วิธีใช้การแจ้งเตือนของ Google ปฏิทินเพื่อรองรับ Atomic Habits

หนังสือAtomic Habitsโดย James Clear เป็นหนึ่งใน หนังสือ ช่วยเหลือตนเองที่ได้รับความนิยม มากที่สุด ในตลาดปัจจุบัน เราจะไม่ลงลึกเกินไปในเนื้อหาของหนังสือเล่มนี้ แต่ในบทความนี้ คุณจะได้เรียนรู้วิธีใช้ Google ปฏิทินเพื่อดำเนินการกับพฤติกรรมสำคัญที่เจมส์เน้นย้ำในหนังสือของเขา

เมื่อคุณทำบทความนี้เสร็จแล้ว คุณจะมีระบบ Google ปฏิทินที่จะช่วยคุณสร้างนิสัยใหม่เพื่อบรรลุเป้าหมายชีวิตของคุณ และยุตินิสัยที่ไม่ดีที่ฉุดรั้งคุณไว้

นิสัยของอะตอมคืออะไร?

ในหนังสือAtomic Habits ของเขา เจมส์ เคลียร์เจาะลึกถึงหลักจิตวิทยาว่าทำไมคนบางคนจึงสามารถสร้างนิสัยดีๆ ให้ติดได้ และทำให้นิสัยแย่ๆ จบลง

ประเด็นสำคัญจากหนังสือช่วยเหลือตนเองของเขาคือ:

• ความสำเร็จในชีวิตมาจากการปรับปรุงเล็กๆ น้อยๆ ทีละเล็กละน้อยตลอดเวลา สร้างขึ้นจากนิสัยที่ดี
• แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายภาพรวม ให้มุ่งเน้นไปที่การพัฒนาระบบตามนิสัยที่มีประสิทธิภาพ
• เปลี่ยนนิสัยโดยการวิเคราะห์ตัวตน "ในอุดมคติ" ของคุณ และสร้างนิสัยของคุณเพื่อสนับสนุนตัวตนนั้น - คนที่คุณอยากเป็น

สิ่งสำคัญที่สุดของหนังสือเล่มนี้คือกฎ 4 ประการของการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม

1. ทำให้ชัดเจน : เขียนนิสัยที่มีอยู่ของคุณ รวมถึงนิสัยแย่ๆ ที่คุณต้องการกำจัด และนิสัยใหม่ที่คุณต้องการสร้าง
2. ทำให้มันน่าสนใจ : จับคู่นิสัยที่คุณชอบทำหลังจากนิสัยที่คุณต้องทำ แต่อาจไม่สนุกเท่า
3. ทำให้ง่าย : ตั้งค่าสภาพแวดล้อมของคุณเพื่อให้สิ่งต่างๆ เช่น การทำอาหารเช้าเพื่อสุขภาพเป็นเรื่องง่ายมากที่จะทำในตอนเช้า และรวมถึงการแจ้งเตือนที่จะกระตุ้นให้เกิดนิสัยนั้น
4. ทำให้พอใจ : ติดตามพฤติกรรมของคุณโดยทำเครื่องหมายบนปฏิทินหรือกระดานไวท์บอร์ดเมื่อใดก็ตามที่คุณทำเสร็จในวันนั้น

จากข้อมูลของ Clear สภาพแวดล้อมของคุณคือองค์ประกอบสำคัญที่ส่งเสริมการเปลี่ยนแปลง หากคุณใช้ Google ปฏิทินทุกวัน คุณสามารถปรับแต่งให้สอดคล้องกับความพยายามของคุณในการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมได้

1. เตรียมนิสัยของคุณให้พร้อมสำหรับ Google ปฏิทิน

หากคุณยังไม่ได้อ่านหนังสือเล่มนี้ (แต่ควรอ่าน!) ฉันจะแนะนำขั้นตอนสั้นๆ เพื่อรวบรวมนิสัยของคุณเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการโหลดลงใน Google ปฏิทิน 

