Come configurare il benessere digitale su Android

Non dovrebbe sorprendere il fatto che molte delle nostre vite siano in gran parte guidate da diversi dispositivi che competono costantemente per la nostra attenzione. Il solo numero di notifiche è uno dei motivi principali per cui gli orologi sono cresciuti in popolarità, insieme ai numerosi benefici per la salute che offrono. Ma anche se hai uno smartwatch, ciò non significa necessariamente che utilizzerai meno il tuo telefono, soprattutto se arriva una notifica attivabile.

Cos'è il benessere digitale?

Negli ultimi anni Apple con iOS e Google con Android è stata aggiornata con alcune funzionalità pensate per migliorare il tuo “Benessere Digitale”. La "paura di perdersi" è un vero problema al giorno d'oggi, e la realtà è che essere costantemente distratti può portare a perdere cose importanti che accadono nel mondo intorno a te.

Fuori dagli schemi, è difficile determinare quali sono le tue app più utilizzate e quali sono essenzialmente un "male necessario" come e-mail o messaggi di testo. Grazie all'implementazione di Digital Wellbeing su Android, puoi effettivamente avere una panoramica di quanto tempo stai spendendo sul tuo telefono. Andando ancora oltre, puoi utilizzare Digital Wellbeing su Android per impedirti di aprire app che ti distraggono e assicurarti che il tuo telefono non ti disturbi mentre dormi.

Come configurare il benessere digitale su Android

Per configurare Digital Wellbeing su Android, in realtà è piuttosto semplice. Nonostante sia tecnicamente etichettata come una funzione "beta", questa è disponibile direttamente nell'app Impostazioni su praticamente tutti i telefoni Android rilasciati dopo il 2019. I passaggi seguenti ti porteranno alla procedura di configurazione:

1. Apri l' app Impostazioni sul tuo telefono Android.
2. Scorri verso il basso e tocca Benessere digitale e controllo genitori .
3. Se è la prima volta che accedi a Benessere digitale, ti verrà chiesto di impostare un profilo.
4. Segui i passaggi sullo schermo per creare il tuo profilo.
5. Al termine, scorri fino alla fine della dashboard del benessere digitale.
6. Tocca l'interruttore accanto a Mostra icona nell'elenco delle app in posizione On .

Nonostante sia possibile accedere alla Dashboard del benessere digitale dall'app Impostazioni, per impostazione predefinita non esiste un'app effettiva per questo. È qui che arriva l'ultimo passaggio del processo sopra, poiché Google ti consente di aggiungere un collegamento all'app per accedere rapidamente al benessere digitale senza aprire l'app Impostazioni.

Dopo aver configurato Digital Wellbeing per la prima volta, ti verrà presentato un grafico nella parte superiore della pagina, che ti fornisce un'analisi di quanto tempo hai utilizzato diverse app. Quest'area della pagina mostra anche quanti minuti è stato utilizzato il telefono, quante volte è stato sbloccato e quante notifiche sono state ricevute.

Imposta i timer delle app per il benessere digitale

Una volta che inizi a farti un'idea migliore di quali app stanno "sprecando il tuo tempo", potresti voler controllare utilizzando i timer delle app all'interno di Benessere digitale. È importante notare che non riceverai un'analisi completa dei tempi di utilizzo dell'app fino a quando Benessere digitale non sarà abilitato e continuerai a utilizzare il telefono.

Con questo in mente, dopo un giorno o due, ti consigliamo di rivisitare la dashboard del benessere digitale per vedere come sono i risultati. Certo, potresti già sapere quali sono le tue app più utilizzate. Utilizzando App Timers, puoi contribuire a frenare la tua "dipendenza da app", ed ecco come puoi impostare App Timers:

1. Apri l' app Impostazioni sul tuo telefono Android.
2. Scorri verso il basso e tocca Benessere digitale e controllo genitori .
3. Nella sezione Modalità di disconnessione , tocca Dashboard .
4. Individua le app per le quali vuoi impostare un timer nell'elenco sotto il grafico mostrato.
5. Tocca l' icona del timer a destra dell'app.
6. Dalla finestra di dialogo visualizzata, seleziona il periodo di tempo durante il quale desideri poter utilizzare l'app.

