如何使用 Google 日曆通知來支持原子習慣

James Clear 的《原子習慣》一書是當今市場上最受歡迎的自助書籍之一。我們不會深入探討本書的內容，但在本文中，您將學習如何利用 Google Calendar 對 James 在其書中強調的關鍵行為採取行動。

讀完本文後，您將擁有一個Google 日曆系統，它可以幫助您養成實現生活目標的新習慣，並改掉阻礙您前進的壞習慣。

什麼是原子習慣？

在他的《原子習慣》一書中，James Clear 深入探討了為什麼有些人能夠養成好習慣並改掉壞習慣背後的心理。

他的自助書的主要內容是：

• 生活中的成功來自於良好習慣所帶來的小而漸進的改進。
• 與其專注於大局目標，不如專注於開發一個有效的基於習慣的系統。
• 通過分析您的“理想”身份來改變習慣，並養成支持您希望成為的身份的習慣。

這本書最重要的收穫是行為改變的四大法則。

1. 讓它顯而易見：寫下您現有的習慣，包括您想要改掉的壞習慣，以及您想要養成的新習慣。
2. 讓它變得有吸引力：將你喜歡做的習慣與你需要做但可能不太喜歡的習慣配對。
3. 讓它變得簡單：設置您的環境，以便在早上很容易地做一頓健康的早餐，並包括會觸發該習慣的提醒。
4. 讓它令人滿意：通過在日曆或白板上勾選當天完成的習慣來跟踪您的習慣。

根據 Clear 的說法，您的環境是促進變革的關鍵因素。如果您每天都使用 Google 日曆，則可以以支持您努力改變行為的方式對其進行定制。

1. 養成使用 Google 日曆的習慣

如果您還沒有讀過這本書（但您應該讀過！），我將引導您完成快速步驟來收集您的習慣，為將它們加載到 Google 日曆做準備。 

這個想法是你需要從你的“身份”列表到實際習慣及其頻率。這是“讓它顯而易見”的部分。Google 表格電子表格是用於此的完美工具。

創建名為Identity、Habits和Frequency的三列。

使用上面的簡單示例作為指南填寫電子表格。身份欄應該是個人身份陳述，它構成了你對自己是誰的核心積極信念。 

習慣列列出了支持這些積極身份的日常習慣。最後，“頻率”欄將詳細說明您計劃多長時間養成這些積極的習慣。

注意：此過程不包括停止壞習慣，因為 Google 日曆主要是您用來鼓勵和養成好習慣的工具。如果您也有興趣學習如何改掉壞習慣，  請閱讀Atomic Habits 。

2. 將習慣安排為谷歌日曆事件

一方面拿著您的列表，使用您的 Google 帳戶登錄 Google 日曆（位於 calendar.google.com），然後從本週您想養成習慣的那一天開始，創建一個新事件。這將實現習慣規劃的“輕鬆”部分。

Google 日曆中未啟用默認提醒，因此您需要自定義這些事件詳細信息以適應您的習慣。

例如，如果我想每天做三個 60 秒的平板支撐，我會嘗試在早上準備工作之前做第一件事。這意味著我需要在 6:30 為該習慣發出一天的事件通知。

為確保您每天都被提醒這樣做，請將下拉菜單的重複頻率（默認設置為“不重複”）設置為您想要養成該習慣的頻率。 

在這種情況下，我想在每天準備工作之前執行此操作，因此正確的頻率是將下拉列表設置為Every weekday。

根據自己的習慣選擇合適的頻率。

接下來，您會希望在時機成熟時收到提醒。默認通知添加了貪睡延遲。要解決此問題，請單擊添加通知並將小睡設置為事件前0 分鐘。

按照你定義的頻率，養成你想要確保每週或每月都在做的每一個習慣。 

例如，一旦我在 Google 日曆中完成了早上習慣的設置，早上的日程安排如下所示：

這些習慣中的每一個都包括自動重複設置和為早上那個時間配置的通知。

3.設置你不能錯過的清晰通知

Google 日曆的優點在於，您可以確保無論身在何處都能收到通知，無論是在台式機或筆記本電腦上工作，還是在您離開計算機並攜帶手機時。

為確保您在計算機上看到彈出窗口，請登錄 Google 日曆並選擇齒輪圖標以打開 Google 日曆設置。

從左窗格中選擇通知設置，然後在右側調整以下設置：

• 通知：桌面通知
• 顯示暫停的通知：事件前 0 分鐘
• 播放通知聲音：已啟用
• 僅在我回答“是”或“可能”時通知我：禁用。

桌面彈出通知在這裡更好，否則推送通知將轉到 Gmail。使用電子郵件通知，您很可能在需要養成習慣的時候看不到它們。 

接下來，您需要在移動設備上設置 Google 日曆應用程序以接收事件通知。確保您已在 Android或iOS 設備上安裝了 Google 日曆。 

啟動應用程序，選擇左上角的漢堡包“菜單”圖標，然後選擇“設置”。

在設置菜單中，點按常規。

在常規菜單中，選擇在此設備上啟用通知，然後點擊日曆通知。

在通知菜單中，調整以下設置：

• 顯示通知：已啟用
• 警報：已選擇
• 顯示為彈出窗口：已啟用
• 聲音：選擇您喜歡的任何警報聲音
• 忽略請勿打擾：即使啟用了“請勿打擾”，也可以調整您是否想要通知。

完成後，無論您是在計算機上工作還是只是攜帶手機，都不會收到養成良好習慣的提醒。由於大多數人將手機用作鬧鐘，因此手機也是接收早晨習慣提醒的好方法。

4. 讓它對應用程序有吸引力和滿意

您需要確保自己被驅使繼續養成這些習慣的最後一件事是讓收聽您的 Google 日曆提醒而不是忽略它們變得有吸引力和令人滿意。

為了使其具有吸引力，您應該遵循與事件相關的習慣，以獲得您喜歡做的習慣。

例如，我想在一周內有幾天去健身房。我也想和我的妻子共度時光。我們喜歡一起看 Netflix 電影，所以我會在健身活動結束後將這項活動配對。第二天，我們在健身房後訂購了一頓健康的 Doordash 餐，作為那周成功鍛煉的每週一次獎勵。

顯然，您不想養成吸引人的壞習慣——如吸煙或飲酒——作為獎勵。但是通過用有趣的好習慣來養成艱難的好習慣，你會讓那些更難的習慣變得更有吸引力。之後你會有一些期待！

為了讓完成習慣令人滿意，使用目標跟踪應用程序是個好主意。我選擇的目標跟踪應用程序是 Timecap，它適用於 Android或iPhone。這是一個付費應用程序，但還有許多其他免費的目標跟踪應用程序。

有很多心理學研究表明，在諸如目標跟踪應用程序之類的東西中檢查已完成的習慣的行為會讓我們感到滿足並激勵我們。如果應用程序創建了您已經連續多次成功完成該習慣的“連續”時間段，則尤其如此。

養成積極的習慣並改善自己

不要像其他人一樣，在 1 月的第三週之前放棄所有的新年計劃。通過更多地考慮您想要養成哪些習慣，並使用 Google 日曆和目標跟踪應用程序等工具，您將創建一個系統，讓您始終如一地養成習慣（和目標）。

請記住，生活中的每一項重大成就都來自非常小的、隨著時間的推移而漸進的改進。因此，建立您的系統，並開始進行這些改進。