Quelle est la précision du suivi des calories de lApple Watch : tout ce que vous devez savoir

L'objectif d'Apple avec l' Apple Watch est d'en faire le « compagnon de santé incontournable » pour le grand public. Depuis son lancement, Apple a intégré diverses fonctionnalités qui vous aident à rester en forme. Un élément clé pour rester en forme est de maintenir un bon équilibre entre l’apport calorique et l’activité physique – et quelle est la précision de l’Apple Watch lorsqu’il s’agit de suivre les calories et la dépense énergétique ?

L'Apple Watch vous demande de définir un objectif de dépense calorique quotidienne et vous aide à visualiser les progrès grâce à des anneaux. Il est clair que votre Apple Watch souhaite vous aider à suivre les calories que vous avez brûlées. Cependant, cela ne vous raconte pas toute l’histoire – découvrez-en davantage en vous aidant à découvrir la vérité.

Comment fonctionne le suivi des calories sur Apple Watch

Votre Apple Watch utilise une combinaison d'informations que vous avez saisies sur vous-même et quelques mesures qu'elle suit à l'aide de capteurs pour estimer la dépense énergétique. Ces informations sont utilisées comme entrée dans l'algorithme qui calcule une valeur numérique de l'estimation.

Bien que l’algorithme exact soit exclusif et non divulgué publiquement par Apple, il implique probablement les éléments clés suivants :

• Surveillance de la fréquence cardiaque : L'Apple Watch surveille en permanence votre fréquence cardiaque, et ces données sont importantes pour estimer l'intensité de votre activité. Des fréquences cardiaques plus élevées correspondent généralement à une dépense énergétique plus élevée.
• Taux métabolique basal (BMR) : la montre vous demande généralement vos informations personnelles, telles que votre âge, votre sexe, votre taille et votre poids, pour estimer votre taux métabolique basal (BMR). Le BMR est le nombre de calories que votre corps brûle au repos pour maintenir les fonctions de base telles que la respiration, la circulation et la régulation de la température. Il sert de base pour le calcul des calories.
• Données VO2 Max : votre Apple Watch enregistre votre consommation maximale d'oxygène (VO2 max), ainsi que des informations telles que l'âge, le sexe, le poids et les habitudes d'activité, pour évaluer votre niveau de forme physique global. De plus, votre niveau VO2 max peut également fournir des informations sur l’intensité de vos entraînements. Cette évaluation permet de personnaliser les estimations des dépenses caloriques et énergétiques.
• Données d'activité physique : Les capteurs de mouvement de la montre, notamment l'accéléromètre et le gyroscope, suivent vos mouvements et évaluent l'intensité de vos activités physiques. En reconnaissant les tendances et en comparant ces tendances aux activités, la montre peut estimer le type d'activité à laquelle vous participez actuellement (par exemple, marche, course, vélo) et la dépense calorique correspondante.
• Temps et durée : L'algorithme prend en compte la durée de vos activités. Des entraînements ou des activités plus longs entraînent généralement un nombre de calories plus élevé.

Lisez aussi : Comment ajouter ou supprimer manuellement des entraînements sur Apple Watch

En utilisant les informations mentionnées ci-dessus avec son algorithme propriétaire, il génère une estimation des calories ou de la dépense énergétique. Cependant, votre Apple Watch estime deux types de dépenses énergétiques.

Énergie active vs énergie totale sur Apple Watch

Voici ce que vous devez savoir sur les différences entre la dépense de calories actives et le total de calories de votre Apple Watch.

Calories actives :

• Les calories actives représentent les calories que vous brûlez grâce à une activité physique ou à un exercice intentionnel. Ces calories vont au-delà de votre taux métabolique de base (BMR), l'énergie que votre corps dépense au repos.
• L'Apple Watch utilise des capteurs tels que le moniteur de fréquence cardiaque, l'accéléromètre et le GPS pour mesurer l'intensité de votre activité. Il prend en compte des facteurs tels que la fréquence cardiaque, les mouvements et le type d'entraînement pour estimer les calories brûlées pendant les périodes actives.

Calories totales :

• Les calories totales sont une combinaison de calories actives et de calories basales. Les calories basales (souvent appelées calories au repos) sont les calories que votre corps brûle au repos pour maintenir les fonctions physiologiques de base telles que la respiration et la régulation de la température.
• Les calories totales comprennent les calories brûlées pendant les périodes d'activité et celles brûlées au repos (calories basales). Cela fournit une vue complète de votre dépense énergétique globale tout au long de la journée.

