Che cosè il benessere digitale per Android e come usarlo

Gli smartphone hanno cambiato radicalmente il modo in cui viviamo le nostre vite. Per la maggior parte diremmo che questi cambiamenti sono stati positivi, ma come con qualsiasi nuova tecnologia c'è sempre un lato oscuro da considerare. 

Ci sono molti problemi di salute, sia mentali che fisici, quando si tratta dell'uso (o meglio dell'uso improprio) dei nostri dispositivi mobili. Ecco perché aziende come Google che creano i sistemi operativi per tablet e smartphone hanno iniziato a inserire funzionalità di benessere digitale nei loro software. 

Se sei un utente Android che esegue Android Pie o versioni successive, hai accesso a queste funzionalità. Diamo un'occhiata a cos'è il benessere digitale per Android e come usarlo per migliorare la tua vita.

Dove puoi trovare il benessere digitale?

Sembra una domanda filosofica, ma intendiamo dove si trovano le impostazioni effettive. La risposta è che troverai benessere digitale tra le impostazioni di Android. Di solito è all'interno del menu delle impostazioni principali, anche se nella maggior parte dei casi dovrai scorrere un po' verso il basso. 

Poiché ogni produttore di telefoni Android tende a personalizzare la propria skin Android, l'esatta struttura del menu potrebbe differire. In caso di problemi, prova a utilizzare la funzione di ricerca a livello di sistema per trovare la funzione. 

Il benessere digitale inizia con gli insight

Prima di poter sapere se stai utilizzando il tuo dispositivo in modo malsano, hai bisogno di approfondimenti sui tuoi schemi di utilizzo. Questa è una delle offerte principali del benessere digitale su Android. Tiene traccia di come interagisci con il tuo telefono e con quali applicazioni trascorri il tuo tempo.

Questi dati di per sé non significano nulla senza contesto ovviamente. Tuttavia, ti offre una visione a volo d'uccello di ciò che fai con il tuo telefono nel tempo.

Se trascorri molto tempo con le applicazioni dei social media , senza molto in termini di ritorni significativi, potrebbe essere un problema. Se, d'altra parte, passi un'intera giornata ad abbuffarti di uno spettacolo che ami su Netflix , questo potrebbe essere un esempio di tempo di qualità per te personalmente.

Impostazione degli obiettivi di tempo totale sullo schermo

Identificare che il tuo tempo è monopolizzato da determinate applicazioni specifiche è probabilmente il modo migliore per gestire il tuo benessere digitale in modo sfumato, ma se ti preoccupi solo del tempo totale sullo schermo, è abbastanza facile tenerne traccia anche.

Appena sotto la ripartizione del tuo utilizzo quotidiano del telefono, vedrai la quantità totale di tempo trascorso davanti allo schermo o il giorno fino a quel momento. Se selezioni il pulsante sotto il timer, puoi impostare un obiettivo per la quantità totale di tempo di visualizzazione a cui vuoi limitarti. 

Se superi quel limite, non succede nulla tranne che il tuo telefono ti dirà che hai bisogno di una pausa. 

Puoi anche controllare quanto sei andato bene nell'arco della settimana. Per eliminare o modificare un obiettivo, puoi selezionare i tre punti nell'angolo in alto a destra dello schermo ed effettuare la scelta appropriata lì.

Limitazione delle singole app con i timer delle app

Se ritieni di passare troppo tempo con applicazioni specifiche, puoi utilizzare la funzione timer dell'app per impostare quanto tempo trascorri con quell'app in un periodo di 24 ore, che si azzera a mezzanotte.

Se apri la sezione del timer dell'app nella schermata Benessere digitale, vedrai un elenco di app idonee che possono essere organizzate per nome, durata dello schermo o durata del timer. Supponiamo che tu non voglia dedicare più di 30 minuti della tua giornata a Slack. Ehi, chi potrebbe biasimarti? 

Per limitare quell'app, cercala nell'elenco dei timer delle app o cercala utilizzando il pulsante di ricerca nella parte superiore dello schermo. Una volta trovata, tutto ciò che devi fare è selezionare l' icona della clessidra a destra del nome dell'app. Quindi seleziona a quanto tempo vuoi limitarti al giorno.

Se superi tale limite, l'app verrà messa in pausa. La sua icona diventerà grigia e tutte le notifiche relative verranno messe in pausa fino al ripristino del timer. Ovviamente puoi estendere il limite in qualsiasi momento, se lo desideri.

Usare la modalità messa a fuoco per portare a termine le cose o dedicare un po' di tempo a se stessi

Il tipico smartphone ha un sacco di app in lizza per la tua attenzione tutto il tempo. Può essere un lavoro ingrato gestire tutte quelle notifiche individualmente e semplicemente mettere il telefono in modalità Non disturbare butta fuori il bambino con l'acqua sporca.

• È qui che entra in gioco la modalità Focus. Ti consente di disattivare le notifiche ad eccezione delle app autorizzate. Quando apri per la prima volta la modalità di messa a fuoco, troverai due modalità di messa a fuoco predefinite da provare denominate "Tempo di lavoro" e "Tempo per me". Puoi modificare queste due modalità in base alle tue esigenze e puoi aggiungere altre modalità personalizzate per qualsiasi scenario desideri.

Puoi impostare la modalità di messa a fuoco in modo che termini in un determinato momento o che termini quando la spegni manualmente. Al termine, riceverai un riepilogo di tutto ciò che ti sei perso mentre era attivo. Ricorda solo di aggiungere la tua app musicale preferita all'elenco. La musica ci aiuta sempre a concentrarci!

Usa la modalità Bedtime per dormire meglio

Una delle maggiori preoccupazioni che deriva dall'uso di smartphone e tablet ha a che fare con i disturbi del sonno. È l'intero motivo per cui i produttori di telefoni hanno iniziato a inserire filtri per la luce blu e altre funzionalità che rendono meno probabile che tu abbia un sonno di scarsa qualità nei telefoni.

Quando lo attivi, lo schermo del tuo telefono diventerà gradualmente grigio e il tuo telefono entrerà in qualcosa di molto simile alla modalità Non disturbare. Garantire che tu abbia quelle ore tanto necessarie nel sacco.

Proteggi le tue orecchie con il monitor del volume

I danni all'udito sono un problema comune che si verifica a causa dell'esposizione a suoni ad alto volume a lungo termine. Tutti gli smartphone in questi giorni ti avviseranno dei livelli di volume troppo alti, ma la funzione di monitoraggio del volume tiene traccia dei livelli di volume a cui sei esposto nel tempo, dandoti un'immagine più precisa della necessità di abbassarlo da 11 per un cambiamento.

La resistenza è inutile

Gli smartphone e altri dispositivi mobili sono qui per restare, quindi spetta a noi come individui trovare un equilibrio tra ottenere un servizio utile da questi dispositivi ed esserne schiavi. Strumenti come la suite Digital Wellness integrata in Android semplificano la visualizzazione delle nostre abitudini e ci forniscono gli strumenti per riprendere il controllo del benessere digitale. Ora non ti resta che fare il primo passo.