แนวคิดคือคุณต้องทำงานจากรายการ "ตัวตน" ของคุณไปจนถึงนิสัยจริงและความถี่ นี่คือส่วน "ทำให้ชัดเจน" สเปรดชีตของ Google ชีตเป็นเครื่องมือที่สมบูรณ์แบบสำหรับสิ่งนี้

สร้างสามคอลัมน์ชื่อเอกลักษณ์นิสัยและความถี่

กรอกสเปรดชีตโดยใช้ตัวอย่างง่ายๆ ด้านบนเป็นแนวทาง คอลัมน์เอกลักษณ์ควรเป็นข้อความระบุตัวตนส่วนบุคคลที่สร้างความเชื่อเชิงบวกหลักที่คุณมีเกี่ยวกับตัวตนของคุณ 

คอลัมน์นิสัยแสดงนิสัยประจำวันที่สนับสนุนตัวตนเชิงบวกเหล่านั้น และสุดท้าย คอลัมน์ความถี่จะแสดงรายละเอียดว่าคุณวางแผนจะฝึกนิสัยเชิงบวกเหล่านั้นบ่อยเพียงใด

หมายเหตุ : กระบวนการนี้จะไม่ครอบคลุมถึงการเลิกนิสัยที่ไม่ดีเนื่องจาก Google ปฏิทินเป็นเครื่องมือหลักที่คุณจะใช้เพื่อกระตุ้นและเริ่มต้นนิสัยที่ดี อ่านAtomic Habitsหากคุณสนใจที่จะเรียนรู้วิธีหยุดนิสัยที่ไม่ดีเช่นกัน  

2. กำหนดนิสัยเป็นกิจกรรมในปฏิทินของ Google

ด้วยรายการของคุณในมือเดียวเข้าสู่ระบบ Google ปฏิทิน (ที่ calendar.google.com) ด้วยบัญชี Google ของคุณ และเริ่มด้วยวันในสัปดาห์นี้ที่คุณต้องการเริ่มนิสัย สร้างกิจกรรมใหม่ สิ่งนี้จะบรรลุส่วน "ทำให้ง่าย" ของการวางแผนนิสัย

Google ปฏิทินไม่ได้เปิดใช้งานการแจ้งเตือนเริ่มต้น ดังนั้นคุณจะต้องปรับแต่งรายละเอียดกิจกรรมเหล่านี้ให้เหมาะกับพฤติกรรมของคุณ

ตัวอย่างเช่น ถ้าฉันต้องการทำแพลงก์ 60 วินาที 3 กระดานทุกวัน ฉันจะลองทำอย่างแรกในตอนเช้าก่อนเตรียมตัวไปทำงาน ซึ่งหมายความว่าฉันต้องการการแจ้งเตือนกิจกรรมรายวันเวลา 6:30 น. สำหรับนิสัยนั้น

เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับการเตือนให้ทำทุกวัน ให้ตั้งค่าความถี่ที่เกิดซ้ำแบบเลื่อนลง (ตั้งค่าเป็น “อย่าทำซ้ำ” โดยค่าเริ่มต้น) เป็นความถี่ที่คุณต้องการทำนิสัยนั้น 

ในกรณีนี้ ฉันต้องการทำสิ่งนี้ทุกวันก่อนที่ จะพร้อมทำงาน ดังนั้นความถี่ที่เหมาะสมสำหรับสิ่งนั้นคือการตั้งค่ารายการแบบเลื่อนลงเป็นEvery weekday

เลือกความถี่ที่เหมาะสมกับนิสัยของคุณเอง

ต่อไป คุณจะต้องได้รับการเตือนเมื่อถึงเวลา การแจ้งเตือนเริ่มต้นจะมีการเลื่อนการหน่วงเวลาเพิ่มเข้ามา หากต้องการแก้ไขปัญหานี้ ให้คลิกเพิ่มการแจ้งเตือนและตั้งค่าการเลื่อนปลุกเป็น0 นาทีก่อนกิจกรรม

