วิธีติดตามการนอนหลับด้วย Apple Watch: คู่มือฉบับสมบูรณ์

Apple Watch ไม่เพียงทำหน้าที่เป็นส่วนขยายของ iPhone ของคุณเท่านั้น แต่ยังเป็นเพื่อนคู่หูด้านสุขภาพ ที่ครอบคลุม ด้วยคุณสมบัติมากมายที่ปรับแต่งมาเพื่อปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ คุณรู้ไหมว่าคุณสามารถติดตามการนอนหลับด้วย Apple Watch รับข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับพฤติกรรมการนอนหลับของคุณ และปรับปรุงพฤติกรรมเหล่านั้นได้ ในบทความนี้ เราจะแสดงทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้

เราจะแสดงวิธีกำหนดเวลาและให้ Apple Watch ช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการนอนหลับ นอกจากนี้เรายังจะแสดงวิธีใช้โหมด Sleep Focus เพื่อลดสิ่งรบกวนสมาธิและอยู่ห่างจากหน้าจอก่อนที่คุณจะเข้านอน เราจะช่วยคุณสำรวจแอปติดตามการนอนหลับบางแอปเป็นโบนัส หากคุณต้องการฟีเจอร์และสิทธิประโยชน์เพิ่มเติม

ก่อนอื่นให้เราเรียนรู้วิธีเปิดใช้งานการติดตามการนอนหลับบน Apple Watch ของคุณ

วิธีเปิดใช้งานการติดตามการนอนหลับบน Apple Watch

ต่อไปนี้เป็นวิธีเปิดการติดตามการนอนหลับบน Apple Watch ของคุณ สิ่งที่คุณต้องทำคือเปิดแอปการตั้งค่าบน Apple Watch เลือกโหมดสลีป และแตะ "ใช้นาฬิกาเรือนนี้เพื่อโหมดสลีป"

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเปิดสวิตช์สำหรับ 'การติดตามการนอนหลับ'

หรือคุณสามารถใช้ iPhone ของคุณเพื่อเปิดใช้งานการติดตามการนอนหลับบน Apple Watch เปิดแอป Watch บน iPhone ของคุณ เลือกโหมดสลีป และเปิดปุ่มสลับสำหรับ "ติดตามการนอนหลับด้วย Apple Watch"

Apple Watch ติดตามการนอนหลับโดยอัตโนมัติหรือไม่

น่าเสียดายที่ Apple Watch ของคุณไม่ได้ติดตามการนอนหลับของคุณโดยอัตโนมัติ ซึ่งหมายความว่าคุณไม่สามารถติดตามการนอนหลับบน Apple Watch ของคุณได้หากไม่มีกำหนดเวลา แม้ว่าคุณจะเปิดใช้งานการติดตามการนอนหลับแล้ว คุณต้องสร้างกำหนดเวลาการนอนหลับสำหรับ Apple Watch ของคุณเพื่อสร้างข้อมูลการนอนหลับ ย้ายไปยังส่วนถัดไปเพื่อเรียนรู้วิธีดำเนินการ

วิธีตั้งค่าตารางการนอนหลับของคุณบน Apple Watch

ต่อไปนี้เป็นวิธีตั้งค่ากำหนดเวลาการนอนหลับบน Apple Watch ของคุณ โดยอิงตามการนอนหลับของคุณที่จะถูกติดตามเพื่อให้ข้อมูลเชิงลึกที่เกี่ยวข้องแก่คุณ คุณสมบัติที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับทั้งหมดจะเปิดใช้งานระหว่างกำหนดเวลานี้บน Apple Watch ของคุณ

ขั้นตอนที่ 1:เปิดแอป Sleep บน Apple Watch ของคุณ แตะที่ปุ่มเปิดเพื่อตั้งค่าตารางเวลาของคุณ

ขั้นตอนที่ 2:แตะที่ 'กำหนดตารางการนอนหลับแรกของคุณ'

ตั้งเวลาตื่นและเวลาเข้านอนของคุณตามกำหนดเวลา

ขั้นตอนที่ 3:คุณสามารถใช้ตารางเวลานี้สำหรับทุกวันในสัปดาห์หรือวันที่ระบุเท่านั้น เช่น วันธรรมดาหรือวันหยุดสุดสัปดาห์ แตะที่ปุ่มใต้ Active on และยกเลิกการเลือกวันที่คุณไม่ต้องการกำหนดการนี้

ขั้นตอนที่ 4:หลังจากนั้น คุณสามารถสร้างกำหนดการแยกต่างหากสำหรับวันที่เหลือได้

นอกจากนี้คุณยังสามารถตั้งเวลาปลุกที่จะปิดอัตโนมัติเมื่อคุณตื่นนอนได้อีกด้วย แตะที่ไอคอนเครื่องหมายถูกเมื่อคุณสร้างกำหนดการเสร็จแล้ว

