Cum să lupți împotriva oboselii Zoom

Poate că ați auzit că acest termen este folosit foarte mult în ultima vreme și asta pentru că oboseala Zoom începe să devină o problemă. În climatul de muncă de astăzi, oamenii sunt lipiți de ecranele lor, ducând întâlnirile spate în spate și abia ies. Acest lucru este obligat să pună o presiune asupra ochilor, minții și, în cele din urmă, a corpului.

Cuprins

• Ce este oboseala Zoom?
• Oboseala Zoom este reală?
• Cum să lupți împotriva oboselii Zoom
• Folosește un apel telefonic când poți
• Folosiți ochelari cu scut de lumină albastră
• Comutați la apeluri audio Zoom
• Evitați vizualizarea Galeriei
• Exercițiu, Yoga înainte de muncă
• Ridică-te și plimbă-te (folosește un cronometru)
• Stai hidratat
• Folosește tehnica Pomodoro
• Întinde, întinde, întinde

Ce este oboseala Zoom?

Oboseala cu zoom este rezultatul cumulativ al oboselii constante a ochilor, circulația sângelui scăzută, deshidratarea și o serie de poziții sociale. Practic, tot ceea ce se întâmplă din cauza stării în fața ecranului toată ziua.

Ecranul nu numai că îți pune o presiune asupra ochilor, dar acest lucru este completat de a sta într-o singură locație și de a nu te mișca. Un alt punct de luat în considerare este aspectul social al muncii de acasă. Din moment ce ne asociem casa ca fiind „separată” de spațiul nostru de lucru, utilizarea constantă a acesteia în munca noastră de zi cu zi a început să ne afecteze. Simțim că nu avem unde să mergem după ce lucrarea este terminată.

Oboseala Zoom este reală?

În climatul de astăzi, Zoom este numele jocului; nu există două moduri în acest sens. Conferințele video ne mențin locurile de muncă în funcțiune, precum și mențin industria în funcțiune. Acum, mai mult ca niciodată, suntem lipiți de ecranele computerului nostru, având întâlnire după întâlnire.

Din cauza climatului economic, oamenii își iau locurile de muncă și mai în serios. Aceasta înseamnă că nu aveți timp să vă plimbați sau chiar să luați o pauză adecvată de prânz. Deși știm de ceva vreme despre efectele ecranelor computerelor, stimulii combinați ai presiunii economice, a zilelor lungi de muncă, a alimentației nesănătoase se adaugă la ceva mult mai rău.

Asa de. da, oboseala Zoom este foarte reală și trebuie să o rezolvăm.

Cum să lupți împotriva oboselii Zoom

Nu există o singură modalitate de a face față oboselii Zoom, deoarece nu putem reduce complet timpul petrecut pe ecran din ziua noastră de muncă. Cu toate acestea, puteți încerca o combinație a acestor soluții cât mai bine.

Folosește un apel telefonic când poți

Deoarece scena este în mod clar una dintre sursele oboselii Zoom, ar trebui să profitați de orice șansă să vă îndepărtați de ea. O modalitate de a face acest lucru este evitarea totală a apelurilor Zoom și, în schimb, apelurile obișnuite ale utilizatorilor. Deși acest lucru poate cauza o piedică în productivitate, câștigul valorează mai mult decât pierderea în acest caz.

Folosiți ochelari cu scut de lumină albastră

Utilizarea ochelarilor pentru computer a fost în creștere în ultimii doi ani. Dar în clima de astăzi, acestea sunt o necesitate. Acești ochelari filtrează lumina albastră care este emisă de ecranele noastre. Aceeași lumină albastră este atribuită insomniei și greaței. Deși majoritatea computerelor au acum o opțiune încorporată pentru a filtra lumina albastră, puțină protecție suplimentară nu rănește niciodată pe nimeni.

Comutați la apeluri audio Zoom

Dacă trebuie să utilizați Zoom, deoarece este o politică la nivel de companie, încercați să treceți la utilizarea numai apelurilor audio și să păstrați fluxul video oprit. Există 2 beneficii atribuite acestei cauze. În primul rând, vă puteți ține ochii închiși în timpul apelului, permițându-vă ochilor o odihnă atât de necesară.

