كيفية محاربة تكبير التعب

ربما تكون قد سمعت عن استخدام هذا المصطلح كثيرًا مؤخرًا ، وذلك لأن إجهاد Zoom بدأ يتحول إلى مشكلة كبيرة. في مناخ العمل اليوم ، يلتصق الناس بشاشاتهم ، ويعيدون الاجتماعات إلى الوراء وبالكاد يخرجون. هذا لا بد أن يضع ضغطًا على عينيك وعقلك وجسمك في النهاية.

محتويات

• ما هو تكبير التعب؟
• هل تعب الزووم حقيقي؟
• كيفية محاربة تعب الزووم
• استخدم مكالمة هاتفية عندما تستطيع
• استخدم نظارات درع الضوء الأزرق
• قم بالتبديل إلى تكبير المكالمات الصوتية
• تجنب عرض المعرض
• التمرين ، اليوجا قبل العمل
• انهض وتمشي (استخدم مؤقتًا)
• حافظ على رطوبتك
• استخدم تقنية بومودورو
• تمتد ، وتمتد ، وتمتد

ما هو تكبير التعب؟

إجهاد الزووم هو النتيجة التراكمية لإجهاد العين المستمر وانخفاض الدورة الدموية والجفاف وعدد من المواقف الاجتماعية. في الأساس ، كل ما يحدث بسبب الجلوس أمام شاشتك طوال اليوم.

لا تشكل شاشتك ضغطًا على عينيك فحسب ، بل يُستكمل ذلك بالجلوس في مكان واحد وعدم التحرك. نقطة أخرى يجب مراعاتها هي الجانب الاجتماعي للعمل من المنزل. نظرًا لأننا نربط منزلنا بأنه "منفصل" عن مساحة العمل لدينا ، فقد بدأ الاستخدام المستمر له في عملنا اليومي يؤثر علينا. نشعر أنه ليس لدينا مكان نذهب إليه بعد انتهاء العمل.

هل تعب الزووم حقيقي؟

في مناخ اليوم ، Zoom هو اسم اللعبة. لا توجد طريقتين عن ذلك. تعمل مؤتمرات الفيديو على الحفاظ على استمرار وظائفنا وكذلك الحفاظ على أداء الصناعات. الآن ، أكثر من أي وقت مضى ، نحن ملتصقون بشاشات الكمبيوتر لدينا ، ونلتقي بعد الاجتماع.

بسبب المناخ الاقتصادي ، يأخذ الناس وظائفهم بجدية أكبر. هذا يعني أنه لا يوجد وقت للتجول ، أو حتى أخذ استراحة غداء مناسبة. على الرغم من علمنا بتأثير شاشات الكمبيوتر لفترة من الوقت ، إلا أن المحفزات المشتركة للضغط الاقتصادي ، وأيام العمل الطويلة ، والأكل غير الصحي ، كلها عوامل تضيف شيئًا أسوأ بكثير.

لذا. نعم ، إجهاد Zoom حقيقي جدًا ، ونحتاج إلى معالجته.

كيفية محاربة تعب الزووم

لا توجد طريقة واحدة للتعامل مع إجهاد Zoom ، حيث لا يمكننا قطع وقت الشاشة تمامًا من يوم عملنا. ومع ذلك ، يمكنك تجربة مجموعة من هذه الحلول بأفضل ما لديك.

استخدم مكالمة هاتفية عندما تستطيع

نظرًا لأن المشهد هو أحد مصادر إجهاد Zoom ، يجب أن تغتنم أي فرصة لكي تنظر بعيدًا عنه. تتمثل إحدى طرق القيام بذلك في تجنب مكالمات Zoom تمامًا ومكالمات المستخدم العادية بدلاً من ذلك. في حين أن هذا قد يتسبب في إعاقة في الإنتاجية ، فإن المكسب يستحق أكثر من الخسارة في هذه الحالة.

استخدم نظارات درع الضوء الأزرق

كان استخدام نظارات الكمبيوتر في ارتفاع خلال العامين الماضيين. لكنها ضرورية في مناخ اليوم. تقوم هذه النظارات بتصفية الضوء الأزرق المنبعث من شاشاتنا. هذا الضوء الأزرق نفسه يُعزى إلى الأرق والغثيان. على الرغم من أن معظم أجهزة الكمبيوتر لديها الآن خيار يحمل في ثناياه عوامل لتصفية الضوء الأزرق ، إلا أن القليل من الحماية الإضافية لا تؤذي أي ش��ص أبدًا.

قم بالتبديل إلى تكبير المكالمات الصوتية

إذا كان يجب عليك استخدام Zoom ، نظرًا لأنه سياسة على مستوى الشركة ، فحاول التبديل إلى استخدام المكالمات الصوتية فقط ، مع إيقاف تشغيل بث الفيديو. هناك نوعان من الفوائد المنسوبة لهذا السبب. أولاً ، يمكنك إبقاء عينيك مغمضتين أثناء المكالمة ، مما يسمح لعينيك ببعض الراحة التي تشتد الحاجة إليها.

