Come monitorare il sonno con Apple Watch: una guida completa

L'Apple Watch non è solo un'estensione del tuo iPhone ma anche un compagno completo per la salute , offrendo una serie di funzionalità su misura per migliorare il tuo benessere. Sapevi che puoi monitorare il sonno con il tuo Apple Watch, ottenere informazioni dettagliate sulle tue abitudini di sonno e migliorarle? In questo articolo ti mostreremo tutto ciò che devi sapere.

Ti mostreremo come impostare un programma e lasciare che l'Apple Watch ti aiuti a raggiungere i tuoi obiettivi di sonno. Inoltre, ti mostreremo anche come utilizzare la modalità Sleep Focus per ridurre le distrazioni e stare lontano dagli schermi prima di andare a letto. Come bonus, ti aiuteremo a esplorare alcune app per il monitoraggio del sonno se desideri più funzionalità e vantaggi.

Impariamo prima come abilitare il monitoraggio del sonno sul tuo Apple Watch.

Come abilitare il monitoraggio del sonno su Apple Watch

Ecco come attivare il monitoraggio del sonno sul tuo Apple Watch. Tutto quello che devi fare è aprire l'app Impostazioni sul tuo Apple Watch, selezionare Sospensione e toccare "Usa questo orologio per dormire".

Assicurati di attivare l'interruttore per "Monitoraggio del sonno".

In alternativa, puoi utilizzare il tuo iPhone per abilitare il monitoraggio del sonno su Apple Watch. Apri l'app Watch sul tuo iPhone, seleziona Sonno e attiva l'interruttore "Monitora il sonno con Apple Watch".

Apple Watch monitora automaticamente il sonno

Sfortunatamente, il tuo Apple Watch non monitora automaticamente il tuo sonno. Ciò significa che non puoi monitorare il sonno sul tuo Apple Watch senza una pianificazione. Anche se hai abilitato il monitoraggio del sonno, devi creare un programma del sonno per il tuo Apple Watch per generare dati sul sonno. Passa alla sezione successiva per sapere come farlo.

Come impostare il programma del sonno su Apple Watch

Ecco come impostare un programma del sonno sul tuo Apple Watch, in base al quale verrà monitorato il tuo sonno per fornirti informazioni rilevanti. Tutte le funzionalità relative al sonno verranno attivate durante questa programmazione sul tuo Apple Watch.

Passaggio 1: apri l'app Sonno sul tuo Apple Watch. Tocca il pulsante Attiva per impostare la pianificazione.

Passaggio 2: tocca "Imposta il tuo primo programma di sonno".

Imposta l'orario di sveglia e l'ora di andare a dormire in base al programma.

Passaggio 3: puoi utilizzare questa pianificazione per tutti i giorni della settimana o solo per giorni specifici, ad esempio giorni feriali o fine settimana. Tocca il pulsante sotto Attivo il e deseleziona i giorni per i quali non desideri questa pianificazione.

Passaggio 4: Successivamente, puoi creare un programma separato per i giorni rimanenti.

Inoltre, puoi anche impostare una sveglia che suonerà automaticamente all'ora in cui ti svegli. Tocca l'icona del segno di spunta quando hai finito di creare il tuo programma.

Puoi anche utilizzare il tuo iPhone per creare un programma di sonno. Apri l'app Salute e seleziona Sonno nel menu Sfoglia. Troverai le opzioni per creare un programma di sonno che si sincronizzi con il tuo Apple Watch.

Come utilizzare Sleep Focus per la pianificazione del sonno su Apple Watch

Il tuo Apple Watch può anche aiutarti a eliminare app e notifiche che ti distraggono durante il tuo programma di sonno. Puoi configurare il tuo Apple Watch per abilitare automaticamente la modalità di messa a fuoco del sonno non appena inizi il programma del sonno.

Tutto quello che devi fare è andare sull'app Salute sul tuo iPhone e selezionare Sonno nella sezione Sfoglia. Ora attiva l'interruttore "Usa la pianificazione per il focus sul sonno".

Puoi sempre modificare la modalità di messa a fuoco del sonno nelle impostazioni della modalità di messa a fuoco del tuo iPhone.

Una volta abilitato questo, la modalità Sleep Focus verrà automaticamente abilitata sul tuo iPhone e Apple Watch, anche se hai disabilitato il tuo Apple Watch per rispecchiare la modalità focus dal tuo iPhone .

