuld met op één plek zitten en niet bewegen. Een ander aandachtspunt is het sociale aspect van thuiswerken. Sinds we ons huis associëren als 'apart' van onze werkruimte, begint het constante gebruik ervan in ons dagelijks werk een tol van ons te eisen. We hebben het gevoel dat we geen plek hebben om naar toe te gaan nadat het werk is gedaan.

Is Zoom-vermoeidheid echt?

In het huidige klimaat is Zoom de naam van het spel; er zijn geen twee manieren over. Videoconferenties houden onze banen draaiende en houden industrieën draaiende. Nu, meer dan ooit, zijn we gekluisterd aan onze computerschermen en hebben we vergadering na vergadering.

Door het economische klimaat nemen mensen hun werk nog serieuzer. Dit betekent geen tijd om rond te lopen, of zelfs een goede lunchpauze te nemen. Hoewel we de effecten van computerschermen al een tijdje kennen, zorgen de gecombineerde prikkels van economische druk, lange werkdagen en ongezond eten allemaal voor iets veel ergers.

Dus. ja, Zoom-vermoeidheid is heel reëel en we moeten het aanpakken.

Hoe Zoom-vermoeidheid te bestrijden

Er is niet één manier om met Zoom-vermoeidheid om te gaan, aangezien we de schermtijd niet volledig uit onze werkdag kunnen halen. U kunt echter naar beste vermogen een combinatie van deze oplossingen proberen.

Gebruik een telefoontje wanneer je kunt

Aangezien de scène duidelijk een van de bronnen van Zoom-vermoeidheid is, moet je elke kans grijpen die je krijgt om er vanaf te kijken. Een manier om dit te doen is door Zoom-oproepen helemaal te vermijden en in plaats daarvan gewone oproepen te gebruiken. Hoewel dit de productiviteit kan belemmeren, is de winst in dit geval meer waard dan het verlies.

Gebruik een blauwlichtschermbril

Het gebruik van computerbrillen zit de laatste jaren in de lift. Maar in het huidige klimaat zijn ze een noodzaak. Deze bril filtert het blauwe licht dat door onze schermen wordt uitgestraald. Ditzelfde blauwe licht wordt toegeschreven aan slapeloosheid en misselijkheid. Hoewel de meeste computers nu een ingebouwde optie hebben om het blauwe licht weg te filteren, kan een beetje extra bescherming nooit iemand kwaad.

Overschakelen naar Zoom-audiogesprekken

Als u Zoom moet gebruiken, aangezien dit een bedrijfsbreed beleid is, probeer dan over te schakelen naar het gebruik van alleen audio-oproepen en uw videofeed uit te laten. Er zijn 2 voordelen toegeschreven aan deze oorzaak. Ten eerste kunt u uw ogen gesloten houden tijdens het gesprek, waardoor uw ogen de broodnodige rust krijgen.

Het tweede punt heeft te maken met de sociale druk die groepsvideogesprekken op de gebruikers uitoefenen. Er is opgemerkt dat gebruikers meer stress hebben terwijl ze weten dat ze in de gaten worden gehouden. Een oplossing hiervoor kan zijn om uw camera aan het begin van een videoconferentie in te schakelen en vervolgens uit te schakelen.

► Beste apps om stress te verslaan

Vermijd galerijweergave

Zoals hierboven vermeld, is de druk van het focussen op meerdere partijen tegelijk groter dan we denken. Gelukkig heeft Zoom een ​​'Active speaker' video layout. Deze lay-out markeert alleen de actieve spreker terwijl de andere deelnemers geminimaliseerd worden. U kunt ook een enkele gebruiker vastzetten als gemarkeerde videofeed.

Oefening, yoga voor het werk

Doe gewoon een klein beetje Oefening staat erom bekend endorfines vrij te maken in je lichaam. Deze 'gelukshormonen' blijven je bij en houden je op de been. Bovendien geeft het je 's ochtends als eerste een gevoel van voldoening!

► Beste yoga-apps

Sta op en loop rond (gebruik een timer)

Te lang op één plek zitten is absoluut niet goed voor je. Af en toe opstaan ​​wordt aanbevolen voor mensen die een bureaubaan hebben. Dit wordt toegeschreven aan een lagere bloeddruk, minder gewichtstoename en zelfs een beter humeur. Er zijn verschillende apps beschikbaar om u eraan te herinneren een pauze te nemen en rond te lopen.

Probeer Big Stretch Reminder eens uit, een gratis Windows-applicatie die je eraan herinnert om een ​​pauze te nemen en rond te lopen. De app kan worden aangepast om u met vaste tussenpozen te herinneren. Elke keer dat je een herinnering ziet, sta op en maak een kleine wandeling. Je kunt de meldingsballon ook aanpassen met berichten om je eraan te herinneren water te drinken!

Downloaden:  grote herinnering

Blijf gehydrateerd

Gehydrateerd blijven is in verband gebracht met een verhoogde productiviteit en een betere focus. Omdat we niet veel bewegen, hebben we de neiging om te denken dat we niet zoveel water hoeven te drinken. Onze lichaamsprocessen hebben echter nog steeds water nodig om te kunnen functioneren. In feite is een van de bijwerkingen van uitdroging vermoeidheid.

Gebruik de Pomodoro-techniek

De Pomodoro-techniek is een Italiaanse werkmanagementtechniek waarbij pauzes worden genomen na bepaalde tijdsintervallen. Het uitgangspunt is om een ​​timer van 25 minuten in te stellen, op je telefoon of met behulp van de Big stretch Reminder- applicatie. Gedurende deze tijd richt u zich alleen op uw werk. Zodra de timer afgaat, neem je een pauze van 5 minuten waarin je even niet aan je werk denkt. Neem na 4 van dergelijke werksessies een pauze van 20 minuten en loop rond.

► Beste Pomodoro-apps

Rekken, strekken, strekken

Als u lange tijd in dezelfde houding zit, zullen uw spieren uiteindelijk atrofiëren. Daarom is het aan te raden om aan je bureau te strekken. Net als bij sporten, maakt stretchen endorfines vrij in het lichaam. Daarom voelt een lekker lang stuk als je 's ochtends wakker wordt zo goed.

Probeer je voor elke vergadering uit te rekken, en als je kunt, overtuig je collega's om met je mee te stretchen.

Hoewel Zoom-vermoeidheid niet zo ernstig is als de huidige pandemie die de wereld overspoelt, is het het beste om het onder controle te houden. Vergeet niet om een ​​onderscheid te maken tussen uw werk en uw privéleven. Zet aan het eind van de dag uw computer uit voordat u hem weer aanzet om voor de lol op internet te surfen. Deze onderscheidingen zijn belangrijk en helpen u uw dagelijkse leven beter te segmenteren.

Bovendien hebben we op dit moment al genoeg op ons bord, zonder nog een stressfactor toe te voegen.