النقطة الثانية تتعلق بالضغط الاجتماعي الذي تفرضه مكالمات الفيديو الجماعية على المستخدمين. لقد لوحظ أن المستخدمين قد زادوا من مستويات التوتر أثناء علمهم أنهم يخضعون للمراقبة. قد يكون إصلاح ذلك هو تشغيل الكاميرا في بداية مؤتمر الفيديو ثم إيقاف تشغيلها.

► أفضل التطبيقات للتغلب على التوتر

تجنب عرض المعرض

كما ذكرنا سابقًا ، فإن إجهاد التركيز على أطراف متعددة في نفس الوقت يكون أكثر وضوحًا مما نعتقد. لحسن الحظ ، يحتوي Zoom على تخطيط فيديو "مكبر صوت نشط". يبرز هذا التخطيط فقط المتحدث النشط مع الحفاظ على المشاركين الآخرين في أدنى حد. بدلاً من ذلك ، يمكنك تثبيت مستخدم واحد ليكون موجز الفيديو المميز.

التمرين ، اليوجا قبل العمل

من المعروف أن التمرينات الرياضية تساعد على إفراز هرمون الإندورفين في جسمك. "هرمونات السعادة" هذه تبقى معك وتحافظ على معنوياتك مرتفعة. بالإضافة إلى أنه يمنحك إحساسًا بالإنجاز أول شيء في الصباح!

► أفضل تطبيقات اليوغا

انهض وتمشي (استخدم مؤقتًا)

الجلوس في مكان واحد لفترة طويلة ليس جيدًا بالتأكيد بالنسبة لك. يوصى بالوقوف بين الحين والآخر للأشخاص الذين لديهم وظائف مكتبية. ويعزى ذلك إلى انخفاض ضغط الدم ، وانخفاض زيادة الوزن ، وتحسين الحالة المزاجية. هناك العديد من التطبيقات المتاحة لتذكيرك بأخذ قسط من الراحة والتجول.

جرب Big Stretch Reminder ، وهو تطبيق Windows مجاني يذكرك بأخذ قسط من الراحة والتجول. يمكن تخصيص التطبيق لتذكيرك على فترات زمنية محددة. في كل مرة ترى فيها تذكيرًا ، انهض وامش قليلًا. يمكنك أيضًا تخصيص فقاعة الإشعارات برسائل لتذكيرك بشرب الماء!

تنزيل:  تذكير التمدد الكبير

حافظ على رطوبتك

تم ربط البقاء رطبًا بزيادة الإنتاجية والتركيز بشكل أفضل. نظرًا لأننا لا نتحرك كثيرًا ، فإننا نميل إلى الاعتقاد بأننا لسنا بحاجة إلى شرب الكثير من الماء ومع ذلك ، لا تزال عمليات الجسم لدينا بحاجة إلى الماء لتعمل. في الواقع ، يعتبر الإرهاق من الآثار الجانبية للجفاف.

استخدم تقنية بومودورو

تقنية بومودورو هي تقنية إدارة عمل إيطالية تستخدم أخذ فترات راحة بعد فترات زمنية محددة. الفرضية هي ضبط مؤقت لمدة 25 دقيقة ، على هاتفك أو باستخدام تطبيق Big stretch Reminder . خلال هذا الوقت ، كل ما تركز عليه هو عملك. بمجرد رنين المؤقت ، خذ استراحة لمدة 5 دقائق حيث تمتنع عن التفكير في العمل. بعد 4 جلسات عمل ، خذ استراحة لمدة 20 دقيقة وتجول.

► أفضل تطبيقات بومودورو

تمتد ، وتمتد ، وتمتد

سيؤدي الجلوس في نفس الوضع لفترات طويلة في النهاية إلى ضمور عضلاتك. لهذا السبب يوصى بالتمدد على مكتبك. على غرار التمارين الرياضية ، فإن تمارين الإطالة تطلق الإندورفين في الجسم. هذا هو السبب في أن الإطالة الطويلة اللطيفة عندما تستيقظ في الصباح تشعر بالراحة.

حاول وتمدد قبل كل اجتماع ، وإذا استطعت ، اقنع زملائك بالتمدد معك.

في حين أن إجهاد Zoom ليس خطيرًا مثل الوباء الحالي الذي يجتاح العالم ، فمن الأفضل إبقائه تحت السيطرة. تذكر أن تقوم بالتمييز بين العمل الذي تحب والحياة المنزلية. في نهاية اليوم ، قم بإيقاف تشغيل الكمبيوتر ، قبل إعادة تشغيله لتصفح الويب من أجل المتعة. هذه الفروق مهمة وتساعدك على تقسيم حياتك اليومية بشكل أفضل.

إلى جانب ذلك ، لدينا بالفعل ما يكفي على أطباقنا في الوقت الحالي ، دون إضافة ضغوط أخرى.