การติดตามแคลอรี่ของ Apple Watch แม่นยำแค่ไหน: ทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้

เป้าหมายของ Apple กับApple Watchคือการสร้างให้เป็น 'เพื่อนร่วมทางด้านสุขภาพ' สำหรับคนทั่วไป นับตั้งแต่เปิดตัว Apple ได้รวมคุณสมบัติต่างๆ ไว้เพื่อช่วยให้คุณฟิตอยู่เสมอ ส่วนสำคัญของการรักษาสุขภาพให้แข็งแรงคือการรักษาสมดุลของปริมาณแคลอรี่และการออกกำลังกาย และ Apple Watch มีความแม่นยำเพียงใดในการติดตามแคลอรี่และการใช้พลังงาน

Apple Watch ขอให้คุณกำหนดเป้าหมายการใช้จ่ายแคลอรี่รายวัน และช่วยให้คุณเห็นภาพความคืบหน้าผ่านวงแหวน เห็นได้ชัดว่า Apple Watch ของคุณต้องการช่วยคุณติดตามแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญไป อย่างไรก็ตาม นั่นไม่ได้บอกเรื่องราวทั้งหมดแก่คุณ ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมในขณะที่เราช่วยคุณเปิดเผยความจริง

การติดตามแคลอรี่ทำงานอย่างไรบน Apple Watch

Apple Watch ของคุณใช้การผสมผสานระหว่างข้อมูลที่คุณได้ป้อนเกี่ยวกับตัวคุณเองและตัวชี้วัดบางอย่างที่ติดตามโดยใช้เซ็นเซอร์เพื่อประเมินการใช้พลังงาน ข้อมูลนี้ใช้เป็นข้อมูลป้อนเข้าสู่อัลกอริทึมที่คำนวณค่าตัวเลขของการประมาณ

แม้ว่าอัลกอริธึมที่แน่นอนจะเป็นกรรมสิทธิ์และไม่ได้เปิดเผยต่อสาธารณะโดย Apple แต่อาจเกี่ยวข้องกับองค์ประกอบสำคัญต่อไปนี้:

• การตรวจวัดอัตราการเต้นของหัวใจ : Apple Watch ติดตามอัตราการเต้นของหัวใจของคุณอย่างต่อเนื่อง และข้อมูลนี้มีความสำคัญในการประมาณความเข้มข้นของกิจกรรมของคุณ โดยทั่วไปอัตราการเต้นของหัวใจที่สูงขึ้นจะสอดคล้องกับการใช้พลังงานที่มากขึ้น
• อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR) : โดยทั่วไปแล้ว นาฬิกาจะขอข้อมูลส่วนบุคคลของคุณ เช่น อายุ เพศ ส่วนสูง และน้ำหนัก เพื่อประเมินอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR) ของคุณ BMR คือจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายเผาผลาญขณะพักเพื่อรักษาการทำงานพื้นฐาน เช่น การหายใจ การไหลเวียนโลหิต และการควบคุมอุณหภูมิ ทำหน้าที่เป็นพื้นฐานในการคำนวณแคลอรี่
• ข้อมูล VO2 Max: Apple Watch ของคุณจะบันทึกปริมาณการใช้ออกซิเจนสูงสุดของคุณ (VO2 max) พร้อมด้วยข้อมูลต่างๆ เช่น อายุ เพศ น้ำหนัก และรูปแบบกิจกรรม เพื่อประเมินระดับสมรรถภาพโดยรวมของคุณ นอกจากนี้ ระดับ VO2 max ของคุณยังสามารถให้ข้อมูลเกี่ยวกับความเข้มข้นของการออกกำลังกายของคุณได้ การประเมินนี้ช่วยในการปรับเปลี่ยนการประมาณค่าใช้จ่ายแคลอรี่และพลังงานในแบบของคุณ
• ข้อมูลกิจกรรมทางกายภาพ : เซ็นเซอร์ตรวจจับการเคลื่อนไหวของนาฬิกา รวมถึง��าตรความเร่งและไจโรสโคป ติดตามการเคลื่อนไหวของคุณและประเมินความเข้มข้นของกิจกรรมทางกายของคุณ ด้วยการจดจำรูปแบบและเปรียบเทียบรูปแบบเหล่านี้กับกิจกรรม นาฬิกาสามารถประมาณประเภทของกิจกรรมที่คุณเข้าร่วมในปัจจุบัน (เช่น การเดิน วิ่ง ปั่นจักรยาน) และค่าใช้จ่ายแคลอรี่ที่สอดคล้องกัน
• เวลาและระยะเวลา : อัลกอริทึมจะพิจารณาระยะเวลาของกิจกรรมของคุณ การออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมที่นานขึ้นมักส่งผลให้จำนวนแคลอรี่สูงขึ้น

