Como alterar o nome de usuário e o nome de exibição do Twitch
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O objetivo da Apple com o Apple Watch é estabelecê-lo como o “companheiro de saúde ideal” para as massas. Desde o seu lançamento, a Apple integrou vários recursos que ajudam você a manter a forma. Uma parte fundamental para manter a forma é manter um bom equilíbrio entre ingestão de calorias e atividade física – e quão preciso é o Apple Watch quando se trata de monitorar calorias e gasto de energia?
O Apple Watch pede que você defina uma meta diária de gasto calórico e ajuda a visualizar o progresso através dos anéis. É claro que o seu Apple Watch deseja ajudá-lo a monitorar as calorias que você queimou. No entanto, isso não conta toda a história – descubra mais enquanto ajudamos você a descobrir a verdade.
O Apple Watch usa uma combinação de informações que você inseriu sobre você e algumas métricas que rastreia usando os sensores para estimar o gasto de energia. Essas informações são usadas como entrada para o algoritmo que calcula um valor numérico da estimativa.
Embora o algoritmo exato seja proprietário e não divulgado publicamente pela Apple, provavelmente envolve os seguintes elementos principais:
Leia também : Como adicionar ou excluir treinos manualmente no Apple Watch
Utilizando as informações acima com seu algoritmo proprietário, gera uma estimativa das calorias ou do gasto energético. No entanto, existem dois tipos de gastos de energia estimados pelo Apple Watch.
Aqui está o que você precisa saber sobre as diferenças entre o gasto de calorias ativas e o total de calorias no seu Apple Watch.
Calorias Ativas:
Calorias totais:
Isso ajudará você a entender como as calorias são estimadas no seu Apple Watch. Vamos abordar a grande questão.
A resposta curta é não. O Apple Watch nem sempre estima com precisão suas calorias. Vários estudos e pesquisas ( European Journal of Sport Science , Memorial University of Newfoundland , Université du Québec à Montréal ) indicam que o Apple Watch pode subestimar ou superestimar as calorias em até cinquenta por cento.
Um teste mais prático realizado por um canal do YouTube chamado Shervin Shares também relatou resultados imprecisos. Portanto, de forma alguma o Apple Watch é uma calculadora precisa do gasto energético.
Essa também é uma das razões pelas quais associamos a palavra ‘estimativa’ quando se trata do Apple Watch e das calorias queimadas. No entanto, isso não é um golpe no Apple Watch. Nenhum smartwatch atualmente (como também relatado pelos estudos/pesquisas citados) pode calcular seu gasto de energia com precisão. Aqui está o porquê.
Embora o Apple Watch considere dados como idade, peso e altura e meça sua frequência cardíaca e níveis de VO2 máximo, isso não é tudo o que é necessário para calcular um valor preciso.
Os algoritmos usados no Apple Watch, ou em qualquer outro rastreador de fitness, são frequentemente modelos simplificados que não levam em conta todos os fatores que influenciam o gasto energético, como massa muscular, composição corporal e flutuações hormonais.
Além disso, o consumo de oxigénio e a libertação de dióxido de carbono são factores cruciais na determinação do gasto energético. Essas métricas são melhor determinadas em laboratório, e o Apple Watch não pode competir com sua estimativa de VO2 máximo integrada.
Além disso, o Apple Watch considera predominantemente o movimento do pulso para estimar as calorias queimadas. Porém, para exercícios e atividades que envolvam a parte inferior do corpo e as pernas, você poderá receber um valor de gasto energético subestimado.
Citando esta deficiência, a Universidade de Stanford construiu um dispositivo que pode ser preso à sua perna para uma estimativa mais precisa. Então, o que isso significa – o Apple Watch vale a pena? Meus anéis de fitness não têm sentido? Absolutamente não.
Você pode estar questionando suas escolhas agora – mas não deixe que o fato acima o leve a concluir que o Apple Watch é uma perda de tempo. Por um lado, um estudo realizado em 2017 sugere que o Apple Watch é um dos rastreadores de fitness mais precisos que existe quando se trata de gasto de energia.
Além disso, há também um teste individual de longo prazo de 84 dias realizado no Apple Watch , que conclui que ele foi bastante preciso em sua jornada para perder peso. O raciocínio do indivíduo sobre o motivo pelo qual o seu relatório contradiz outros estudos é que eles foram realizados apenas a curto prazo e não levam em conta a correlação entre peso e gasto energético.
Agora você provavelmente está confuso sobre o que precisa fazer. Nossa opinião seria mudar o relacionamento com o seu Apple Watch.
Um relacionamento saudável com seu monitor de fitness é importante. Você precisa se lembrar que o seu Apple Watch não substitui dispositivos de nível médico. Se você precisar de um valor preciso do seu gasto energético, uma avaliação laboratorial ou clínica é sempre o padrão ouro.
Se você está focado em perder peso, pese-se regularmente em uma balança antes do treino e faça uma média a cada quinze dias. Esta é uma estimativa mais precisa, em vez de calcular a ingestão de energia a partir dos rótulos dos produtos alimentares e o gasto calórico no seu Apple Watch.
Além disso, use o Apple Watch para criar hábitos saudáveis. Como iniciante, você pode ficar desanimado de treinar consistentemente devido à falta de gratificação instantânea e resultados tangíveis nos primeiros dias – quaisquer mudanças em seu corpo levarão tempo.
No entanto, com o Apple Watch entregando prêmios digitais por completar seus anéis, incentivando você a manter uma sequência de alcance de seus objetivos, você certamente terá uma sensação de satisfação pelo que está fazendo e uma visualização de seu progresso.
Contanto que você atinja consistentemente seus objetivos de treino, certamente estará no caminho certo para se manter em forma e fisicamente ativo. Além disso, você pode fazer o possível para aumentar as chances de medir com precisão as calorias queimadas no Apple Watch. Aqui está o que você pode fazer.
Se você tiver mais dúvidas, consulte a seção de perguntas frequentes abaixo.
1. Todos os modelos Apple Watch medem os níveis de VO2?
O Apple Watch Series 3 e superior possuem sensores que medem os níveis máximos de VO2.
2. Todos os modelos Apple Watch medem a frequência cardíaca?
Sim, todos os modelos Apple Watch da Série 1 e superiores medem sua frequência cardíaca.
3. Como posso ver o total de calorias no Apple Watch?
Você pode abrir o aplicativo Saúde no seu iPhone para ver a estimativa total de queima de calorias no seu Apple Watch.
4. Posso adicionar as calorias que consumi no meu Apple Watch?
Sim. Você pode adicionar os dados nutricionais usando o aplicativo Saúde no seu iPhone.
Os smartwatches têm como objetivo principal ajudar a construir hábitos saudáveis e manter a consistência, pois foram projetados para mantê-lo motivado. Pelo menos a partir de agora, você não pode depender do seu smartwatch se informações precisas sobre calorias forem de grande importância. Esperamos chegar lá um dia!
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