Il libro Atomic Habits , di James Clear, è uno dei libri di auto-aiuto più popolari oggi sul mercato. Non ci addentreremo troppo nel contenuto di questo libro, ma in questo articolo imparerai come utilizzare Google Calendar per intervenire sui comportamenti chiave che James evidenzia nel suo libro.
Quando avrai finito con questo articolo, avrai un sistema di Google Calendar che ti aiuterà a creare nuove abitudini per raggiungere i tuoi obiettivi di vita e porre fine alle cattive abitudini che ti trattengono.
Che cosa sono le abitudini atomiche?
Nel suo libro Atomic Habits , James Clear si tuffa profondamente nella psicologia alla base del motivo per cui alcune persone sono in grado di mantenere buone abitudini e mettere a letto le cattive abitudini.
I punti chiave del suo libro di auto-aiuto sono:
Il punto più importante di questo libro sono le quattro leggi del cambiamento di comportamento.
Secondo Clear, il tuo ambiente è l'elemento chiave che favorisce il cambiamento. Se utilizzi comunque Google Calendar tutti i giorni, puoi personalizzarlo in modo da supportare i tuoi sforzi verso il cambiamento del comportamento.
1. Prepara le tue abitudini per Google Calendar
Se non hai ancora letto questo libro (ma dovresti!), ti guiderò attraverso rapidi passaggi per raccogliere le tue abitudini in preparazione per caricarle in Google Calendar.
L'idea è che devi lavorare dalla tua lista di "identità" alle abitudini effettive e alla loro frequenza. Questa è la parte "rendilo ovvio". Un foglio di calcolo di Fogli Google è lo strumento perfetto da utilizzare per questo.
Crea tre colonne denominate Identity , Habits e Frequency .
Compila il foglio di calcolo utilizzando i semplici esempi di cui sopra come guida. La colonna dell'identità dovrebbe contenere dichiarazioni di identità personali che formano le convinzioni positive fondamentali che hai su chi sei come persona.
La colonna Abitudini elenca le abitudini quotidiane che supportano quelle identità positive. E infine, la colonna Frequenza descriverà in dettaglio la frequenza con cui prevedi di praticare quelle abitudini positive.
Nota . Questa procedura non riguarderà l'interruzione delle cattive abitudini , poiché Google Calendar è principalmente lo strumento che utilizzerai per incoraggiare e avviare buone abitudini. Leggi Atomic Habits se sei interessato a imparare come fermare anche le cattive abitudini.
2. Pianifica le abitudini come eventi di Google Calendar
Con la tua lista in una mano, accedi a Google Calendar (su calendar.google.com) con il tuo account Google e a partire dal giorno di questa settimana in cui vuoi iniziare l'abitudine, crea un nuovo evento. Ciò realizzerà la parte "rendilo facile" della pianificazione delle abitudini.
I promemoria predefiniti non sono abilitati in Google Calendar, quindi dovrai personalizzare questi dettagli dell'evento in modo che funzionino per le tue abitudini.
Ad esempio, se voglio fare tre tavole da 60 secondi ogni giorno, proverò a farle come prima cosa al mattino prima di prepararmi per il lavoro. Ciò significa che ho bisogno di una notifica dell'evento diurno alle 6:30 per quell'abitudine.
Per assicurarti di ricordarti di farlo ogni giorno, imposta la frequenza ricorrente del menu a tendina (impostata su "Non ripetere" per impostazione predefinita) sulla frequenza con cui vuoi fare quell'abitudine.
In questo caso, voglio farlo ogni giorno prima di prepararmi per il lavoro, quindi la frequenza giusta è impostare il menu a discesa su Ogni giorno della settimana .
Scegli la frequenza giusta per la tua abitudine.
Successivamente, vorrai ricevere un promemoria quando sarà il momento. Alle notifiche predefinite è stato aggiunto un ritardo di posticipazione. Per risolvere questo problema, fai clic su Aggiungi notifica e imposta lo snooze su 0 minuti prima dell'evento.
Elabora ciascuna delle abitudini che vuoi assicurarti di seguire ogni settimana o mese, con la frequenza che hai definito.
