Phubbing Nedir? & Gerçekten Zararlı mı?

Akıllı Telefon Bağımlılığı dünyada dikkatimizi gerektiren, giderek artan bir sorundur. Birisinin ekrana bakmayı bağımlılık olarak adlandırmasına gülüp inkar edebilirsiniz, ama bize güvenin öyle! Ekrana bakan herkes bağımlı değil; bazıları sadece gerçek bir sohbetten veya tartışılan bir konudan kaçınmaya çalışıyor. Akıllı telefon bağımlıları ile öyleymiş gibi davranan kişileri birbirinden ayırmak, yeni bir terminolojinin ortaya çıkmasına neden oldu: Phubbing!

Phubbing'in zihinsel sağlığımızı, ilişkilerimizi nasıl etkilediği ve neden farklı ama Akıllı Telefon bağımlılığının bir parçası olduğu hakkında daha fazla bilgi edelim.

PHUBBING NEDİR?

Phubbing kelimesi 2012 yılında ortaya çıktı. Kelime “Telefon” ve “Snubbing” kelimelerinin birleşiminden oluşuyor. Tipik olarak sosyal bir durumda cep telefonunun ekranına bakmayı tercih eden ve etrafındaki insanları görmezden gelen bir kişinin davranışını tanımlar.

ANLAMAK NEDEN ÖNEMLİDİR?

Farkında olsanız da olmasanız da, insanlar tarafından birden fazla kez phaba'ya maruz kalmış olmalısınız. Kardeşinizle işiniz hakkında konuşurken, partnerinizle önemli bir konu hakkında konuşurken, bir şeyi kontrol etmek için telefonlarının kilidini açıp Facebook'un veya başka bir sosyal medya uygulamasının büyük karanlık deliğine dalarken olmuş olabilir. Her zaman kasıtlı olmayabilir, bazen çok önemli olabilir. Her ne kadar bu kesinti nedeniyle konuşmalar ileri gitmese de ve sonunda fark ettiğiniz gibi bu konuda konuşmayı bıraksanız da, bu iki yönlü bir konuşma değildir.

Bu, insanların hayatında günlük bir olay haline geldi. Zararsız görünebilir ama değil! Öncelikle sizinle konuşan kişiyi rahatsız eder. Üstelik uzun vadeli etkisi çevrenizdeki insanlarla ilişkilerinizi bozmasıdır.

Teknolojinin ve sosyal medya platformlarının gelişim amacının dünyadaki insanları birbirine bağlamak olduğunu düşünmüyor musunuz? Ancak görünen o ki plan geri tepti ve artık dijital dünyaya dalmak insanları izole ediyor.

Çeşitli araştırmacılara göre phubbing ciddiye alınmalıdır ve sonuçları kişinin ruh sağlığı ve ilişkileri açısından tehlikeli görünmektedir.

PHUBBING'İN ORTAK BELİRTİLERİ

Sosyal bir durumdayken akıllı telefonunuzu aşağıdaki şekillerde kullanmanız Phubbing yaptığınızı gösterir:

• Birebir görüşme sırasında telefonunuza bakmak.
• Görüşme sırasında telefonunuzu kontrol etmek
• Orada fiziksel olarak bulunan biriyle konuşurken telefonunuza cevap verin.
• Fotoğrafları çevrimiçi yayınlamak.
• Sosyal medya akışlarınızı kontrol etmek.
• İnsanlara mesaj atmak veya oyun oynamak

Akıllı telefon bağımlılığının sendromlarından biridir. Bu, insanların gerçek hayattaki sohbetlerden ziyade sanal dünyaya ne kadar ilgi duyduğunu gösteriyor. Hem gençlerde hem de yetişkinlerde yaygındır.

Phuber, konuşmayı geciktirmenin ve çevredeki insanları görmezden gelmenin yüz yüze görüştüğü kişiye zarar verebileceğinin farkında olmayabilir. Temas halindeki kişi, phhuber'ın kendisiyle sohbet etmenin önemli olmadığını düşünmesini hissedebilir ve bu da ilişkinin bozulmasına neden olabilir.

ZARARLARI NELERDİR?

1. Gerçek Hayattaki Konuşmalardan Daha Az Hoşlanırsınız

Telefonu küçümsemenin veya Phubbing'in sizinle konuşan kişinin dikkatini dağıtarak konuşmayı anlamsız bırakabileceği kanıtlanmış bir gerçektir. Arkadaşınızla önemli bir tartışmanın ortasında olduğunuzu düşünün, birdenbire Instagram akışında gezinmeye başlıyor veya bir çağrıya cevap veriyor, sohbete aynı şevkle devam edebilir misiniz? Uygulamalı Sosyal Psikoloji Dergisi'nde yayınlanan bir makaleye göre, sahte bir konuşmayı izlerken kendilerine phub uygulanacağı bir senaryo hayal etmeleri istenen kişiler olumsuz tepki verdi, daha sonra bunu hayal etmeyenler ise olumsuz tepki verdi. Dahası, bir kişinin akıllı telefonunun ekranına baktığı konuşmaların, diğer kişi için daha az tatmin edici olduğu kanıtlanmıştır.

