5 R لمكافحة التوتر والقلق أثناء الوباء (لحسن الحظ ، باستخدام التكنولوجيا)

العالم تحت الإغلاق ، وبصراحة ، نحن نقدر مدى محاولتك للحفاظ على هدوئك والحفاظ على سلامتك وانتظار كل شيء للعودة إلى ما كان عليه. في خضم العمل من المنزل والحفاظ على التباعد الاجتماعي ، والبقاء في المنزل ، يشعر الناس بالإحباط ويحتاجون إلى علاج سعيد لأنفسهم.

الآن بما أن معظم وقتك يدور حول الهاتف وأجهزة الكمبيوتر والتلفزيون ، فمن الأفضل إصلاح أنشطتك عليها حتى تنهي يومك بعقل مسالم وتستيقظ بطاقة جديدة كل يوم.

بصرف النظر عن التكنولوجيا ، أنت حر في استكشاف نفسك بشكل مختلف مثل الرسم مع أطفالك أو تعلم الحرف اليدوية الجديدة أو البستنة أو الاستمتاع ببعض الشاي الساخن في الحديقة. دعنا نكتشف كيف يمكنك الحفاظ على عقلك ، والحفاظ على هدوئك ومحاربة التوتر حتى يتركنا فيروس كورونا إلى الأبد مع 5 نقاط.

5 R للتعامل مع التوتر والقلق

1. تجريب منتظم
2. جدد نشاطك مع اليوجا والتأمل والبودكاست
3. أعد الاتصال بأحبائك
4. صقل وقت الشاشة
5. بناء المرونة

شاهد ملف PDF:

1. تجريب منتظم

لا بأس حقًا إذا لم تكن قادرًا على الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو الركض. يحتاج التمرين الجيد إلى بعض المساحة مثل غرفة المعيشة أو الحديقة أو التراس. كل ما عليك فعله هو تنزيل تطبيق جيد على هاتفك ، يرشدك إلى نوع التمرين الذي تبحث عنه أو الدروس عبر الإنترنت. حتى إذا لم يكن لديك دمبل أو قضبان في المنزل ، فإن تطبيقات وفصول التمرين هذه لديها خيارات لاختبار قوتك الأساسية وطاقتك كما لم يحدث من قبل.

الآن هو أفضل وقت لتجربة إصدارات مختلفة من التدريبات حتى تتمكن من العثور على التمرين المفضل لديك والانضمام إلى الفصول وفقًا لذلك بعد فتح القفل.

جرب أو حاول:

• أفضل تطبيقات تمارين CrossFit لعشاق اللياقة البدنية
• فصول تمارين عبر الإنترنت إذا كانت صالة الألعاب الرياضية مغلقة
• أفضل تطبيقات تمرين HIIT لاستخدامها في المنزل
• تطبيقات لياقة الجسم والبيلاتس لكل روتين صباحي

يمكنك حتى اختيار بث جلسة التمرين على التلفزيون حتى يتمكن أفراد أسرتك أيضًا من الانضمام إلى جلسة لياقة بدنية.

جرب أو حاول:

• كيفية صب Firestick من iPhone أو iPad؟
• أفضل 10 تطبيقات لنسخ الشاشة لأجهزة Android و iPhone
• كيفية مشاركة انعكاس الشاشة في Android على جهاز الكمبيوتر؟

2. جدد نشاطك مع اليوجا والتأمل والبودكاست

ماذا عن وضع بعض أعواد البخور التي تملأ الغرفة بالرائحة وبعض التأمل؟ يمكنك بالتأكيد تنشيط عقلك للتغلب على التوتر الناجم عن الوباء من خلال الانغماس في تمارين التنفس والتأمل العميق الذي يتيح لك إعادة ترتيب أفكارك مرة أخرى ويمنحك دفعة سعيدة للبقاء منتِجًا طوال اليوم.

صدقنا ، إن أقل جهودك للحفاظ على هدوئك يمكن أن تؤدي إلى فوائد أكثر أهمية. لا عجب إذا كنت قد وصلت إلى مكان أفضل بعد أن نقول وداعًا لفيروس كورونا. يمكنك حتى قياس مستويات التوتر لديك خلال COVID 19 ، في حال لم تكن متأكدًا.

جرب أو حاول:

• أفضل تطبيقات Apple Watch للتأمل لتهدئة نفسك في أي مكان
• أفضل التطبيقات للتعامل مع القلق والتوتر
• أفضل 10 تطبيقات يوغا
• أهم المدونات الصوتية للصحة العقلية

3. أعد الاتصال بأحبائك أو حتى أولئك الذين لم تتصل بهم لسنوات

تغلب على ضغوط جائحة كورونا عن طريق إجراء مكالمات مع أصدقائك البعيدين وأفراد عائلتك وزملائك الذين ربما يكونون في نفس الموقف مثلك. قد لا تتمكن من إرسال بطاقات هدايا أو زهور إليهم ، لكن تواجدك الافتراضي على مكالمات الفيديو قد يكون مشجعًا للآخرين أيضًا. نعم ، يجب عليك أيضًا التفكير فيهم والاتصال بهم الآن!

