Pandemi Sırasında Stres ve Kaygı ile Mücadele Etmek İçin 5 R (Neyse ki Teknolojiyi Kullanarak)

Dünya kilit altında ve dürüst olmak gerekirse, sakinliğinizi korumaya, akıl sağlığınızı korumaya ve her şeyin eski haline dönmesini beklemeye ne kadar iyi çalıştığınızı takdir ediyoruz. Evden çalışmanın, sosyal mesafeyi korumanın ve evlere hapsolmanın ortasında insanlar hüsrana uğruyor ve kendileri için mutlu bir terapiye ihtiyaç duyuyorlar.

Artık zamanınızın çoğu telefon, bilgisayar ve televizyon etrafında döndüğüne göre, gününüzü huzurlu bir zihinle bitirmek ve her gün yeni bir enerjiyle uyanmak için aktivitelerinizi onlara göre DEĞİŞTİRMEK en iyisidir.

Teknolojinin yanı sıra, çocuklarınızla resim yapmak, yeni DIY el sanatları öğrenmek, bahçecilik yapmak veya bahçede sıcak çay keyfi yapmak gibi kendinizi farklı şekillerde keşfetmekte özgürsünüz. Akıl sağlığınızı nasıl koruyabileceğinizi, kendinizi sakin tutabileceğinizi ve koronavirüs bizi 5 R ile tamamen terk edene kadar stresle nasıl mücadele edebileceğinizi öğrenelim.

Stres ve Kaygı ile Başa Çıkmak İçin 5 R

1. Düzenli Egzersiz
2. Yoga, Meditasyon ve Podcast'lerle Kendinizi Yenileyin
3. Sevdiklerinizle Yeniden Bağlantı Kurun
4. Ekran Süresini İyileştir
5. Dayanıklılık Binası

PDF'yi izleyin:

1. Düzenli Egzersiz

Spor salonuna veya koşuya gidemiyorsanız gerçekten sorun değil. İyi bir antrenman, oturma odanız, bahçeniz veya terasınız gibi bir alana ihtiyaç duyar. Tek yapmanız gereken, telefonunuza, aradığınız egzersiz türü veya çevrimiçi dersler konusunda size rehberlik edecek iyi bir uygulama indirmek. Evde dambıl veya çubuklarınız olmasa bile, bu egzersiz uygulamaları ve sınıfları, çekirdek gücünüzü ve enerjinizi daha önce hiç olmadığı gibi test etmek için seçeneklere sahiptir.

Şimdi en sevdiğiniz egzersizi bulabilmeniz ve karantina açıldıktan sonra derslere katılabilmeniz için farklı antrenman versiyonlarını denemenin en iyi zamanı.

Denemek:

• Fitness tutkunları için en iyi CrossFit egzersiz uygulamaları
• Spor salonunuz kapalıysa çevrimiçi egzersiz dersleri
• Evde kullanmak için en iyi HIIT egzersiz uygulamaları
• Her sabah rutini için vücut zindeliği ve pilates uygulamaları

Aile üyelerinizin de bir fitness seansına katılabilmesi için antrenman seansını televizyonda yayınlamayı bile seçebilirsiniz.

Denemek:

• İPhone veya iPad'den Firestick nasıl yayınlanır?
• Android ve iPhone için en iyi 10 ekran yansıtma uygulaması
• Android'den PC'ye ekran yansıtma nasıl paylaşılır?

2. Yoga, Meditasyon ve Podcast'lerle Kendinizi Yenileyin

Odayı aroma ve biraz meditasyonla dolduran tütsü çubukları yerleştirmeye ne dersiniz? Düşüncelerinizi yeniden düzenlemenizi sağlayan ve tüm gün üretken kalmanız için size mutlu bir destek veren nefes egzersizleri ve derin meditasyona kendinizi kaptırarak pandemi nedeniyle stresi yenmek için zihninizi kesinlikle gençleştirebilirsiniz.

Bize inanın, kendinizi sakin tutmak için yapacağınız en ufak bir çaba, daha önemli faydalar sağlayabilir. Koronavirüse veda ettikten hemen sonra daha iyi bir yere inmenize şaşmamalı. Emin değilseniz, COVID 19 sırasında stres seviyenizi bile ölçebilirsiniz .

