Bu terimin son zamanlarda çokça kullanıldığını duymuş olabilirsiniz ve bunun nedeni, Zoom yorgunluğunun büyük bir sorun olmaya başlamasıdır. Günümüzün çalışma ortamında insanlar ekranlarına yapışmış durumdalar, toplantıları arka arkaya alıyor ve zar zor dışarı çıkıyorlar. Bu, gözlerinizi, zihninizi ve nihayetinde bedeninizi zorlayacaktır.
İçindekiler
Zoom yorgunluğu nedir?
Zoom yorgunluğu, sürekli göz yorgunluğu, düşük kan dolaşımı, dehidrasyon ve bir dizi sosyal duruşun kümülatif sonucudur. Temel olarak, tüm gün ekranınızın önünde oturmaktan kaynaklanan her şey.
Ekranınız sadece gözlerinizi zorlamakla kalmaz, aynı zamanda tek bir yerde oturmak ve hareket etmemekle de desteklenir. Dikkate alınması gereken bir diğer nokta ise evden çalışmanın sosyal yönüdür. Evimizi çalışma alanımızdan 'ayrı' olarak ilişkilendirdiğimiz için, günlük işlerimizde sürekli kullanımı bize zarar vermeye başladı. İş bittikten sonra gidecek bir yerimiz yokmuş gibi hissediyoruz.
Zoom yorgunluğu gerçek mi?
Günümüz ikliminde oyunun adı Zoom'dur; bunun iki yolu yok. Video konferans, sektörlerin işleyişini sağlamanın yanı sıra işlerimizi de devam ettiriyor. Artık her zamankinden daha çok bilgisayar ekranlarımıza yapışmış durumdayız, toplantı üstüne toplantı yapıyoruz.
Ekonomik iklim nedeniyle, insanlar işlerini daha da ciddiye alıyorlar. Bu, etrafta dolaşmak, hatta uygun bir öğle yemeği molası vermek için zamanınız olmadığı anlamına gelir. Bilgisayar ekranlarının etkilerini bir süredir biliyor olsak da, ekonomik baskı, uzun çalışma günleri ve sağlıksız beslenmenin birleşik uyaranları çok daha kötü bir şeye yol açıyor.
Böyle. evet, Zoom yorgunluğu çok gerçek ve buna değinmemiz gerekiyor.
Zoom yorgunluğuyla nasıl savaşılır
Ekran süresini iş günümüzün tamamından çıkaramadığımız için Zoom yorgunluğuyla başa çıkmanın tek bir yolu yok. Ancak, elinizden geldiğince bu çözümlerin bir kombinasyonunu deneyebilirsiniz.
Mümkün olduğunda bir telefon görüşmesi kullanın
Sahne açıkça Zoom yorgunluğunun kaynaklarından biri olduğu için, ondan uzaklaşmak için her fırsatı değerlendirmelisiniz. Bunu yapmanın bir yolu, Zoom aramalarından tamamen kaçınmak ve bunun yerine kullanıcı normal aramalarıdır. Bu, üretkenlikte bir engele neden olsa da, bu durumda kazanç, kayıptan daha değerlidir.
Mavi ışık kalkanı gözlüğü kullanın
Bilgisayar gözlüklerinin kullanımı son birkaç yıldır yükselişte. Ancak günümüz koşullarında bunlar bir zorunluluktur. Bu gözlükler, ekranlarımızdan yayılan mavi ışığı filtreler. Aynı mavi ışık, uykusuzluk ve mide bulantısına atfedilir. Artık çoğu bilgisayarda mavi ışığı filtrelemek için yerleşik bir seçenek olsa da, biraz ekstra korumanın kimseye zararı olmaz.
Sesli aramaları yakınlaştırmaya geç
Şirket genelinde bir politika olduğu için Zoom'u kullanmanız gerekiyorsa, yalnızca sesli aramaları kullanmaya ve video beslemenizi kapalı tutmayı deneyin. Bu nedene atfedilen 2 fayda vardır. Birincisi, görüşme sırasında gözlerinizi kapalı tutarak gözlerinizin çok ihtiyaç duyduğu dinlenmeye izin verebilirsiniz.
İkinci nokta, grup video görüşmelerinin kullanıcılar üzerinde yarattığı sosyal baskı ile ilgilidir. Kullanıcıların izlendiklerini bildikleri halde stres düzeylerinin arttığı kaydedildi. Bunun için bir çözüm, bir video konferansın başlangıcında kameranızı açıp ardından kapatmak olabilir.
► Stresi yenmek için en iyi uygulamalar
Galeri görünümünden kaçının
Yukarıda bahsedildiği gibi, aynı anda birden fazla partiye odaklanmanın zorluğu düşündüğümüzden daha belirgindir. Neyse ki Zoom'da 'Aktif konuşmacı' video düzeni var. Bu düzen, diğer katılımcıları en aza indirirken yalnızca Aktif konuşmacıyı vurgular. Alternatif olarak, vurgulanan video beslemesi olarak tek bir kullanıcıyı sabitleyebilirsiniz.
Egzersiz, işten önce Yoga
Sadece biraz yapın Egzersizin vücudunuzdaki endorfinleri saldığı bilinmektedir. Bu 'mutluluk hormonları' sizinle kalır ve moralinizi yüksek tutar. Ayrıca, sabah ilk iş olarak size bir başarı duygusu verir!
Ayağa kalkın ve yürüyün (bir zamanlayıcı kullanın)
Bir yerde çok uzun süre oturmak kesinlikle sizin için iyi değil. Masa başı işlerde çalışanlar için arada bir ayağa kalkmaları önerilir. Bu, daha düşük kan basıncına, daha az kilo alımına ve hatta daha iyi ruh hallerine bağlanmıştır. Mola vermenizi ve etrafta dolaşmanızı hatırlatmak için kullanılabilecek birkaç uygulama var.
