Как бороться с усталостью от зума

Возможно, вы слышали, что этот термин часто используется в последнее время, и это связано с тем, что усталость от Zoom начинает становиться большой проблемой. В сегодняшнем рабочем климате люди прикованы к своим экранам, проводят встречи один за другим и почти не выходят на улицу. Это обязательно приведет к напряжению ваших глаз, разума и, в конечном итоге, тела.

СОДЕРЖАНИЕ

• Что такое Zoom Fatigue?
• Реальна ли усталость от Zoom?
• Как бороться с усталостью от Zoom
• Используйте телефонный звонок, когда можете
• Очки USe Blue Light
• Переключиться на аудиовызовы Zoom
• Избегайте просмотра галереи
• Физические упражнения, Йога перед работой
• Вставай и ходи (используйте таймер)
• Оставайтесь гидратированными
• Используйте технику Помидора
• Растягивать, растягивать, растягивать

Что такое Zoom Fatigue?

Усталость от увеличения - это совокупный результат постоянного напряжения глаз, плохого кровообращения, обезвоживания и ряда социальных проблем. В основном, все, что происходит из-за того, что вы весь день сидите перед экраном.

Экран не только нагружает глаза, но и позволяет сидеть на одном месте и не двигаться. Еще один момент, который следует учитывать, - это социальный аспект работы на дому. Поскольку мы ассоциируем наш дом как «отдельный» от нашего рабочего места, постоянное использование его в нашей повседневной работе начало сказываться на нас. Мы чувствуем, что нам некуда пойти после того, как работа сделана.

Реальна ли усталость от Zoom?

В сегодняшних условиях Zoom - это название игры; на этот счет нет двух способов. Видеоконференцсвязь поддерживает нашу работу и промышленность. Сейчас, более чем когда-либо, мы прикованы к экранам компьютеров, встреча за встречей.

Из-за экономического климата люди еще более серьезно относятся к своей работе. Это означает, что у вас нет времени гулять или даже делать полноценный перерыв на обед. Хотя мы уже давно знаем о влиянии компьютерных экранов, комбинированные стимулы - экономическое давление, долгие рабочие дни, нездоровое питание - все складывается в нечто гораздо худшее.

Так. да, усталость от Zoom вполне реальна, и нам нужно с ней бороться.

Как бороться с усталостью от Zoom

Не существует единого способа справиться с усталостью от Zoom, поскольку мы не можем полностью сократить время экрана из рабочего дня. Тем не менее, вы можете попробовать комбинацию этих решений в меру своих возможностей.

Используйте телефонный звонок, когда можете

Поскольку сцена явно является одним из источников усталости от Zoom, вы должны рискнуть, если у вас есть возможность отвести взгляд от нее. Один из способов сделать это - полностью отказаться от вызовов Zoom и вместо них использовать обычные вызовы пользователей. Хотя это может снизить производительность, в этом случае выигрыш стоит больше, чем потери.

Очки USe Blue Light

Использование компьютерных очков в последние пару лет растет. Но в сегодняшних условиях они необходимы. Эти очки фильтруют синий свет, излучаемый нашими экранами. Тот же синий свет связан с бессонницей и тошнотой. Хотя в большинстве компьютеров теперь есть встроенная опция для фильтрации синего света, небольшая дополнительная защита никому не повредит.

Переключиться на аудиовызовы Zoom

Если вам необходимо использовать Zoom, поскольку это политика всей компании, попробуйте переключиться на использование только аудиозвонков и выключить видеопоток. Этой причине приписывают 2 преимущества. Во-первых, вы можете держать глаза закрытыми во время разговора, давая глазам так необходимый отдых.

Второй момент связан с социальным давлением, которое групповые видеозвонки оказывают на пользователей. Было отмечено, что у пользователей повышается уровень стресса, когда они знают, что за ними наблюдают. Исправить это можно, включив камеру в начале видеоконференции, а затем выключив ее.

► Лучшие приложения для борьбы со стрессом

Избегайте просмотра галереи

Как упоминалось выше, необходимость сосредоточиться на нескольких сторонах одновременно более выражена, чем мы думаем. К счастью, у Zoom есть макет видео «Активный выступающий». В этом макете выделяется только Активный выступающий, а остальные участники свернуты. В качестве альтернативы вы можете закрепить одного пользователя в качестве выделенного видеопотока.

Физические упражнения, Йога перед работой

Просто сделайте немного. Известно, что упражнения вырабатывают эндорфины в организме. Эти «гормоны счастья» остаются с вами и поддерживают настроение. К тому же с утра это дает вам чувство выполненного долга!

► Лучшие приложения для йоги

Вставай и ходи (используйте таймер)

Слишком долгое сидение на одном месте определенно вредно для вас. Людям, которые работают за столом, рекомендуется время от времени вставать. Это объясняется более низким кровяным давлением, меньшим набором веса и даже лучшим настроением. Доступно несколько приложений, которые напоминают вам о том, что нужно сделать перерыв и прогуляться.

Попробуйте Big Stretch Reminder, бесплатное приложение для Windows, которое напоминает вам о том, что нужно сделать перерыв и прогуляться. Приложение можно настроить так, чтобы оно напоминало вам через определенные промежутки времени. Каждый раз, когда вы видите напоминание, вставайте и совершайте небольшую прогулку. Вы также можете настроить всплывающее окно уведомлений с напоминанием о необходимости пить воду!

Скачать:  Напоминание о большом растяжении

Оставайтесь гидратированными

Сохранение гидратации было связано с повышением продуктивности и большей концентрацией внимания. Поскольку мы мало перемещаемся, мы склонны думать, что нам не нужно пить столько воды. Тем не менее, процессы нашего тела по-прежнему нуждаются в воде для функционирования. Фактически, одним из побочных эффектов обезвоживания является утомляемость.

Используйте технику Помидора

Техника Pomodoro - это итальянская техника управления работой, предполагающая перерывы через определенные промежутки времени. Идея состоит в том, чтобы установить 25-минутный таймер на вашем телефоне или с помощью приложения Big stretch Reminder . В это время все, на чем вы сосредотачиваетесь, - это ваша работа. Когда зазвонит таймер, сделайте 5-минутный перерыв, чтобы не думать о работе. После 4 таких рабочих занятий сделайте 20-минутный перерыв и прогуляйтесь.

► Лучшие приложения Pomodoro

Растягивать, растягивать, растягивать

Длительное сидение в одном и том же положении в конечном итоге приведет к атрофии мышц. Именно поэтому рекомендуется потянуться за рабочим столом. Подобно тренировкам, растяжка высвобождает эндорфины в организме. Вот почему приятная длинная растяжка, когда вы просыпаетесь утром, приносит столько удовольствия.

Старайтесь растягиваться перед каждой встречей и, если можете, убедите своих коллег растягиваться вместе с вами.

Хотя усталость от Zoom не так серьезна, как нынешняя пандемия, охватывающая мир, лучше держать ее под контролем. Не забывайте проводить различие между вашей работой и семейной жизнью. В конце дня выключите компьютер, прежде чем снова включить его для просмотра веб-страниц в свое удовольствие. Эти различия важны и помогают лучше сегментировать повседневную жизнь.

Кроме того, на данный момент у нас уже достаточно возможностей, и мы не добавляем еще одного стрессора.