Ad esempio, una volta che ho finito di impostare la mia routine mattutina in Google Calendar, il programma mattutino è simile al seguente:
Ognuna di queste abitudini include l'impostazione ricorrente automatica e una notifica configurata per quell'ora del mattino.
3. Imposta notifiche chiare da non perdere
La cosa grandiosa di Google Calendar è che puoi assicurarti che le notifiche vengano inviate ovunque tu sia, sia che stia lavorando sul tuo desktop o laptop, sia quando sei lontano dal computer e porti il tuo telefono.
Per assicurarti di visualizzare un popup sul tuo computer, accedi a Google Calendar e seleziona l'icona a forma di ingranaggio per aprire le impostazioni di Google Calendar.
Seleziona Impostazioni di notifica dal riquadro a sinistra e a destra regola le seguenti impostazioni:
Le notifiche pop-up sul desktop sono migliori qui, poiché altrimenti le notifiche push andranno a Gmail. Con le notifiche e-mail, è più probabile che tu non le veda nel momento in cui devi prendere l'abitudine.
Successivamente, ti consigliamo di configurare l'app Google Calendar sul tuo dispositivo mobile per ricevere anche le notifiche degli eventi. Assicurati di aver installato Google Calendar sul tuo dispositivo Android o iOS .
Avvia l'app, seleziona l'icona del "menu" dell'hamburger in alto a sinistra e seleziona Impostazioni .
Nel menu delle impostazioni, tocca Generale .
Nel menu Generale, seleziona abilita Notifica su questo dispositivo , quindi tocca Notifiche calendario .
Nel menu Notifica, regola le seguenti impostazioni:
Una volta terminato, non riceverai promemoria per seguire le tue abitudini positive, sia che tu stia lavorando al computer o semplicemente portando con te il telefono. Poiché la maggior parte delle persone usa il telefono come sveglia, il telefono è un ottimo modo per ricevere anche promemoria delle abitudini mattutine.
4. Rendilo attraente e soddisfacente con le app
L'ultima cosa di cui hai bisogno per assicurarti di continuare a seguire queste abitudini è rendere attraente e soddisfacente ascoltare i tuoi promemoria di Google Calendar piuttosto che ignorarli.
Per renderlo attraente, dovresti seguire un'abitudine che hai a che fare con un evento per un'abitudine che ami fare .
Ad esempio, voglio andare in palestra un paio di giorni durante la settimana. Voglio anche passare del tempo con mia moglie. Adoriamo guardare i film di Netflix insieme, quindi associo quell'attività dopo l'evento in palestra. Il giorno successivo, ordiniamo un sano pasto Doordash dopo la palestra come ricompensa una volta alla settimana per aver lavorato con successo quella settimana.
Ovviamente, non vuoi creare cattive abitudini attraenti – come fumare o bere alcolici – come ricompensa. Ma seguendo buone abitudini difficili con buone abitudini divertenti, stai rendendo quelle abitudini più difficili più attraenti. Hai qualcosa da aspettarti dopo!
Per rendere soddisfacenti le abitudini di finitura, è una buona idea utilizzare un'app per il monitoraggio degli obiettivi. La mia app preferita per il monitoraggio degli obiettivi è Timecap, disponibile sia per Android che per iPhone . Questa è un'app a pagamento, ma ci sono molte altre app gratuite per il monitoraggio degli obiettivi .
Ci sono molte ricerche psicologiche che mostrano che l'azione di controllare le abitudini completate in qualcosa come un'app per il monitoraggio degli obiettivi ci soddisfa e ci motiva. Ciò è particolarmente vero se l'app crea "serie" di periodi in cui hai completato con successo l'abitudine molte volte di seguito.
Inizia abitudini positive e migliora te stesso
Non essere come tutti gli altri e rinuncia a tutti i buoni propositi per il nuovo anno entro la terza settimana di gennaio. Riflettendo maggiormente sulle abitudini che desideri stabilire e utilizzando strumenti come Google Calendar e app per il monitoraggio degli obiettivi, creerai un sistema che ti consentirà di raggiungere le tue abitudini (e i tuoi obiettivi) in modo coerente.
Ricorda, ogni grande risultato nella vita deriva da piccoli miglioramenti incrementali nel tempo. Quindi stabilisci il tuo sistema e inizia a fare quei miglioramenti.
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