อ่านเพิ่มเติม : วิธีเพิ่มหรือลบการออกกำลังกายบน Apple Watch ด้วยตนเอง

การใช้ข้อมูลที่กล่าวมาข้างต้นกับอัลกอริธึมที่เป็นกรรมสิทธิ์ จะสร้างการประมาณแคลอรี่หรือการใช้พลังงาน อย่างไรก็ตาม มีการใช้พลังงานสองประเภทที่ Apple Watch ประมาณการไว้

พลังงานที่ใช้งานเทียบกับพลังงานทั้งหมดบน Apple Watch

นี่คือสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับความแตกต่างระหว่างค่าใช้จ่ายของแคลอรี่ที่ใช้งานและแคลอรี่ทั้งหมดใน Apple Watch ของคุณ

แคลอรี่ที่ใช้งานอยู่:

• แคลอรี่ที่ใช้งานแสดงถึงแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญผ่านการออกกำลังกายหรือการออกกำลังกายโดยตั้งใจ แคลอรี่เหล่านี้มีมากกว่าอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR) ซึ่งเป็นพลังงานที่ร่างกายของคุณใช้ไปในช่วงที่เหลือ
• Apple Watch ใช้เซ็นเซอร์ เช่น เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ มาตรความเร่ง และ GPS เพื่อวัดความเข้มข้นของกิจกรรมของคุณ โดยจะพิจารณาปัจจัยต่างๆ เช่น อัตราการเต้นของหัวใจ การเคลื่อนไหว และประเภทการออกกำลังกาย เพื่อประมาณแคลอรี่ที่เผาผลาญในช่วงเวลาที่ทำกิจกรรม

แคลอรี่ทั้งหมด:

• แคลอรี่ทั้งหมดคือการรวมกันของทั้งแคลอรี่ที่ใช้งานและแคลอรี่พื้นฐาน แคลอรีพื้นฐาน (มักเรียกว่าแคลอรีขณะพัก) คือแคลอรีที่ร่างกายเผาผลาญขณะพักเพื่อรักษาการทำงานทางสรีรวิทยาขั้นพื้นฐาน เช่น การหายใจและการควบคุมอุณหภูมิ
• แคลอรี่ทั้งหมดประกอบด้วยแคลอรี่ที่เผาผลาญระหว่างช่วงออกกำลังกายและแคลอรี่ที่เผาผลาญขณะพัก (แคลอรี่พื้นฐาน) ซึ่งให้มุมมองที่ครอบคลุมเกี่ยวกับค่าใช้จ่ายด้านพลังงานโดยรวมของคุณตลอดทั้งวัน

ซึ่งจะช่วยให้คุณเข้าใจว่า Apple Watch ของคุณประมาณแคลอรี่ได้เท่าใด มาตอบคำถามใหญ่กันดีกว่า

เครื่องนับแคลอรี่ของ Apple Watch แม่นยำหรือไม่

คำตอบสั้น ๆ คือ – ไม่ Apple Watch ไม่ได้ประมาณแคลอรี่ของคุณอย่างแม่นยำตลอดเวลา การศึกษาและการวิจัยต่างๆ ( European Journal of Sport Science , Memorial University of Newfoundland , Université du Québec à Montréal ) ระบุว่า Apple Watch สามารถประเมินแคลอรีต่ำไปหรือสูงเกินไปได้มากถึงห้าสิบเปอร์เซ็นต์

