Apple Watchのカロリートラッキングはどのくらい正確ですか：知っておくべきことすべて

Apple Watchに関する Apple の目標は、Apple Watch を大衆にとっての「頼りになる健康コンパニオン」として確立することです。発売以来、Apple は健康維持に役立つさまざまな機能を統合してきました。健康を維持する上で重要なのは、カロリー摂取量と身体活動のバランスを維持することです。カロリーとエネルギー消費量の追跡に関して、Apple Watch はどの程度正確なのでしょうか?

Apple Watch は、毎日のカロリー消費目標を設定するように求め、リングを通じて進捗状況を視覚化するのに役立ちます。 Apple Watch が消費カロリーの追跡に役立つことを望んでいることは明らかです。ただし、これですべてがわかるわけではありません。真実を明らかにするお手伝いをするので、さらに詳しく調べてください。

Apple Watch でのカロリー追跡はどのように機能しますか

Apple Watch は、ユーザーが入力した自分自身に関する情報と、センサーを使用して追跡するいくつかの指標の組み合わせを使用して、エネルギー消費量を推定します。この情報は、推定の数値を計算するアルゴリズムへの入力として使用されます。

正確なアルゴリズムは Apple によって独自に公開されており、公開されていませんが、おそらく次の重要な要素が含まれています。

• 心拍数モニタリング：Apple Watch は心拍数を継続的にモニタリングしており、このデータはアクティビティの強度を推定するために重要です。一般に、心拍数が高いほど、エネルギー消費量も多くなります。
• 基礎代謝率 (BMR) : 時計は通常、基礎代謝率 (BMR) を推定するために、年齢、性別、身長、体重などの個人情報を要求します。 BMR は、呼吸、循環、体温調節などの基本的な機能を維持するために安静時に身体が燃焼するカロリー数です。カロリー計算のベースラインとして機能します。
• VO2 Max データ： Apple Watch は、全体的なフィットネスレベルを評価するために、年齢、性別、体重、活動パターンなどの情報とともに最大酸素消費量 (VO2 max) を記録します。さらに、VO2 max レベルは、ワークアウトの強度に関する情報も提供します。この評価は、カロリーとエネルギー消費の推定値をカスタマイズするのに役立ちます。
• 身体活動データ: 加速度計やジャイロスコープなどの時計のモーション センサーが動きを追跡し、身体活動の強度を評価します。パターンを認識し、これらのパターンをアクティビティと比較することにより、ウォッチは現在参加しているアクティビティの種類 (ウォーキング、ランニング、サイクリングなど) とそれに対応するカロリー消費量を推定できます。
• 時間と期間: アルゴリズムはアクティビティの期間を考慮します。長時間のトレーニングやアクティビティでは、通常、カロリー数が高くなります。

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上記の情報と独自のアルゴリズムを使用して、カロリーまたはエネルギー消費量の推定値を生成します。ただし、Apple Watch が推定するエネルギー消費には 2 種類あります。

Apple Watchのアクティブエネルギーと総エネルギー

アクティブカロリーの消費量とApple Watchの総カロリーの違いについて知っておくべきことは次のとおりです。

活動カロリー:

• アクティブカロリーは、身体活動または意図的な運動によって消費されるカロリーを表します。これらのカロリーは、体が安静時に消費するエネルギーである基礎代謝率 (BMR) を超えています。
• Apple Watch は、心拍数モニター、加速度計、GPS などのセンサーを使用して活動強度を測定します。心拍数、動き、トレーニングの種類などの要素を考慮して、活動期間中の消費カロリーを推定します。

総カロリー:

• 総カロリーは、活動カロリーと基礎カロリーの両方を組み合わせたものです。基礎カロリー（安静時カロリーとも呼ばれます）は、呼吸や体温調節などの基本的な生理学的機能を維持するために体が安静時に消費するカロリーです。
• 総カロリーには、活動中に消費されるカロリーと安静時に消費されるカロリー（基礎カロリー）が含まれます。これにより、1 日を通しての全体的なエネルギー消費量を包括的に把握できます。

これは、Apple Watch でカロリーがどのように推定されるかを理解するのに役立ちます。大きな疑問に答えてみましょう。

Apple Watchのカロリーカウンターは正確ですか

簡単に言うと、「いいえ」です。 Apple Watch は常にカロリーを正確に推定するわけではありません。さまざまな調査や研究 ( European Journal of Sport Science、Memorial University of Newfoundland、Université du Québec à Montréal ) は、Apple Watch がカロリーを最大 50% 過小評価または過大評価する可能性があることを示しています。

Shervin Sharesという YouTube チャンネルによるより実践的なテストでも、不正確な結果が報告されました。したがって、Apple Watch はエネルギー消費量を正確に計算できるわけではありません。

これは、Apple Watch と消費カロリーに関して、私たちが「推定」という言葉を連想する理由の 1 つでもあります。ただし、これは Apple Watch を攻撃しているわけではありません。現在のところ（引用された調査/研究でも報告されているように）エネルギー消費量を正確に計算できるスマートウォッチはありません。その理由は次のとおりです。

Apple Watch やその他のスマートウォッチが不正確なエネルギー消費量を計算するのはなぜですか

Apple Watch は年齢、体重、身長などのデータを考慮して心拍数と最大 VO2 レベルを測定しますが、正確な値を計算するために必要なのはそれだけではありません。

Apple Watch やその他のフィットネス トラッカーで使用されるアルゴリズムは、多くの場合、筋肉量、体組成、ホルモン変動など、エネルギー消費に影響を与えるすべての要因を考慮していない単純化されたモデルです。

さらに、酸素消費と二酸化炭素放出は、エネルギー消費を決定する重要な要素です。これらの指標は実験室で決定するのが最善であり、Apple Watch は内蔵の VO2 max 推定値と競合できません。

