Como monitorar o sono com o Apple Watch: um guia completo

O Apple Watch não serve apenas como uma extensão do seu iPhone, mas também como um companheiro de saúde abrangente , oferecendo uma gama de recursos personalizados para melhorar o seu bem-estar. Você sabia que pode monitorar o sono com o Apple Watch, obter informações sobre seus hábitos de sono e melhorá-los? Neste artigo, mostraremos tudo o que você precisa saber.

Mostraremos como definir um horário e deixar o Apple Watch ajudá-lo a atingir seus objetivos de sono. Além disso, também mostraremos como usar o modo Sleep Focus para reduzir distrações e ficar longe das telas antes de ir para a cama. Como bônus, ajudaremos você a explorar alguns aplicativos de monitoramento do sono se desejar mais recursos e benefícios.

Vamos primeiro aprender como ativar o rastreamento do sono no seu Apple Watch.

Como ativar o rastreamento do sono no Apple Watch

Veja como ativar o monitoramento do sono no Apple Watch. Tudo o que você precisa fazer é abrir o aplicativo Configurações no seu Apple Watch, selecionar Dormir e tocar em ‘Usar este relógio para dormir’.

Certifique-se de ativar o botão de alternância para ‘Rastreamento do sono’.

Alternativamente, você pode usar seu iPhone para ativar o rastreamento do sono no Apple Watch. Abra o aplicativo Watch no seu iPhone, selecione Sleep e ative o botão de alternância para ‘Monitorar sono com Apple Watch’.

O Apple Watch rastreia o sono automaticamente

Infelizmente, o seu Apple Watch não monitora seu sono automaticamente. Isso significa que você não pode monitorar o sono no Apple Watch sem uma programação. Mesmo se você tiver habilitado o rastreamento do sono, você deve criar um horário de sono para o seu Apple Watch gerar dados de sono. Vá para a próxima seção para aprender como fazer isso.

Como configurar sua programação de sono no Apple Watch

Veja como configurar um horário de sono em seu Apple Watch, com base no qual seu sono será monitorado para fornecer informações relevantes. Todos os recursos relacionados ao sono serão ativados durante esta programação no seu Apple Watch.

Passo 1: Abra o aplicativo Sleep no seu Apple Watch. Toque no botão Ligar para configurar sua programação.

Passo 2: Toque em ‘Definir seu primeiro horário de sono’.

Configure seu horário de acordar e de dormir de acordo com a programação.

Etapa 3: você pode usar esta programação para todos os dias da semana ou apenas para dias específicos – digamos, dias de semana ou fins de semana. Toque no botão em Ativo e desmarque os dias para os quais você não deseja esta programação.

Passo 4: Posteriormente, você poderá criar uma programação separada para os dias restantes.

Além disso, você também pode definir um alarme que disparará automaticamente na hora de acordar. Toque no ícone da marca de seleção quando terminar de criar sua programação.

Você também pode usar seu iPhone para criar um horário de sono. Abra o aplicativo Saúde e selecione Dormir no menu Navegar. Você encontrará opções para criar um horário de sono que sincronize com o seu Apple Watch.

Como usar o Sleep Focus para programação de sono no Apple Watch

Seu Apple Watch também pode ajudá-lo a eliminar aplicativos e notificações que distraem durante seu horário de sono. Você pode configurar seu Apple Watch para ativar automaticamente o modo de foco no sono assim que iniciar sua programação de sono.

Tudo que você precisa fazer é acessar o aplicativo Saúde no seu iPhone e selecionar Dormir na seção Navegar. Agora, ative o botão de alternância para ‘Usar programação para foco no sono’.

Você sempre pode modificar o Modo Sleep Focus nas configurações do Modo Focus do seu iPhone.

Depois de ativar isso, o modo Sleep Focus será ativado automaticamente no seu iPhone e Apple Watch – mesmo se você tiver desativado o Apple Watch para espelhar o modo de foco do seu iPhone .