การทดสอบเชิงปฏิบัติมากขึ้นโดยช่อง YouTube ชื่อShervin Sharesก็รายงานผลลัพธ์ที่ไม่ถูกต้องเช่นกัน ดังนั้น Apple Watch จึงไม่ใช่เครื่องคำนวณการใช้พลังงานที่แม่นยำ

นั่นเป็นหนึ่งในเหตุผลที่เราเชื่อมโยงคำว่า "ประมาณ" เมื่อพูดถึง Apple Watch และแคลอรี่ที่เผาผลาญ อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ใช่การกระทุ้งที่ Apple Watch ปัจจุบันไม่มีสมาร์ทวอทช์ (ตามที่รายงานโดยการศึกษา/การวิจัยที่อ้างถึงด้วย) สามารถคำนวณค่าใช้จ่ายด้านพลังงานของคุณได้อย่างแม่นยำ นี่คือเหตุผล

เหตุใด Apple Watch หรือสมาร์ทวอทช์ใด ๆ จึงคำนวณค่าใช้จ่ายด้านพลังงานที่ไม่ถูกต้อง

แม้ว่า Apple Watch จะพิจารณาข้อมูลของคุณ เช่น อายุ น้ำหนัก ส่วนสูง และวัดอัตราการเต้นของหัวใจและระดับ VO2 Max แต่นั่นไม่ใช่ทุกสิ่งที่จำเป็นในการคำนวณค่าที่แม่นยำ

อัลกอริธึมที่ใช้ใน Apple Watch หรือเครื่องติดตามฟิตเนสอื่นๆ มักเป็นโมเดลที่เรียบง่ายซึ่งไม่ได้คำนึงถึงปัจจัยทั้งหมดที่ส่งผลต่อการใช้พลังงาน เช่น มวลกล้ามเนื้อ องค์ประกอบของร่างกาย และความผันผวนของฮอร์โมน

นอกจากนี้ การใช้ออกซิเจนและการปล่อยก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ยังเป็นปัจจัยสำคัญในการพิจารณาค่าใช้จ่ายด้านพลังงาน หน่วยวัดเหล่านี้ถูกกำหนดอย่างดีที่สุดในห้องปฏิบัติการ และ Apple Watch ไม่สามารถแข่งขันกับการประมาณค่า VO2 max ในตัวได้

นอกจากนี้ Apple Watch ของคุณจะพิจารณาการเคลื่อนไหวของข้อมือเป็นหลักเพื่อประเมินแคลอรี่ที่เผาผลาญ อย่างไรก็ตาม สำหรับการออกกำลังกายและกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับร่างกายส่วนล่างและขา คุณอาจได้รับค่าพลังงานที่ประเมินต่ำเกินไป

เมื่ออ้างถึงข้อบกพร่องนี้ มหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดได้สร้างอุปกรณ์ที่สามารถรัดไว้กับขาของคุณได้เพื่อการประมาณค่าที่แม่นยำยิ่งขึ้น สิ่งนี้หมายความว่าอย่างไร Apple Watch คุ้มค่าหรือไม่ แหวนฟิตเนสของฉันไม่มีความหมายใช่ไหม? ไม่ได้อย่างแน่นอน.

Apple Watch ของคุณยังคงเป็นเพื่อนออกกำลังกายชั้นนำ

คุณอาจตั้งคำถามกับตัวเลือกของคุณในตอนนี้ แต่อย่าให้ข้อเท็จจริงข้างต้นทำให้คุณสรุปได้ว่า Apple Watch เสียเวลา ประการแรกการศึกษาที่ดำเนินการในปี 2560ชี้ให้เห็นว่า Apple Watch เป็นหนึ่งในเครื่องมือติดตามการออกกำลังกายที่แม่นยำที่สุดในเรื่องการใช้พลังงาน

นอกจากนี้ยังมีการทดสอบส่วนบุคคลระยะยาว 84 วันบน Apple Watchซึ่งสรุปได้ว่ามีความแม่นยำพอสมควรในการลดน้ำหนัก การให้เหตุผลของแต่ละบุคคลว่าเหตุใดรายงานของพวกเขาจึงขัดแย้งกับการศึกษาอื่น ๆ ก็คือ รายงานเหล่านี้ดำเนินการในระยะสั้นเท่านั้น และไม่ได้คำนึงถึงความสัมพันธ์ระหว่างน้ำหนักและรายจ่ายด้านพลังงาน