2. Akıl Sağlığı ve İlişkiler Zarar Görüyor

Phubbing, phub'lu kişiyi dışlayabilir ama aynı zamanda onu phub'cudan da uzaklaştırabilir. Bu onların özgüvenlerini, kontrollerini, yakınlık veya mahremiyet hissini, konuşma kalitesini, phubber'ın hayatındaki varlıklarını doğrudan etkiler. Phubber ve phubbed'in paylaştığı ilişki ne olursa olsun, bu onu mahvedebilir. Araştırmalardan biri, eşinizin ya da her ikinizin de birbirinize yalan söylemesinin evlilik doyumu düzeyini düşüreceğini gösterdi.

Bunu hayat arkadaşınıza yapmak, onu ve birlikte olduğunuz anı küçük düşürdüğünüzü gösterir, bu da birbirinize karşı davranışta gözle görülür bir değişikliğe yol açabilir.

Phubbing, hem yaşamda hem de ilişki sonunda düşük tatmin düzeyi nedeniyle depresyona da neden olabilir.

3. Etkileşimlerin Kalitesi Düşer

Akıllı telefonun insanların yakınında olmadığı bir sohbet, cep telefonuyla yapılan sohbete göre daha verimli ve daha az dikkat dağıtıcı oluyor. Bazı araştırmalara göre cep telefonunuzun yalnızca yanınızda olması bile konuşma kalitesini düşürebilir, insanlar arasındaki bağlantıyı ve yakınlığı azaltabilir.

Bu konuda bize güvenin, eğer önemli bir şey hakkında konuşmak istiyorsanız ve phuber'ın bunu dinlemesini istiyorsanız, akıllı telefonu onun yakın çevresinden uzak tutun. O zaman sohbet daha sağlıklı ve kaliteli olur.

4. Akıllı Telefonun Aşırı Kullanımına Neden Olur

Birini görmezden gelirseniz kimse görmezden gelinmekten veya dışlanmaktan hoşlanmaz, er ya da geç o da aynısını yapacaktır. Benzer şekilde birine phub yaparsanız o da aynısını yapmaya başlayacak, bu da onun akıllı telefon kullanımını artıracaktır. Görünüşe göre sosyal medyayı daha fazla kullanmaya başlayacaklardı.

Beyin görüntüleme araştırmaları, dışlanmışlık hissinin beyinde gerçek fiziksel acı olarak kaydedildiğini gösteriyor. Acıyı hafifletmek ve dahil olma duygusunu yeniden kazanmak için, phubblanan kişi telefonlarını her türlü şekilde kullanmaya başlar.

5. Bundan İyi Bir Şey Çıkmaz

Şu ana kadar phubbedildiğiniz için kendinizi kötü hissediyor olmalısınız, şok edici ama bunun phubber'ı da etkilediği doğru. Bir çalışma bu teoriyi desteklemektedir; insanlardan aileleri ve arkadaşlarıyla vakit geçirirken ve akşam yemeği yerken telefonlarını kullanmaları istendiğinde, aynı durumda olan akıllı telefon kullanmayan kişilere göre daha az tatmin olmuşlar ve daha az keyif almışlardır. Phubbing sosyal davranışınızı da etkileyebilir. Bazen ailenizle otururken telefonunuzun ekranına bakmakla meşgulken aniden birisi size bir soru sorduğunda veya dikkat etmenizi istediğinde, kaba bir yanıt verir veya daha az önemsersiniz.

Bu yüzden denilir ki, teknoloji yararlı bir hizmetkar ama tehlikeli bir efendidir! Kontrol sizde olduğu sürece her şey yolunda gider ancak teknolojinin hakim olmasına ve yolu yönlendirmesine izin verirseniz tehlikeli olabilir.

NASIL DURDURULUR VEYA KONTROL EDİLİR?

Bir şeyi durdurmaya veya kontrol etmeye çalıştığınızda yapmanız gereken ilk şey, sorunu çözmektir. Phubber'ın küçümsediğini kabul etmesi gerekiyor. Sonra bir sonraki adım geliyor, çözüm: Alışkanlığı kontrol etmek ya da tamamen durdurmak.

• Yemek masasındayken telefonunuzu bir kenara koymak veya önemli bir konuşma sırasında telefonunuzu sessiz tutmak gibi katı teknoloji kuralları koymak ve bunlara uymak.
• Gerçek dünyada dikkatinizi ve konsantrasyonunuzu yeniden kazanmak için meditasyon ve farkındalık uygulayın
• Phub'lanan kişilerin rol oynaması ve sabırlı olması gerekiyor. Phuber'a ne yaptığını söylemeleri gerekiyor.

Çoğu durumda, phubber sizi gücendirmeye çalışmıyor ancak kendisi için bir katılım duygusu arıyor. O halde bir dakika durun ve neyin yanlış gitmiş olabileceğini düşünün. Hem phubber hem de phubbed, ister gerçek dünya ister sanal dünya olsun, katılım arıyor.