Inoltre, puoi abilitare Wind Down per il tuo programma di sonno. Verrà avviata la modalità Sleep Focus prima del programma del sonno per prepararti ad andare a letto ed evitare il tempo trascorso davanti allo schermo prima di dormire. È possibile impostare l'avvio del Wind Down prima della programmazione del sonno.

Puoi anche abilitare e gestire la funzionalità Rilassamento nelle impostazioni di Pianificazione del sonno sul tuo Apple Watch.

Come visualizzare i dati del sonno su Apple Watch

Una volta completata la pianificazione del sonno, puoi visualizzare statistiche e approfondimenti sulle tue abitudini di sonno. Apri l'app Sonno sul tuo Apple Watch e potrai visualizzare i dati recenti sul sonno: le fasi del sonno più recente, il tempo in cui hai dormito durante il sonno più recente e come hai dormito negli ultimi quattordici giorni.

In alternativa, puoi visualizzare i dati del sonno nell'app Salute sul tuo iPhone. Oltre a monitorare in modo indipendente il tuo sonno, l'app per la salute utilizza anche il tuo Apple Watch come fonte di dati per fornire approfondimenti sulle tue abitudini di sonno.

Come modificare la pianificazione del sonno su Apple Watch

Naturalmente, non seguiresti lo stesso programma di sonno ogni giorno. Se vuoi che il tuo sonno venga monitorato accuratamente sul tuo Apple Watch, modifica il tuo programma del sonno, per tutti i giorni o per un giorno particolare. Ecco come puoi fare quest'ultimo.

Modifica solo la sveglia successiva

Apri l'app Sonno sul tuo Apple Watch e tocca Andare a dormire o Svegliarsi.

Nella sezione "Solo sveglia successiva", puoi modificare l'ora di andare a dormire o di svegliarti oppure disattivare la sveglia.

In alternativa, puoi anche utilizzare il tuo iPhone per lo stesso. Apri l'app Salute e seleziona Sonno nella sezione Sfoglia. Nel menu Il tuo programma, utilizza il pulsante Modifica per modificare il tuo prossimo programma di sonno.

Modifica la pianificazione del sonno completo su Apple Watch

Se desideri modificare completamente il programma del sonno, apri l'app Sonno sul tuo Apple Watch e tocca Ora di andare a dormire o Sveglia.

Sotto l'opzione Programma completo, tocca il tuo programma; troverai le opzioni per modificare lo stesso.

In alternativa, puoi anche utilizzare il tuo iPhone per lo stesso. Apri l'app Salute e seleziona Sonno nella sezione Sfoglia. Nel menu Il tuo programma, puoi utilizzare il pulsante Modifica per modificare il tuo programma completo.

Questo è tutto ciò che devi sapere sul monitoraggio del sonno su Apple Watch. Tuttavia, se non sei soddisfatto delle funzionalità di monitoraggio del sonno integrate e ne cerchi di più, puoi controllare alcune app di monitoraggio del sonno di terze parti per Apple Watch.

Bonus: le migliori app per il monitoraggio del sonno per Apple Watch

Durante il mio primo giorno con l'Apple Watch, ho attivato il monitoraggio del sonno ma non ho attivato la pianificazione. Come accennato in precedenza, i dati sul sonno non sono stati generati per la notte perché l'Apple Watch non monitora automaticamente il sonno.

Questo è stato deludente, per non dire altro. Perché il mio braccialetto fitness da 40 dollari di Xiaomi ce l'avrebbe fatta senza problemi, e mi chiedevo perché l'Apple Watch "all'avanguardia" si rifiutasse di farlo. Grazie al supporto dell'app sul tuo Apple Watch, puoi superare queste carenze e aggiungere più funzionalità al monitoraggio del sonno. Ecco tre app dell'App Store che possiamo suggerirti per il tuo Apple Watch.

1. Cuscino: la migliore app gratuita per monitorare il sonno

L'app Pillow è uno strumento completo di monitoraggio del sonno per il tuo Apple Watch che fornisce un'analisi dettagliata dei ritmi del sonno, della frequenza cardiaca, approfondimenti personalizzati e varie funzionalità per migliorare la qualità del sonno. Ecco alcune delle funzionalità principali dell'app:

• Monitoraggio automatico del sonno indossando l'orologio durante il sonno.
• Rapporti dettagliati sulle fasi del sonno, analisi della frequenza cardiaca e punteggi del sonno.
• Approfondimenti e suggerimenti personalizzati per migliorare le tue abitudini di sonno.
• Informazioni dettagliate e approfondimenti sulle tendenze del sonno e una panoramica dei dati storici sul sonno.
• Altre funzionalità come le preimpostazioni di allarme, il monitoraggio dell'umore e le opzioni di aiuto per il sonno, inclusi suoni e musica.