ตอนนี้คุณอาจสับสนเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องทำ ความคิดเห็นของเราคือเปลี่ยนความสัมพันธ์กับ Apple Watch ของคุณ

สร้างความสัมพันธ์ที่เหมาะสมกับ Apple Watch ของคุณ

ความสัมพันธ์ที่ดีกับตัวติดตามฟิตเนสของคุณเป็นสิ่งสำคัญ คุณต้องจำไว้ว่า Apple Watch ของคุณไม่สามารถทดแทนอุปกรณ์ทางการแพทย์ได้ หากคุณต้องการค่าพลังงานที่จ่ายไปอย่างแม่นยำ ห้องปฏิบัติการหรือการประเมินทางคลินิกถือเป็นมาตรฐานสูงสุดเสมอ

หากคุณมุ่งเน้นที่การลดน้ำหนัก คุณควรชั่งน้ำหนักตัวเองบนตาชั่งเป็นประจำก่อนออกกำลังกาย และวัดค่าเฉลี่ยทุกๆ สองสัปดาห์ นี่เป็นการประมาณการที่แม่นยำยิ่งขึ้น แทนที่จะคำนวณปริมาณพลังงานที่ได้รับจากฉลากผลิตภัณฑ์อาหารและค่าใช้จ่ายแคลอรี่บน Apple Watch ของคุณ

ยิ่งกว่านั้น ใช้ Apple Watch ของคุณเพื่อสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ ในฐานะมือใหม่ คุณอาจรู้สึกท้อแท้จากการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เนื่องจากขาดความพึงพอใจในทันทีและผลลัพธ์ที่จับต้องได้ในช่วงสองสามวันแรก การเปลี่ยนแปลงใดๆ ในร่างกายของคุณจะต้องใช้เวลา

อย่างไรก็ตาม ด้วยการที่ Apple Watch มอบรางวัลดิจิทัลให้กับคุณในการทำแหวนให้สำเร็จ กระตุ้นให้คุณรักษาแนวการบรรลุเป้าหมาย คุณจะรู้สึกพึงพอใจกับสิ่งที่คุณทำอยู่และเห็นภาพความก้าวหน้าของคุณอย่างแน่นอน

ตราบใดที่คุณบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง คุณก็จะอยู่ในเส้นทางสู่การรักษาความฟิตและกระฉับกระเฉงทางร่างกายได้อย่างแน่นอน นอกจากนี้คุณยังสามารถพยายามอย่างเต็มที่เพื่อเพิ่มโอกาสในการวัดแคลอรี่ที่เผาผลาญบน Apple Watch ได้อย่างแม่นยำ นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้

เคล็ดลับในการปรับปรุงการประมาณแคลอรี่ของ Apple Watch

• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสวมใส่ได้พอดี : สวม Apple Watch ให้กระชับกับข้อมือแต่ไม่แน่นจนเกินไป เพื่อให้แน่ใจว่าเซ็นเซอร์วัดอัตราการเต้นของหัวใจจะรักษาการสัมผัสที่ดีกับผิวหนังของคุณ ซึ่งช่วยเพิ่มความแม่นยำในการวัดอัตราการเต้นของหัวใจ
• ตรวจสอบเคส:หากคุณใช้เคสกับ Apple Watchตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่ได้จำกัดส่วนล่างของ Apple Watch (ซึ่งมีเซ็นเซอร์ทั้งหมดอยู่) ไม่ให้สัมผัสกับผิวหนังของคุณ
• ป้อนรายละเอียดข้อมือที่ถูกต้อง:ภายใต้การตั้งค่า > ทั่วไป > การวางแนว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณแจ้งให้ Apple Watch ทราบว่าคุณกำลังรัดข้อมือข้างใดอยู่
• เปิดใช้งานการตรวจจับข้อมือ: การเปิดการตรวจจับข้อมือช่วยให้ Apple Watch ของคุณเข้าใจว่าเมื่อใดอยู่บนข้อมือของคุณและเมื่อไม่ได้สวม ซึ่งจะช่วยเพิ่มความแม่นยำของการประมาณการได้

