Loại bỏ ánh sáng xanh khỏi iPhone của bạn

Đèn xanh. Nó sáng, trong như pha lê, và nó ở khắp mọi nơi. Mỗi ngày chúng ta tiếp xúc với ánh sáng xanh từ nhiều nguồn khác nhau - bóng đèn LED, máy tính, tivi, điện thoại thông minh, v.v. Và trong khi  Healthline.com tuyên bố ánh sáng xanh đã được quảng cáo để điều trị chứng rối loạn cảm xúc theo mùa, thì ánh sáng xanh lam cũng giúp chúng ta cảm thấy tỉnh táo và tập trung hơn vào ban ngày có thể có những tác động tai hại đến khả năng ngủ vào ban đêm của chúng ta.

Các nghiên cứu thông qua  Harvard Health  đã chỉ ra rằng ánh sáng xanh liên quan đến công nghệ không chỉ làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ của chúng ta mà còn kéo dài gấp đôi thời gian. Điều này có vẻ không phải là một vấn đề lớn - bạn mất ngủ một chút, vậy thì sao? Tuy nhiên, thiếu ngủ đã được chứng minh là có tác động tiêu cực đến sức khỏe tinh thần và thể chất của chúng ta, góp phần làm tăng cân, trầm cảm và lo lắng. Để chống lại vấn đề này,  các bác sĩ khuyên bạn nên  tắt điện thoại di động và tránh sử dụng công nghệ phát ra ánh sáng xanh ít nhất một giờ trước khi đi ngủ.

May mắn thay cho người dùng iPhone, Apple đã chống lưng cho bạn. Vào tháng 1 năm 2016, Apple đã giới thiệu tính năng "Night Shift" trên iPhone của mình. Night Shift cho phép bạn điều chỉnh loại ánh sáng do điện thoại phát ra để chiếu sáng ở phía "ấm hơn" của quang phổ. Thay đổi có thể nhận thấy ngay lập tức và số lượng thay đổi là tùy thuộc vào bạn. Hơn nữa, quá trình bật Night Shift rất đơn giản, những người dùng iPhone mới như tôi có thể khởi động và chạy nó ngay lập tức.

Cách truy cập tính năng Night Shift trên iPhone của bạn

Chọn cài đặt"

Cuộn xuống và chọn “Màn hình và độ sáng”

Cuộn xuống và chọn “Night Shift”

Xem lại menu và thực hiện các lựa chọn của bạn, đồng thời điều chỉnh màn hình bằng thanh trượt.

Chọn “Quay lại” để thoát.

Nó là dễ dàng. Night Shift cũng có một số tùy chọn cho phép bạn tùy chỉnh việc sử dụng nó theo sở thích của mình.

Tùy chọn Night Shift

Lên kế hoạch

Trượt nút này sang bên phải và lên lịch cho khung thời gian, điện thoại của bạn sẽ tự động chuyển sang cài đặt Night Shift. Bạn có thể chọn Chế độ chuyển ban đêm để bật từ hoàng hôn đến bình minh hoặc thiết lập một khung thời gian cụ thể. (Hãy nhớ rằng bạn sẽ cần đặt điện thoại của mình theo múi giờ chính xác để tính năng này hoạt động bình thường.) Tính năng này cũng rất tốt cho những người dùng có đôi mắt căng thẳng vì quá nhiều ánh sáng xanh, vì nó cho phép bạn giữ ánh sáng xanh được lọc ra cho phần lớn thời gian trong ngày. Tôi thích sắp xếp ca đêm của mình từ 10 giờ sáng đến 4 giờ sáng. Tôi nhận được một vài giờ ánh sáng xanh vào buổi sáng để giúp tôi thức dậy và tập trung, nhưng sau đó nó sẽ tắt để giảm mỏi mắt.

Bật thủ công cho đến ngày mai

Bạn muốn dùng thử Night Shift mà không cần thiết lập một cái gì đó vĩnh viễn? Trượt nút sang bên phải.

Nhiệt độ màu

Sử dụng quy tắc trang trình bày để xác định mức độ thay đổi bạn muốn. Bạn càng đi xa về bên phải hoặc “ấm hơn”, thì ánh sáng từ màn hình của bạn sẽ càng ấm (hoặc nhiều hơn màu vàng). Chỉ cần lưu ý và iPhone của bạn sẽ cảnh báo bạn rằng việc sử dụng cài đặt ấm nhất có thể ảnh hưởng đến sự xuất hiện của một số chuyển động trên màn hình của bạn.

Mặc dù Night Shift là một tính năng tuyệt vời, nhưng lý tưởng nhất là bạn sẽ lắng nghe các đề xuất của chuyên gia và tắt điện thoại ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, nếu bạn không thể rời mắt khỏi iPhone của mình, Night Shift của Apple sẽ có mặt để sưởi ấm đêm của bạn và giúp giấc ngủ đến dễ dàng hơn một chút. Những giấc mơ đẹp, các bạn của tôi.