Quão preciso é o rastreamento de calorias do Apple Watch: tudo o que você precisa saber

O objetivo da Apple com o Apple Watch é estabelecê-lo como o “companheiro de saúde ideal” para as massas. Desde o seu lançamento, a Apple integrou vários recursos que ajudam você a manter a forma. Uma parte fundamental para manter a forma é manter um bom equilíbrio entre ingestão de calorias e atividade física – e quão preciso é o Apple Watch quando se trata de monitorar calorias e gasto de energia?

O Apple Watch pede que você defina uma meta diária de gasto calórico e ajuda a visualizar o progresso através dos anéis. É claro que o seu Apple Watch deseja ajudá-lo a monitorar as calorias que você queimou. No entanto, isso não conta toda a história – descubra mais enquanto ajudamos você a descobrir a verdade.

Como funciona o rastreamento de calorias no Apple Watch

O Apple Watch usa uma combinação de informações que você inseriu sobre você e algumas métricas que rastreia usando os sensores para estimar o gasto de energia. Essas informações são usadas como entrada para o algoritmo que calcula um valor numérico da estimativa.

Embora o algoritmo exato seja proprietário e não divulgado publicamente pela Apple, provavelmente envolve os seguintes elementos principais:

• Monitoramento de frequência cardíaca : O Apple Watch monitora continuamente sua frequência cardíaca, e esses dados são importantes para estimar a intensidade de sua atividade. Frequências cardíacas mais altas geralmente correspondem a mais gasto energético.
• Taxa Metabólica Basal (TMB) : O relógio normalmente solicita suas informações pessoais, como idade, sexo, altura e peso, para estimar sua Taxa Metabólica Basal (TMB). TMB é o número de calorias que seu corpo queima em repouso para manter funções básicas como respiração, circulação e regulação de temperatura. Ele serve como base para cálculos de calorias.
• Dados de VO2 máximo: o Apple Watch registra seu consumo máximo de oxigênio (VO2 máximo), juntamente com informações como idade, sexo, peso e padrões de atividade, para avaliar seu nível geral de condicionamento físico. Além disso, o seu nível de VO2 máximo também pode fornecer informações sobre a intensidade dos seus treinos. Esta avaliação auxilia na personalização das estimativas de gasto calórico e energético.
• Dados de atividade física : os sensores de movimento do relógio, incluindo o acelerômetro e o giroscópio, rastreiam seu movimento e avaliam a intensidade de suas atividades físicas. Ao reconhecer padrões e compará-los com atividades, o relógio pode estimar o tipo de atividade em que você está participando atualmente (por exemplo, caminhar, correr, andar de bicicleta) e o gasto calórico correspondente.
• Tempo e Duração : O algoritmo considera a duração de suas atividades. Treinos ou atividades mais longas normalmente resultam em uma contagem maior de calorias.

Leia também : Como adicionar ou excluir treinos manualmente no Apple Watch

Utilizando as informações acima com seu algoritmo proprietário, gera uma estimativa das calorias ou do gasto energético. No entanto, existem dois tipos de gastos de energia estimados pelo Apple Watch.

Energia ativa versus energia total no Apple Watch

Aqui está o que você precisa saber sobre as diferenças entre o gasto de calorias ativas e o total de calorias no seu Apple Watch.

Calorias Ativas:

• Calorias ativas representam as calorias que você queima por meio de atividade física ou exercício intencional. Essas calorias vão além da taxa metabólica basal (TMB), a energia que seu corpo gasta em repouso.
• O Apple Watch usa sensores como monitor de frequência cardíaca, acelerômetro e GPS para medir a intensidade da sua atividade. Ele considera fatores como frequência cardíaca, movimento e tipo de treino para estimar as calorias queimadas durante os períodos ativos.

Calorias totais:

• As calorias totais são uma combinação de calorias ativas e calorias basais. Calorias basais (muitas vezes chamadas de calorias em repouso) são as calorias que seu corpo queima em repouso para manter funções fisiológicas básicas, como respiração e regulação da temperatura.
• O total de calorias inclui as calorias queimadas durante os períodos ativos e as queimadas em repouso (calorias basais). Isso fornece uma visão abrangente do seu gasto geral de energia ao longo do dia.

