如何在 Android 上設置數字健康

毫不奇怪，我們的許多生活在很大程度上是由不斷爭奪我們注意力的不同設備驅動的。僅通知數量之多就是手錶越來越受歡迎的一大原因，以及它們提供的眾多健康益處。但即使您擁有智能手錶，也並不一定意味著您實際上會減少使用手機，尤其是在收到可操作的通知時。

什麼是數字健康？

在過去的幾年裡，Apple 的 iOS 和 Google 的 Android 已經升級了一些旨在改善您的“數字健康”的功能。“害怕錯過”是當今一個真正的問題，現實是不斷分心會導致錯過周圍世界發生的重要事情。

開箱即用，很難確定您最常用的應用程序是什麼，以及哪些本質上是“必要的邪惡”，例如電子郵件或短信。由於在 Android 上實施了 Digital Wellbeing，您實際上可以大致了解您在手機上花費了多少時間。更進一步，您可以使用 Android 上的 Digital Wellbeing 來阻止自己打開分散注意力的應用程序，並確保您的手機不會在您睡著時打擾您。

如何在 Android 上設置數字健康

要在 Android 上設置 Digital Wellbeing，實際上非常簡單。儘管在技術上被標記為“測試版”功能，但在 2019 年之後發布的幾乎所有 Android 手機的“設置”應用程序中都可以使用此功能。以下步驟將引導您完成設置過程：

1. 打開Android 手機上的“設置”應用。
2. 向下滾動並點按數字健康和家長控制。
3. 如果這是您第一次訪問 Digital Wellbeing，系統會提示您設置個人資料。
4. 按照屏幕上的步驟創建您的個人資料。
5. 完成後，滾動到數字健康儀表板的底部。
6. 點擊“在應用列表中顯示圖標”旁邊的開關切換到“開啟”位置。

儘管可以從“設置”應用程序訪問數字健康儀表板，但默認情況下沒有實際可用的應用程序。這就是上述過程的最後一步，因為谷歌使您可以添加應用程序快捷方式，無需打開“設置”應用程序即可快速訪問數字健康。

首次設置 Digital Wellbeing 後，您會在頁面頂部看到一個圖表，其中詳細說明了您使用不同應用程序的時長。頁面的這個區域還會顯示您的手機使用了多少分鐘、解鎖了多少次以及收到了多少通知。

設置數字健康應用程序計時器

一旦您開始更好地了解哪些應用程序在“浪費您的時間”，您可能想要使用 Digital Wellbeing 中的應用程序計時器來檢查。請務必注意，在啟用數字健康並繼續使用手機之前，您不會獲得應用程序使用時間的完整細分。

考慮到這一點，一兩天后，您將需要重新訪問數字健康儀表板以查看結果。當然，您可能已經知道最常用的應用程序是什麼。通過使用 App Timers，您可以幫助遏制您的“應用成癮”，以下是設置 App Timers 的方法：

1. 打開Android 手機上的“設置”應用。
2. 向下滾動並點按數字健康和家長控制。
3. 在“斷開連接的方式”部分下，點擊“儀表板”。
4. 在所示圖表下方的列表中找到要為其設置計時器的應用程序。
5. 點擊應用程序右側的計時器圖標。
6. 從出現的對話框中，選擇您希望能夠使用該應用程序的時間長度。

當您設置應用程序計時器時，您將能夠在提供的時間內使用該應用程序。到達指定時間後，該應用程序的圖標將在您的主屏幕上顯示為灰色，您必須輸入手機密碼才能繞過應用程序計時器。

設置數字健康就寢時間模式

對於那些難以睡個好覺的人來說，最大的罪魁禍首之一是您的智能手機（或其他電子設備）。持續不斷的嗡嗡聲和嗶嗶聲會導致焦慮，盯著手機發出的光會讓您感到焦躁不安。谷歌也考慮到了這一點，因為在 Digital Wellbeing 中可以設置就寢模式。

有很多不同的選項和設置可以更改，因此您需要確保完成每一個選項和設置以根據您的需要正確設置就寢模式。

1. 打開Android 手機上的“設置”應用。
2. 向下滾動並點按數字健康和家長控制。
3. 在“斷開連接的方式”部分下，點擊“就寢模式”。
4. 向下滾動並點擊就寢時間下拉菜單。
5. 選擇以下選項之一：
   • 使用時間表
   • 充電時開機
   • 沒有任何
6. 選擇後，點擊自定義下拉菜單。
7. 如果您想在就寢模式激活時啟用請勿打擾，請打開或關閉就寢模式的請勿打擾。
8. 點按就寢時的屏幕選項。
9. 自定義以下選項：
   • 灰度 - 將屏幕更改為黑白
   • 保持屏幕黑暗——關閉常亮顯示
   • 調暗壁紙
   • 深色主題——使用黑色背景。如果您選擇此選項，則僅當就寢模式開啟時才使用深色主題。
10. 完成後，點擊左上角的<>圖標。
11. 打開或關閉下一個鬧鐘時關閉就寢模式。
12. 點擊左上角的<>圖標。

對許多人來說，建立就寢程序對於提高您在需要時入睡的機會至關重要。一切設置完畢後，您會根據日程安排在每晚收到通知，讓您知道是時候開始收尾了。這也是我們在一些智能手錶和健身追踪器（例如 Fitbit 和 Apple Watch）中看到的東西。

在數字健康中設置焦點模式

當 Apple 宣布 iOS 15 的焦點模式時，人們非常興奮，因為這本質上是增強版的請勿打擾。您可能不知道的是，谷歌已經在數字健康儀表板中實施了自己的專注模式。以下是如何在 Android 上設置焦點模式：

1. 打開Android 手機上的“設置”應用。
2. 向下滾動並點按數字健康和家長控制。
3. 在“斷開連接的方式”部分下，點擊“專注模式”。
4. 在“選擇分散注意力的應用程序”部分下，瀏覽列表並點擊要暫停和隱藏通知的每個應用程序旁邊的框。
5. 選擇後，滾動回到頁面頂部。
6. 點擊設置時間表或立即打開按鈕。
7. 如果設置時間表，請輸入開始和結束時間。
8. 選擇一周中的哪幾天啟用焦點模式計劃。
9. 點擊設置按鈕。

從這裡開始，您選擇的任何應用程序都無法在啟用焦點模式時糾纏您或發送通知。我們仍然希望看到此功能得到擴展，類似於 Apple 在 iOS 16 中對 Focus Filters 所做的事情。但是，對於那些只想全天保持專注而不被某些應用程序打擾的人來說，這仍然是一個很好的起點在他們的電話上。