Quando imposti un timer per l'app, sarai in grado di utilizzare quell'app per il periodo di tempo fornito. Dopo che il tempo assegnato è stato raggiunto, l'icona dell'app apparirà grigia sulla schermata iniziale e dovrai inserire il passcode del tuo telefono per ignorare il timer dell'app.

Imposta la modalità Bedtime di Benessere digitale

Uno dei maggiori colpevoli per coloro che lottano per dormire bene la notte è il tuo smartphone (o altri dispositivi elettronici). Il costante ronzio e il segnale acustico possono portare all'ansia e fissare la luce emessa dal telefono può farti sentire irrequieto. Google ha pensato anche a questo, poiché è disponibile una modalità Bedtime da configurare all'interno di Benessere digitale.

Ci sono diverse opzioni e impostazioni da modificare, quindi ti consigliamo di assicurarti di passare attraverso ognuna di esse per impostare correttamente la modalità Bedtime per le tue esigenze.

1. Apri l' app Impostazioni sul tuo telefono Android.
2. Scorri verso il basso e tocca Benessere digitale e controllo genitori .
3. Nella sezione Modalità di disconnessione , tocca Modalità ora di andare a letto .
4. Scorri verso il basso e tocca il menu a discesa Routine della buonanotte .
5. Seleziona uno dei seguenti:
   • Usa un programma
   • Accendi durante la ricarica
   • Nessuno
6. Una volta selezionato, tocca il menu a discesa Personalizza .
7. Attiva o disattiva la modalità Non disturbare per andare a dormire se desideri abilitare Non disturbare quando è attivata la modalità Ora di andare a dormire.
8. Tocca Opzioni schermo prima di andare a dormire .
9. Personalizza le seguenti opzioni:
   • Scala di grigi: cambia lo schermo in bianco e nero
   • Mantieni lo schermo scuro: disattiva il display sempre attivo
   • Oscura lo sfondo
   • Tema scuro: utilizza uno sfondo nero. Se scegli questa opzione, il tema scuro viene utilizzato solo quando è attiva la modalità Riposo.
10. Al termine, toccare l' icona <> nell'angolo in alto a sinistra.
11. Attiva o disattiva Disattiva modalità Riposo alla prossima sveglia .
12. Tocca l' icona <> nell'angolo in alto a sinistra.

Per molti, impostare una routine della buonanotte è fondamentale per migliorare le possibilità di addormentarsi quando è necessario. Dopo che tutto è stato impostato, riceverai una notifica ogni notte in base al programma, che ti informa che è ora di iniziare a rilassarsi. Questo è anche qualcosa che abbiamo visto in alcuni smartwatch e fitness tracker, come Fitbit e Apple Watch.

Imposta la modalità Focus in Benessere digitale

Quando Apple ha annunciato le modalità di messa a fuoco per iOS 15, c'era molta eccitazione poiché si tratta essenzialmente di Non disturbare con gli steroidi. Quello che potresti non sapere è che Google ha implementato la propria interpretazione della modalità Focus direttamente dalla dashboard del benessere digitale. Ecco come puoi passare e impostare una modalità Focus su Android:

1. Apri l' app Impostazioni sul tuo telefono Android.
2. Scorri verso il basso e tocca Benessere digitale e controllo genitori .
3. Nella sezione Modi per disconnettersi , tocca Modalità messa a fuoco .
4. Nella sezione Seleziona app che distraggono , scorri l'elenco e tocca la casella accanto a ciascuna app per cui vuoi mettere in pausa e nascondere le notifiche.
5. Una volta selezionato, torna all'inizio della pagina.
6. Tocca il pulsante Imposta un programma o Attiva ora .
7. Se si imposta un programma, inserire l' ora di inizio e di fine .
8. Seleziona i giorni della settimana in cui abilitare la programmazione della modalità messa a fuoco.
9. Tocca il pulsante Imposta .

Da qui, nessuna delle app che hai selezionato non sarà in grado di infastidirti o inviare notifiche quando la modalità Focus è abilitata. Speriamo ancora di vedere questa funzionalità ampliata, in modo simile a quanto fatto da Apple con Focus Filters in iOS 16. Tuttavia, è ancora un buon punto di partenza per coloro che vogliono solo rimanere concentrati durante il giorno, senza essere disturbati da alcune app sul loro telefono.