O livro Atomic Habits , de James Clear, é um dos livros de autoajuda mais populares do mercado atualmente. Não vamos nos aprofundar muito no conteúdo deste livro, mas neste artigo você aprenderá como utilizar o Google Agenda para agir sobre os principais comportamentos que James destaca em seu livro.
Ao terminar este artigo, você terá um sistema do Google Agenda que o ajudará a criar novos hábitos para atingir seus objetivos de vida e acabar com os maus hábitos que o impedem.
O que são hábitos atômicos?
Em seu livro Atomic Habits , James Clear mergulha profundamente na psicologia por trás de por que algumas pessoas são capazes de manter bons hábitos e colocar os maus hábitos na cama.
As principais conclusões de seu livro de autoajuda são:
A conclusão mais importante deste livro são as Quatro Leis da Mudança de Comportamento.
De acordo com Clear, seu ambiente é o elemento-chave que promove a mudança. Se você usa o Google Agenda todos os dias, pode adaptá-lo de uma forma que apoie seus esforços em relação à mudança de comportamento.
1. Prepare seus hábitos para o Google Agenda
Se você ainda não leu este livro (mas deveria!) Vou orientá-lo em etapas rápidas para coletar seus hábitos e prepará-los para carregá-los no Google Agenda.
A ideia é que você precisa ir da sua lista de “identidades” para os hábitos reais e sua frequência. Esta é a parte “tornar óbvio”. Uma planilha do Planilhas Google é a ferramenta perfeita para isso.
Crie três colunas chamadas Identity , Habits e Frequency .
Preencha a planilha usando os exemplos simples acima como guia. A coluna de identidade deve ser declarações de identidade pessoal que formam as principais crenças positivas que você tem sobre quem você é como pessoa.
A coluna Hábitos lista os hábitos diários que sustentam essas identidades positivas. E, finalmente, a coluna Frequência detalha com que frequência você planeja praticar esses hábitos positivos.
Observação : este processo não cobrirá a eliminação de maus hábitos , porque o Google Agenda é principalmente a ferramenta que você usará para incentivar e iniciar bons hábitos. Leia Hábitos Atômicos se estiver interessado em aprender como acabar com maus hábitos também.
2. Agendar hábitos como eventos do Google Agenda
Com sua lista em uma das mãos, faça login no Google Agenda (em calendar.google.com) com sua conta do Google e a partir do dia desta semana em que deseja iniciar o hábito, crie um novo evento. Isso alcançará a parte “tornar fácil” do planejamento de hábitos.
Os lembretes padrão não estão ativados no Google Agenda, portanto, você precisará personalizar esses detalhes do evento para que funcionem de acordo com seus hábitos.
Por exemplo, se eu quiser fazer três pranchas de 60 segundos todos os dias, tentarei fazê-las logo pela manhã, antes de me preparar para o trabalho. Isso significa que preciso de uma notificação de evento diário às 6h30 para esse hábito.
Para garantir que você seja lembrado de fazer isso todos os dias, defina a frequência recorrente suspensa (definida como "Não repetir" por padrão) com a frequência com que deseja fazer esse hábito.
Nesse caso, quero fazer isso todos os dias antes de me preparar para o trabalho, portanto, a frequência certa para isso é definir o menu suspenso como Every weekday .
Escolha a frequência certa para o seu próprio hábito.
Em seguida, você deseja receber um lembrete quando chegar a hora. As notificações padrão têm um atraso de soneca adicionado a elas. Para corrigir isso, clique em Adicionar notificação e defina a soneca para 0 minutos antes do evento.
Trabalhe em cada um dos hábitos que deseja ter certeza de estar fazendo a cada semana ou mês, na frequência que definiu.
Por exemplo, assim que terminar de configurar minha rotina de hábitos matinais no Google Agenda, a programação matinal ficará assim:
Cada um desses hábitos inclui a configuração recorrente automática e uma notificação configurada para aquele horário da manhã.
3. Configure notificações claras que você não pode perder
O melhor do Google Agenda é que você pode garantir que as notificações ocorram onde quer que esteja, seja trabalhando em seu desktop ou laptop, ou quando estiver longe do computador e carregando seu telefone.
Para garantir que você receba um pop-up em seu computador, faça login no Google Agenda e selecione o ícone de roda dentada para abrir as configurações do Google Agenda.
Selecione Configurações de notificação no painel esquerdo e, à direita, ajuste as seguintes configurações:
As notificações pop-up da área de trabalho são melhores aqui, caso contrário, as notificações push irão para o Gmail. Com as notificações por e-mail, é mais provável que você não as veja no momento em que precisa fazer o hábito.
Em seguida, configure o aplicativo Google Agenda em seu dispositivo móvel para receber notificações de eventos também. Verifique se você instalou o Google Agenda em seu dispositivo Android ou iOS .
Inicie o aplicativo, selecione o ícone de “menu” de hambúrguer no canto superior esquerdo e selecione Configurações .
No menu de configurações, toque em Geral .
No menu Geral, selecione ativar Notificar neste dispositivo e toque em Notificações do calendário .
No menu Notificação, ajuste as seguintes configurações:
Quando terminar, você não receberá lembretes para fazer seus hábitos positivos, esteja trabalhando no computador ou apenas carregando o telefone. Como a maioria das pessoas usa o telefone como despertador, o telefone também é uma ótima maneira de receber lembretes de hábitos matinais.
4. Torne-o atraente e satisfatório com aplicativos
A última coisa que você precisa para garantir que continuará seguindo esses hábitos é tornar atraente e satisfatório ouvir os lembretes do Google Agenda em vez de ignorá-los.