ทำงานตามนิสัยแต่ละอย่างที่คุณต้องการเพื่อให้แน่ใจว่าคุณทำในแต่ละสัปดาห์หรือแต่ละเดือนตามความถี่ที่คุณกำหนดไว้ 

ตัวอย่างเช่น เมื่อฉันตั้งค่ากิจวัตรตอนเช้าใน Google ปฏิทินเสร็จแล้ว กำหนดการตอนเช้าจะมีลักษณะดังนี้:

แต่ละนิสัยเหล่านี้รวมถึงการตั้งค่าที่เกิดซ้ำโดยอัตโนมัติและการแจ้งเตือนที่กำหนดค่าสำหรับเวลานั้นในตอนเช้า

3. ตั้งค่าการแจ้งเตือนที่ชัดเจนที่คุณไม่ควรพลาด

สิ่งที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับ Google ปฏิทินคือคุณสามารถมั่นใจได้ว่าการแจ้งเตือนจะเกิดขึ้นไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหน ไม่ว่าจะเป็นที่ทำงานบนเดสก์ท็อปหรือแล็ปท็อป หรือเมื่อคุณไม่ได้อยู่ที่คอมพิวเตอร์และถือโทรศัพท์อยู่

เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับป๊อปอัปในคอมพิวเตอร์ ให้ลงชื่อเข้าใช้ Google ปฏิทินและเลือกไอคอนรูปเฟืองเพื่อเปิดการตั้งค่า Google ปฏิทิน

เลือกการตั้งค่าการแจ้งเตือนจากบานหน้าต่างด้านซ้าย และทางด้านขวาให้ปรับการตั้งค่าต่อไปนี้:

• การแจ้งเตือน : การแจ้งเตือนบนเดสก์ท็อป
• แสดงการแจ้งเตือนที่ปิดเสียงชั่วคราว : 0 นาทีก่อนกิจกรรม
• เล่นเสียงแจ้งเตือน : เปิดใช้งาน
• แจ้งเตือนฉันเฉพาะเมื่อฉันตอบว่า "ใช่" หรือ "อาจจะ" : ปิดใช้งาน

การแจ้งเตือนแบบป๊อปอัปบนเดสก์ท็อปจะดีกว่าที่นี่ เนื่องจากมิฉะนั้นการแจ้งเตือนแบบพุชจะไปที่ Gmail ด้วยการแจ้งเตือนทางอีเมล คุณมักจะไม่เห็นการแจ้งเตือนในช่วงเวลาที่คุณต้องการทำนิสัย 

ถัดไป คุณจะต้องตั้งค่าแอป Google ปฏิทินบนอุปกรณ์มือถือของคุณเพื่อรับการแจ้งเตือนกิจกรรมด้วย ตรวจสอบว่าคุณติดตั้งGoogle ปฏิทินบน Androidหรืออุปกรณ์ iOSแล้ว 

เปิดแอป เลือกไอคอน "เมนู" ของแฮมเบอร์เกอร์ที่ด้านบนซ้าย แล้วเลือกการตั้งค่า

ในเมนูการตั้งค่า ให้แตะทั่วไป

ในเมนูทั่วไป เลือกเปิดใช้งาน การ แจ้งเตือนบนอุปกรณ์นี้จากนั้นแตะการแจ้งเตือนปฏิทิน

ในเมนูการแจ้งเตือน ปรับการตั้งค่าต่อไปนี้:

• แสดงการแจ้งเตือน : เปิดใช้งาน
• การแจ้งเตือน : เลือกแล้ว
• แสดงเป็นป๊อปอัป : เปิดใช้งาน
• เสียง : เลือกเสียงเตือนที่คุณต้องการ
• เพิกเฉยห้ามรบกวน : ปรับว่าคุณต้องการการแจ้งเตือนแม้ว่าจะเปิดใช้งานห้ามรบกวนหรือไม่

