كيفية استخدام إشعارات تقويم Google لدعم العادات الذرية

يعد كتاب Atomic Habits للكاتب جيمس كلير أحد أشهر كتب المساعدة الذاتية في السوق اليوم. لن نتعمق كثيرًا في محتوى هذا الكتاب ، ولكن في هذه المقالة ستتعلم كيفية استخدام تقويم Google لاتخاذ إجراءات بشأن السلوكيات الرئيسية التي يبرزها جيمس في كتابه.

عندما تنتهي من هذه المقالة ، سيكون لديك نظام تقويم Google الذي سيساعدك على إنشاء عادات جديدة لتحقيق أهداف حياتك ، وإنهاء العادات السيئة التي تعيقك.

ما هي العادات الذرية؟

في كتابه Atomic Habits ، يتعمق جيمس كلير في علم النفس وراء سبب قدرة بعض الناس على الحفاظ على العادات الجيدة ، ووضع العادات السيئة في الفراش.

النقاط الرئيسية من كتاب المساعدة الذاتية الخاص به هي:

• يأتي النجاح في الحياة من التحسينات الصغيرة المتزايدة بمرور الوقت ، التي أنشأتها العادات الجيدة.
• بدلاً من التركيز على أهداف الصورة الكبيرة ، ركز على تطوير نظام فعال قائم على العادات.
• غيّر عاداتك من خلال تحليل هويتك "المثالية" وصياغة عاداتك لدعم تلك الهوية - من ترغب في أن تصبح.

أهم ما جاء في هذا الكتاب هو القوانين الأربعة لتغيير السلوك.

1. اجعل الأمر واضحًا : اكتب عاداتك الحالية ، بما في ذلك العادات السيئة التي تريد التخلص منها والعادات الجديدة التي تريد إنشاءها.
2. اجعلها جذابة : قم بإقران عادة تستمتع بفعلها بعد عادة تحتاج إلى القيام بها ولكن قد لا تستمتع بها كثيرًا.
3. اجعل الأمر سهلاً : قم بإعداد بيئتك بحيث يكون من السهل جدًا القيام بأشياء مثل إعداد وجبة فطور صحية في الصباح ، وتضمين التذكيرات التي ستحفز هذه العادة.
4. اجعلها مرضية : تتبع عادتك عن طريق التحقق منها في التقويم أو السبورة عندما تكملها في ذلك اليوم.

وفقًا لـ Clear ، فإن بيئتك هي العنصر الأساسي الذي يعزز التغيير. إذا كنت تستخدم تقويم Google كل يوم على أي حال ، فيمكنك تخصيصه بطريقة تدعم جهودك نحو تغيير السلوك.

1. استعد لعاداتك لتقويم Google

إذا لم تكن قد قرأت هذا الكتاب بعد (ولكن يجب عليك ذلك!) فسأرشدك عبر خطوات سريعة لتجميع عاداتك استعدادًا لتحميلها في تقويم Google. 

الفكرة هي أنك بحاجة إلى شق طريقك من قائمة "هويتك" إلى العادات الفعلية وتواترها. هذا هو الجزء "اجعله واضحًا". يعد جدول بيانات Google Sheets أداة مثالية لاستخدامها في ذلك.

قم بإنشاء ثلاثة أعمدة تسمى الهوية والعادات والتكرار .

املأ جدول البيانات باستخدام الأمثلة البسيطة أعلاه كدليل. يجب أن يكون عمود الهوية عبارة عن بيانات هوية شخصية تشكل جوهر المعتقدات الإيجابية التي لديك حول من أنت كشخص. 

يسرد عمود العادات العادات اليومية التي تدعم تلك الهويات الإيجابية. وأخيرًا ، سيوضح عمود التردد بالتفصيل عدد المرات التي تخطط لممارسة تلك العادات الإيجابية.

