ما هي الرفاهية الرقمية لنظام Android وكيفية استخدامها

لقد غيرت الهواتف الذكية الطريقة التي نعيش بها حياتنا بشكل جذري. بالنسبة للجزء الأكبر ، كنا نجادل بأن هذه التغييرات كانت إيجابية ، ولكن كما هو الحال مع أي تقنية جديدة ، هناك دائمًا جانب مظلم يجب مراعاته. 

هناك الكثير من المخاوف الصحية ، العقلية والجسدية ، عندما يتعلق الأمر باستخدام (أو بالأحرى إساءة استخدام) أجهزتنا المحمولة. وهذا هو السبب في أن شركات مثل Google التي أنشأت أنظمة تشغيل للأجهزة اللوحية والهواتف الذكية بدأت في وضع ميزات الرفاهية الرقمية في برامجها. 

إذا كنت من مستخدمي Android تقوم بتشغيل Android Pie أو إصدار أحدث ، فيمكنك الوصول إلى هذه الميزات. دعونا نلقي نظرة على ماهية الرفاهية الرقمية لنظام Android وكيفية استخدامها لتحسين حياتك.

أين يمكنك أن تجد الرفاهية الرقمية؟

يبدو هذا وكأنه سؤال فلسفي ، لكننا نعني أين توجد الإعدادات الفعلية. الإجابة هي أنك ستجد الرفاهية الرقمية بين إعدادات Android. عادة ما يكون ضمن قائمة الإعدادات الرئيسية ، على الرغم من أنه سيتعين عليك التمرير لأسفل قليلاً في معظم الحالات. 

نظرًا لأن كل صانع هاتف يعمل بنظام Android يميل إلى تخصيص مظهر Android الخاص به ، فقد يختلف هيكل القائمة الدقيق. إذا كنت تواجه مشكلة ، فحاول استخدام ميزة البحث على مستوى النظام للعثور على الوظيفة. 

تبدأ الرفاهية الرقمية بالرؤى

قبل أن تتمكن من معرفة ما إذا كنت تستخدم جهازك بطريقة غير صحية ، فأنت بحاجة إلى رؤى حول أنماط الاستخدام الخاصة بك. هذا أحد العروض الأساسية للرفاهية الرقمية على Android. إنه يتتبع كيفية تفاعلك مع هاتفك والتطبيقات التي تقضي وقتك معها.

هذه البيانات في حد ذاتها لا تعني أي شيء بدون سياق بالطبع. ومع ذلك ، فإنه يمنحك نظرة شاملة لما تفعله بهاتفك بمرور الوقت.

إذا كنت تقضي الكثير من الوقت في استخدام تطبيقات الوسائط الاجتماعية ، دون الكثير من العوائد المجدية ، فقد تكون هذه مشكلة. من ناحية أخرى ، إذا كنت تقضي يومًا كاملاً في مشاهدة عرض تحبه على Netflix ، فقد يكون هذا مثالاً على قضاء وقت ممتع بالنسبة لك شخصيًا.

تحديد إجمالي أهداف وقت الشاشة

من المحتمل أن يكون تحديد أن وقتك مستنزفًا من بعض التطبيقات المحددة هو أفضل طريقة لإدارة الرفاهية الرقمية الخاصة بك بطريقة دقيقة ، ولكن إذا كنت مهتمًا فقط بإجمالي وقت الشاشة ، فمن السهل جدًا تتبع ذلك أيضًا.

أسفل تفاصيل استخدامك اليومي للهاتف ، سترى إجمالي وقت الشاشة أو اليوم حتى الآن. إذا حددت الزر الموجود أسفل المؤقت ، فيمكنك تعيين هدف للمقدار الإجمالي لوقت الشاشة الذي تريد تقييد نفسك به. 

إذا تجاوزت هذا الحد ، فلن يحدث شيء سوى أن يخبرك هاتفك أنك بحاجة إلى استراحة. 

يمكنك أيضًا التحقق من مدى أدائك الجيد على مدار الأسبوع. لحذف هدف أو تغييره ، يمكنك تحديد النقاط الثلاث في الزاوية العلوية اليمنى من الشاشة واتخاذ القرار المناسب هناك.

تقييد التطبيقات الفردية باستخدام مؤقتات التطبيقات

إذا كنت تشعر أنك تقضي وقتًا طويلاً مع تطبيقات معينة ، فيمكنك استخدام وظيفة مؤقت التطبيق لتعيين مقدار الوقت الذي تقضيه مع هذا التطبيق في فترة 24 ساعة ، والتي يتم إعادة تعيينها في منتصف الليل.