لا تتذكر حتى بمن تتصل؟ قم بالتمرير لأسفل قائمة الأصدقاء الخاصة بك على Facebook أو Instagram. بهذه الطريقة ، يمكنك أيضًا تحديد اختيارات الترشيح ؛ قوائم أصدقاء مرتبة ومرتبة من الآن فصاعدًا.

جرب أو حاول:

• أفضل 10 تطبيقات لمكالمات الفيديو لدردشة الفيديو بدقة عالية
• يسمح WhatsApp لـ 8 مشاركين في مكالمات الفيديو والمكالمات الصوتية
• نصائح لجعل مكالمات Facetime الجماعية أفضل 
• أفضل 7 بدائل للتكبير 

4. صقل وقت الشاشة

كل ما عليك أن تتذكره هو أن تجعل نفسك سعيدًا. الآن نظرًا لأن وقت الشاشة مهم جدًا أثناء الحجر الصحي ، يمكنك التغلب على التوتر عن طريق تصفية ما تشاهده وما إلى ذلك. على سبيل المثال ، قضاء ساعات أثناء مشاهدة الأخبار والتنبيهات حول فيروس كورونا ، من الأفضل أن تحول نفسك إلى الأخبار السعيدة. لا تدع نفسك تسقط في الحفرة ؛ بدلاً من ذلك ، ما عليك سوى تحديث نفسك بآخر الأخبار مرتين يوميًا والعودة إلى ما تحب القيام به عبر الإنترنت.

حتى إذا كنت تقضي وقتًا إضافيًا على الشاشة ، فقد حان الوقت لإرخاء عينيك عن طريق إغلاقهما لمدة 5 دقائق وفتحهما بعد فرك راحة يدك وإبقائهما فوقهما برفق.

جرب أو حاول:

• أفضل الأفلام التي تشعرك بالسعادة على Netflix أثناء الحجر الصحي
• أفضل 10 تطبيقات كاريوكي على iPhone أو iPad
• أفضل تطبيقات وألعاب الأطفال
• أفضل دروس الطبخ عبر الإنترنت
• أفضل تطبيقات تعلم الرقص أثناء التباعد الاجتماعي 

تنبيه : إذا كنت تعتقد أنك تقضي الكثير من الوقت على هاتفك دون أن تدرك أن الساعة تدق منتصف الليل ، فساعد نفسك مع الحمى الاجتماعية ! تأكد من أنك لا تقوم فقط بتحسين وقت الشاشة ولكن أيضًا تبقيه في الحدود الصحيحة.

5. بناء القدرة على الصمود

نعلم جميعًا أن هذا الحجر الصحي سينتهي يومًا ما ، لكن التغلب على التوتر يتطلب جهودك وإيجابية. من الضروري أن تتبنى التغيير الذي يحدث في محيطك حيث أن البيئة تتعافى ، يمكن للعائلات قضاء المزيد من الوقت مع بعضها البعض ، وتجربة هوايات جديدة وإعطاء أنفسهم المزيد من الوقت الذي لم يكن ممكنًا من قبل. انظر إلى الجانب المشرق من كل شيء ، وستتمكن من رؤية كل شيء بتفاؤل.

ضع أهدافًا لنفسك كل يوم في الصباح الباكر أو قبل النوم حتى تعرف الغرض من اليوم وتدفع نفسك لجعل اليوم مثمرًا. اكتشف التحديات التي كنت تواجهها الآن وقم بحلها جميعًا. لا تتوقف ، واصل العمل واستمر في قراءة الرسائل السعيدة التي يرسلها لك الكون. على سبيل المثال ، نوصي بشدة بمدونات حكيمة هادئة للحفاظ على أعلى مستويات الإيجابية لديك.

جرب أو حاول:

• 8 من أفضل تطبيقات دفتر اليومية للتخطيط ليومك
• أفضل تطبيقات مذكرات الفيديو لتسجيل ذكرياتك

ضوء في آخر النفق

نحن نتفهم أن الوقت صعب ، لكن مساعدة نفسك والآخرين هي جوهر الحياة. تخيل المكان الذي كنت ستهبط فيه إذا لم تكن هناك أجهزة كمبيوتر محمولة أو هواتف أو أجهزة تلفزيون! كيف ستكون الحياة بدونهم كل ما تنسى أن تعتز به. إذا فهمت ما نقوله ، فقد حان الوقت لاتخاذ الإجراء الصحيح لنفسك. لذا تخلص من كل التوتر الناتج عن الحجر الصحي لفيروس كورونا ومكافحته باستخدام 5 Rs المذكورة أعلاه.

هل ساعدت؟ نريد أن نعرف آرائك في قسم التعليقات أدناه.