Apple Watch で睡眠を追跡する方法: 完全ガイド

Apple Watch は iPhone の拡張機能としてだけでなく、総合的な健康コンパニオンとしても機能し、健康を向上させるために調整された一連の機能を提供します。 Apple Watch で睡眠を追跡し、睡眠習慣についての洞察を得て、改善できることをご存知ですか?この記事では、知っておくべきことをすべて紹介します。

スケジュールを設定し、Apple Watch を使って睡眠の目標を達成する方法をご紹介します。さらに、睡眠フォーカス モードを使用して、気を散らすものを減らし、ベッドに入る前に画面から遠ざかる方法も紹介します。ボーナスとして、さらに多くの機能や利点が必要な場合は、いくつかの睡眠追跡アプリを探索するお手伝いをします。

まず、Apple Watch で睡眠追跡を有効にする方法を学びましょう。

Apple Watchで睡眠追跡を有効にする方法

Apple Watch で睡眠追跡をオンにする方法は次のとおりです。 Apple Watchで設定アプリを開き、「睡眠」を選択して、「この時計を睡眠に使用する」をタップするだけです。

「睡眠追跡」のトグルを必ずオンにしてください。

あるいは、iPhone を使用して Apple Watch で睡眠追跡を有効にすることもできます。 iPhone で Watch アプリを開き、[睡眠] を選択して、[Apple Watch で睡眠を追跡] のトグルをオンにします。

Apple Watchは睡眠を自動的に記録しますか

残念ながら、Apple Watch は睡眠を自動的に追跡しません。つまり、スケジュールなしでは Apple Watch で睡眠を追跡することはできません。睡眠追跡を有効にしている場合でも、睡眠データを生成するには Apple Watch の睡眠スケジュールを作成する必要があります。次のセクションに進んでその方法を学習してください。

Apple Watchで睡眠スケジュールを設定する方法

ここでは、Apple Watch で睡眠スケジュールを設定する方法を説明します。これに基づいて睡眠が追跡され、関連する洞察が得られます。 Apple Watch のこのスケジュール中に、睡眠関連のすべての機能が有効になります。

ステップ 1: Apple Watch で睡眠アプリを開きます。 「オンにする」ボタンをタップしてスケジュールを設定します。

ステップ 2:「最初の睡眠スケジュールを設定」をタップします。

起床時間と就寝時間をスケジュールに設定します。

ステップ 3:このスケジュールは、曜日ごとに使用することも、特定の日のみ (平日や週末など) に使用することもできます。 [アクティブな日] の下にあるボタンをタップし、このスケジュールを希望しない日の選択を解除します。

ステップ 4:後で、残りの日数について別のスケジュールを作成できます。

さらに、起床時間に自動的に鳴るアラームを設定することもできます。スケジュールの作成が完了したら、チェック マーク アイコンをタップします。

iPhone を使用して睡眠スケジュールを作成することもできます。ヘルスケア アプリを開き、[参照] メニューで [睡眠] を選択します。 Apple Watchと同期する睡眠スケジュールを作成するオプションがあります。

Apple Watchの睡眠スケジュールに睡眠フォーカスを使用する方法

Apple Watch は、睡眠スケジュール中に気が散るアプリや通知を排除するのにも役立ちます。睡眠スケジュールを開始するとすぐに睡眠フォーカスモードが自動的に有効になるように Apple Watch を設定できます。

iPhone のヘルスケア アプリに移動し、[参照] セクションで [睡眠] を選択するだけです。次に、「睡眠集中のためのスケジュールを使用」のトグルをオンにします。

iPhone のフォーカス モード設定でいつでも睡眠フォーカス モードを変更できます。

これを有効にすると、 iPhone からフォーカス モードをミラーリングするために Apple Watch を無効にしている場合でも、iPhone と Apple Watch でスリープ フォーカス モードが自動的に有効になります。

さらに、睡眠スケジュールの「Wind Down」を有効にすることもできます。これにより、睡眠スケジュールの前に睡眠フォーカス モードが開始され、就寝の準備が整い、就寝前のスクリーンタイムが回避されます。睡眠スケジュールの前にいつWind Downを開始するかを設定できます。

Apple Watch の睡眠スケジュール設定で、Wind Down を有効にして管理することもできます。

Apple Watchで睡眠データを表示する方法

睡眠スケジュールが完了したら、睡眠習慣に関する統計と洞察を表示できます。 Apple Watch で睡眠アプリを開くと、最近の睡眠データ、つまり最近の睡眠の睡眠段階、最近の睡眠の睡眠時間、過去 14 日間の睡眠状況を確認できます。

あるいは、iPhone のヘルスケア アプリで睡眠データを表示することもできます。ヘルスケアアプリは、睡眠を個別に追跡するだけでなく、Apple Watch をデータソースとして使用して、睡眠習慣に関する洞察を提供します。

Apple Watchで睡眠スケジュールを編集する方法

もちろん、毎日同じ睡眠スケジュールに従っているわけではありません。 Apple Watch で睡眠を正確に記録したい場合は、全日または特定の日の睡眠スケジュールを編集します。ここでは後者の方法を説明します。

次回の起床のみを編集

Apple Watch で睡眠アプリを開き、[就寝時間] または [起床時間] をタップします。

「次の起床のみ」セクションで、就寝時間または起床時間を変更したり、アラームをオフにしたりできます。

あるいは、iPhone を使用して同じことを行うこともできます。ヘルスケア アプリを開き、[参照] セクションで [睡眠] を選択します。 [あなたのスケジュール] メニューで、編集ボタンを使用して今後の睡眠スケジュールを変更します。