Denemek:

• Kendinizi her yerde sakinleştirmek için en iyi Apple Watch meditasyon uygulamaları
• Kaygı ve stresle başa çıkmak için en iyi uygulamalar
• En iyi 10 Yoga uygulaması
• En iyi ruh sağlığı podcast'leri

3. Sevdiklerinizle hatta Yıllardır İletişim Kurmadığınız Kişilerle Yeniden Bağlantı Kurun

Muhtemelen sizinle aynı durumda olan uzaktaki arkadaşlarınıza, aile üyelerinize ve meslektaşlarınıza telefon ederek korona pandemisi stresinizi yenin. Onlara hediye kartı veya çiçek gönderemeyebilirsiniz, ancak video görüşmelerindeki sanal varlığınız başkaları için de cesaret verici olabilir. Evet, onları da düşünmeli ve hemen hemen aramalısın!

Kimi arayacağını bile hatırlamıyor musun? Facebook veya Instagram'da arkadaş listenizi aşağı kaydırın. Bu sayede filtreleme seçimlerini de yapabilirsiniz; artık temiz ve düzenli arkadaş listeleri.

Denemek:

• HD görüntülü sohbet için en iyi 10 görüntülü arama uygulaması
• WhatsApp, görüntülü ve sesli aramalarda 8 katılımcıya izin veriyor
• Facetime grup aramalarını daha iyi hale getirmek için ipuçları 
• 7 en iyi Yakınlaştırma alternatifi 

4. Ekran Süresini İyileştirin

Tek hatırlaman gereken, kendini mutlu etmen gerektiği. Artık karantina sırasında ekran süreniz çok önemli olduğundan, izleyip izlemediğinizi filtreleyerek stresi yenebilirsiniz. Örneğin koronavirüs ile ilgili haber ve uyarıları izleyerek saatler geçirmek, kendinizi mutlu haberlere çevirseniz iyi olur. Çukura düşmenize izin vermeyin; bunun yerine günde iki kez en son haberlerle kendinizi güncelleyin ve çevrimiçi yapmayı sevdiğiniz şeye geri dönün.

Ekranda fazla mesai yapıyor olsanız bile, gözlerinizi 5 dakika kapatıp, avuç içlerinizi ovuşturup hafifçe üstlerinde tutarak açıp rahatlatmanın zamanı geldi.

Denemek:

• Karantina sırasında Netflix'teki en iyi hissettiren filmler
• iPhone veya iPad'deki en iyi 10 karaoke uygulaması
• En iyi çocuk uygulamaları ve oyunları
• En iyi çevrimiçi yemek kursları
• Sosyal mesafe sırasında en iyi dans öğrenme uygulamaları 

UYARI : Saatin gece yarısını geçtiğini bile fark etmeden telefonunuzda çok fazla zaman geçirdiğinizi düşünüyorsanız, Sosyal Ateş konusunda kendinize yardım edin ! Emin olun, yalnızca ekran süresini daraltmakla kalmıyor, aynı zamanda doğru sınırlarda tutuyorsunuz.

5. Dayanıklılık Oluşturma

Hepimiz biliyoruz ki bu karantina bir gün bitecek ama stresi yenmek için çaba ve pozitiflik gerekiyor. Çevre düzelirken, aileler birbirleriyle daha fazla zaman geçirebilir, yeni hobiler deneyebilir ve kendilerine daha önce mümkün olmayan daha fazla zaman ayırabilirken, çevrenizde meydana gelen değişimi benimsemek çok önemlidir. Her şeye iyi tarafından bakın, her şeyi iyimserlikle görebileceksiniz.

Her gün sabahın erken saatlerinde veya uyumadan önce kendinize hedefler belirleyin, böylece günün amacını öğrenin ve günü verimli kılmak için kendinizi zorlayın. Şimdiye kadar karşılaştığınız zorlukları bulun ve hepsini çözün. Durma, çalışmaya devam et ve evrenin sana gönderdiği mutlu mesajları okumaya devam et. Örneğin, pozitifliğinizi en yüksek seviyede tutmak için sakin adaçayı bloglarını şiddetle tavsiye ediyoruz .

Denemek:

• Gününüzü planlamak için en iyi 8 mermi günlüğü uygulaması
• Anılarınızı kaydetmek için en iyi video günlüğü uygulamaları

Tünelin sonunda ışık

Zamanın zor olduğunu anlıyoruz, ancak kendinize ve başkalarına yardım etmek yaşamanın özüdür. Dizüstü bilgisayarlar, telefonlar veya TV'ler olmasaydı nereye ineceğinizi hayal edin! Sevmeyi unuttuğun her şey onlarsız nasıl olurdu. Ne dediğimizi anlıyorsan, kendin için doğru adımı atmanın zamanı geldi. O halde koronavirüs karantinasının tüm stresini üzerinizden atın ve yukarıda bahsettiğimiz 5 R ile mücadele edin.

Yardımcı oldu mu? Aşağıdaki yorum bölümünde görüşlerinizi bilmek istiyoruz.