Para torná-lo atraente, você deve seguir um hábito que tem a ver com um evento por um hábito que adora fazer .
Por exemplo, quero ir à academia alguns dias durante a semana. Eu também quero passar tempo com minha esposa. Adoramos assistir a filmes da Netflix juntos, então eu combino essa atividade após o evento na academia. No dia seguinte, pedimos uma refeição saudável no Doordash depois da academia como recompensa uma vez por semana por malhar com sucesso naquela semana.
Obviamente, você não quer criar hábitos atraentes que são ruins – como fumar ou beber – como recompensa. Mas ao seguir bons hábitos difíceis com bons hábitos divertidos, você torna os hábitos mais difíceis mais atraentes. Você tem algo pelo que esperar depois!
Para tornar os hábitos de finalização satisfatórios, é uma boa ideia usar um aplicativo de rastreamento de metas. Meu aplicativo de rastreamento de metas preferido é o Timecap, que está disponível para Android ou iPhone . Este é um aplicativo pago, mas existem muitos outros aplicativos gratuitos de rastreamento de metas por aí.
Há muitas pesquisas psicológicas que mostram que a ação de marcar hábitos concluídos em algo como um aplicativo de rastreamento de metas nos satisfaz e nos motiva. Isso é especialmente verdadeiro se o aplicativo criar “sequências” de períodos em que você concluiu com sucesso o hábito muitas vezes seguidas.
Comece Hábitos Positivos e Melhore a Si Mesmo
Não seja como todo mundo e desista de todas as suas resoluções de Ano Novo na terceira semana de janeiro. Ao pensar mais sobre quais hábitos você deseja estabelecer e usar ferramentas como o Google Agenda e aplicativos de rastreamento de metas, você criará um sistema que o manterá alcançando seus hábitos (e suas metas) de forma consistente.
Lembre-se, toda grande conquista na vida vem de pequenas melhorias incrementais ao longo do tempo. Portanto, estabeleça seu sistema e comece a fazer essas melhorias.
Ao usar uma tabela no Google Docs, você pode estruturar os detalhes do documento para fornecer aos leitores uma maneira mais fácil de acessar e entender as informações que você está apresentando. Em vez de formatar listas ou parágrafos, você pode inserir seus dados em um formato de grade para obter uma aparência organizada e limpa.
Ter uma família hoje é quase tão difícil quanto administrar um negócio. Há recados para executar, um orçamento para manter e compromissos e eventos intermináveis para acompanhar.
Você já se perguntou como sua instalação do Google Chrome parece sempre ficar atualizada e corrigida por conta própria? Isso é feito por meio dos próprios processos incorporados do Google Chrome que acessam os servidores do Google e garantem que seu navegador esteja atualizado e seguro.
Se você mora em uma área propensa a incêndios florestais ou tem um ente querido que mora, o rastreamento de incêndios florestais do Google Maps é uma necessidade definitiva. Você pode ver onde os incêndios estão localizados, quão espalhados eles estão e a quantidade de contenção existente.
O Google Cursive é um dos aplicativos de anotações pré-instalados em muitos Chromebooks com tela sensível ao toque. É um aplicativo de anotações manuscritas relativamente novo do Google, exclusivo do Chromebook.
Você já precisou repetir um vídeo do YouTube repetidas vezes. Talvez você esteja reproduzindo um videoclipe em seu laptop, que está conectado a alguns alto-falantes e precisa que a mesma música seja repetida várias vezes.
Ao criar Planilhas Google que outras pessoas precisam preencher, uma lista suspensa pode simplificar o processo de entrada de dados. Você pode extrair os itens de sua lista suspensa de outro intervalo de células ou inseri-los diretamente.
Se o YouTube não estiver funcionando no Chrome, há várias maneiras de corrigir o problema. Veja como corrigir os problemas mais comuns do YouTube no Chrome.
Quando você passa o tempo online, pode ser fácil perder a noção do tempo. Você pode ficar tão concentrado no trabalho ou na pesquisa para a escola que se esquece de outras coisas que precisa fazer.
Google Forms é um aplicativo com muitos motivos para recomendá-lo. É simples de usar, fácil de compartilhar e tem uma interface limpa.
O Google Voice é um dos serviços VoIP (Voice Over IP) mais populares em uso atualmente. Isso ocorre principalmente porque o serviço é gratuito, a menos que você pretenda portar seu número de celular real para o serviço.
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O Google Maps deve fornecer instruções de voz quando você começa a navegar para um lugar. A navegação por voz é super útil se você precisar manter os olhos na estrada ao dirigir ou andar de bicicleta.
O Modo restrito do YouTube oculta conteúdo potencialmente adulto ou prejudicial que não é seguro para crianças. O recurso também impede que os usuários visualizem ou adicionem comentários aos vídeos do YouTube.
Qualquer pessoa que use o Google Agenda em um computador deve aprender pelo menos alguns dos úteis atalhos de teclado do Google Agenda. Passaremos por atalhos que permitem que você exiba, navegue e trabalhe com seu calendário com mais eficiência.
Você pode fazer login e alternar convenientemente entre várias contas do Google em seu navegador da web. Isso facilita o uso do conjunto de aplicativos e serviços da web do Google com qualquer conta, seja pessoal ou profissional.
Se você escreve praticamente qualquer coisa em seu computador, provavelmente sabe como usar o Google Docs, talvez para trabalho de escritório ou para colaborar em um projeto escolar. O Google Docs oferece uma maneira rápida de compartilhar e colaborar em documentos que você pode acessar em vários dispositivos.
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