什麼是 Android 數字健康以及如何使用它

智能手機從根本上改變了我們的生活方式。在大多數情況下，我們認為這些變化是積極的，但與任何新技術一樣，總會有陰暗面需要考慮。 

當涉及到我們的移動設備的使用（或者更確切地說是誤用）時，有很多健康問題，包括精神和身體方面的問題。這就是為什麼像谷歌這樣為平板電腦和智能手機開發操作系統的公司已經開始在他們的軟件中加入數字健康功能。 

如果您是運行 Android Pie 或更高版本的 Android 用戶，則可以使用這些功能。讓我們看看什麼是 Android 數字健康以及如何使用它來改善您的生活。

在哪裡可以找到數字健康？

這聽起來像是一個哲學問題，但我們指的是實際設置所在的位置。答案是您會在 Android 設置中找到數字健康。通常它位於主設置菜單中，但在大多數情況下您必須向下滾動一點。 

由於每個 Android 手機製造商都傾向於自定義他們的 Android 皮膚，因此確切的菜單結構可能會有所不同。如果遇到問題，請嘗試使用系統範圍的搜索功能來查找函數。 

數字健康始於洞察力

在了解您是否以不健康的方式使用設備之前，您需要深入了解您的使用模式。這是 Android 上數字健康的核心產品之一。它會跟踪您與手機的交互方式以及您花時間使用的應用程序。

當然，如果沒有上下文，這些數據本身並不意味著什麼。但是，它確實可以讓您鳥瞰一段時間內您使用手機所做的事情。

如果您花費大量時間在社交媒體應用程序上，卻沒有多少有意義的回報，那可能是個問題。另一方面，如果您只是花了一整天的時間在Netflix上狂歡您喜歡的節目，那對您個人來說可能就是一個優質時間的例子。

設定總屏幕時間目標

確定您的時間正被某些特定應用程序佔用可能是以細微的方式管理您的數字健康的最佳方式，但如果您只關心總屏幕時間，那麼跟踪它也很容易。

在您每日手機使用情況的細分下方，您會看到您的總屏幕時間或到目前為止的一天。如果選擇計時器下方的按鈕，則可以為要限制自己的屏幕總時間設置一個目標。 

如果你超過了這個限制，除了你的手機會告訴你你需要休息之外，什麼也不會發生。 

您還可以檢查自己在一周內的表現如何。要刪除或更改目標，您可以選擇屏幕右上角的三個點並在那裡做出適當的選擇。

使用應用程序計時器限制單個應用程序

如果您確實覺得自己在特定應用程序上花費了太多時間，您可以使用應用程序計時器功能來設置您在 24 小時內使用該應用程序的時間，該時間段在午夜重置。

如果你打開 Digital Wellbeing 屏幕的應用計時器部分，你會看到符合條件的應用列表，這些應用可以按名稱、屏幕時間或計時器長度排列。假設您不想每天在 Slack 上花費超過 30 分鐘。嘿，誰能怪你呢？ 

要限制該應用程序，請在應用程序計時器列表中查找它或使用屏幕頂部的搜索按鈕進行搜索。找到它後，您所要做的就是選擇應用程序名稱右側的沙漏圖標。然後選擇您希望每天限制自己的時間。

如果您超過該限制，該應用程序將被暫停。它的圖標將變為灰色，所有通知都將暫停，直到計時器重置。如果您願意，您當然可以隨時延長限制。

使用專注模式來完成事情或獲得一些“我”的時間

典型的智能手機有很多應用程序一直在爭奪您的注意力。單獨管理所有這些通知可能是一件苦差事，只需將手機置於“請勿打擾”模式，就會把嬰兒連同洗澡水一起倒掉。

• 這就是焦點模式的用武之地。它可以讓您關閉白名單應用程序以外的通知。當您第一次打開專注模式時，您會發現兩種預製的專注模式供您嘗試，名為“工作時間”和“我的時間”。您可以編輯這兩種模式以滿足您的需要，您可以為任何您想要的場景添加更多自定義模式。

您可以將聚焦模式設置為在特定時間結束或在您手動將其關閉時結束。當它結束時，您將收到一份關於您在它開啟時錯過的所有內容的摘要。請記住將您最喜愛的音樂應用程序添加到列表中。音樂總能幫助我們集中註意力！

使用就寢模式改善睡眠

智能手機和平板電腦使用帶來的最大擔憂之一與睡眠模式紊亂有關。這就是為什麼手機製造商開始在手機中加入藍光濾鏡和其他功能以降低睡眠質量差的可能性的全部原因。

當您激活它時，您的手機屏幕將逐漸變灰，您的手機將進入與請勿打擾模式非常相似的狀態。確保你得到那些急需的時間。

使用音量監視器保護您的耳朵

聽力損傷是由於長期接觸高音量聲音而導致的常見問題。如今，所有智能手機都會警告您音量過高，但音量監控功能會跟踪您隨時間暴露的音量級別，讓您更準確地了解是否需要將音量從 11 調低改變。

抵抗是徒勞的

智能手機和其他移動設備將繼續存在，因此作為個人，我們有責任在從這些設備獲得有用的服務和成為它們的奴隸之間找到平衡。Android 內置的數字健康套件等工具讓我們更容易看到我們的習慣，並為我們提供了重新控制數字健康的工具。現在你所要做的就是邁出第一步。