ملاحظة : لن تغطي هذه العملية إيقاف العادات السيئة ، لأن تقويم Google هو في الأساس الأداة التي ستستخدمها للتشجيع على العادات الجيدة والبدء بها. اقرأ العادات الذرية إذا كنت مهتمًا بتعلم كيفية إيقاف العادات السيئة أيضًا.  

2. جدولة العادات كأحداث تقويم Google

باستخدام قائمتك في يد واحدة ، قم بتسجيل الدخول إلى تقويم Google (على calendar.google.com) باستخدام حساب Google الخاص بك وابدأ باليوم من هذا الأسبوع الذي تريد أن تبدأ فيه هذه العادة ، أنشئ حدثًا جديدًا. سيحقق هذا الجزء "اجعل الأمر سهلاً" من تخطيط العادات.

لم يتم تمكين التذكيرات الافتراضية في تقويم Google ، لذلك ستحتاج إلى تخصيص تفاصيل الحدث هذه لتعمل على عاداتك.

على سبيل المثال ، إذا كنت أرغب في القيام بثلاث تمارين بلانك لمدة 60 ثانية كل يوم ، فسأحاول القيام بها أول شيء في الصباح قبل أن أستعد للعمل. هذا يعني أنني بحاجة إلى إشعار حدث يومي في الساعة 6:30 لهذه العادة.

لضمان تذكيرك للقيام بذلك كل يوم ، اضبط التردد المتكرر المنسدلة (اضبط على "عدم التكرار" افتراضيًا) على التردد الذي تريد القيام بهذه العادة. 

في هذه الحالة ، أرغب في القيام بذلك كل يوم قبل الاستعداد للعمل ، لذا فإن التردد المناسب لذلك هو تعيين القائمة المنسدلة على كل يوم من أيام الأسبوع .

اختر التردد المناسب لعادتك.

بعد ذلك ، سترغب في تلقي تذكير عندما يحين الوقت. الإخطارات الافتراضية لها تأخير غفوة مضاف إليها. لإصلاح ذلك ، انقر على إضافة إشعار واضبط الغفوة على 0 دقيقة قبل الحدث.

اعمل على كل من العادات التي تريد أن تتأكد من ممارستها كل أسبوع أو شهر ، بالوتيرة التي حددتها. 

على سبيل المثال ، بمجرد الانتهاء من إعداد روتين العادة الصباحية في تقويم Google ، يبدو الجدول الصباحي كما يلي:

تتضمن كل من هذه العادات الإعداد المتكرر التلقائي وإشعارًا تم تكوينه لذلك الوقت في الصباح.

3. قم بإعداد إخطارات واضحة لا يمكنك تفويتها

إن الشيء العظيم في تقويم Google هو أنه يمكنك التأكد من ظهور الإشعارات أينما كنت ، سواء كان ذلك يعمل على سطح المكتب أو الكمبيوتر المحمول ، أو عندما تكون بعيدًا عن الكمبيوتر وتحمل هاتفك.

للتأكد من ظهور نافذة منبثقة على جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، قم بتسجيل الدخول إلى تقويم Google وحدد رمز الترس لفتح إعدادات تقويم Google.

حدد إعدادات الإعلام من الجزء الأيمن ، وعلى اليمين اضبط الإعدادات التالية:

• الإخطارات : إشعارات سطح المكتب
• إظهار الإخطارات المؤجلة : 0 دقيقة قبل الحدث
• تشغيل أصوات الإشعارات : مُمكّن
• إعلامي فقط إذا أجبت بـ "نعم" أو "ربما" : معطل.

تعد الإشعارات المنبثقة لسطح المكتب أفضل هنا ، وإلا ستنتقل الإشعارات الفورية إلى Gmail. مع إشعارات البريد الإلكتروني ، من المرجح ألا تراها في اللحظة التي تحتاج فيها إلى ممارسة العادة. 

بعد ذلك ، ستحتاج إلى إعداد تطبيق تقويم Google على جهازك المحمول لتلقي إشعارات الأحداث أيضًا. تأكد من تثبيت تقويم Google على جهاز Android أو على جهاز iOS الخاص بك . 

