O que é bem-estar digital para Android e como usá-lo

Os smartphones mudaram radicalmente a maneira como vivemos nossas vidas. Na maioria das vezes, argumentaríamos que essas mudanças foram positivas, mas, como acontece com qualquer nova tecnologia, sempre há um lado negativo a ser considerado. 

Existem muitas preocupações com a saúde, tanto mental quanto física, quando se trata do uso (ou melhor, do uso indevido) de nossos dispositivos móveis. É por isso que empresas como o Google, que criam sistemas operacionais para tablets e smartphones, começaram a incluir recursos de bem-estar digital em seus softwares. 

Se você for um usuário do Android executando o Android Pie ou posterior, terá acesso a esses recursos. Vejamos o que é bem-estar digital para Android e como usá-lo para melhorar sua vida.

Onde você pode encontrar o bem-estar digital?

Isso soa como uma questão filosófica, mas queremos dizer onde as configurações reais estão localizadas. A resposta é que você encontrará bem-estar digital nas configurações do seu Android. Geralmente está dentro do menu principal de configurações, embora você tenha que rolar um pouco para baixo na maioria dos casos. 

Como todo fabricante de telefone Android tende a personalizar sua capa Android, a estrutura exata do menu pode ser diferente. Se estiver com problemas, tente usar o recurso de pesquisa em todo o sistema para localizar a função. 

Bem-estar digital começa com insights

Antes de saber se você está usando seu dispositivo de forma não saudável, você precisa de informações sobre seus padrões de uso. Esta é uma das principais ofertas de bem-estar digital no Android. Ele registra como você interage com seu telefone e em quais aplicativos você gasta seu tempo.

Esses dados por si só não significam nada sem contexto, é claro. No entanto, ele oferece uma visão panorâmica do que você faz com o telefone ao longo do tempo.

Se você está gastando muito tempo com aplicativos de mídia social , sem muito retorno significativo, isso pode ser um problema. Se, por outro lado, você passa o dia inteiro assistindo a um programa que ama na Netflix , isso pode ser um exemplo de tempo de qualidade para você pessoalmente.

Definindo metas de tempo total de tela

Identificar que seu tempo está sendo monopolizado por determinados aplicativos específicos é provavelmente a melhor maneira de gerenciar seu bem-estar digital de maneira diferenciada, mas se você está preocupado apenas com o tempo total da tela, é muito fácil acompanhar isso também.

Logo abaixo do detalhamento do uso diário do telefone, você verá o tempo total de tela ou o dia até o momento. Se você selecionar o botão abaixo do cronômetro, poderá definir uma meta para o tempo total de tela ao qual deseja se limitar. 

Se você ultrapassar esse limite, nada acontecerá, exceto que seu telefone dirá que você precisa de uma pausa. 

Você também pode verificar o seu desempenho durante a semana. Para excluir ou alterar uma meta, você pode selecionar os três pontos no canto superior direito da tela e fazer a escolha apropriada.

Limitando aplicativos individuais com temporizadores de aplicativos

Se você sente que está gastando muito tempo com aplicativos específicos, pode usar a função de cronômetros de aplicativos para definir quanto tempo você gasta com esse aplicativo em um período de 24 horas, que é zerado à meia-noite.

Se você abrir a seção de cronômetro do aplicativo na tela Bem-estar digital, verá uma lista de aplicativos qualificados que podem ser organizados por nome, tempo de uso ou duração do cronômetro. Digamos que você não queira gastar mais de 30 minutos do seu dia no Slack. Ei, quem poderia culpá-lo? 

Para limitar esse aplicativo, procure-o na lista de timer de aplicativos ou pesquise-o usando o botão de pesquisa na parte superior da tela. Depois de encontrá-lo, tudo o que você precisa fazer é selecionar o ícone de ampulheta à direita do nome do aplicativo. Em seguida, selecione quanto tempo você deseja limitar por dia.

Se você exceder esse limite, o aplicativo será pausado. Seu ícone ficará cinza e todas as notificações serão pausadas até que o cronômetro seja reiniciado. É claro que você pode estender o limite a qualquer momento, se desejar.

Usando o modo de foco para fazer as coisas ou obter algum tempo "eu"

O smartphone típico tem muitos aplicativos disputando sua atenção o tempo todo. Pode ser uma tarefa árdua gerenciar todas essas notificações individualmente e simplesmente colocar o telefone no modo Não perturbe para jogar o bebê fora com a água do banho.

• É aí que entra o Focus Mode. Ele permite que você desligue as notificações, exceto de aplicativos da lista de permissões. Ao abrir o Modo de Foco pela primeira vez, você encontrará dois modos de foco predefinidos para você experimentar, chamados “Hora de trabalho” e “Hora de mim”. Você pode editar esses dois modos para atender às suas necessidades e pode adicionar mais modos personalizados para qualquer cenário que desejar.

Você pode definir o modo de foco para terminar em um determinado momento ou quando você o desligar manualmente. Quando terminar, você receberá um resumo de tudo o que perdeu enquanto estava ligado. Lembre-se de adicionar seu aplicativo de música favorito à lista. A música sempre nos ajuda a focar!

Use o modo hora de dormir para dormir melhor

Uma das maiores preocupações decorrentes do uso de smartphones e tablets tem a ver com padrões de sono perturbados. É toda a razão pela qual os fabricantes de telefones começaram a colocar filtros de luz azul e outros recursos que tornam menos provável que você tenha um sono de má qualidade nos aparelhos.

Quando você ativá-lo, a tela do seu telefone gradualmente ficará cinza e seu telefone entrará em algo muito semelhante ao modo Não perturbe. Garantindo que você tenha aquelas horas tão necessárias na cama.

Proteja seus ouvidos com o monitor de volume

Danos auditivos são um problema comum que ocorre devido à exposição prolongada a sons de alto volume. Atualmente, todos os smartphones avisam sobre níveis de volume muito altos, mas o recurso de monitor de volume acompanha os níveis de volume aos quais você está sendo exposto ao longo do tempo, fornecendo uma imagem mais precisa de se você precisa abaixá-lo de 11 por uma mudança.

Resistir é inútil

Os smartphones e outros dispositivos móveis chegaram para ficar, portanto, cabe a nós, como indivíduos, encontrar um equilíbrio entre obter serviços úteis desses dispositivos e sermos escravos deles. Ferramentas como o pacote Digital Wellness integrado ao Android facilitam a visualização de nossos hábitos e nos fornecem as ferramentas para retomar o controle do bem-estar digital. Agora é só dar o primeiro passo.