إذا فتحت قسم مؤقت التطبيق في شاشة الرفاهية الرقمية ، فسترى قائمة بالتطبيقات المؤهلة التي يمكن ترتيبها حسب الاسم أو وقت الشاشة أو طول المؤقت. لنفترض أنك لا تريد قضاء أكثر من 30 دقيقة من يومك على Slack. مهلا ، من يمكن أن يلومك؟ 

للحد من هذا التطبيق ، ابحث عنه في قائمة مؤقت التطبيق أو ابحث عنه باستخدام زر البحث أعلى الشاشة. بمجرد العثور عليه ، كل ما عليك فعله هو تحديد أيقونة الساعة الرملية على يمين اسم التطبيق. ثم حدد مقدار الوقت الذي تريد أن تقتصر عليه في اليوم.

إذا تجاوزت هذا الحد ، فسيتم إيقاف التطبيق مؤقتًا. سيتحول لون أيقونته إلى اللون الرمادي وسيتم إيقاف جميع الإشعارات الخاصة به مؤقتًا حتى يتم إعادة تعيين المؤقت. يمكنك بالطبع تمديد الحد في أي وقت إذا كنت ترغب في ذلك.

استخدام وضع التركيز لإنجاز الأمور أو الحصول على بعض الوقت "أنا"

يحتوي الهاتف الذكي النموذجي على الكثير من التطبيقات التي تتنافس على جذب انتباهك طوال الوقت. يمكن أن تكون إدارة كل هذه الإخطارات بشكل فردي عملاً روتينيًا ، وببساطة وضع هاتفك في وضع عدم الإزعاج يؤدي إلى خروج الطفل بماء الحمام.

• هذا هو المكان الذي يأتي فيه وضع التركيز. فهو يتيح لك إيقاف تشغيل الإشعارات باستثناء التطبيقات المدرجة في القائمة البيضاء. عند فتح وضع التركيز لأول مرة ، ستجد وضعي تركيز معدين مسبقًا لتجربة اسمهما "وقت العمل" و "وقت أنا". يمكنك تعديل هذين الوضعين ليناسب احتياجاتك ويمكنك إضافة المزيد من الأوضاع المخصصة لأي سيناريو تريده.

يمكنك ضبط وضع التركيز على الانتهاء في وقت معين أو للانتهاء عند إيقاف تشغيله يدويًا. عندما تنتهي ، ستتلقى ملخصًا لكل ما فاتك أثناء تشغيله. فقط تذكر أن تضيف تطبيق الموسيقى المفضل لديك إلى القائمة. تساعدنا الموسيقى دائمًا على التركيز!

استخدم وضع وقت النوم لنوم أفضل

يتعلق أحد أكبر المخاوف التي تأتي من استخدام الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية بأنماط النوم المضطربة. هذا هو السبب الكامل وراء بدء صانعي الهواتف في وضع مرشحات الضوء الأزرق وغيرها من الميزات التي تقلل من احتمالية حصولك على نوم رديء الجودة في الهواتف المحمولة.

عندما تقوم بتنشيطه ، ستتلاشى شاشة هاتفك تدريجيًا إلى اللون الرمادي وسينزلق هاتفك إلى شيء مشابه جدًا لوضع "عدم الإزعاج". ضمان حصولك على تلك الساعات التي تشتد الحاجة إليها في الكيس.

حماية أذنيك مع جهاز مراقبة مستوى الصوت

يعد تلف السمع مشكلة شائعة تحدث بفضل التعرض طويل المدى للصوت عالي الحجم. ستحذرك جميع الهواتف الذكية هذه الأيام من مستويات الصوت المرتفعة جدًا ، لكن ميزة مراقبة مستوى الصوت تتعقب مستويات الصوت التي تتعرض لها بمرور الوقت ، مما يمنحك صورة أكثر دقة عما إذا كنت بحاجة إلى خفض مستوى الصوت من 11 من أجل التغيير.

المقاومة غير مجدية

الهواتف الذكية والأجهزة المحمولة الأخرى موجودة لتبقى ، لذا فإن الأمر متروك لنا كأفراد لإيجاد توازن بين الحصول على خدمة مفيدة من هذه الأجهزة وكوننا عبيدًا لها. تسهل أدوات مثل Digital Wellness Suite المدمجة في Android رؤية عاداتنا الموضوعة وتعطينا الأدوات اللازمة لاستعادة التحكم في الرفاهية الرقمية. الآن كل ما عليك فعله هو اتخاذ الخطوة الأولى.