• สวม Apple Watch ในบริเวณที่ถูกต้อง:การสวม Apple Watch บนบาดแผล รอยแผลเป็น หรือรอยสักอาจทำให้เกิดความคลาดเคลื่อนในขณะที่ประเมินอัตราการเต้นของหัวใจได้ ดังนั้นควรลองเปลี่ยนข้อมือเพื่อการวัดที่แม่นยำยิ่งขึ้น
• ปรับแต่งการตั้งค่า : ป้อนข้อมูลส่วนตัวที่ถูกต้องในแอพ Health รวมถึงอายุ น้ำหนัก ส่วนสูง และเพศ ข้อมูลนี้ช่วยให้นาฬิกาปรับการคำนวณตามคุณลักษณะของคุณได้
• เลือกประเภทการออกกำลังกายที่เหมาะสม : เลือกประเภทการออกกำลังกายที่ถูกต้องเมื่อเริ่มเซสชั่น Apple Watch ใช้อัลกอริธึมที่แตกต่างกันสำหรับกิจกรรมต่างๆ ดังนั้นการเลือกอัลกอริธึมที่ถูกต้องจึงช่วยเพิ่มความแม่นยำในการประมาณแคลอรี่
• อัปเดตซอฟต์แวร์ : อัปเดตซอฟต์แวร์ Apple Watch ของคุณให้ทันสมัยอยู่เสมอ การอัปเดตอาจรวมถึงการปรับปรุงอัลกอริธึมและประสิทธิภาพโดยรวมบางประการ ซึ่งส่งผลให้มีความแม่นยำมากขึ้น
• ตรวจสอบและทำความสะอาดเซ็นเซอร์:ตรวจสอบเซ็นเซอร์บนหลัง Apple Watch เป็นระยะๆ เพื่อหาสิ่งสกปรก เหงื่อ หรือสิ่งกีดขวางใดๆ ทำความสะอาดเซ็นเซอร์เบา ๆ เพื่อให้แน่ใจว่าการอ่านถูกต้อง

หากคุณมีคำถามเพิ่มเติม โปรดดูส่วนคำถามที่พบบ่อยด้านล่าง

คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับตัวนับแคลอรี่ของ Apple Watch

1. Apple Watch ทุกรุ่นสามารถวัดระดับ VO2 ได้หรือไม่

Apple Watch Series 3 ขึ้นไปมีเซ็นเซอร์ที่ตรวจวัดระดับ VO2 Max

2. Apple Watch ทุกรุ่นวัดอัตราการเต้นของหัวใจหรือไม่

ใช่ Apple Watch ทุกรุ่นตั้งแต่ซีรีส์ 1 ขึ้นไปจะวัดอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ

3. ฉันจะดูแคลอรี่ทั้งหมดบน Apple Watch ได้อย่างไร

คุณสามารถเปิดแอพสุขภาพบน iPhone เพื่อดูปริมาณการเผาผลาญแคลอรี่ทั้งหมดโดยประมาณจาก Apple Watch

4. ฉันสามารถเพิ่มแคลอรี่ที่บริโภคบน Apple Watch ได้หรือไม่

ใช่. คุณสามารถเพิ่มข้อมูลโภชนาการได้โดยใช้แอพสุขภาพบน iPhone ของคุณ

ไม่มีสมาร์ทวอทช์เครื่องคำนวณแคลอรี่ที่แม่นยำ

สมาร์ทวอทช์มีจุดประสงค์หลักเพื่อช่วยสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพและคงความสม่ำเสมอ เนื่องจากได้รับการออกแบบมาเพื่อให้คุณมีแรงบันดาลใจ อย่างน้อย ณ ตอนนี้ คุณไม่สามารถพึ่งพาสมาร์ทวอทช์ของคุณได้หากข้อมูลแคลอรี่ที่แม่นยำมีความสำคัญอย่างยิ่ง เราหวังว่าจะไปถึงที่นั่นสักวันหนึ่ง!