Isso ajudará você a entender como as calorias são estimadas no seu Apple Watch. Vamos abordar a grande questão.

O contador de calorias do Apple Watch é preciso?

A resposta curta é não. O Apple Watch nem sempre estima com precisão suas calorias. Vários estudos e pesquisas ( European Journal of Sport Science , Memorial University of Newfoundland , Université du Québec à Montréal ) indicam que o Apple Watch pode subestimar ou superestimar as calorias em até cinquenta por cento.

Um teste mais prático realizado por um canal do YouTube chamado Shervin Shares também relatou resultados imprecisos. Portanto, de forma alguma o Apple Watch é uma calculadora precisa do gasto energético.

Essa também é uma das razões pelas quais associamos a palavra ‘estimativa’ quando se trata do Apple Watch e das calorias queimadas. No entanto, isso não é um golpe no Apple Watch. Nenhum smartwatch atualmente (como também relatado pelos estudos/pesquisas citados) pode calcular seu gasto de energia com precisão. Aqui está o porquê.

Por que o Apple Watch ou qualquer smartwatch calcula gastos de energia imprecisos

Embora o Apple Watch considere dados como idade, peso e altura e meça sua frequência cardíaca e níveis de VO2 máximo, isso não é tudo o que é necessário para calcular um valor preciso.

Os algoritmos usados ​​no Apple Watch, ou em qualquer outro rastreador de fitness, são frequentemente modelos simplificados que não levam em conta todos os fatores que influenciam o gasto energético, como massa muscular, composição corporal e flutuações hormonais.

Além disso, o consumo de oxigénio e a libertação de dióxido de carbono são factores cruciais na determinação do gasto energético. Essas métricas são melhor determinadas em laboratório, e o Apple Watch não pode competir com sua estimativa de VO2 máximo integrada.

Além disso, o Apple Watch considera predominantemente o movimento do pulso para estimar as calorias queimadas. Porém, para exercícios e atividades que envolvam a parte inferior do corpo e as pernas, você poderá receber um valor de gasto energético subestimado.

Citando esta deficiência, a Universidade de Stanford construiu um dispositivo que pode ser preso à sua perna para uma estimativa mais precisa. Então, o que isso significa – o Apple Watch vale a pena? Meus anéis de fitness não têm sentido? Absolutamente não.

Seu Apple Watch ainda é um excelente companheiro de condicionamento físico

Você pode estar questionando suas escolhas agora – mas não deixe que o fato acima o leve a concluir que o Apple Watch é uma perda de tempo. Por um lado, um estudo realizado em 2017 sugere que o Apple Watch é um dos rastreadores de fitness mais precisos que existe quando se trata de gasto de energia.

Além disso, há também um teste individual de longo prazo de 84 dias realizado no Apple Watch , que conclui que ele foi bastante preciso em sua jornada para perder peso. O raciocínio do indivíduo sobre o motivo pelo qual o seu relatório contradiz outros estudos é que eles foram realizados apenas a curto prazo e não levam em conta a correlação entre peso e gasto energético.

Agora você provavelmente está confuso sobre o que precisa fazer. Nossa opinião seria mudar o relacionamento com o seu Apple Watch.

Construindo o relacionamento certo com o seu Apple Watch

Um relacionamento saudável com seu monitor de fitness é importante. Você precisa se lembrar que o seu Apple Watch não substitui dispositivos de nível médico. Se você precisar de um valor preciso do seu gasto energético, uma avaliação laboratorial ou clínica é sempre o padrão ouro.

Se você está focado em perder peso, pese-se regularmente em uma balança antes do treino e faça uma média a cada quinze dias. Esta é uma estimativa mais precisa, em vez de calcular a ingestão de energia a partir dos rótulos dos produtos alimentares e o gasto calórico no seu Apple Watch.