قم بتشغيل التطبيق ، وحدد رمز "قائمة" الهامبرغر في الجزء العلوي الأيسر ، وحدد الإعدادات .

في قائمة الإعدادات ، انقر فوق عام .

في القائمة العامة ، حدد تمكين الإعلام على هذا الجهاز ، ثم انقر فوق إشعارات التقويم .

في قائمة الإخطارات ، اضبط الإعدادات التالية:

• إظهار الإخطارات : ممكّن
• تنبيه : محدد
• إظهار كنافذة منبثقة : ممكّن
• الصوت : اختر أي صوت تنبيه تفضله
• تجاهل عدم الإزعاج : اضبط على ما إذا كنت تريد الإشعارات حتى مع تمكين عدم الإزعاج.

بمجرد الانتهاء ، لن تتلقى تذكيرات للقيام بعاداتك الإيجابية سواء كنت تعمل على جهاز الكمبيوتر الخاص بك أو تحمل هاتفك فقط. نظرًا لأن معظم الأشخاص يستخدمون هواتفهم كمنبه ، فإن الهاتف يعد طريقة رائعة لتلقي تذكيرات بالعادات الصباحية أيضًا.

4. اجعلها جذابة ومرضية مع التطبيقات

آخر شيء ستحتاج إليه للتأكد من أنك مدفوع للاستمرار في القيام بهذه العادات هو جعل الاستماع إلى تذكيرات تقويم Google أمرًا جذابًا ومرضيًا بدلاً من تجاهلها.

لجعلها جذابة ، يجب أن تتبع عادة عليك أن تفعلها مع حدث من أجل عادة تحب أن تفعلها.

على سبيل المثال ، أريد الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بضعة أيام خلال الأسبوع. أريد أيضًا قضاء الوقت مع زوجتي. نحن نحب مشاهدة أفلام Netflix معًا ، لذلك أقوم بإقران هذا النشاط بعد حدث الصالة الرياضية. في اليوم التالي ، نطلب وجبة Doordash الصحية بعد الصالة الرياضية كمكافأة لمرة واحدة في الأسبوع لممارسة التمارين الرياضية بنجاح هذا الأسبوع.

من الواضح أنك لا ترغب في خلق عادات جذابة سيئة - مثل التدخين أو شرب الكحول - كمكافأة. ولكن باتباع عادات جيدة قاسية مع عادات ممتعة جيدة ، فإنك تجعل تلك العادات الأكثر صعوبة أكثر جاذبية. لديك شيء تتطلع إليه بعد ذلك!

لجعل العادات النهائية مرضية ، من الجيد استخدام تطبيق لتتبع الأهداف. تطبيق تتبع الهدف المفضل لدي هو Timecap ، وهو متاح لكل من Android أو iPhone . هذا تطبيق مدفوع ، ولكن هناك الكثير من التطبيقات المجانية الأخرى لتتبع الأهداف .

هناك الكثير من الأبحاث النفسية التي تُظهر أن إجراء التحقق من العادات المكتملة في شيء مثل تطبيق تتبع الأهداف يرضينا ويحفزنا. هذا صحيح بشكل خاص إذا كان التطبيق ينشئ "خطوطًا" من الفترات التي أكملت فيها العادة بنجاح عدة مرات متتالية.

ابدأ العادات الإيجابية وحسّن من نفسك

لا تكن مثل أي شخص آخر وتتخلى عن جميع قرارات العام الجديد بحلول الأسبوع الثالث من شهر يناير. من خلال التفكير بشكل أكبر في العادات التي تريد تأسيسها ، واستخدام أدوات مثل تقويم Google وتطبيقات تتبع الأهداف ، ستنشئ نظامًا يساعدك على تحقيق عاداتك (وأهدافك) على أساس ثابت.

تذكر أن كل إنجاز كبير في الحياة يأتي من تحسينات صغيرة جدًا وتدريجية بمرور الوقت. لذا قم بتأسيس نظامك ، وابدأ في إجراء تلك التحسينات.