คุณยังสามารถใช้ iPhone ของคุณเพื่อสร้างตารางการนอนหลับได้อีกด้วย เปิดแอพสุขภาพแล้วเลือกโหมดสลีปในเมนูเลือกหา คุณจะพบตัวเลือกในการสร้างตารางการนอนหลับที่ซิงค์กับ Apple Watch ของคุณ

วิธีใช้ Sleep Focus สำหรับกำหนดเวลาการนอนหลับบน Apple Watch

Apple Watch ของคุณยังสามารถช่วยคุณกำจัดแอพและการแจ้งเตือนที่รบกวนสมาธิระหว่างตารางการนอนหลับของคุณได้อีกด้วย คุณสามารถกำหนดค่า Apple Watch ของคุณให้เปิดใช้งานโหมดโฟกัสการนอนหลับโดยอัตโนมัติทันทีที่คุณเริ่มกำหนดเวลาการนอนหลับ

สิ่งที่คุณต้องทำคือไปที่แอพ Health บน iPhone ของคุณแล้วเลือกโหมดสลีปในส่วนเรียกดู ตอนนี้ให้เปิดสวิตช์สำหรับ 'ใช้กำหนดการสำหรับโฟกัสการนอนหลับ'

คุณสามารถแก้ไขโหมดโฟกัสการนอนหลับได้ตลอดเวลาในการตั้งค่าโหมดโฟกัสของ iPhone ของคุณ

เมื่อคุณเปิดใช้งานสิ่งนี้ โหมดโฟกัสการนอนหลับจะถูกเปิดใช้งานโดยอัตโนมัติบน iPhone และ Apple Watch ของคุณ แม้ว่าคุณจะปิดการใช้งาน Apple Watch เพื่อสะท้อนโหมดโฟกัสจาก iPhone ของคุณก็ตาม

นอกจากนี้คุณยังสามารถเปิดใช้งาน Wind Down สำหรับตารางการนอนหลับของคุณได้ การดำเนินการนี้จะเริ่มโหมดโฟกัสการนอนหลับก่อนกำหนดการนอนหลับของคุณ เพื่อเตรียมคุณเข้านอนและหลีกเลี่ยงเวลาอยู่หน้าจอก่อนเข้านอน คุณสามารถตั้งเวลาพักผ่อนก่อนกำหนดการนอนหลับได้

คุณยังสามารถเปิดใช้งานและจัดการการพักผ่อนในการตั้งค่ากำหนดเวลาพักเครื่องบน Apple Watch ของคุณได้

วิธีดูข้อมูลการนอนหลับบน Apple Watch

หลังจากกำหนดเวลาการนอนหลับเสร็จสิ้น คุณสามารถดูสถิติและข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับพฤติกรรมการนอนหลับของคุณได้ เปิดแอพการนอนหลับบน Apple Watch ของคุณ แล้วคุณจะเห็นข้อมูลการนอนหลับล่าสุดของคุณ ระยะการนอนหลับในการนอนครั้งล่าสุด เวลาที่คุณนอนหลับในการนอนครั้งล่าสุด และวิธีการนอนหลับของคุณในช่วงสิบสี่วันที่ผ่านมา

หรือคุณสามารถดูข้อมูลการนอนหลับของคุณในแอพสุขภาพบน iPhone ของคุณได้ นอกจากติดตามการนอนหลับของคุณอย่างอิสระแล้ว แอพสุขภาพยังใช้ Apple Watch เป็นแหล่งข้อมูลเพื่อให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับพฤติกรรมการนอนหลับของคุณ

วิธีแก้ไขตารางการนอนหลับบน Apple Watch

แน่นอนว่าคุณจะไม่นอนตามตารางการนอนเดิมทุกวัน หากคุณต้องการให้ติดตามการนอนหลับของคุณอย่างแม่นยำบน Apple Watch ให้แก้ไขกำหนดเวลาการนอนหลับของคุณสำหรับทั้งวันหรือเฉพาะวันใดวันหนึ่ง นี่คือวิธีที่คุณสามารถทำได้หลัง

แก้ไขการปลุกครั้งถัดไปเท่านั้น

เปิดแอปการนอนหลับบน Apple Watch ของคุณแล้วแตะเวลาเข้านอนหรือตื่นนอน

ในส่วน "ปลุกครั้งถัดไปเท่านั้น" คุณสามารถเปลี่ยนเวลานอนหรือเวลาปลุก หรือปิดนาฬิกาปลุกได้

หรือคุณสามารถใช้ iPhone ของคุณได้เหมือนกัน เปิดแอพ Health แล้วเลือกโหมดสลีปในส่วนเรียกดู ใต้เมนูตารางเวลาของคุณ ให้ใช้ปุ่มแก้ไขเพื่อแก้ไขตารางการนอนหลับที่กำลังจะมาถึง

