เป้าหมายของ Apple กับApple Watchคือการสร้างให้เป็น 'เพื่อนร่วมทางด้านสุขภาพ' สำหรับคนทั่วไป นับตั้งแต่เปิดตัว Apple ได้รวมคุณสมบัติต่างๆ ไว้เพื่อช่วยให้คุณฟิตอยู่เสมอ ส่วนสำคัญของการรักษาสุขภาพให้แข็งแรงคือการรักษาสมดุลของปริมาณแคลอรี่และการออกกำลังกาย และ Apple Watch มีความแม่นยำเพียงใดในการติดตามแคลอรี่และการใช้พลังงาน
Apple Watch ขอให้คุณกำหนดเป้าหมายการใช้จ่ายแคลอรี่รายวัน และช่วยให้คุณเห็นภาพความคืบหน้าผ่านวงแหวน เห็นได้ชัดว่า Apple Watch ของคุณต้องการช่วยคุณติดตามแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญไป อย่างไรก็ตาม นั่นไม่ได้บอกเรื่องราวทั้งหมดแก่คุณ ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมในขณะที่เราช่วยคุณเปิดเผยความจริง
Apple Watch ของคุณใช้การผสมผสานระหว่างข้อมูลที่คุณได้ป้อนเกี่ยวกับตัวคุณเองและตัวชี้วัดบางอย่างที่ติดตามโดยใช้เซ็นเซอร์เพื่อประเมินการใช้พลังงาน ข้อมูลนี้ใช้เป็นข้อมูลป้อนเข้าสู่อัลกอริทึมที่คำนวณค่าตัวเลขของการประมาณ
แม้ว่าอัลกอริธึมที่แน่นอนจะเป็นกรรมสิทธิ์และไม่ได้เปิดเผยต่อสาธารณะโดย Apple แต่อาจเกี่ยวข้องกับองค์ประกอบสำคัญต่อไปนี้:
อ่านเพิ่มเติม : วิธีเพิ่มหรือลบการออกกำลังกายบน Apple Watch ด้วยตนเอง
การใช้ข้อมูลที่กล่าวมาข้างต้นกับอัลกอริธึมที่เป็นกรรมสิทธิ์ จะสร้างการประมาณแคลอรี่หรือการใช้พลังงาน อย่างไรก็ตาม มีการใช้พลังงานสองประเภทที่ Apple Watch ประมาณการไว้
นี่คือสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับความแตกต่างระหว่างค่าใช้จ่ายของแคลอรี่ที่ใช้งานและแคลอรี่ทั้งหมดใน Apple Watch ของคุณ
แคลอรี่ที่ใช้งานอยู่:
แคลอรี่ทั้งหมด:
ซึ่งจะช่วยให้คุณเข้าใจว่า Apple Watch ของคุณประมาณแคลอรี่ได้เท่าใด มาตอบคำถามใหญ่กันดีกว่า
คำตอบสั้น ๆ คือ – ไม่ Apple Watch ไม่ได้ประมาณแคลอรี่ของคุณอย่างแม่นยำตลอดเวลา การศึกษาและการวิจัยต่างๆ ( European Journal of Sport Science , Memorial University of Newfoundland , Université du Québec à Montréal ) ระบุว่า Apple Watch สามารถประเมินแคลอรีต่ำไปหรือสูงเกินไปได้มากถึงห้าสิบเปอร์เซ็นต์
การทดสอบเชิงปฏิบัติมากขึ้นโดยช่อง YouTube ชื่อShervin Sharesก็รายงานผลลัพธ์ที่ไม่ถูกต้องเช่นกัน ดังนั้น Apple Watch จึงไม่ใช่เครื่องคำนวณการใช้พลังงานที่แม่นยำ
นั่นเป็นหนึ่งในเหตุผลที่เราเชื่อมโยงคำว่า "ประมาณ" เมื่อพูดถึง Apple Watch และแคลอรี่ที่เผาผลาญ อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ใช่การกระทุ้งที่ Apple Watch ปัจจุบันไม่มีสมาร์ทวอทช์ (ตามที่รายงานโดยการศึกษา/การวิจัยที่อ้างถึงด้วย) สามารถคำนวณค่าใช้จ่ายด้านพลังงานของคุณได้อย่างแม่นยำ นี่คือเหตุผล
แม้ว่า Apple Watch จะพิจารณาข้อมูลของคุณ เช่น อายุ น้ำหนัก ส่วนสูง และวัดอัตราการเต้นของหัวใจและระดับ VO2 Max แต่นั่นไม่ใช่ทุกสิ่งที่จำเป็นในการคำนวณค่าที่แม่นยำ
อัลกอริธึมที่ใช้ใน Apple Watch หรือเครื่องติดตามฟิตเนสอื่นๆ มักเป็นโมเดลที่เรียบง่ายซึ่งไม่ได้คำนึงถึงปัจจัยทั้งหมดที่ส่งผลต่อการใช้พลังงาน เช่น มวลกล้ามเนื้อ องค์ประกอบของร่างกาย และความผันผวนของฮอร์โมน
นอกจากนี้ การใช้ออกซิเจนและการปล่อยก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ยังเป็นปัจจัยสำคัญในการพิจารณาค่าใช้จ่ายด้านพลังงาน หน่วยวัดเหล่านี้ถูกกำหนดอย่างดีที่สุดในห้องปฏิบัติการ และ Apple Watch ไม่สามารถแข่งขันกับการประมาณค่า VO2 max ในตัวได้
นอกจากนี้ Apple Watch ของคุณจะพิจารณาการเคลื่อนไหวของข้อมือเป็นหลักเพื่อประเมินแคลอรี่ที่เผาผลาญ อย่างไรก็ตาม สำหรับการออกกำลังกายและกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับร่างกายส่วนล่างและขา คุณอาจได้รับค่าพลังงานที่ประเมินต่ำเกินไป
เมื่ออ้างถึงข้อบกพร่องนี้ มหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดได้สร้างอุปกรณ์ที่สามารถรัดไว้กับขาของคุณได้เพื่อการประมาณค่าที่แม่นยำยิ่งขึ้น สิ่งนี้หมายความว่าอย่างไร Apple Watch คุ้มค่าหรือไม่ แหวนฟิตเนสของฉันไม่มีความหมายใช่ไหม? ไม่ได้อย่างแน่นอน.
