Quanto è accurato il monitoraggio delle calorie di Apple Watch: tutto ciò che devi sapere

L'obiettivo di Apple con l' Apple Watch è quello di affermarlo come il "compagno di salute" per le masse. Fin dal suo lancio, Apple ha integrato varie funzionalità che ti aiutano a rimanere in forma. Una parte fondamentale del mantenersi in forma è mantenere un buon equilibrio tra apporto calorico e attività fisica: quanto è accurato l’Apple Watch quando si tratta di monitorare le calorie e il dispendio energetico?

L'Apple Watch ti chiede di impostare un obiettivo di dispendio calorico giornaliero e ti aiuta a visualizzare i progressi attraverso gli anelli. È chiaro che il tuo Apple Watch vuole aiutarti a tenere traccia delle calorie che hai bruciato. Tuttavia, questo non ti dice tutta la storia: scopri di più mentre ti aiutiamo a scoprire la verità.

Come funziona il monitoraggio delle calorie su Apple Watch

Il tuo Apple Watch utilizza una combinazione di informazioni che hai inserito su di te e alcuni parametri che tiene traccia utilizzando i sensori per stimare il dispendio energetico. Queste informazioni vengono utilizzate come input per l'algoritmo che calcola un valore numerico della stima.

Sebbene l’algoritmo esatto sia proprietario e non divulgato pubblicamente da Apple, probabilmente coinvolge i seguenti elementi chiave:

• Monitoraggio della frequenza cardiaca : l'Apple Watch monitora continuamente la tua frequenza cardiaca e questi dati sono importanti per stimare l'intensità della tua attività. Frequenze cardiache più elevate corrispondono generalmente a un maggiore dispendio energetico.
• Tasso metabolico basale (BMR) : in genere l'orologio richiede informazioni personali, come età, sesso, altezza e peso, per stimare il tasso metabolico basale (BMR). Il BMR è il numero di calorie che il corpo brucia a riposo per mantenere le funzioni di base come la respirazione, la circolazione e la regolazione della temperatura. Serve come base per il calcolo delle calorie.
• Dati VO2 max: il tuo Apple Watch registra il tuo consumo massimo di ossigeno (VO2 max), insieme a informazioni quali età, sesso, peso e schemi di attività, per valutare il tuo livello di forma fisica generale. Inoltre, il tuo livello VO2 max può anche fornire informazioni sull'intensità dei tuoi allenamenti. Questa valutazione aiuta a personalizzare le stime del dispendio energetico e calorico.
• Dati sull'attività fisica : i sensori di movimento dell'orologio, inclusi l'accelerometro e il giroscopio, monitorano i tuoi movimenti e valutano l'intensità delle tue attività fisiche. Riconoscendo i modelli e confrontando questi modelli con le attività, l'orologio può stimare il tipo di attività a cui stai attualmente partecipando (ad esempio, camminare, correre, andare in bicicletta) e il corrispondente dispendio calorico.
• Tempo e Durata : L'algoritmo considera la durata delle tue attività. Allenamenti o attività più lunghi in genere comportano un conteggio calorico più elevato.

Leggi anche : Come aggiungere o eliminare manualmente gli allenamenti su Apple Watch

Utilizzando le informazioni sopra menzionate con il suo algoritmo proprietario, genera una stima delle calorie o del dispendio energetico. Tuttavia, ci sono due tipi di dispendi energetici stimati dal tuo Apple Watch.

Energia attiva e energia totale su Apple Watch

Ecco cosa devi sapere sulle differenze tra il consumo di calorie attive e le calorie totali nel tuo Apple Watch.

Calorie attive:

• Le calorie attive rappresentano le calorie bruciate attraverso l'attività fisica o l'esercizio intenzionale. Queste calorie vanno oltre il tasso metabolico basale (BMR), l'energia che il tuo corpo consuma a riposo.
• L'Apple Watch utilizza sensori come il cardiofrequenzimetro, l'accelerometro e il GPS per misurare l'intensità della tua attività. Considera fattori come la frequenza cardiaca, il movimento e il tipo di allenamento per stimare le calorie bruciate durante i periodi attivi.

