Apple Watch 卡路里追蹤有多準確：您需要了解的一切

蘋果推出Apple Watch的目標是將其打造成大眾的「首選健康伴侶」。自推出以來，Apple 就整合了各種幫助您保持健康的功能。保持健康的關鍵部分是保持卡路里攝入量和體力活動的良好平衡——Apple Watch 在追蹤卡路里和能量消耗方面的準確度如何？

Apple Watch 會要求您設定每日卡路里消耗目標，並透過圓環幫助您直觀地看到進展。很明顯，您的 Apple Watch 希望幫助您追蹤消耗的卡路里。然而，這並不能告訴您整個故事——在我們幫助您揭開真相的過程中了解更多。

Apple Watch 上的卡路里追蹤功能如何運作

您的 Apple Watch 使用您輸入的有關您自己的資訊和它使用感測器追蹤的一些指標的組合來估算能量消耗。此資訊用作計算估計數值的演算法的輸入。

雖然確切的演算法是專有的並且蘋果沒有公開披露，但它可能涉及以下關鍵要素：

• 心率監測：Apple Watch 持續監測您的心率，這些數據對於估計您的活動強度非常重要。較高的心率通常對應於更多的能量消耗。
• 基礎代謝率 (BMR)：手錶通常會要求您提供個人信息，例如年齡、性別、身高和體重，以估算您的基礎代謝率 (BMR)。 BMR 是您的身體在休息時燃燒的卡路里數，以維持呼吸、循環和溫度調節等基本功能。它作為卡路里計算的基線。
• 最大攝氧量數據：您的 Apple Watch 會記錄您的最大耗氧量 (VO2 max)，以及年齡、性別、體重和活動模式等信息，以評估您的整體健康水平。此外，您的最大攝氧量水平還可以提供有關運動強度的信息。此評估有助於個人化卡路里和能量消耗估計。
• 身體活動數據：手錶的運動感應器（包括加速計和陀螺儀）可追蹤您的運動並評估您的身體活動強度。透過識別模式並將這些模式與活動進行比較，手錶可以估算您目前參與的活動類型（例如步行、跑步、騎自行車）以及相應的卡路里消耗量。
• 時間和持續時間：演算法會考慮您活動的持續時間。較長的運動或活動通常會導致較高的卡路里計數。

另請閱讀：如何在 Apple Watch 上手動添加或刪除鍛煉

使用上述資訊及其專有演算法，它可以產生卡路里或能量消耗的估計值。不過，Apple Watch 估算的能量消耗有兩種類型。

Apple Watch 上的有功電量與總電量

以下是您需要了解的有關 Apple Watch 中的活躍卡路里消耗和總卡路里消耗之間差異的資訊。

活躍卡路里：

• 活躍卡路里代表您透過體力活動或有意運動消耗的卡路里。這些卡路里超出了您的基礎代謝率 (BMR)，即您的身體在休息時消耗的能量。
• Apple Watch 使用心率監測器、加速計和 GPS 等感測器來測量您的活動強度。它考慮心率、運動和運動類型等因素來估計活動期間消耗的卡路里。

總卡路里：

• 總熱量是活動熱量和基礎熱量的組合。基礎卡路里（通常稱為靜止卡路里）是您的身體在休息時燃燒的卡路里，以維持呼吸和溫度調節等基本生理功能。
• 總熱量包括活動期間消耗的熱量和休息時消耗的熱量（基礎熱量）。這可以全面了解您全天的整體能量消耗。

這將幫助您了解如何在 Apple Watch 上估算卡路里。讓我們來解決這個大問題。

Apple Watch 卡路里計數器準確嗎

最簡潔的答案是不。 Apple Watch 無法隨時準確估算您的卡路里含量。各種研究（《歐洲運動科學雜誌》、紐芬蘭紀念大學、魁北克大學和蒙特利爾大學）表明，Apple Watch 可能會低估或高估卡路里高達 50%。

YouTube 頻道Shervin Shares進行的一項更實際的測試也報告了不準確的結果。因此，Apple Watch 絕不是能量消耗的精確計算器。

這也是我們在談到 Apple Watch 和消耗的卡路里時一直將「估算」這個詞聯繫在一起的原因之一。然而，這並不是對 Apple Watch 的攻擊。目前沒有智慧手錶（正如引用的研究/研究報告的那樣）可以準確計算您的能量消耗。原因如下。