Cela vous aidera à comprendre comment les calories sont estimées sur votre Apple Watch. Abordons la grande question.

Le compteur de calories de l'Apple Watch est-il précis

La réponse courte est non. L'Apple Watch n'estime pas toujours avec précision vos calories. Diverses études et recherches ( European Journal of Sport Science , Memorial University of Newfoundland , Université du Québec à Montréal ) indiquent que l'Apple Watch peut sous-estimer ou surestimer les calories jusqu'à cinquante pour cent.

Un test plus pratique réalisé par une chaîne YouTube appelée Shervin Shares a également rapporté des résultats inexacts. Par conséquent, l’Apple Watch n’est en aucun cas un calculateur précis de la dépense énergétique.

C'est également l'une des raisons pour lesquelles nous associons le mot « estimation » lorsqu'il s'agit de l'Apple Watch et des calories brûlées. Cependant, il ne s’agit pas d’une attaque contre l’Apple Watch. Aucune montre intelligente actuellement (comme le rapportent également les études/recherches citées) ne peut calculer avec précision votre dépense énergétique. Voici pourquoi.

Pourquoi l'Apple Watch ou toute autre montre intelligente calcule-t-elle des dépenses énergétiques inexactes

Même si votre Apple Watch prend en compte vos données telles que l'âge, le poids et la taille et mesure votre fréquence cardiaque et vos niveaux de VO2 max, ce n'est pas tout ce qui est nécessaire pour calculer une valeur précise.

Les algorithmes utilisés dans l'Apple Watch, ou dans tout autre tracker de fitness, sont souvent des modèles simplifiés qui ne tiennent pas compte de tous les facteurs influençant la dépense énergétique, tels que la masse musculaire, la composition corporelle et les fluctuations hormonales.

De plus, la consommation d’oxygène et la libération de dioxyde de carbone sont des facteurs cruciaux pour déterminer la dépense énergétique. Il est préférable de déterminer ces mesures en laboratoire, et l'Apple Watch ne peut pas rivaliser avec son estimation VO2 max intégrée.

De plus, votre Apple Watch prend principalement en compte les mouvements de votre poignet pour estimer les calories brûlées. Cependant, pour les exercices et les activités impliquant le bas du corps et les jambes, vous risquez de recevoir une valeur de dépense énergétique sous-estimée.

Citant cette lacune, l’Université de Stanford a construit un appareil qui peut être attaché à votre jambe pour une estimation plus précise. Alors qu’est-ce que cela signifie : l’Apple Watch en vaut-elle vraiment la peine ? Mes anneaux de fitness n’ont-ils aucun sens ? Absolument pas.

Votre Apple Watch est toujours un excellent compagnon de fitness

Vous remettez peut-être en question vos choix en ce moment, mais ne laissez pas les faits ci-dessus vous amener à conclure que l'Apple Watch vous fait perdre du temps. D’une part, une étude menée en 2017 suggère que l’Apple Watch est l’un des trackers de fitness les plus précis en matière de dépense énergétique.

De plus, il existe également un test individuel à long terme de 84 jours effectué sur l'Apple Watch , qui conclut qu'il a été assez précis dans leur parcours de perte de poids. Le raisonnement de l'individu pour expliquer pourquoi son rapport contredit d'autres études est qu'elles n'ont été menées que sur une base à court terme et ne tiennent pas compte de la corrélation entre le poids et la dépense énergétique.

Vous ne savez probablement plus ce que vous devez faire. Notre avis serait de changer la relation avec votre Apple Watch.

Construire la bonne relation avec votre Apple Watch

Une relation saine avec votre tracker d’activité est importante. Vous devez vous rappeler que votre Apple Watch ne remplace pas les appareils de qualité médicale. Si vous avez besoin d’une valeur précise de votre dépense énergétique, un laboratoire ou une évaluation clinique est toujours la référence.

Si vous souhaitez perdre du poids, vous devez vous peser régulièrement sur une balance avant votre entraînement et continuer à prendre une moyenne tous les quinze jours. Il s'agit d'une estimation plus précise que de calculer l'apport énergétique indiqué sur les étiquettes des produits alimentaires et la dépense calorique sur votre Apple Watch.