Calorie totali:

• Le calorie totali sono una combinazione di calorie attive e calorie basali. Le calorie basali (spesso chiamate calorie a riposo) sono le calorie che il corpo brucia a riposo per mantenere le funzioni fisiologiche di base come la respirazione e la regolazione della temperatura.
• Le calorie totali includono le calorie bruciate durante i periodi attivi e quelle bruciate a riposo (calorie basali). Ciò fornisce una visione completa del dispendio energetico complessivo durante il giorno.

Questo ti aiuterà a capire come vengono stimate le calorie sul tuo Apple Watch. Affrontiamo la grande domanda.

Il contatore delle calorie di Apple Watch è accurato

La risposta breve è: no. L'Apple Watch non stima sempre accuratamente le calorie. Diversi studi e ricerche ( European Journal of Sport Science , Memorial University of Newfoundland , Université du Québec à Montréal ) indicano che l'Apple Watch può sottovalutare o sovrastimare le calorie fino al cinquanta per cento.

Anche un test più pratico condotto da un canale YouTube chiamato Shervin Shares ha riportato risultati imprecisi. Pertanto, l'Apple Watch non è affatto un calcolatore accurato del dispendio energetico.

Questo è anche uno dei motivi per cui associamo la parola "stima" quando si parla di Apple Watch e delle calorie bruciate. Tuttavia, questo non è un colpo all'Apple Watch. Nessuno smartwatch attualmente (come riportato anche dagli studi/ricerche citati) è in grado di calcolare con precisione il dispendio energetico. Ecco perché.

Perché Apple Watch o qualsiasi smartwatch calcolano la spesa energetica in modo impreciso

Anche se il tuo Apple Watch considera i tuoi dati come età, peso e altezza e misura la frequenza cardiaca e i livelli VO2 max, non è tutto ciò che serve per calcolare un valore accurato.

Gli algoritmi utilizzati nell'Apple Watch, o in qualsiasi altro fitness tracker, sono spesso modelli semplificati che non tengono conto di tutti i fattori che influenzano il dispendio energetico, come la massa muscolare, la composizione corporea e le fluttuazioni ormonali.

Inoltre, il consumo di ossigeno e il rilascio di anidride carbonica sono fattori cruciali nel determinare il dispendio energetico. Questi parametri vengono determinati meglio in laboratorio e l'Apple Watch non può competere con la stima VO2 massima integrata.

Inoltre, il tuo Apple Watch considera prevalentemente il movimento del polso per stimare le calorie bruciate. Tuttavia, per gli esercizi e le attività che coinvolgono la parte inferiore del corpo e le gambe, potresti ricevere un valore del dispendio energetico sottostimato.

Citando questa lacuna, l'Università di Stanford ha costruito un dispositivo che può essere fissato alla gamba per una stima più accurata. Cosa significa questo: vale la pena acquistare l’Apple Watch? I miei anelli fitness sono inutili? Assolutamente no.

Il tuo Apple Watch è ancora un ottimo compagno di fitness

Potresti mettere in discussione le tue scelte in questo momento, ma non lasciare che quanto sopra ti porti a concludere che l'Apple Watch fa perdere tempo. Innanzitutto, uno studio condotto nel 2017 suggerisce che l’Apple Watch è uno dei fitness tracker più accurati in circolazione quando si tratta di dispendio energetico.

Inoltre, c'è anche un test individuale a lungo termine di 84 giorni condotto sull'Apple Watch , che conclude che è stato abbastanza accurato nel loro percorso di perdita di peso. Il ragionamento dell'individuo sul motivo per cui il loro rapporto contraddice altri studi è che sono stati condotti solo a breve termine e non tengono conto della correlazione tra peso e dispendio energetico.

Ora probabilmente sei confuso su cosa devi fare. La nostra opinione sarebbe quella di cambiare il rapporto con il tuo Apple Watch.

Costruire la giusta relazione con il tuo Apple Watch

Una relazione sana con il tuo fitness tracker è importante. Devi ricordare che il tuo Apple Watch non sostituisce i dispositivi di livello medico. Se hai bisogno di un valore preciso del tuo dispendio energetico, una valutazione di laboratorio o clinica è sempre il gold standard.

Se il tuo obiettivo è perdere peso, dovresti pesarti regolarmente su una bilancia prima dell'allenamento e continuare a prendere una media ogni due settimane. Questa è una stima più accurata, piuttosto che calcolare l'apporto energetico dalle etichette dei prodotti alimentari e il dispendio calorico sul tuo Apple Watch.