さらに、Apple Watch は主に手首の動きを考慮して消費カロリーを推定します。ただし、下半身や脚を使用するエクササイズやアクティビティの場合、エネルギー消費量が過小評価される可能性があります。

この欠点を指摘して、スタンフォード大学は、より正確な推定値を得るために足に固定できる装置を開発しました。では、これは何を意味するのでしょうか?Apple Watch にはそれだけの価値があるのでしょうか?私のフィットネスリングは意味がありませんか?絶対違う。

Apple Watch は今でも最高のフィットネス パートナーです

あなたは今自分の選択に疑問を抱いているかもしれませんが、上記の事実から Apple Watch は時間の無駄だと結論づけないでください。その一例として、2017 年に実施された調査では、Apple Watch がエネルギー消費量に関して最も正確なフィットネス トラッカーの 1 つであることが示唆されています。

さらに、Apple Watch を使用して個別に 84 日間の長期テストが実施されており、このテストは彼らの減量過程においてかなり正確であると結論付けられています。自分たちの報告が他の研究と矛盾する理由について、その人の推論は、これらの研究は短期間でのみ実施されており、体重とエネルギー消費量の相関関係を考慮していないからだという。

あなたはおそらく今、何をしなければならないのか混乱しているでしょう。私たちの意見は、Apple Watch との関係を変えることです。

Apple Watchとの正しい関係を築く

フィットネストラッカーと健全な関係を築くことが重要です。 Apple Watch は医療グレードのデバイスの代替品ではないことに留意する必要があります。エネルギー消費量の正確な値が必要な場合は、研究室または臨床評価が常にゴールドスタンダードです。

体重を減らすことに重点を置いている場合は、トレーニング前に定期的に体重計で体重を測定し、2週間ごとに平均値を取り続ける必要があります。これは、食品のラベルから摂取するエネルギーや Apple Watch の消費カロリーを計算するよりも、より正確な推定値です。

さらに、Apple Watch を使用して健康的な習慣を築きましょう。初心者の場合、最初の数日間はすぐに満足感が得られず、目に見える結果が得られないため、継続的にワークアウトすることに意欲を失うかもしれません。体の変化には時間がかかります。

しかし、リングを完成させると Apple Watch がデジタル賞を渡し、目標を達成し続けるよう促してくれるので、自分がやっていることに満足感が得られ、進捗状況が視覚化されることは間違いありません。

ワークアウトの目標を継続的に達成している限り、健康で身体的に活動的な状態を維持できることは間違いありません。さらに、Apple Watch で消費カロリーを正確に測定できる可能性を高めるために最善を尽くすことができます。できることは次のとおりです。

Apple Watchのカロリー推定を改善するためのヒント

• 適切なフィット感を確保する: Apple Watch を手首にぴったりと装着しますが、きつすぎないように注意してください。これにより、心拍数センサーが皮膚との良好な接触を維持し、心拍数測定の精度が向上します。
• ケースを確認する: Apple Watch にケースを使用している場合は、Apple Watch の底面 (すべてのセンサーがある面) が皮膚に接触するのを妨げていないか確認してください。
• 正しい手首の詳細を入力します。 [設定] > [一般] > [向き] で、どの手首にストラップを巻いているかを Apple Watch に知らせてください。
• 手首の検出を有効にする:手首の検出をオンにすると、 Apple Watch がいつ手首にあるのか、いつ手首にないのかを認識できるようになります。これは、推定の精度を高めるのに役立ちます。

• Apple Watch を適切な場所に着用する: Apple Watch を傷、傷跡、またはタトゥーの上に着用すると、心拍数の推定時に不正確になる可能性があります。したがって、測定の精度を高めるために、手首を変えてみてください。
• 設定をカスタマイズする: ヘルスケア アプリに年齢、体重、身長、性別などの正確な個人情報を入力します。このデータは、時計がユーザーの特性に基づいて計算を調整するのに役立ちます。
• 正しいワークアウトの種類を選択する: セッションを開始するときに、正しいワークアウトの種類を選択します。 Apple Watch はさまざまなアクティビティに対して異なるアルゴリズムを使用するため、正しいアルゴリズムを選択することでカロリー推定の精度が向上します。
• ソフトウェアを更新する: Apple Watch ソフトウェアを最新の状態に保ちます。アップデートには、アルゴリズムと全体的なパフォーマンスに対する特定の改善が含まれる場合があり、精度の向上に貢献します。
• センサーをチェックして掃除する: Apple Watch の背面にあるセンサーに汚れ、汗、障害物がないか定期的にチェックしてください。正確な測定値を確保するために、センサーを優しく掃除してください。

さらに質問がある場合は、以下の FAQ セクションをご覧ください。

Apple Watch カロリーカウンターに関するよくある質問

1. すべての Apple Watch モデルは VO2 レベルを測定しますか?

Apple Watch Series 3 以降には、VO2 max レベルを測定するセンサーが搭載されています。

2. すべての Apple Watch モデルは心拍数を測定しますか?

はい、シリーズ 1 以降のすべての Apple Watch モデルで心拍数が測定されます。

3. Apple Watch で総カロリーを表示するにはどうすればよいですか?

iPhone でヘルスケア App を開いて、Apple Watch から総消費カロリーの推定値を表示できます。

4. Apple Watch で消費したカロリーを加算できますか?

はい。 iPhone のヘルスケア アプリを使用して栄養データを追加できます。

正確なカロリー計算ができるスマートウォッチはない

スマートウォッチは、モチベーションを維持するように設計されているため、主に健康的な習慣を構築し、一貫性を保つことを目的としています。少なくとも現時点では、正確なカロリー情報が非常に重要である場合、スマートウォッチに依存することはできません。いつかそこに到達できることを願っています!