Size bir mola vermenizi ve etrafta dolaşmanızı hatırlatan ücretsiz bir Windows uygulaması olan Big Stretch Reminder'ı deneyin. Uygulama, belirli aralıklarla size hatırlatmak için özelleştirilebilir. Her hatırlatıcı gördüğünüzde kalkın ve küçük bir yürüyüşe çıkın. Ayrıca su içmenizi hatırlatmak için bildirim balonunu mesajlarla özelleştirebilirsiniz!
İndir: Büyük streç Hatırlatma
Susuz kalma
Hidratlı kalmak, artan üretkenlik ve daha iyi odaklanma ile bağlantılıdır. Çok fazla hareket etmediğimiz için, çok fazla su içmemiz gerekmediğini düşünmeye meyilliyiz Ancak, vücut süreçlerimizin çalışması için hala suya ihtiyacı vardır. Aslında, dehidrasyonun yan etkilerinden biri yorgunluktur.
Pomodoro tekniğini kullanın
Pomodoro tekniği, belirli zaman aralıklarından sonra mola vermeyi kullanan bir İtalyan iş yönetimi tekniğidir. Öncelik, telefonunuzda veya Big Stretch Reminder uygulamasını kullanarak 25 dakikalık bir zamanlayıcı ayarlamaktır . Bu süre zarfında, odaklandığınız tek şey işinizdir. Zamanlayıcı çaldığında, iş hakkında düşünmekten kaçındığınız 5 dakikalık bir mola verin. Bu tür 4 çalışma seansından sonra 20 dakikalık bir mola verin ve dolaşın.
► En iyi Pomodoro uygulamaları
Uzat, uzat, uzat
Uzun süre aynı pozisyonda oturmak sonunda kaslarınızın körelmesine neden olur. Bu yüzden masanızda uzanmanız önerilir. Egzersize benzer şekilde, germe vücuttaki endorfinleri serbest bırakır. Bu yüzden sabah uyandığınızda güzel ve uzun bir esneme çok iyi hissettirir.
Her toplantıdan önce esnemeye çalışın ve mümkünse iş arkadaşlarınızı sizinle birlikte esnemeye ikna edin.
Zoom yorgunluğu, dünyayı kasıp kavuran mevcut pandemi kadar ciddi olmasa da, kontrol altında tutmak en iyisidir. İş hayatınız ile ev hayatınız arasında bir ayrım yapmayı unutmayın. Günün sonunda, eğlenmek için internette gezinmek için yeniden açmadan önce bilgisayarınızı kapatın. Bu ayrımlar önemlidir ve günlük hayatınızı daha iyi bölümlere ayırmanıza yardımcı olur.
Ayrıca, şu anda başka bir stresör eklemeden tabaklarımızda zaten yeterince var.
Nemlendiricileri sitrik asit ile temizlerken uygulamalı rehber. Buharlaştırma, buhar ve ultrasonik yöntemlerin farkları, üretici örneklerine göre konsantrasyon ve süreler, 8 adımlık prosedür, klorlu ürünlerle karıştırma yasağı gibi konuları resmi bilgilere dayanarak düzenler.
Klima filtresi temizlenmediğinde neler olacağını resmi bilgilere dayanarak özetliyoruz. Elektrik faturası, performans, koku ve otomatik temizleme özelliği hakkındaki yanılgıları ayırıyor ve duruma göre çözüm önerileri sunuyoruz.
Bir lav musluğu başlığını veya perlatörünü nasıl temizleyeceğinizi, mineral birikimini nasıl gidereceğinizi, sonucu nasıl test edeceğinizi ve düşük akışın ne zaman daha derin bir musluk sorununa işaret ettiğini öğrenin.
HOKA spor ayakkabılarını elle nasıl yıkayacağınızı, çamuru ve kokuyu nasıl gidereceğinizi, bağcıkları ve tabanlıkları nasıl temizleyeceğinizi, file ve köpüğü nasıl koruyacağınızı ve doğru şekilde nasıl havada kurutacağınızı öğrenin.
Beyaz koşu ayakkabılarını elde, kurumuş çamurdan matlaşmış fileye, bağcıklardan taban içlerine, orta tabanlara ve güvenli hava kurutma yöntemlerine kadar nasıl temizleyeceğinizi öğrenin.
Sertleşmiş mumu kıyafetlerden güvenli bir şekilde nasıl çıkaracağınızı öğrenin: kazıyın, bakım etiketi izin verirse kontrollü düşük ısı kullanın, kalıntıları ön işlem uygulayın, yıkayın ve kurutmadan önce kontrol edin.
Hafızalı yatak üstünü güvenli bir şekilde nasıl temizleyeceğinizi öğrenin; toz alma ve leke çıkarmadan tamamen kurutmaya ve yaygın hatalardan kaçınmaya kadar.
Yazıcı kartuşunu güvenli bir şekilde nasıl temizleyeceğinizi öğrenin; nozul kontrolleri ve dahili temizleme ile başlayın, ardından kartuş kontaklarını temizleyin ve lazer toner için değişen adımları keşfedin.
Deri ceketinizi minimal su, hafif sabun, doğal kurutma ve bakım ürünleriyle güvenli bir şekilde nasıl temizleyeceğinizi öğrenin; ayrıca ne zaman bir deri uzmanına başvurmanız gerektiğini keşfedin.
Kuru silgiyi malzemesine göre nasıl temizleyeceğinizi, suyun ne zaman yeterli olduğunu, pedi ne zaman değiştireceğinizi ve çizgileri ile mürekkep birikimini nasıl önleyeceğinizi öğrenin.