為什麼 Apple Watch 或任何智慧手錶運算的能源消耗不準確

儘管您的 Apple Watch 會考慮您的年齡、體重和身高等數據並測量您的心率和最大攝氧量水平，但這並不是計算準確值所需的一切。

Apple Watch 或任何其他健身追蹤器中使用的演算法通常是簡化模型，無法考慮影響能量消耗的所有因素，例如肌肉質量、身體組成和荷爾蒙波動。

此外，氧氣消耗和二氧化碳釋放是決定能量消耗的關鍵因素。這些指標最好在實驗室中確定，Apple Watch 無法與其內建的最大攝氧量估算競爭。

此外，您的 Apple Watch 主要考慮您的手腕運動來估計消耗的卡路里。然而，對於涉及下半身和腿部的運動和活動，您可能會得到低估的能量消耗值。

史丹佛大學鑑於這一缺點，製造了一種可以綁在腿上的設備，以進行更準確的估計。那麼這意味著什麼——Apple Watch 值得購買嗎？我的健身環毫無意義嗎？絕對不。

Apple Watch 仍然是您的頂級健身伴侶

您現在可能會質疑自己的選擇，但不要讓上述事實讓您得出 Apple Watch 浪費時間的結論。例如，2017 年進行的一項研究表明，就能量消耗而言，Apple Watch 是目前最準確的健身追蹤器之一。

而且，還有對 Apple Watch 進行的個人長期 84 天測試，得出的結論是，在他們的減肥歷程中，它是相當準確的。該人的理由是，他們的報告與其他研究相矛盾的原因是，這些研究只是在短期基礎上進行的，並且沒有考慮體重和能量消耗的相互關係。

您現在可能對自己需要做什麼感到困惑。我們的意見是改變與 Apple Watch 的關係。

與您的 Apple Watch 建立正確的關係

與健身追蹤器建立健康的關係非常重要。您需要記住，您的 Apple Watch 不能取代醫療級設備。如果您需要能量消耗的精確值，實驗室或臨床評估始終是黃金標準。

如果您專注於減肥，則應在運動前定期在體重計上稱重，並每兩週測量一次平均值。這是一個更準確的估計，而不是根據食品標籤計算能量攝取量和 Apple Watch 上的卡路里消耗。

此外，使用 Apple Watch 來養成健康的習慣。作為初學者，您可能會因為在最初幾天缺乏即時的滿足感和切實的成果而不願堅持鍛煉——您身體的任何變化都需要時間。

然而，隨著 Apple Watch 為你完成戒指頒發數位獎勵，敦促你保持連續實現目標的勢頭，你一定會對你正在做的事情感到滿意，並直觀地看到你的進步。

只要您始終如一地實現運動目標，您就一定能保持健康並保持身體活躍。此外，您可以盡最大努力增加在 Apple Watch 上準確測量卡路里消耗的機會。這是你可以做的。

改進 Apple Watch 卡路里估算的技巧

• 確保正確貼合：將 Apple Watch 緊貼地戴在手腕上，但不要太緊。這可確保心率感測器與您的皮膚保持良好接觸，從而提高心率測量的準確性。
• 檢查保護殼：如果您在 Apple Watch 上使用保護殼，請確保它不會限制 Apple Watch 的底面（所有感應器都位於此處）與您的皮膚接觸。
• 輸入正確的手腕詳細資料：在「設定」>「常規」>「方向」下，確保讓 Apple Watch 知道您穿戴的是哪隻手腕。
• 啟用手腕偵測：開啟手腕偵測可協助您的 Apple Watch 了解何時戴在您的手腕上以及何時不在您的手腕上。這有助於提高估計的準確性。

• 將 Apple Watch 戴在正確的位置：將 Apple Watch 戴在傷口、疤痕或刺青處可能會導致心率估算不準確。因此，請嘗試更換手腕以獲得更好的測量精度。
• 個人化設定：在健康應用中輸入準確的個人信息，包括年齡、體重、身高和性別。這些數據可協助手錶根據您的特徵自訂計算。
• 選擇正確的運動類型：開始訓練時選擇正確的運動類型。 Apple Watch 針對各種活動使用不同的演算法，因此選擇正確的演算法可以提高卡路里估算的精確度。
• 更新軟體：讓您的Apple Watch 軟體保持最新。更新可能包括對演算法和整體性能的某些改進，從而有助於提高準確性。
• 檢查和清潔感應器：定期檢查 Apple Watch 背面的感應器是否有污垢、汗水或任何障礙物。輕輕清潔感測器以確保讀數準確。

如果您還有任何疑問，請查看下面的常見問題部分。

Apple Watch 卡路里計數器常見問題解答

1. 所有 Apple Watch 型號都測量攝氧量嗎？

Apple Watch Series 3 及更高版本配備了可測量 VO2 最大水平的感測器。

2. 所有 Apple Watch 型號都可以測量心率嗎？

是的，Series 1 及以上的所有 Apple Watch 型號都會測量您的心率。

3. 如何在 Apple Watch 上查看總卡路里？

您可以打開 iPhone 上的「健康」應用，透過 Apple Watch 查看總卡路里消耗估計值。

4. 我可以在 Apple Watch 上加入我消耗的卡路里嗎？

是的。您可以使用 iPhone 上的「健康」應用程式添加營養數據。

沒有智慧手錶是準確的卡路里計算器

智慧手錶的主要目的是幫助養成健康的習慣並保持一致，因為它們旨在讓您保持積極性。至少到目前為止，如果精確的卡路里資訊非常重要，那麼您不能依賴智慧手錶。我們希望有一天能夠到達那裡！