De plus, utilisez votre Apple Watch pour adopter des habitudes saines. En tant que débutant, vous pourriez être découragé de vous entraîner régulièrement en raison du manque de gratification instantanée et de résultats tangibles au cours des premiers jours – tout changement dans votre corps prendra du temps.

Cependant, avec l'Apple Watch qui vous remet des récompenses numériques pour avoir complété vos bagues, vous incitant à maintenir une séquence d'atteinte de vos objectifs, vous êtes sûr d'obtenir un sentiment de satisfaction pour ce que vous faites et une visualisation de vos progrès.

Tant que vous atteignez constamment vos objectifs d’entraînement, vous serez sûrement sur la bonne voie pour rester en forme et actif physiquement. De plus, vous pouvez faire de votre mieux pour augmenter les chances de mesurer avec précision les calories brûlées sur l'Apple Watch. Voici ce que vous pouvez faire.

Conseils pour améliorer l’estimation des calories de l’Apple Watch

• Assurez un bon ajustement : portez l'Apple Watch bien ajustée à votre poignet, mais pas trop serrée. Cela garantit que le capteur de fréquence cardiaque maintient un bon contact avec votre peau, améliorant ainsi la précision des mesures de fréquence cardiaque.
• Vérifiez la coque : si vous utilisez une coque sur votre Apple Watch , assurez-vous qu'elle n'empêche pas la face inférieure de votre Apple Watch (où tous les capteurs sont présents) d'entrer en contact avec votre peau.
• Saisissez les informations correctes sur le poignet : sous Paramètres > Général > Orientation, assurez-vous d'indiquer à l'Apple Watch à quel poignet vous l'attachez.
• Activer la détection du poignet : l'activation de la détection du poignet aide votre Apple Watch à comprendre quand elle est à votre poignet et quand elle ne l'est pas. Cela peut contribuer à accroître la précision des estimations.

• Portez votre Apple Watch au bon endroit : porter votre Apple Watch sur des blessures, des cicatrices ou des tatouages ​​peut entraîner des inexactitudes lors de l'estimation de la fréquence cardiaque. Essayez donc de changer de poignet pour une meilleure précision des mesures.
• Personnaliser les paramètres : saisissez des informations personnelles précises dans l'application Santé, notamment l'âge, le poids, la taille et le sexe. Ces données aident la montre à adapter ses calculs en fonction de vos caractéristiques.
• Choisissez le bon type d'entraînement : Sélectionnez le bon type d'entraînement lors du lancement d'une séance. L'Apple Watch utilise différents algorithmes pour diverses activités, donc choisir le bon améliore la précision des estimations de calories.
• Mise à jour du logiciel : gardez le logiciel de votre Apple Watch à jour . Les mises à jour peuvent inclure certaines améliorations des algorithmes et des performances globales, contribuant ainsi à une meilleure précision.
• Vérifiez et nettoyez les capteurs : vérifiez périodiquement les capteurs situés à l'arrière de l'Apple Watch pour déceler de la saleté, de la sueur ou toute obstruction. Nettoyez doucement les capteurs pour garantir des lectures précises.

Si vous avez d'autres questions, consultez la section FAQ ci-dessous.

FAQ sur le compteur de calories Apple Watch

1. Tous les modèles Apple Watch mesurent-ils les niveaux VO2 ?

L'Apple Watch Series 3 et versions ultérieures disposent de capteurs qui mesurent les niveaux de VO2 max.

2. Tous les modèles Apple Watch mesurent-ils la fréquence cardiaque ?

Oui, tous les modèles Apple Watch de la série 1 et supérieure mesurent votre fréquence cardiaque.

3. Comment puis-je afficher le nombre total de calories sur Apple Watch ?

Vous pouvez ouvrir l'application Santé sur votre iPhone pour afficher l'estimation totale des calories brûlées depuis votre Apple Watch.

4. Puis-je ajouter les calories que j'ai consommées sur mon Apple Watch ?

Oui. Vous pouvez ajouter les données nutritionnelles à l'aide de l'application Santé sur votre iPhone.

Aucune montre intelligente n'est un calculateur précis de calories

Les montres intelligentes sont principalement destinées à vous aider à adopter des habitudes saines et à rester cohérentes, car elles sont conçues pour vous garder motivé. Au moins pour l’instant, vous ne pouvez pas compter sur votre montre intelligente si des informations précises sur les calories sont d’une grande importance. Nous espérons y arriver un jour !