Apple Watchで完全な睡眠スケジュールを編集する

睡眠スケジュールを完全に変更したい場合は、Apple Watch で睡眠アプリを開き、[就寝時間] または [起床時間] をタップします。

[フルスケジュール] オプションで、スケジュールをタップします。同じものを編集するオプションが表示されます。

あるいは、iPhone を使用して同じことを行うこともできます。ヘルスケア アプリを開き、[参照] セクションで [睡眠] を選択します。 [あなたのスケジュール] メニューで、編集ボタンを使用して全体のスケジュールを変更できます。

Apple Watch での睡眠追跡について知っておくべきことはこれですべてです。ただし、内蔵の睡眠追跡機能に満足できず、さらに機能を求める場合は、Apple Watch 用のサードパーティ製睡眠追跡アプリをいくつかチェックしてみてください。

ボーナス: Apple Watch 向けのベスト睡眠追跡アプリ

Apple Watch を初めて使用した日、私は睡眠追跡を有効にしましたが、スケジュールは有効にしませんでした。前述したように、Apple Watch は睡眠を自動的に追跡しないため、その夜の睡眠データは生成されませんでした。

控えめに言っても、これは残念でした。なぜなら、私が持っている Xiaomi の 40 ドルのフィットネス バンドなら簡単にそれができるのに、なぜ「最先端の」Apple Watch がそうしなかったのか不思議に思ったからです。 Apple Watch のアプリサポートのおかげで、このような欠点を克服し、睡眠追跡にさらに多くの機能を追加できます。ここでは、App Store から Apple Watch におすすめの 3 つのアプリを紹介します。

1. 枕: 最高の無料睡眠追跡アプリ

Pillow アプリは、睡眠パターン、心拍数、パーソナライズされた洞察、睡眠の質を高めるためのさまざまな機能の詳細な分析を提供する、Apple Watch 用の包括的な睡眠追跡ツールです。アプリの主な機能の一部を次に示します。

• 睡眠中に時計を着用することで自動的に睡眠を追跡します。
• 睡眠段階、心拍数分析、睡眠スコアに関する詳細なレポート。
• 睡眠習慣を改善するためのパーソナライズされた洞察とヒント。
• 睡眠傾向に関する詳細情報と洞察、および過去の睡眠データの概要。
• アラームのプリセット、気分追跡、サウンドや音楽を含む睡眠補助オプションなどのその他の機能。

さらに、このアプリは、包括的な睡眠モニタリング体験のための音声録音 (自動追跡モードでは利用不可)、就寝時間分析、Siri Wind Down サポートなどの機能を提供します。

価格:無料。プレミアム:月額 $6.99 以降

枕をダウンロード

2. Sleep ++: シンプルで無料の自動睡眠追跡アプリ

Sleep ++ は、睡眠を自動的に追跡することに重点を置いた Apple Watch 用の睡眠トラッカー アプリです。 Apple Watch のすべてのセンサーとモニタリング機能を活用して、睡眠の詳細な分析を提供します。アプリの主な機能の一部を次に示します。

• 使いやすいアプリインターフェイスにより、手間のかからないモニタリングが可能です。
• 睡眠パターンと傾向に関する詳細な洞察を提供します。
• 睡眠データに基づいた睡眠の質を高める提案を提供します。
• カスタマイズされた睡眠追跡エクスペリエンスのための設定をパーソナライズできます。
• 就寝時間の一貫性を保つためにリマインダーと通知を送信します。

価格:無料。広告を削除: $1.99

スリープ++をダウンロード

3. 睡眠サイクル: 機能豊富な睡眠トラッカー

Sleep Cycle は、睡眠パターンを分析し、睡眠中に適切な時間に起こしてもらうことに重点を置いた、Apple Watch 用の機能豊富な睡眠トラッカー アプリです。このアプリが提供するすべての機能は次のとおりです。

• スリープサイクルは、眠りが浅いときに目覚めさせ、穏やかな目覚めをもたらします。
• このアプリは、デバイスのマイクを介した音声分析と動作追跡を使用して、睡眠の段階とパターンを特定します。
• このアプリは、睡眠習慣の視覚化と改善に役立つ詳細な睡眠統計、毎日のグラフ、傾向を提供します。
• このアプリは、睡眠分析と心拍数情報のために Apple Health と完全に統合されています。
• 興味深いことに、このアプリはPhillips HUEにも対応しており、日の出のような光で優しく目覚めることができます。

価格:無料。プレミアム: $29.49 以降

睡眠サイクルをダウンロード

さらに質問がある場合は、以下の FAQ セクションをご覧ください。

Apple Watchの睡眠追跡に関するよくある質問

1. 睡眠追跡は Apple Watch のすべてのモデルで利用できますか?

睡眠追跡は、watchOS 8 以降を実行しているすべての Apple Watch バージョンで利用できます。

2. Apple Watch で 1 日だけ睡眠スケジュールをオフにすることはできますか?

いいえ、Apple Watch で 1 日の睡眠スケジュールを一時的にオフにすることはできません。オフにして、翌日手動で有効にする必要があります。

3. 睡眠スケジュール中に Apple Watch および iPhone アプリを使用できないのはなぜですか?

iPhone の睡眠フォーカス モードをオフにする必要があります。

4. Apple Watch に睡眠アプリが表示されないのはなぜですか?

Apple Watch の App Store から Sleep アプリをダウンロードする必要があります。

5. Apple Watch なしで睡眠を追跡できますか?

はい。 Apple Watch がなくても、iPhone を使用して睡眠を追跡できます。

Apple Watchで睡眠習慣を修正しよう

この記事が Apple Watch で睡眠を記録するのに役立つことを願っています。いくつかの調査や研究では、毎晩最低7時間の睡眠を推奨しています。 Apple Watch を活用して睡眠習慣を改善してください。