Inoltre, usa il tuo Apple Watch per costruire abitudini sane. Come principiante, potresti essere scoraggiato dall'allenarti costantemente a causa della mancanza di gratificazione immediata e di risultati tangibili nei primi giorni: qualsiasi cambiamento nel tuo corpo richiederà tempo.

Tuttavia, con l'Apple Watch che ti consegna premi digitali per aver completato i tuoi anelli, esortandoti a mantenere una serie di successi nel raggiungere i tuoi obiettivi, sarai sicuro di provare un senso di soddisfazione per ciò che stai facendo e una visualizzazione dei tuoi progressi.

Finché raggiungi costantemente i tuoi obiettivi di allenamento, sarai sicuramente sulla buona strada per rimanere in forma e fisicamente attivo. Inoltre, puoi fare del tuo meglio per aumentare le possibilità di misurare con precisione le calorie bruciate sull'Apple Watch. Ecco cosa puoi fare

Suggerimenti per migliorare la stima delle calorie di Apple Watch

• Assicurati che la vestibilità sia corretta : indossa l'Apple Watch comodamente al polso ma non troppo stretto. Ciò garantisce che il sensore di frequenza cardiaca mantenga un buon contatto con la pelle, migliorando la precisione delle misurazioni della frequenza cardiaca.
• Controlla la custodia: se utilizzi una custodia sul tuo Apple Watch , assicurati che non impedisca alla parte inferiore dell'Apple Watch (dove sono presenti tutti i sensori) di entrare in contatto con la pelle.
• Inserisci i dettagli corretti del polso: in Impostazioni > Generali > Orientamento, assicurati di far sapere ad Apple Watch a quale polso lo stai allacciando.
• Abilita il rilevamento del polso: l'attivazione del rilevamento del polso aiuta il tuo Apple Watch a capire quando è al polso e quando non lo è. Ciò può contribuire ad aumentare la precisione delle stime.

• Indossa il tuo Apple Watch nella zona giusta: indossare il tuo Apple Watch su ferite, cicatrici o tatuaggi può portare a imprecisioni nella stima della frequenza cardiaca. Pertanto, prova a cambiare polso per una migliore precisione delle misurazioni.
• Personalizza le impostazioni : inserisci informazioni personali precise nell'app Salute, inclusi età, peso, altezza e sesso. Questi dati aiutano l'orologio a personalizzare i suoi calcoli in base alle tue caratteristiche.
• Scegli il tipo di allenamento corretto : seleziona il tipo di allenamento corretto quando inizi una sessione. L'Apple Watch utilizza algoritmi diversi per varie attività, quindi scegliere quello corretto migliora la precisione della stima delle calorie.
• Aggiorna software : mantieni aggiornato il software del tuo Apple Watch . Gli aggiornamenti possono includere alcuni miglioramenti agli algoritmi e alle prestazioni generali, contribuendo a una migliore precisione.
• Controlla e pulisci i sensori: controlla periodicamente che i sensori sul retro dell'Apple Watch non siano sporchi, sudore o eventuali ostruzioni. Pulire delicatamente i sensori per garantire letture accurate.

Se hai ulteriori domande, consulta la sezione FAQ qui sotto.

Domande frequenti sul contatore di calorie di Apple Watch

1. Tutti i modelli di Apple Watch misurano i livelli VO2?

Apple Watch Series 3 e versioni successive dispongono di sensori che misurano i livelli VO2 max.

2. Tutti i modelli di Apple Watch misurano la frequenza cardiaca?

Sì, tutti i modelli di Apple Watch della Serie 1 e superiori misurano la tua frequenza cardiaca.

3. Come posso visualizzare le calorie totali su Apple Watch?

Puoi aprire l'app Salute sul tuo iPhone per visualizzare la stima del consumo calorico totale dal tuo Apple Watch.

4. Posso aggiungere le calorie che ho consumato sul mio Apple Watch?

SÌ. Puoi aggiungere i dati nutrizionali utilizzando l'app Salute sul tuo iPhone.

Nessuno Smartwatch è un calcolatore accurato di calorie

Gli smartwatch hanno principalmente lo scopo di aiutare a costruire abitudini sane e rimanere coerenti, poiché sono progettati per mantenerti motivato. Almeno per ora non potete fare affidamento sul vostro smartwatch se l’indicazione precisa delle calorie è di grande importanza. Speriamo di arrivarci un giorno!