Les smartphones ont radicalement changé la façon dont nous vivons nos vies. Pour la plupart, nous dirions que ces changements ont été positifs, mais comme pour toute nouvelle technologie, il y a toujours un côté sombre à considérer.
Il existe de nombreux problèmes de santé, tant mentaux que physiques, liés à l'utilisation (ou plutôt à la mauvaise utilisation) de nos appareils mobiles. C'est pourquoi des entreprises comme Google qui créent les systèmes d'exploitation pour tablettes et smartphones ont commencé à intégrer des fonctionnalités de bien-être numérique dans leurs logiciels.
Si vous êtes un utilisateur Android exécutant Android Pie ou une version ultérieure, vous avez accès à ces fonctionnalités. Voyons ce qu'est le bien-être numérique pour Android et comment l'utiliser pour améliorer votre vie.
Où pouvez-vous trouver le bien-être numérique ?
Cela ressemble à une question philosophique, mais nous voulons dire où se trouvent les paramètres réels. La réponse est que vous trouverez le bien-être numérique parmi vos paramètres Android. Habituellement, il se trouve dans le menu principal des paramètres, bien que vous deviez faire défiler un peu dans la plupart des cas.
Étant donné que chaque fabricant de téléphones Android a tendance à personnaliser son skin Android, la structure exacte du menu peut différer. Si vous rencontrez des difficultés, essayez d'utiliser la fonction de recherche à l'échelle du système pour trouver la fonction.
Le bien-être numérique commence par des informations
Avant de pouvoir savoir si vous utilisez votre appareil d'une manière malsaine, vous avez besoin d'informations sur vos habitudes d'utilisation. C'est l'une des principales offres de bien-être numérique sur Android. Il garde une trace de la façon dont vous interagissez avec votre téléphone et des applications avec lesquelles vous passez votre temps.
Ces données en elles-mêmes ne signifient rien sans contexte bien sûr. Cependant, cela vous donne une vue d'ensemble de ce que vous faites avec votre téléphone au fil du temps.
Si vous passez beaucoup de temps avec des applications de médias sociaux , sans beaucoup de retours significatifs, cela pourrait être un problème. Si, d'un autre côté, vous passez une journée entière à vous gaver d'une émission que vous aimez sur Netflix , cela pourrait être un exemple de temps de qualité pour vous personnellement.
Définir des objectifs de temps d'écran total
Identifier que votre temps est accaparé par certaines applications spécifiques est probablement le meilleur moyen de gérer votre bien-être numérique de manière nuancée, mais si vous n'êtes préoccupé que par le temps d'écran total, il est également assez facile de suivre cela.
Juste en dessous de la répartition de votre utilisation quotidienne du téléphone, vous verrez votre temps d'écran total ou la journée jusqu'à présent. Si vous sélectionnez le bouton sous la minuterie, vous pouvez définir un objectif pour le temps d'écran total auquel vous souhaitez vous limiter.
Si vous dépassez cette limite, rien ne se passe sauf que votre téléphone vous dira que vous avez besoin d'une pause.
Vous pouvez également vérifier vos performances tout au long de la semaine. Pour supprimer ou modifier un objectif, vous pouvez sélectionner les trois points en haut à droite de l'écran et y faire le choix approprié.
Limitation des applications individuelles avec des minuteries d'application
Si vous avez l'impression de passer trop de temps avec des applications spécifiques, vous pouvez utiliser la fonction de minuterie d'application pour définir le temps que vous passez avec cette application sur une période de 24 heures, qui se réinitialise à minuit.
Si vous ouvrez la section minuterie d'application de l'écran Bien-être numérique, vous verrez une liste d'applications éligibles qui peuvent être organisées par nom, durée d'écran ou durée de la minuterie. Disons que vous ne voulez pas passer plus de 30 minutes de votre journée sur Slack. Hé, qui pourrait te blâmer ?
Pour limiter cette application, recherchez-la dans la liste des minuteurs d'application ou recherchez-la à l'aide du bouton de recherche en haut de l'écran. Une fois que vous l'avez trouvé, tout ce que vous avez à faire est de sélectionner l' icône de sablier à droite du nom de l'application. Sélectionnez ensuite le temps auquel vous souhaitez vous limiter par jour.
Si vous dépassez cette limite, l'application sera mise en pause. Son icône deviendra grise et toutes les notifications correspondantes seront mises en pause jusqu'à ce que la minuterie se réinitialise. Vous pouvez bien sûr prolonger la limite à tout moment si vous le souhaitez.
Utiliser le mode de mise au point pour faire avancer les choses ou obtenir du temps « moi »
Le smartphone typique a beaucoup d'applications en lice pour votre attention tout le temps. Cela peut être une corvée de gérer toutes ces notifications individuellement et le simple fait de mettre votre téléphone en mode Ne pas déranger jette le bébé avec l'eau du bain.
Vous pouvez régler le mode de mise au point pour qu'il se termine à un moment précis ou qu'il se termine lorsque vous le désactivez manuellement. À la fin, vous recevrez un résumé de tout ce que vous avez manqué pendant qu'il était activé. N'oubliez pas d'ajouter votre application musicale préférée à la liste. La musique nous aide toujours à nous concentrer !
Utilisez le mode heure du coucher pour un meilleur sommeil
L'une des plus grandes préoccupations liées à l'utilisation des smartphones et des tablettes concerne les habitudes de sommeil perturbées. C'est la raison pour laquelle les fabricants de téléphones ont commencé à mettre des filtres de lumière bleue et d'autres fonctionnalités qui rendent moins probable que vous ayez un sommeil de mauvaise qualité dans les combinés.
Lorsque vous l'activez, l'écran de votre téléphone devient progressivement gris et votre téléphone passe à quelque chose de très similaire au mode Ne pas déranger. Veiller à ce que vous obteniez ces heures indispensables dans le sac.
Protégez vos oreilles avec le moniteur de volume
Les dommages auditifs sont un problème courant qui survient en raison d'une exposition prolongée à un volume sonore élevé. Tous les smartphones de nos jours vous avertiront des niveaux de volume trop élevés, mais la fonction de surveillance du volume garde une trace des niveaux de volume auxquels vous êtes exposé au fil du temps, vous donnant une image plus précise de la nécessité de le baisser à partir de 11. pour changer.
La résistance est futile
Les smartphones et autres appareils mobiles sont là pour rester, c'est donc à nous, en tant qu'individus, de trouver un équilibre entre obtenir un service utile de ces appareils et en être l'esclave. Des outils tels que la suite Digital Wellness intégrée à Android facilitent la visualisation de nos habitudes et nous donnent les outils pour reprendre le contrôle du bien-être numérique. Il ne vous reste plus qu'à faire le premier pas.
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