คุณอาจตั้งคำถามกับตัวเลือกของคุณในตอนนี้ แต่อย่าให้ข้อเท็จจริงข้างต้นทำให้คุณสรุปได้ว่า Apple Watch เสียเวลา ประการแรกการศึกษาที่ดำเนินการในปี 2560ชี้ให้เห็นว่า Apple Watch เป็นหนึ่งในเครื่องมือติดตามการออกกำลังกายที่แม่นยำที่สุดในเรื่องการใช้พลังงาน
นอกจากนี้ยังมีการทดสอบส่วนบุคคลระยะยาว 84 วันบน Apple Watchซึ่งสรุปได้ว่ามีความแม่นยำพอสมควรในการลดน้ำหนัก การให้เหตุผลของแต่ละบุคคลว่าเหตุใดรายงานของพวกเขาจึงขัดแย้งกับการศึกษาอื่น ๆ ก็คือ รายงานเหล่านี้ดำเนินการในระยะสั้นเท่านั้น และไม่ได้คำนึงถึงความสัมพันธ์ระหว่างน้ำหนักและรายจ่ายด้านพลังงาน
ตอนนี้คุณอาจสับสนเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องทำ ความคิดเห็นของเราคือเปลี่ยนความสัมพันธ์กับ Apple Watch ของคุณ
ความสัมพันธ์ที่ดีกับตัวติดตามฟิตเนสของคุณเป็นสิ่งสำคัญ คุณต้องจำไว้ว่า Apple Watch ของคุณไม่สามารถทดแทนอุปกรณ์ทางการแพทย์ได้ หากคุณต้องการค่าพลังงานที่จ่ายไปอย่างแม่นยำ ห้องปฏิบัติการหรือการประเมินทางคลินิกถือเป็นมาตรฐานสูงสุดเสมอ
หากคุณมุ่งเน้นที่การลดน้ำหนัก คุณควรชั่งน้ำหนักตัวเองบนตาชั่งเป็นประจำก่อนออกกำลังกาย และวัดค่าเฉลี่ยทุกๆ สองสัปดาห์ นี่เป็นการประมาณการที่แม่นยำยิ่งขึ้น แทนที่จะคำนวณปริมาณพลังงานที่ได้รับจากฉลากผลิตภัณฑ์อาหารและค่าใช้จ่ายแคลอรี่บน Apple Watch ของคุณ
ยิ่งกว่านั้น ใช้ Apple Watch ของคุณเพื่อสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ ในฐานะมือใหม่ คุณอาจรู้สึกท้อแท้จากการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เนื่องจากขาดความพึงพอใจในทันทีและผลลัพธ์ที่จับต้องได้ในช่วงสองสามวันแรก การเปลี่ยนแปลงใดๆ ในร่างกายของคุณจะต้องใช้เวลา
อย่างไรก็ตาม ด้วยการที่ Apple Watch มอบรางวัลดิจิทัลให้กับคุณในการทำแหวนให้สำเร็จ กระตุ้นให้คุณรักษาแนวการบรรลุเป้าหมาย คุณจะรู้สึกพึงพอใจกับสิ่งที่คุณทำอยู่และเห็นภาพความก้าวหน้าของคุณอย่างแน่นอน
ตราบใดที่คุณบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง คุณก็จะอยู่ในเส้นทางสู่การรักษาความฟิตและกระฉับกระเฉงทางร่างกายได้อย่างแน่นอน นอกจากนี้คุณยังสามารถพยายามอย่างเต็มที่เพื่อเพิ่มโอกาสในการวัดแคลอรี่ที่เผาผลาญบน Apple Watch ได้อย่างแม่นยำ นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้
หากคุณมีคำถามเพิ่มเติม โปรดดูส่วนคำถามที่พบบ่อยด้านล่าง
1. Apple Watch ทุกรุ่นสามารถวัดระดับ VO2 ได้หรือไม่
Apple Watch Series 3 ขึ้นไปมีเซ็นเซอร์ที่ตรวจวัดระดับ VO2 Max
2. Apple Watch ทุกรุ่นวัดอัตราการเต้นของหัวใจหรือไม่
ใช่ Apple Watch ทุกรุ่นตั้งแต่ซีรีส์ 1 ขึ้นไปจะวัดอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ
3. ฉันจะดูแคลอรี่ทั้งหมดบน Apple Watch ได้อย่างไร
คุณสามารถเปิดแอพสุขภาพบน iPhone เพื่อดูปริมาณการเผาผลาญแคลอรี่ทั้งหมดโดยประมาณจาก Apple Watch
4. ฉันสามารถเพิ่มแคลอรี่ที่บริโภคบน Apple Watch ได้หรือไม่
ใช่. คุณสามารถเพิ่มข้อมูลโภชนาการได้โดยใช้แอพสุขภาพบน iPhone ของคุณ
สมาร์ทวอทช์มีจุดประสงค์หลักเพื่อช่วยสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพและคงความสม่ำเสมอ เนื่องจากได้รับการออกแบบมาเพื่อให้คุณมีแรงบันดาลใจ อย่างน้อย ณ ตอนนี้ คุณไม่สามารถพึ่งพาสมาร์ทวอทช์ของคุณได้หากข้อมูลแคลอรี่ที่แม่นยำมีความสำคัญอย่างยิ่ง เราหวังว่าจะไปถึงที่นั่นสักวันหนึ่ง!