เมื่อคุณทำเสร็จแล้ว คุณจะไม่ได้รับการเตือนให้ทำนิสัยเชิงบวก ไม่ว่าคุณจะทำงานบนคอมพิวเตอร์หรือแค่ถือโทรศัพท์ เนื่องจากคนส่วนใหญ่ใช้โทรศัพท์เป็นนาฬิกาปลุก โทรศัพท์จึงเป็นวิธีที่ดีในการรับการแจ้งเตือนกิจวัตรตอนเช้าเช่นกัน

4. ทำให้แอพน่าดึงดูดและน่าพึงพอใจ

สิ่งสุดท้ายที่คุณต้องทำเพื่อให้แน่ใจว่าคุณต้องทำนิสัยเหล่านี้ต่อไปคือการทำให้การฟังการแจ้งเตือนของ Google ปฏิทินน่าดึงดูดและน่าพอใจแทนที่จะเพิกเฉย

ในการทำให้มันน่าสนใจ คุณควรทำตามนิสัยที่คุณต้องทำกับกิจกรรมที่คุณชอบทำ

ตัวอย่างเช่น ฉันต้องการไปยิมสองสามวันในหนึ่งสัปดาห์ ฉันยังต้องการใช้เวลากับภรรยาของฉัน เราชอบดูหนัง Netflix ด้วยกัน ฉันเลยจับคู่กิจกรรมนั้นหลังงานยิม วันรุ่งขึ้น เราสั่งอาหาร Doordash ที่ดีต่อสุขภาพหลังยิมเพื่อเป็นรางวัลสัปดาห์ละครั้งสำหรับการออกกำลังกายในสัปดาห์นั้น

เห็นได้ชัดว่าคุณไม่ต้องการสร้างนิสัยที่น่าดึงดูดใจที่ไม่ดี เช่น การสูบบุหรี่หรือดื่มแอลกอฮอล์เป็นรางวัล แต่ด้วยการทำตามนิสัยที่ดีที่ยากด้วยนิสัยที่ดีที่สนุกสนาน คุณกำลังทำให้นิสัยที่ยากกว่านั้นน่าดึงดูดยิ่งขึ้น คุณมีสิ่งที่รอคอยหลังจากนั้น!

เพื่อให้นิสัยการจบสกอร์น่าพึงพอใจ เป็นความคิดที่ดีที่จะใช้แอปติดตามเป้าหมาย แอปติดตามเป้าหมายที่ ฉันเลือกคือ Timecap ซึ่งมีให้สำหรับทั้ง AndroidและiPhone นี่เป็นแอปแบบชำระเงิน แต่มีแอปติดตามเป้าหมายฟรีอื่น ๆอีกมากมาย

มีการวิจัยทางจิตวิทยามากมายที่แสดงให้เห็นถึงการดำเนินการของการตรวจสอบนิสัยที่สมบูรณ์ในบางอย่าง เช่น แอปติดตามเป้าหมายที่ตอบสนองและกระตุ้นเรา โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากแอปสร้าง "เส้น" ของช่วงเวลาที่คุณทำสำเร็จหลายครั้งติดต่อกัน

เริ่มนิสัยเชิงบวกและปรับปรุงตัวเอง

อย่าเป็นเหมือนคนอื่นและล้มเลิกปณิธานปีใหม่ทั้งหมดของคุณภายในสัปดาห์ที่สามของเดือนมกราคม การคิดให้มากขึ้นว่าคุณต้องการสร้างนิสัยแบบใด และใช้เครื่องมือเช่น Google ปฏิทินและแอปติดตามเป้าหมาย คุณจะสร้างระบบที่จะช่วยให้คุณบรรลุนิสัย (และเป้าหมายของคุณ) อย่างสม่ำเสมอ

จำไว้ว่า ทุกความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่ในชีวิตมาจากการพัฒนาทีละเล็กทีละน้อยตลอดเวลา ดังนั้นให้สร้างระบบของคุณและเริ่มทำการปรับปรุงเหล่านั้น