Além disso, use o Apple Watch para criar hábitos saudáveis. Como iniciante, você pode ficar desanimado de treinar consistentemente devido à falta de gratificação instantânea e resultados tangíveis nos primeiros dias – quaisquer mudanças em seu corpo levarão tempo.

No entanto, com o Apple Watch entregando prêmios digitais por completar seus anéis, incentivando você a manter uma sequência de alcance de seus objetivos, você certamente terá uma sensação de satisfação pelo que está fazendo e uma visualização de seu progresso.

Contanto que você atinja consistentemente seus objetivos de treino, certamente estará no caminho certo para se manter em forma e fisicamente ativo. Além disso, você pode fazer o possível para aumentar as chances de medir com precisão as calorias queimadas no Apple Watch. Aqui está o que você pode fazer.

Dicas para melhorar a estimativa de calorias do Apple Watch

• Garanta um ajuste adequado : use o Apple Watch firmemente no pulso, mas não muito apertado. Isso garante que o sensor de frequência cardíaca mantenha um bom contato com a pele, melhorando a precisão das medições de frequência cardíaca.
• Verifique a caixa: se você estiver usando uma capa no Apple Watch , certifique-se de que ela não esteja impedindo a parte inferior do Apple Watch (onde todos os sensores estão presentes) de entrar em contato com a sua pele.
• Insira os detalhes corretos do pulso: em Ajustes > Geral > Orientação, certifique-se de informar ao Apple Watch em qual pulso você está amarrando.
• Ativar a detecção de pulso: ativar a detecção de pulso ajuda o Apple Watch a entender quando está no seu pulso e quando não está. Isso pode ajudar a aumentar a precisão das estimativas.

• Use o Apple Watch na área certa: Usar o Apple Watch em feridas, cicatrizes ou tatuagens pode causar imprecisões ao estimar a frequência cardíaca. Portanto, experimente trocar o pulso para obter melhor precisão nas medições.
• Personalize as configurações : insira informações pessoais precisas no aplicativo Saúde, incluindo idade, peso, altura e sexo. Esses dados ajudam o relógio a adaptar seus cálculos com base nas suas características.
• Escolha o tipo de treino correto : selecione o tipo de treino correto ao iniciar uma sessão. O Apple Watch usa algoritmos diferentes para diversas atividades, portanto, escolher o correto aumenta a precisão das estimativas de calorias.
• Atualizar software : mantenha o software do Apple Watch atualizado . As atualizações podem incluir certas melhorias nos algoritmos e no desempenho geral, contribuindo para uma melhor precisão.
• Verifique e limpe os sensores: Verifique periodicamente se há sujeira, suor ou qualquer obstrução nos sensores na parte traseira do Apple Watch. Limpe os sensores suavemente para garantir leituras precisas.

Se você tiver mais dúvidas, consulte a seção de perguntas frequentes abaixo.

Perguntas frequentes sobre o contador de calorias do Apple Watch

1. Todos os modelos Apple Watch medem os níveis de VO2?

O Apple Watch Series 3 e superior possuem sensores que medem os níveis máximos de VO2.

2. Todos os modelos Apple Watch medem a frequência cardíaca?

Sim, todos os modelos Apple Watch da Série 1 e superiores medem sua frequência cardíaca.

3. Como posso ver o total de calorias no Apple Watch?

Você pode abrir o aplicativo Saúde no seu iPhone para ver a estimativa total de queima de calorias no seu Apple Watch.

4. Posso adicionar as calorias que consumi no meu Apple Watch?

Sim. Você pode adicionar os dados nutricionais usando o aplicativo Saúde no seu iPhone.

Nenhum Smartwatch é uma calculadora precisa de calorias

Os smartwatches têm como objetivo principal ajudar a construir hábitos saudáveis ​​e manter a consistência, pois foram projetados para mantê-lo motivado. Pelo menos a partir de agora, você não pode depender do seu smartwatch se informações precisas sobre calorias forem de grande importância. Esperamos chegar lá um dia!