Al doilea punct are de-a face cu presiunea socială pe care apelurile video de grup o exercită asupra utilizatorilor. Sa observat că utilizatorii au un nivel crescut de stres în timp ce știu că sunt urmăriți. O soluție pentru acest lucru ar putea fi să porniți camera la începutul unei conferințe video și apoi să o opriți.

► Cele mai bune aplicații pentru a învinge stresul

Evitați vizualizarea Galeriei

După cum am menționat mai sus, tensiunea de a se concentra pe mai multe părți în același timp este mai pronunțată decât credem. Din fericire, Zoom are un aspect video „Difuzor activ”. Acest aspect evidențiază doar difuzorul activ, menținând în același timp minimizați ceilalți participanți. Alternativ, puteți fixa un singur utilizator pentru a fi fluxul video evidențiat.

Exercițiu, Yoga înainte de muncă

Fă doar un pic Exercițiul este cunoscut pentru a elibera endorfine în corpul tău. Acești „hormoni ai fericirii” rămân cu tine și îți mențin moralul. În plus, îți dă un sentiment de împlinire la prima oră dimineața!

► Cele mai bune aplicații Yoga

Ridică-te și plimbă-te (folosește un cronometru)

Starea prea mult timp într-un singur loc nu este bine pentru tine. A se ridica din când în când este recomandat persoanelor care au locuri de muncă la birou. Acest lucru a fost atribuit tensiunii arteriale mai scăzute, mai puțină creștere în greutate și chiar mai bune dispoziții. Există mai multe aplicații disponibile pentru a vă aminti să faceți o pauză și să vă plimbați.

Încercați Big Stretch Reminder, o aplicație gratuită pentru Windows care vă amintește să faceți o pauză și să vă plimbați. Aplicația poate fi personalizată pentru a vă reaminti la intervale fixe. De fiecare dată când vedeți un memento, ridicați-vă și faceți o mică plimbare. De asemenea, puteți personaliza balonul de notificare cu mesaje care să vă reamintească să beți apă!

Descărcați:  Memento de întindere mare

Stai hidratat

Menținerea hidratată a fost legată de creșterea productivității și de concentrare mai bună. Deoarece nu ne mișcăm foarte mult, avem tendința de a crede că nu trebuie să bem atât de multă apă. Cu toate acestea, procesele corpului nostru încă au nevoie de apă pentru a funcționa. De fapt, unul dintre efectele secundare ale deshidratării este oboseala.

Folosește tehnica Pomodoro

Tehnica Pomodoro este o tehnică italiană de management al muncii care utilizează pauze după anumite intervale de timp. Premisa este să setați un cronometru de 25 de minute, pe telefon sau folosind aplicația Big stretch Reminder . În acest timp, tot ceea ce te concentrezi este munca ta. Odată ce sună cronometrul, faceți o pauză de 5 minute în care vă abțineți să vă gândiți la muncă. După 4 astfel de sesiuni de lucru, faceți o pauză de 20 de minute și plimbați-vă.

► Cele mai bune aplicații Pomodoro

Întinde, întinde, întinde

Starea în aceeași poziție pentru perioade lungi de timp va duce în cele din urmă la atrofia mușchilor. De aceea este recomandat să te întinzi la birou. Similar cu exercițiile, întinderea eliberează endorfine în organism. De aceea, o întindere lungă plăcută când te trezești dimineața se simte atât de bine.

Încercați să vă întindeți înainte de fiecare întâlnire și, dacă puteți, convinge-ți colegii să se întindă împreună cu tine.

În timp ce oboseala Zoom nu este la fel de gravă precum pandemia actuală care mătură lumea, cel mai bine este să o ții sub control. Amintiți-vă să creați o distincție între viața de acasă și cea de la locul de muncă. La sfârșitul zilei, opriți computerul înainte de a-l reporni pentru a naviga pe web pentru a vă distra. Aceste distincții sunt importante și vă ajută să vă segmentați mai bine viața de zi cu zi.

În plus, avem deja destui în farfurii în acest moment, fără a mai adăuga un alt factor de stres.