Além disso, você pode ativar o Wind Down para sua programação de sono. Isso iniciará o modo Sleep Focus antes do horário de sono para prepará-lo para dormir e evitar o tempo de tela antes de dormir. Você pode definir quando o Wind Down será iniciado antes do seu horário de sono.

Você também pode ativar e gerenciar o Relaxamento nas configurações de programação de sono do Apple Watch.

Como visualizar dados de sono no Apple Watch

Após a conclusão de um horário de sono, você poderá visualizar estatísticas e insights sobre seus hábitos de sono. Abra o aplicativo Sleep no seu Apple Watch e você poderá ver seus dados recentes de sono – os estágios do sono em seu sono mais recente, o tempo que você dormiu em seu sono mais recente e como você dormiu nos últimos quatorze dias.

Alternativamente, você pode visualizar seus dados de sono no aplicativo Saúde do seu iPhone. Além de monitorar seu sono de forma independente, o aplicativo de saúde também usa seu Apple Watch como fonte de dados para fornecer informações sobre seus hábitos de sono.

Como editar a programação de sono no Apple Watch

Claro, você não seguiria o mesmo horário de sono todos os dias. Se você deseja que seu sono seja monitorado com precisão no Apple Watch, edite sua programação de sono – para todos os dias ou para um dia específico. Veja como você pode fazer o último.

Editar somente próximo despertar

Abra o aplicativo Sleep no seu Apple Watch e toque em Hora de dormir ou Acordar.

Na seção 'Apenas próximo despertar', você pode alterar a hora de dormir ou acordar ou desligar o alarme.

Alternativamente, você também pode usar seu iPhone para o mesmo. Abra o aplicativo Saúde e selecione Dormir na seção Navegar. No menu Sua programação, use o botão de edição para modificar sua próxima programação de sono.

Edite a programação completa de sono no Apple Watch

Se você quiser mudar completamente o seu horário de sono, abra o aplicativo Sleep no seu Apple Watch e toque em Hora de dormir ou Acordar.

Na opção Agenda Completa, toque na sua programação; você encontrará opções para editar o mesmo.

Alternativamente, você também pode usar seu iPhone para o mesmo. Abra o aplicativo Saúde e selecione Dormir na seção Navegar. No menu Sua Agenda, você pode usar o botão de edição para modificar sua Agenda Completa.

Isso é tudo que você precisa saber sobre o monitoramento do sono no Apple Watch. No entanto, se você não estiver satisfeito com os recursos integrados de rastreamento do sono e quiser mais, confira alguns aplicativos de rastreamento do sono de terceiros para o Apple Watch.

Bônus: melhores aplicativos de monitoramento do sono para Apple Watch

No meu primeiro dia com o Apple Watch, habilitei o rastreamento do sono, mas não habilitei uma programação. Conforme mencionado anteriormente, os dados do sono não foram gerados durante a noite porque o Apple Watch não rastreia o seu sono automaticamente.

Isso foi decepcionante, para dizer o mínimo. Porque minha pulseira de fitness de US$ 40 da Xiaomi faria isso sem problemas, e eu me perguntei por que o Apple Watch “de última geração” se recusou a fazê-lo. Graças ao suporte do aplicativo no seu Apple Watch, você pode superar essas deficiências e adicionar mais recursos ao monitoramento do sono. Aqui estão três aplicativos da App Store que podemos sugerir para o seu Apple Watch.

1. Travesseiro: melhor aplicativo gratuito de monitoramento de sono

O aplicativo Pillow é uma ferramenta abrangente de rastreamento do sono para o Apple Watch que fornece análises detalhadas dos padrões de sono, frequência cardíaca, informações personalizadas e vários recursos para melhorar a qualidade do sono. Aqui estão alguns dos principais recursos do aplicativo:

• Rastreamento automático do sono usando o relógio durante o sono.
• Relatórios detalhados sobre estágios do sono, análise de frequência cardíaca e pontuações de sono.
• Informações e dicas personalizadas para melhorar seus hábitos de sono.
• Informações detalhadas e insights sobre tendências de sono e uma visão geral dos dados históricos do sono.
• Outros recursos, como predefinições de alarme, monitoramento de humor e opções de auxílio para dormir, incluindo sons e música.