Inoltre, l'app fornisce funzionalità come registrazioni audio (non disponibili in modalità di rilevamento automatico), analisi dell'ora di andare a dormire e supporto Siri Wind Down per un'esperienza completa di monitoraggio del sonno.

Prezzo: gratuito; Premium: $ 6,99 al mese in poi

Scarica Cuscino

2. Sleep ++: app di monitoraggio automatico del sonno semplice e gratuita

Sleep ++ è un'app di monitoraggio del sonno per Apple Watch che si concentra sul monitoraggio automatico del sonno. Sfrutta tutti i sensori e le funzionalità di monitoraggio del tuo Apple Watch per fornire analisi dettagliate del tuo sonno. Ecco alcune delle funzionalità principali dell'app:

• Interfaccia dell'app facile da usare per un monitoraggio senza problemi.
• Fornisce informazioni dettagliate sui modelli e sulle tendenze del sonno.
• Offre suggerimenti basati sui dati del sonno per migliorare la qualità del sonno.
• Consente la personalizzazione delle impostazioni per un'esperienza di monitoraggio del sonno su misura.
• Invia promemoria e notifiche per garantire la coerenza dell'ora di andare a dormire.

Prezzo: gratuito; Rimuovi annunci: $ 1,99

Scarica Sonno++

3. Ciclo del sonno: monitoraggio del sonno ricco di funzionalità

Sleep Cycle è un'app di monitoraggio del sonno ricca di funzionalità per il tuo Apple Watch che si concentra sull'analisi dei ritmi del sonno e sul svegliarti al momento opportuno mentre dormi. Ecco tutto ciò che l'app ha da offrire:

• Sleep Cycle ti sveglia durante il sonno leggero per un risveglio dolce.
• L'app utilizza l'analisi del suono e il rilevamento dei movimenti tramite il microfono del dispositivo per identificare le fasi e i modelli del sonno.
• L'app fornisce statistiche dettagliate sul sonno, grafici giornalieri e tendenze per aiutarti a visualizzare e migliorare le tue abitudini di sonno.
• L'app si integra completamente con Apple Health per l'analisi del sonno e le informazioni sulla frequenza cardiaca.
• È interessante notare che l'app è compatibile anche con Phillips HUE, consentendo un'illuminazione simile all'alba per svegliarti dolcemente.

Prezzo: gratuito; Premium: $ 29,49 in poi

Scarica Ciclo del sonno

Se hai ulteriori domande, consulta la sezione FAQ qui sotto.

Domande frequenti sul monitoraggio del sonno di Apple Watch

1. Il monitoraggio del sonno è disponibile su tutte le varianti di Apple Watch?

Il monitoraggio del sonno è disponibile su tutte le varianti di Apple Watch con watchOS 8 e versioni successive.

2. Posso disattivare la programmazione del sonno solo per un giorno su Apple Watch?

No, non puoi disattivare temporaneamente la pianificazione del sonno per un solo giorno su Apple Watch. Dovrai spegnerlo e abilitarlo manualmente il giorno successivo.

3. Perché non posso utilizzare le app del mio Apple Watch e iPhone durante il mio programma di sonno?

Devi disattivare la modalità di messa a fuoco del sonno sul tuo iPhone.

4. Perché non riesco a vedere l'app Sonno sul mio Apple Watch?

Devi scaricare l'app Sleep dall'App Store sul tuo Apple Watch.

5. Posso monitorare il sonno senza un Apple Watch?

SÌ. Puoi monitorare il sonno senza un Apple Watch utilizzando il tuo iPhone.

Correggi le tue abitudini di sonno con Apple Watch

Ci auguriamo che questo articolo ti aiuti a monitorare il tuo sonno sul tuo Apple Watch. Numerosi studi e ricerche raccomandano un minimo di sette ore di sonno ogni notte. Assicurati di sfruttare il tuo Apple Watch per aiutarti a migliorare le tue abitudini di sonno!