เรียนรู้วิธีทำความสะอาดกล่องใส่รีเทนเนอร์ด้วยสบู่เหลวอ่อนๆ และน้ำอุ่น เช็ดให้แห้งอย่างถูกต้อง หลีกเลี่ยงความร้อนที่อาจทำให้เสียหาย และรู้ว่าเมื่อใดควรเปลี่ยนกล่องใหม่
เรียนรู้วิธีการตรวจสอบและบำรุงรักษาไส้กรองอากาศเครื่องยนต์ เมื่อใดควรทำความสะอาด เมื่อใดที่การเปลี่ยนไส้กรองอากาศจะปลอดภัยกว่า และวิธีการตรวจสอบการติดตั้งกลับเข้าไปอย่างถูกต้อง
เรียนรู้วิธีทำความสะอาดเครื่องทำน้ำแข็งในช่องแช่แข็งอย่างปลอดภัย รวมถึงถังเก็บน้ำแข็ง พื้นผิวเครื่องทำน้ำแข็งที่เข้าถึงได้ ช่องจ่ายน้ำแข็ง การเช็ดให้แห้ง การประกอบกลับ และข้อผิดพลาดที่ควรหลีกเลี่ยง
เรียนรู้วิธีทำความสะอาดหัวฉีดชำระอย่างปลอดภัย หลักการทำความสะอาดตัวเองคืออะไร วิธีจัดการกับคราบแร่ธาตุ และน้ำยาทำความสะอาดที่เหมาะสมกับรุ่นของคุณ
เรียนรู้วิธีทำความสะอาดตัวกรองทรายสระว่ายน้ำอย่างปลอดภัย ประเมินว่าการล้างย้อนได้ผลหรือไม่ และรู้ว่าเมื่อใดควรทำความสะอาดอย่างละเอียด ซ่อมแซม หรือเปลี่ยนวัสดุกรองใหม่
เรียนรู้วิธีทำความสะอาดเครื่องบดกาแฟอย่างปลอดภัย ตั้งแต่การใช้แปรงแห้งปัดใบมีด การล้างชิ้นส่วนที่ถอดได้ การประกอบกลับ การทดสอบ และการดูแลรักษาใบมีดบด
เรียนรู้วิธีการกำจัดกาวติดเล็บออกจากเสื้อผ้าอย่างปลอดภัย ตั้งแต่การขูดกาวที่แห้งแล้ว การใช้แอซีโทนอย่างระมัดระวัง การซัก และการตรวจสอบเนื้อผ้าก่อนตากให้แห้ง
เรียนรู้วิธีการกำจัดคราบกาวจากสติกเกอร์บนเสื้อผ้าอย่างปลอดภัย ตั้งแต่การใช้ความเย็นและการเตรียมการเบื้องต้น ไปจนถึงการใช้ตัวทำละลายอย่างระมัดระวัง การซัก และการตากให้แห้ง
เรียนรู้วิธีทำความสะอาดคีย์บอร์ดเชิงกลอย่างปลอดภัย รวมถึงการถอดปุ่มกด การกำจัดฝุ่น คราบสกปรก การเช็ดให้แห้ง การประกอบกลับ และเมื่อใดควรหยุดและตรวจสอบคู่มือ
เรียนรู้วิธีการล้างคราบกาวออกจากเสื้อผ้าโดยเริ่มจากวิธีอ่อนโยนก่อน เมื่อไหร่ควรใช้วิธีที่รุนแรงขึ้นสำหรับกาวร้อนหรือกาวซุปเปอร์ และวิธีการตรวจสอบเนื้อผ้าก่อนแห้ง