Além disso, o aplicativo oferece recursos como gravações de áudio (indisponíveis no modo de rastreamento automático), análise da hora de dormir e suporte Siri Wind Down para uma experiência abrangente de monitoramento do sono.

Preço: Grátis; Premium: $ 6,99 por mês em diante

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2. Sleep ++: aplicativo rastreador automático de sono simples e gratuito

Sleep ++ é um aplicativo rastreador de sono para Apple Watch que se concentra em monitorar automaticamente seu sono. Ele aproveita todos os sensores e recursos de monitoramento do seu Apple Watch para fornecer análises detalhadas do seu sono. Aqui estão alguns dos principais recursos do aplicativo:

• Interface de aplicativo fácil de usar para monitoramento descomplicado.
• Fornece insights detalhados sobre padrões e tendências de sono.
• Oferece sugestões baseadas em dados de sono para melhorar a qualidade do sono.
• Permite a personalização das configurações para uma experiência personalizada de monitoramento do sono.
• Envia lembretes e notificações para consistência na hora de dormir.

Preço: Grátis; Remover anúncios: $ 1,99

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3. Ciclo do sono: rastreador de sono rico em recursos

Sleep Cycle é um aplicativo rastreador de sono rico em recursos para o seu Apple Watch que se concentra na análise dos padrões de sono e em acordá-lo no horário apropriado enquanto você dorme. Aqui está tudo o que o aplicativo tem a oferecer:

• O Sleep Cycle acorda você durante um sono leve para um despertar suave.
• O aplicativo usa análise de som e rastreamento de movimento por meio do microfone do dispositivo para identificar estágios e padrões do sono.
• O aplicativo fornece estatísticas detalhadas do sono, gráficos diários e tendências para ajudar a visualizar e melhorar seus hábitos de sono.
• O aplicativo integra-se totalmente ao Apple Health para análise do sono e informações de frequência cardíaca.
• Curiosamente, o aplicativo também é compatível com Phillips HUE, permitindo uma iluminação semelhante ao nascer do sol para acordá-lo suavemente.

Preço: Grátis; Prêmio: $ 29,49 em diante

Baixar Ciclo do Sono

Se você tiver mais dúvidas, consulte a seção de perguntas frequentes abaixo.

Perguntas frequentes sobre o monitoramento do sono do Apple Watch

1. O rastreamento do sono está disponível em todas as variantes do Apple Watch?

O rastreamento do sono está disponível em todas as variantes do Apple Watch executando watchOS 8 e superior.

2. Posso desligar meu horário de sono apenas por um dia no Apple Watch?

Não, você não pode desligar temporariamente a programação de sono por um único dia no Apple Watch. Você terá que desligá-lo e ativá-lo manualmente no dia seguinte.

3. Por que não consigo usar meus aplicativos Apple Watch e iPhone durante meu horário de sono?

Você deve desligar o modo sleep focus no seu iPhone.

4. Por que não consigo ver o aplicativo Sleep no meu Apple Watch?

Você deve baixar o aplicativo Sleep da App Store no seu Apple Watch.

5. Posso monitorar o sono sem um Apple Watch?

Sim. Você pode monitorar o sono sem um Apple Watch usando seu iPhone.

Corrija seus hábitos de sono com o Apple Watch

Esperamos que este artigo ajude você a monitorar seu sono no Apple Watch. Vários estudos e pesquisas recomendam um mínimo de sete horas de sono todas as noites. Certifique-se de aproveitar seu Apple Watch para ajudá-lo a melhorar seus hábitos de sono!