แก้ไขตารางการนอนหลับแบบเต็มบน Apple Watch

หากคุณต้องการเปลี่ยนตารางการนอนของคุณโดยสิ้นเชิง ให้เปิดแอพพักเครื่องบน Apple Watch แล้วแตะเวลาเข้านอนหรือตื่นนอน

ใต้ตัวเลือกกำหนดการเต็ม ให้แตะที่กำหนดการของคุณ คุณจะพบตัวเลือกในการแก้ไขเหมือนกัน

หรือคุณสามารถใช้ iPhone ของคุณได้เช่นเดียวกัน เปิดแอพ Health แล้วเลือกโหมดสลีปในส่วนเรียกดู ใต้เมนูกำหนดการของคุณ คุณสามารถใช้ปุ่มแก้ไขเพื่อแก้ไขกำหนดการทั้งหมดของคุณได้

นั่นคือทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับการติดตามการนอนหลับบน Apple Watch อย่างไรก็ตาม หากคุณไม่พอใจกับคุณสมบัติการติดตามการนอนหลับในตัวและต้องการข้อมูลเพิ่มเติม คุณสามารถตรวจสอบแอพติดตามการนอนหลับของบุคคลที่สามสำหรับ Apple Watch ได้

โบนัส: แอพติดตามการนอนหลับที่ดีที่สุดสำหรับ Apple Watch

ในวันแรกที่ฉันใช้ Apple Watch ฉันเปิดใช้งานการติดตามการนอนหลับ แต่ไม่ได้เปิดใช้งานกำหนดเวลา ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ ข้อมูลการนอนหลับไม่ได้ถูกสร้างขึ้นในตอนกลางคืน เนื่องจาก Apple Watch ไม่ได้ติดตามการนอนหลับของคุณโดยอัตโนมัติ

อย่างน้อยที่สุดก็น่าผิดหวัง เพราะวงออกกำลังกาย Xiaomi มูลค่า 40 เหรียญของฉันสามารถทำได้โดยไม่ต้องยุ่งยาก และฉันสงสัยว่าเหตุใด Apple Watch ที่ "ล้ำสมัย" จึงปฏิเสธที่จะทำเช่นนั้น ด้วยการรองรับแอพบน Apple Watch คุณสามารถเอาชนะข้อบกพร่องดังกล่าวและเพิ่มคุณสมบัติเพิ่มเติมให้กับการติดตามการนอนหลับของคุณ นี่คือแอพสามตัวจาก App Store ที่เราสามารถแนะนำสำหรับ Apple Watch ของคุณได้

1. หมอน: แอพติดตามการนอนหลับฟรีที่ดีที่สุด

แอพหมอนเป็นเครื่องมือติดตามการนอนหลับที่ครอบคลุมสำหรับ Apple Watch ของคุณ ซึ่งให้การวิเคราะห์โดยละเอียดเกี่ยวกับรูปแบบการนอน อัตราการเต้นของหัวใจ ข้อมูลเชิงลึกส่วนบุคคล และคุณสมบัติต่างๆ เพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ นี่คือคุณสมบัติหลักบางประการของแอป:

• ติดตามการนอนหลับอัตโนมัติโดยการสวมนาฬิการะหว่างการนอนหลับ
• รายงานโดยละเอียดเกี่ยวกับระยะการนอนหลับ การวิเคราะห์อัตราการเต้นของหัวใจ และคะแนนการนอนหลับ
• ข้อมูลเชิงลึกและเคล็ดลับเฉพาะบุคคลเพื่อปรับปรุงนิสัยการนอนของคุณ
• ข้อมูลโดยละเอียดและข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับแนวโน้มการนอนหลับและภาพรวมของข้อมูลการนอนหลับในอดีต
• คุณสมบัติอื่นๆ เช่น การตั้งค่านาฬิกาปลุกล่วงหน้า การติดตามอารมณ์ และตัวเลือกช่วยการนอนหลับ รวมถึงเสียงและเพลง

นอกจากนี้ แอพยังมีฟีเจอร์ต่างๆ เช่น การบันทึกเสียง (ไม���มีในโหมดติดตามอัตโนมัติ) การวิเคราะห์เวลานอน และการรองรับ Siri Wind Down เพื่อประสบการณ์การตรวจสอบการนอนหลับที่ครอบคลุม

ราคา:ฟรี; พรีเมียม: $6.99 ต่อเดือนเป็นต้นไป

ดาวน์โหลดหมอน

2. Sleep ++: แอปติดตามการนอนหลับอัตโนมัติที่ง่ายและฟรี

Sleep ++ เป็นแอปติดตามการนอนหลับสำหรับ Apple Watch ที่เน้นการติดตามการนอนหลับของคุณโดยอัตโนมัติ โดยใช้ประโยชน์จากเซ็นเซอร์และความสามารถในการติดตามทั้งหมดของ Apple Watch เพื่อให้การวิเคราะห์การนอนหลับของคุณโดยละเอียด นี่คือคุณสมบัติหลักบางประการของแอป:

• อินเทอร์เฟซแอปที่ใช้งานง่ายสำหรับการตรวจสอบที่ไม่ยุ่งยาก
• ให้ข้อมูลเชิงลึกโดยละเอียดเกี่ยวกับรูปแบบและแนวโน้มการนอนหลับ
• เสนอคำแนะนำตามข้อมูลการนอนหลับเพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ
• อนุญาตการตั้งค่าส่วนบุคคลสำหรับประสบการณ์การติดตามการนอนหลับที่ปรับให้เหมาะสม
• ส่งการแจ้งเตือนและการแจ้งเตือนเพื่อความสม่ำเสมอในการเข้านอน

ราคา:ฟรี; ลบโฆษณา: $1.99

ดาวน์โหลดสลีป ++

3. วงจรการนอนหลับ: ตัวติดตามการนอนหลับที่มีคุณสมบัติหลากหลาย

Sleep Cycle คือแอปติดตามการนอนหลับที่มีฟีเจอร์หลากหลายสำหรับ Apple Watch ของคุณ ซึ่งมุ่งเน้นที่การวิเคราะห์รูปแบบการนอนหลับและปลุกคุณให้ตื่นในเวลาที่เหมาะสมในขณะที่คุณหลับ นี่คือทุกสิ่งที่แอปมีให้:

• Sleep Cycle จะปลุกคุณระหว่างการนอนหลับตื้นเพื่อการตื่นอย่างอ่อนโยน
• แอปใช้การวิเคราะห์เสียงและการติดตามการเคลื่อนไหวผ่านไมโครโฟนของอุปกรณ์เพื่อระบุระยะและรูปแบบการนอนหลับ
• แอปนี้ให้สถิติการนอนหลับโดยละเอียด กราฟรายวัน และแนวโน้มเพื่อช่วยให้เห็นภาพและปรับปรุงนิสัยการนอนของคุณ
• แอปนี้ทำงานร่วมกับ Apple Health ได้อย่างสมบูรณ์เพื่อการวิเคราะห์การนอนหลับและข้อมูลอัตราการเต้นของหัวใจ
• สิ่งที่น่าสนใจคือแอปนี้ยังเข้ากันได้กับ Phillips HUE ซึ่งช่วยให้แสงคล้ายกับพระอาทิตย์ขึ้นเพื่อปลุกคุณอย่างอ่อนโยน

ราคา:ฟรี; พรีเมียม: $29.49 เป็นต้นไป

ดาวน์โหลดวงจรการนอนหลับ

หากคุณมีคำถามเพิ่มเติม โปรดดูส่วนคำถามที่พบบ่อยด้านล่าง

คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับการติดตามการนอนหลับของ Apple Watch

1. การติดตามการนอนหลับมีอยู่ใน Apple Watch ทุกรุ่นหรือไม่

การติดตามการนอนหลับมีอยู่ใน Apple Watch ทุกรุ่นที่ใช้ watchOS 8 ขึ้นไป

2. ฉันสามารถปิดตารางการนอนเพียงวันเดียวบน Apple Watch ได้หรือไม่

ไม่ได้ คุณไม่สามารถปิดตารางการนอนหลับชั่วคราวบน Apple Watch เป็นเวลาหนึ่งวันได้ คุณจะต้องปิดและเปิดใช้งานด้วยตนเองในวันถัดไป

3. เหตุใดฉันจึงไม่สามารถใช้แอพ Apple Watch และ iPhone ในระหว่างกำหนดเวลานอนได้

คุณต้องปิดโหมดโฟกัสการนอนหลับบน iPhone ของคุณ

4. ทำไมฉันจึงไม่เห็นแอพ Sleep บน Apple Watch ของฉัน

คุณต้องดาวน์โหลดแอป Sleep จาก App Store บน Apple Watch ของคุณ

5. ฉันสามารถติดตามการนอนหลับโดยไม่มี Apple Watch ได้หรือไม่?

ใช่. คุณสามารถติดตามการนอนหลับโดยไม่ต้องใช้ Apple Watch ได้โดยใช้ iPhone ของคุณ

แก้ไขนิสัยการนอนของคุณด้วย Apple Watch

เราหวังว่าบทความนี้จะช่วยคุณติดตามการนอนหลับบน Apple Watch การศึกษาและการวิจัยหลายแห่งแนะนำให้นอนหลับอย่างน้อยเจ็ดชั่วโมงทุกคืน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้ Apple Watch เพื่อช่วยปรับปรุงนิสัยการนอนของคุณ!